Главная Форум Конкурсы Доска объявлений Вместе дешевле  
                  
   Начало   Помощь Поиск Календарь Войти Регистрация  
Внимание! Если Вы не можете зайти на ДО и Закупки читайте здесь
Страниц: [1]   Вниз
  Отправить эту тему  |  Печать  
Комплекс упражнений для будущих мам. Тема строгой модерации.
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
Nef
долгожитель
*******

Карма: 62
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3753



WWW Награды
« : 19 Сентября , 2007, 13:44:52 »

ДЫХАНИЕ И КОМПЛЕКС ЙОГИ

Внимание! Все эти упражнения можно выполнять даже на больших сроках, главное соблюдать осторожность и избегать насилия над собой. Однако, если Вы сомневаетесь или Вам неудобно их делать, лучше не стоит. Если Вы до беременности занимались йогой или другими физическими упражнениями, то попробуйте, но не усердствуйте. Следует проконсультироваться с врачом.

Полное дыхание

Самое первое упражнение - это полное дыхание. Это наиболее естественный путь к глубокому расслаблению и восстановлению вашего энергетического материала. Полное дыхание можно практиковать в любом положении: сидя, лежа, стоя. Это последовательное выполнение трех его составляющих: нижнего дыхания, среднего и верхнего.
Нижнее дыхание выполняется за счет работы брюшных мышц: на вдохе живот слегка выпячивается, на вдохе втягивается. Если вы положите одну руку себе на живот, а другую на грудь, то сможете обеспечить изолированную работу брюшной стенки.
Среднее дыхание осуществляется расширением грудной клетки при вдохе и сжатием на выдохе, ладони рук для контроля лучше положить на ребра.
Верхнее дыхание выполняется с помощью подъема и опуская ключиц. Итак, при вдохе медленно считая до трех, наполняете воздухом живот (раз), грудную клетку (два) и ключичную область (три). При выдохе, считая до шести, втягивая живот (раз и два), опускаете ребра (три и четыре), опускаете ключицы (пять и шесть).
Выдох должен быть примерно в два раза продолжительнее вдоха. При вдохе нужно без рывков и лишних усилий включить дыхательные мышцы, при выдохе расслабить все тело.

Практика йоги

Полулотос. Сядьте на коврик, ноги скрещены (одну ступню можно положить на бедро противоположной ноги, другою под бедро), корпус прямой, руки свободно лежат на коленях. Это исходное положение для ряда асан, но его можно выполнять и как самостоятельное упражнение. Время пребывания в этой позе неограниченно. Эффект данной асаны в том, что она растягивает и укрепляет мышцы тазового дна и промежности, позвоночника, а также значительно улучшает общую подвижность суставов

Ашвини-мудра. Оставайтесь в позе "полулотоса", вдохните и сожмите мышцы ануса, как бы стараясь втянуть его внутрь, некоторое время удерживайте это усилие, затем с выдохом расслабьтесь. То же самое повторите для мышц влагалища. Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы прямой кишки, промежности, геморроидальную зону, область влагалища, убережет от проблем послеродового периода.

Наклоны головы. Шея и воротниковая область достаточно быстро устают во время беременности. Это упражнение поможет снять усталость и напряжение. Сделайте медленный вдох, опустите голову на грудь, при вдохе медленно отведите голову назад, при выдохе наклонитесь к левому плечу (не поднимая его!). При вдохе поднимите голову, и, выполняя выдох, опустите её на правое плечо.

Вращение головой. Выполняйте круговые движения в одну сторону (без всякого напряжения), а затем в другую.
Вращение плечами. Согните в локтях руки и разведите их в стороны, кончики пальцев должны лежать на плечах. При вдохе локтями описывайте круг вперед и вверх, а при выдохе - назад и вниз.

Половинка мотылька. Исходное положение: сидя на полу, широко разведите ноги. Правую ногу согните в колене и осторожно прижмите ступню к левому паху. Сделайте глубокий вдох. Медленно выдыхайте и наклоняйтесь к прямой левой ноге, старайтесь дотянуться до её пальцев. Повторите, поменяв ноги. Это упражнение стимулирует кровообращение в ногах и гибкость позвоночника.

Перекрут "коровья морда". Исходное положение то же. Правая ступня прижата к левому паху, согнутая в колене правая нога, лежит на полу. Сделайте глубокий вдох и, медленно выдыхая, поставите левую ногу за правое бедро. Правую руку согните в локте и положите на левое колено. Другую руку положите на поясницу, как бы обнимая себя сзади. Голову и корпус поверните в другую сторону. Это упражнения развивает подвижность позвоночника, благотворно влияет на нервную систему.

Пружина. Упражнение для укрепления мышц груди. Соедините руки перед грудью, ладонь прижата к ладони. Вдох - сжимаем воображаемую пружину между ладонями, выдох - расслабляем руки.

Бабочка. Исходное положение: сидя на коврике, соедините ступни ног, подтяните их к себе руками, отведите бедра в стороны, стараясь коснуться коленями пола. Можно слегка надавливать на бедра локтями (спина прямая). Это упражнение укрепляет тазовое дно и мышцы промежности, делает их более эластичными, придает гибкость нижнему отделу позвоночника.

Сидя между пяток. Стоя на коленях, осторожно и неторопливо разведите лежащие на полу стопы ног так, чтобы стало возможным медленно сесть между пяток. Руки лежат на коленях, глаза закрыты. Старайтесь дышать ритмично, сосредоточьте внимание на мышцах промежности. На вдохе сожмите промежности, задержите дыхание, медленно выдыхая, расслабьте мышцы. Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы промежности, увеличивает подвижность тазобедренных суставов, служит хорошей профилактикой травм промежности при родах, поможет предотвратить появление геморроя.

Кошка. Исходное положение: стоя на коврике на четвереньках, руки и колени поставьте на ширине плеч, голову опустите вниз. Округлите спину и подтяните живот - вдох. Прогнитесь, отведите голову назад, опустите живот - выдох. Эта поза помогает снять напряжения с позвоночника, облегчает дыхание, нормализует работу органов брюшной полости.

Жаба. Исходное положение: сидя на корточках, колени широко расставлены, ступни всей поверхностью стоят на коврике. При вдохе соедините руки перед грудью, локтями отводя колени в стороны, выпрямляя спину. На выдохе "уроните" руки и голову вперед, сгорбите спину, расслабьтесь и "повисните".

Закрут "разбудим кишечник". Исходное положение: лежа на спине, плавно согните ноги в коленях, обопритесь ступнями о пол и сделаете глубокий вдох. На выдохе голову поверните направо, ноги - налево, прижав колени к полу, прогнитесь в пояснице.
Поза на плечах. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу, руки свободно лежат вдоль тела. При вдохе сократите мышцы тазового дна и осторожно поднимите туловище, чтобы пола касались голова, плечи, руки и стопы. При выдохе расслабьтесь и постепенно опустите позвоночник на пол.

Поза ребенка. Это упражнение завершает комплекс, способствует успокоению нервной системы, расслабляет позвоночник, особенно поясничный отдел, его обычно используют при схватках для облегчения неприятных ощущений. Стоя на коленях, широко разведите ноги, руки положите перед собой, наклонитесь вперед, голову положите на руки. Дыхание спокойной, глубокое, с расслаблением всего тела на выдохе. Используйте этот момент для общения с вашим малышом, направьте к нему все ваши добрые мысли и нежные чувства.

P.S. Упражнения рекомендуется повторять в ритме дыхания 5-10 раз. Соблюдайте принцип постепенности в отношении растяжек, избегайте насилия по отношения к собственному телу. Выполняёте упражнения. Концентрируя внимание и прислушиваясь к собственным ощущениям и поведению ребенка. Ориентируйтесь на получение удовольствия и состояние глубокого расслабления.
Упражнения нужно делать регулярно, каждый день.
« Последнее редактирование: 22 Октября , 2007, 18:43:50 от Нефертити » Сообщить модератору   Записан

Мишастик 05.09.2005 и Викуся 01.06.2012
Nef
долгожитель
*******

Карма: 62
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3753



WWW Награды
« Ответ #1 : 08 Ноября , 2007, 23:32:35 »

Беременность и физические нагрузки. Ходьба пешком

Прогулки пешком - самая безопасная форма физических упражнений во время беременности. Даже если вам по состоянию здоровья запрещены другие виды спортивных нагрузок, то ходьба поможет вам поддерживать физическую форму, и не даст мышцам атрофироваться.
Несколько советов о том, как правильно гулять пешком, будучи "в положении":
Во время ходьбы контролируйте положение спины, она не должна сильно отгибаться назад, нагрузка на мышцы живота и спины должна распределяться равномерно. Помочь вам в этом может поддерживающий пояс для беременных.
При ходьбе смотрите на несколько шагов вперед, а не под ноги, так как в последнем случае, вы будете сильно перенапрягать мышцы шеи и плечевого пояса.
Лучше гулять несколько раз, но на маленькие расстояния, так как долгие прогулки могут отрицательно сказаться на суставах бедер и таза. Во время беременности в организме вырабатывается гормон релаксин, который ослабляет суставы и мышцы.
Упражнения на растяжку до и после прогулки
Очень важно до и после прогулки, делать упражнения на растяжку. Однако, будьте осторожны, чтобы не потянуть связки, которые во время беременности подвержены этому сильнее.

Итак, сами упражнения:
Спина и руки: поднимите руки над головой и потянитесь, затем опустите руки и соедините их за спиной (можно с хлопком). Повторите 5 раз. Руки и спину старайтесь держать прямо.
Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните в коленях. Удерживая равновесие, наклоняйте голову и торс вперед, до тех пор пока не увидите пол под ногами, и медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
Обе руки отведите вправо, голову поверните влево, задержитесь в таком положении на 30 секунд. Выполните тоже самое в противоположные стороны.

Упражнения для плеч. Можно опускать и поднимать плечи вверх-вниз, а также выполнять круговые движения по 5 раз для каждого вида движения.

Упражнения для шеи: круговые вращения, наклоны к правому и левому плечу по 5 раз для каждого вида движения.
План нагрузки на 4 дня

Данный план можно использовать в любые четыре дня недели, но лучше всего разделять дни физической нагрузки для того, чтобы организм имел возможность восстановиться.

Понедельник: медленно гуляйте в течение 5-10 минут для разогрева, затем немного растянитесь, и погуляйте еще 15 минут в вашей нормальной скорости. По истечении 15 минут, сбавьте скорость и медленно идите дальше в течение 5-10 минут.
Среда: делайте все в точности, как и в понедельник. Если чувствуете себя нормально, можете добавить еще медленное восхождение вверх по лестнице.
Пятница: все, как и в понедельник.
Суббота: гуляйте в свое удовольствие, не принуждайте себя двигаться какой-то определенный промежуток времени. После прогулки не забудьте сделать упражнения на растяжку.

Советы по нагрузке для каждого триместра

С каждым триместром в вашем организме происходят изменения, к которым вы и должны приспосабливать свою физическую нагрузку.

Первый триместр: вы можете быть удивлены, что энергии у вас не убавилось, а наоборот прибавилось, причиной тому увеличившийся объем крови, который насыщает ваш организм дополнительным кислородом. Но это не значит, что вы должны делать больше, чем раньше. Ваша цель поддержать свою физическую форму, беременность - не время ее улучшать. К общему времени прогулки без разминки- 20 минутам - вы можете прибавить дополнительных минут 5, не более.

Второй триместр: вы набираете вес, это нормальный процесс. На данном этапе необходимо снизить интенсивность ходьбы, т.е. ходить медленнее, но столько же по времени, сколько и до того.

Третий триместр: скорость ходьбы должна быть снижена максимально. Вы можете придерживаться того же 4-х дневного плана, но гулять уже не по времени, а в зависимости от своих ощущений. При этом избегайте прогулок под палящим солнцем, а также различных неровных мест со ступеньками и террасами, так как из-за смещенного центра тяжести вы больше подвержены падениям.

Итак, слушайте свой организм, и наслаждайтесь периодом беременности.
© Ирина Вопнярская (efamily. ru).
Сообщить модератору   Записан

Мишастик 05.09.2005 и Викуся 01.06.2012
Nef
долгожитель
*******

Карма: 62
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3753



WWW Награды
« Ответ #2 : 12 Января , 2008, 14:58:16 »

Зарядка для беременных - занимайтесь физкультурой!

Если беременность протекает без осложнений и вы полны сил и энергии, если вас волнует ваш внешний вид и физическое состояние, занимайтесь физкультурой.
Специалисты считают, что, если начать заниматься физическими упражнениями до зачатия, уменьшается риск развития таких неприятных явлений, как токсикоз, повышение кровяного давления, избыточная масса тела. Кроме того, физкультура поможет лучше перенести неудобства, связанные с беременностью (боли в спине, расширение вен и т.д.), или вовсе избежать их, облегчит роды, поддержит в форме мускулы, и после родов тело не будет дряблым.

В предлагаемых упражнениях нет ничего особенного, но не нужно доводить себя до изнеможения. Следует исключить движения, при которых нужно нажимать на живот, а также те, выполнение которых может повлиять на мышцы живота (например, прыжки на месте, упражнения для мышц живота). Никаких болей в животе не должно возникать. Если они все же появляются, значит, вы злоупотребляете занятиями.

Последнее и основное: не полагайтесь только на себя. Упражнения должны быть обязательно одобрены врачом.

Упражнение для развития гибкости позвоночника - Исходное положение — встать на колени, руки упираются в пол, колени слегка раздвинуты, масса тела равномерно распределяется между руками и ногами, спина прямая, поясницу не прогибать. Сделайте легкий выдох, затем выгните спину, как кошка, опуская голову и сжимая ягодицы. Сделайте вдох, вернитесь в исходное положение. Это упражнение действует на мышцы спины и способствует укреплению ягодиц.


* pr1.jpg (2.04 Кб, 108x71 - просмотрено 3734 раз.)

* pr2.jpg (2.22 Кб, 120x71 - просмотрено 4362 раз.)
« Последнее редактирование: 12 Января , 2008, 15:05:12 от Нефертити » Сообщить модератору   Записан

Мишастик 05.09.2005 и Викуся 01.06.2012
Nef
долгожитель
*******

Карма: 62
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3753



WWW Награды
« Ответ #3 : 12 Января , 2008, 14:59:59 »

Упражнение для сохранения хорошей осанки - Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Вдохните, затем, выдыхая, горизонтально вытяните вперед правую руку как можно дальше. Одновременно горизонтально вытяните назад левую ногу. Пальцы руки вытянуты вперед, ступня согнута, пальцы ноги обращены к полу. Туловище представляет линию, параллельную полу, поясницу не прогибать. Встаньте на четвереньки, поменяйте руку и ногу (правая рука, левая нога). Это упражнение укрепит мышцы поясницы: когда живот станет большим, носить его будет гораздо легче.


* pr3.jpg (2.31 Кб, 120x81 - просмотрено 3870 раз.)

* pr4.jpg (3.24 Кб, 197x81 - просмотрено 259 раз.)
Сообщить модератору   Записан

Мишастик 05.09.2005 и Викуся 01.06.2012
Nef
долгожитель
*******

Карма: 62
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3753



WWW Награды
« Ответ #4 : 12 Января , 2008, 15:01:47 »

Упражнение для поддержания формы бюста и талии - Исходное положение — ноги прямые, ступни раздвинуты чуть шире бедер. Поверните правую ступню внутрь под углом 45°, а левую — наружу под углом 90°. Горизонтально в стороны вытяните руки, затем слегка поверните туловище вправо. Дотроньтесь кистью левой руки до подъема левой ноги, правую руку вытяните по направлению к потолку. Когда тело будет максимально напряжено, повернитесь влево


* pr5.jpg (10.51 Кб, 250x263 - просмотрено 247 раз.)
Сообщить модератору   Записан

Мишастик 05.09.2005 и Викуся 01.06.2012
Nef
долгожитель
*******

Карма: 62
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3753



WWW Награды
« Ответ #5 : 12 Января , 2008, 15:09:10 »

Комплекс упражнений для беременных

Для физически подготовленных мам.

Клуб будущих родителей Мой малыш
http://www.moy-malish.h10.ru



Упр. №1 - Ноги на ширине плеч, руки вверх, чуть присесть - вдох и руки опускаем вниз. Выпрямляемся - выдох (3 раза).

Упр. №2 - Ноги на ширине плеч, руки вытянули назад в замок, наклоны головы (все по 6-8 раз)
вниз - вверх (подбородок тянем к груди)
наклоны головы: вправо - влево - вправо (ухо к плечу)
повороты головы вправо-влево
полукруг (только вперед).

Упр. №3 - Ноги на ширине плеч, полуприседания, с полувращением плечами - назад (полукруг плечами).

Упр. №4 (для мышц талии или косых мышц пресса)
ноги на ширине плеч, руки вытянуты, туловище тянется за руками - вправо - влево и по диагонали - вперед, назад (6-8 раз)
руки на пояс, вращение тазом в одну другую сторону (6-8 раз).

Упр. №5 (для мышц бедер, ягодиц и плеч) ноги на ширине плеч, носочки смотрят вперед, приседая, поднимаем руки вверх, согнув в локтях (кулачками вверх локти двигаем от пола вверх) (8-10 раз).

Упр. №6 (для задней поверхности бедра и груди) ноги вместе, выпады назад попеременно каждой ногой, руки сводим впереди перед грудью (вытягивая вперед) можно одной рукой держатся за опору (стул) (8-10 раз).

Упр. №7 (для внутр. мышц бедер и мышц груди) ноги на ширине плеч, носочки смотрят в стороны, приседаем, вытянув руки перед собой и попеременно скрещиваем, ладони в кулачки. (8-10 раз)

Упр. № 8 (для мышц груди) отжимание от стены, на ладонях (3 - 6 раз).

Упр. № 9 (для расслабления мышц поясницы, где больше всего нагрузки) Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях , прогнуться в пояснице, руки на коленях и округлить спину , чуть задержаться и так 3 раза, потом ноги вместе - то же самое.

Упр. № 10 (мышцы пресса)
лежа на полу, поясница прижата к полу, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях. И попеременно подтягиваем то одну, то другую ногу к животу (коленом касаться живота), усложняя постепенно - одновременно две ноги подтягиваем и опускаем на пол. (8-10 раз)
тоже положение, выпрямляя попеременно то одну, то другую ногу вверх.
ноги поднять и согнуть в коленях, разводим в стороны. И сводим (работает внутр. часть бедра). (8-10 раз)

Упр. № 11 (для мышц боковой части бедра)
лежа на боку, ноги согнуты в коленях, подъем одной ноги вверх, так же согнутой в колене . (8-10 раз)
лежа на боку, ногу поднимаем вверх, под углом 90 и опускаем уже согнутую в колене. (8-10 раз)
лежа на боку ногу вытягиваем перед собой по углом 90 над полом, потом опускаем в согнутом состоянии на др. ногу (8-10 раз).
... ногу вытягиваем вдоль тела. И поднимаем от пола вверх и вниз (8-10 раз).

Упр. № 12 (комплекс упр. со столом на мышц ягодицах)
опираясь на стул, стоять на одной ноге, другую поднимаем в сторону (8-10 раз)
... колено подтягиваем к животу и назад
... круговые движения бедра, нога чуть согнута в колене.
стоя ровно, опираясь одной рукой на спинку стула, отводи ногу в сторону, чуть согнутую в колене с маленькой амплитудой.

Упр. №13 Опираясь на локти стоять на коленях
подъем прямой ноги вверх и вниз к полу (вытянув ногу назад)
сгибание ноги (пяточка касается ягодиц) колено параллельно полу
подъем ноги в сторону, в согнутом состоянии.
толкаем пяточку в потолок (8-10 раз)

Упр. №14 (для мышц ягодиц) Лежа на спине, поднимаем таз от пола, руки, вытянув вдоль пола (8-10 раз)

Упр. №15 Стрейчинг - расслабление, растяжка и восстановление дыхания.
лежа на полу - вытянули руки и носочки, глубоко вдыхая и выдыхая,
согнули правую ногу и раскрыли в сторону, потом в противоположную сторону.
лежа на боку обхватили себя за носочки и потянули ногу на себя. (Тоже самое и на левую ногу.)
подтянули ноги вверх, дотронулись пальчиками рук до носочков ног и раскрыли ноги в стороны.
наклоняя голову вправо и влево и полукруг назад
потом медленно встаем и глубокий вдох, руки вверх и выдох, руки вниз (3 раза).

обязательно правильно дышать
на усилие выдох.
все упражнения делать на спине.
исключпить подъем туловища вверх.


* komplex_.jpg (19.57 Кб, 370x234 - просмотрено 257 раз.)
« Последнее редактирование: 12 Января , 2008, 15:13:04 от Нефертити » Сообщить модератору   Записан

Мишастик 05.09.2005 и Викуся 01.06.2012
Nef
долгожитель
*******

Карма: 62
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3753



WWW Награды
« Ответ #6 : 13 Января , 2008, 12:38:23 »

ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Занимайтесь физкультурой на протяжении всего срока беременности. И тогда после родов вы без труда обретете былые, красивые формы.

Казалось бы, зачем беременной физкультура? Сиди себе спокойненько, не напрягайся, вынашивай ребеночка. А между тем,
физкультура имеет огромное значение для сохранения и укрепления
здоровья будущей мамочки. Есть несколько неоспоримых фактов, свидетельствующих в пользу физических упражнений во время беременности. Во-первых, у женщин, занимающихся специальной гимнастикой, роды протекают быстрее и легче. Во-вторых, у них реже наблюдаются осложнения во время родов и в послеродовом периоде. В-третьих, физические упражнения способствуют укреплению нервной системы, улучшению дыхания и работы сердца, развитию мышц живота, что весьма необходимо для женщин, вынашивающих малышей. В-четвертых, благодаря физкультуре мамочка наверняка останется в форме после родов, а не превратиться в расплывшуюся бесформенную тушу.
Есть только одно "но". Нагружать себя физическими упражнениями можно лишь в том случае, если беременность протекает нормально.
Во время всех упражнений не забывайте глубоко и ритмично дышать, т.к. работающие группы мышц должны снабжаться большим количеством кислорода.
1. Встать, расстояние между пятками - около 25 сантиметров. Провести несколько пружинящих приседаний, слегка сгибая колени; каждое пружинящее приседание проводится на два счета (раз - вдох, два - выдох). Не очень глубокие пружинящие приседания сделайте три раза подряд.
2. Снова встать, согнуть правую ногу в бедре и отвести ее вправо (раз - вдох), поставить ногу обратно на пол (два - выдох). То же самое упражнение проделать с левой ногой. Оба упражнения повторить три раза подряд.
3. Лечь на спину. Подтянуть правое колено к правому плечу (раз, два - вдох). Положить правую ногу обратно на пол (три, четыре - выдох). То же самое - левой ногой на четыре счета. Повторить упражнение попеременно каждой ногой три раза. После этого сделать это упражнение, подтягивая одновременно оба колена вместе. Повторите три раза подряд.
4. Встать на оба колена, колени и ступни раздвинуты примерно на 20 см. Присесть между пятками (раз, два - вдох). Вернуться в исходное положение (три, четыре - выдох). Повторите упражнение шесть раз подряд.
5. Лечь на спину, слегка согнуть ноги в коленях. "Вздуйте живот" (раз, два - вдох). "Втяните живот" (три, четыре - выдох). Повторите вдох и выдох три раза подряд.
6. Лечь на спину, ноги слегка согнуть в коленях. Поднять ноги вертикально вверх (раз, два - вдох); вернуть ноги в исходное положение (три, четыре - выдох). Повторить упражнение три раза подряд.
7. Исходное положение: лежа на спине, ноги поднять, колени вместе. Ноги развести (раз, два - вдох), ноги скрестить (три, четыре - выдох). Повторите упражнение шесть раз.
8. Встать на расстоянии примерно 40 см от стены, ладонями опереться о стену. Согните руки в локтях, приближая лицо к стене (раз, два - вдох). Напрягите руки в локтях, отталкиваясь и возвращаясь в исходное положение (три, четыре - выдох). Повторите упражнение шесть раз.
9. Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. На вдохе отвести локти назад, поднять голову, слегка прогнуть туловище. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить три-четыре раза.
Эти упражнения всегда проводятся лежа на спине.
1. Исходное положение: правая нога приподнята примерно на 10 см над полом. Вращать правой ступней в щиколотке (раз, два, три, четыре). То же самое сделать с левой ногой. Повторить упражнение шесть раз.
2. Исходное положение: ступни обеих ног подняты примерно на 10 см над полом. Сгибая обе ноги лишь в щиколотке, подтягивайте носки по направлению к лицу (раз - вдох). Вытянуть носки в направлении от лица (два - выдох). Повторить упражнение шесть раз.
3. Исходное положение: ступни подняты примерно на 20 см над полом. Сжать пальцы обеих ног (раз - вдох). Разжать пальцы обеих ног (два - выдох). Повторите упражнение шесть раз.
4. Положить на пол несколько мелких предметов (карандаш, резинку, шарик). Поднимать эти предметы с пола попеременно пальцами правой и левой ноги. Не забывайте при этом ритмично и глубоко дышать. Собирайте предметы не менее 2 минут.
5. Исходное положение: лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Поднять правую ногу вверх (раз - вдох). Поло жить правую ногу на пол в исходное положение (два - выход). Поднять левую ногу вверх (три - вдох). Положить левую ногу на пол в исходное положение (четыре - выдох). Повторить это упражнение попеременно правой и левой ногой шесть раз.
Упражнениями занимайтесь регулярно два раза в неделю, каждый
раз не менее 30-45 минут.

Подготовила Евгения ФЕДОРОВА.
Газета "Я-мама"
Сообщить модератору   Записан

Мишастик 05.09.2005 и Викуся 01.06.2012
Nef
долгожитель
*******

Карма: 62
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3753



WWW Награды
« Ответ #7 : 13 Января , 2008, 13:07:32 »

ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ДАМ

  За период беременности не допускается увеличение тела более чем на 10—12 килограммов. Если вы превысите этот предел, обратитесь к врачу, который назначит вам соответствующую диету.   

   Если вы никогда раньше не занимались спортом, то период беременности далеко не лучший момент для начала занятий. Но если вы регулярно занимаетесь спортом и ваше тело хорошо натренировано, нет никакой необходимости полностью прерывать занятия спортом. Не следует заниматься только теми видами спорта, которые связаны со значительными нагрузками на организм или с риском падения. Категорически запрещены длительные прогулки на велосипеде, катание на коньках и лыжах, гребля, верховая езда, таскание тяжелых рюкзаков, поднятие тяжестей и чересчур резкие движения.

Упражнения, рекомендуемые хатха-йогой

 Встать на колени, пятки чуть шире плеч. Пытаться сесть (после нескольких дней тренировки это получится) на пол. Йоги утверждают: если женщина будет выполнять только это упражнение ежедневно по 5 минут, роды будут безболезненны.

 Сесть на коврик на пол, пятки подтянуть к промежности, сложив ступни ног вместе. Колени максимально разводить в стороны, стараясь коснуться ими пола. Выполнять по 2—3 минуты ежедневно.

 Лечь на коврик на пол, вдохнуть и медленно поднять ноги и таз вверх; руками, согнутыми в локтях, поддерживать бедра или ягодицы, как удобнее. Носки должны быть на уровне глаз; дышать животом, постараться по возможности расслабиться; должно появиться ощущение, что промежность втянута внутрь. Это упражнение называется — полуберезка. Являясь любимым упражнением индийских женщин, оно препятствует образованию застойных явлений в органах и тканях нижней половины туловища. Выполнять ежедневно, начиная с 15—30 секунд до 2—3 минут — с первых месяцев беременности до тех пор, пока не станет тяжело. После этих упражнений, а если есть время, то и в перерывах между ними, крайне желательно расслабиться и отдохнуть, лежа на полу.

Упражнения из книги Алисы Стокгэм “Токология”

 Встаньте ровно. На счет 1—4 перемещайте все тело как можно дальше вперед, а затем назад, не поднимая пяток и не сгибая коленей.

 Исходное положение то же. Наклоняйте туловище влево, затем вправо. Колени не сгибайте, ступни не сдвигайте.

 Упершись слегка руками в бедра (пальцами вперед), наклонить корпус медленно вперед, потом медленно подняться и отклониться назад, все время держа голову на одной линии с туловищем.

 Глубокий вдох. Слегка коснитесь плеч кончиками пальцев. Медленно сведите локти перед грудью, чтобы они сошлись. Поднимите их как можно выше. Отбросьте локти назад и вверх, продолжая касаться пальцами плеч. Приведите их в начальное положение. Выдох. Это упражнение поднимает ребра и расширяет нижнюю часть груди.

 Встаньте коленями на подушку, широко расставив колени, вытяните руки вверх над головой, медленно наклоняйте туловище назад как можно дальше, затем вперед, не меняя положения колен и ступней. Это одно из лучших упражнений для укрепления мускулов спины и таза.

 Исходное положение то же, руки соединены над головой. На счет 1—4 медленно наклоняйтесь из стороны в сторону.

 Исходное положение то же. Руки вытянуты вперед на уровне плеч. Откиньте их назад по прямой линии как можно дальше. Это можно выполнять быстро или медленно, как бы неся тяжесть.

 Лежа на спине, согнуть колени и качать их из стороны в сторону.

 При том же положении сгибать и выпрямлять ноги попеременно.

 Лечь на живот, согнуть колени и качать ногами справа налево.

 При том же положении, но с участием другого человека, сгибать и вытягивать ноги, оказывая сопротивление.

 То же положение; опираясь на локтях, раскачивать плечами справа налево.

 То же положение; приподнимать постепенно тело, опираясь только на пальцы ног и локти.

Упражнения для ног
(делать босиком; летом лучше на земле)

 Встать прямо, ноги параллельно друг другу. Подняться на носки и опуститься. Повторить 5—10 раз.

 Встать на носки и пройтись по воображаемой линии на цыпочках десять шагов туда и десять обратно.

 Встать ровно, “перекатываться”, перемещая тяжесть всего тела то на внешнюю сторону подошвы, то на внутреннюю. То же — с носка на пятку. Повторить несколько раз.

 Сесть на пол, вытянув ноги. Вытягивать носки вперед, а потом вверх с напряжением, при этом пятки не сдвигать с места. Повторить несколько раз.

 Сесть на пол, ноги согнуть в коленях, не отрывать ступни от пола. Сжимать и поджимать носки под себя, двигать подошвой по полу, напоминая гусеницу, напрягая и расслабляя ноги, сначала вперед, потом назад (назад немного труднее).

 Расслабив ноги, взяться рукой за носки и сгибать ступню во всех направлениях, как бы описывая ступней круг, потом поменять руку и ногу. Расслабиться, глубоко дышать. Сначала крутить по часовой стрелке, потом обратно.

   Все упражнения желательно выполнять в хорошо проветренной комнате. Одежда не должна стеснять движений: зимой лучше всего заниматься в тренировочном костюме, летом — в хлопчатобумажном купальнике. Если вы никогда не занимались физкультурой, не ждите быстрых и чудодейственных результатов. Лучше уж делать самые незамысловатые упражнения и понемногу, но ежедневно. Если у вас появляются неприятные ощущения или боли, выберите другие упражнения, которые вам больше по нраву и по силам. У каждого организма свои внутренние резервы, свое состояние мышечной системы и своя реакция сердечно-сосудистой системы. Не гонитесь за рекордами: выберите свой темп и следите за своим самочувствием. Беременность у всех проходит по-разному. Дело не в сроках беременности, а в самочувствии — вашем собственном и вашего ребенка. Нужно преодолеть лень, но ни в коем случае не доводить себя до изнеможения. Помните, милые дамы, и о том, что во время беременности тело разогревается не так быстро, да и дышать необходимо за двоих. Так что лучше делать поменьше упражнений, но постоянно, медленно наращивая нагрузки.

  Беременным женщинам рекомендуется как можно больше ходить пешком. Но при этом недопустимы перегрузки, приводящие к усталости. Совершайте небольшие прогулки несколько раз в день. Удобная обувь из высококачественных материалов предотвратит утомление при ходьбе

  Плавание — идеальный вид спорта для беременных женщин

  Среди простых, доступных каждой женщине, но весьма эффективных упражнений, рекомендованных разными врачами - ходьба по лестнице вверх. Нужно соблюдать несколько несложных условий: держать рот закрытым, выдыхать медленно и держаться прямо; тогда особенно активно работает диафрагма, роль которой в обеспечении правильного развития плода исключительно важна.

Сообщить модератору   Записан

Мишастик 05.09.2005 и Викуся 01.06.2012
Nef
долгожитель
*******

Карма: 62
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3753



WWW Награды
« Ответ #8 : 30 Января , 2008, 10:04:57 »

ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ (первый триместр)


Что может быть важнее для женщины, чем родить здорового малыша и самой остаться в тонусе. В этом вам помогут физические упражнения. Предлагаем всем будущим мамочкам вместе с нашей газетой делать каждый день специальную гимнастику: для первого, второго и третьего триместра беременности. Мы не только покажем, как выполняются упражнения, но и научим, как правильно расслабляться и дышать.

Благодаря физкультуре можно избежать таких нежелательных осложнений беременности, как варикозное расширение вен, плоскостопие, слабость мышц брюшного пресса. Ученые доказали, что вместе с мамой занимается гимнастикой и ребенок, который рождается более крепким и выносливым. Выполнять упражнения можно и нужно всем женщинам с неосложненной беременностью, но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом-гинекологом, который вас наблюдает.

В первом триместре существует угроза выкидыша. Перенапрягаться нельзя, но физическая нагрузка необходима. Главное — выполнять упражнения очень аккуратно: не спешите, не прилагайте больших усилий. Если чувствуете, что упражнение дается тяжело, — лучше не делайте. Общеразвивающие упражнения направлены на укрепление мышц брюшного пресса, спины и тазового дна (что впоследствии облегчает роды). Полезны они и для вегетососудистой системы. Наш консультант — Елена МОРОЗОВА, инструктор лечебной физкультуры старейшего и единственного в России и СНГ санатория для беременных «Сокольники».


Наклоны

ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Пружинистые наклоны влево-вправо. При наклоне вправо тянитесь в сторону левой рукой, при наклоне влево — правой. 6–7 повторений в каждую сторону.



Рывки руками

ИП: стоя, руки опущены. На раз, два, три, четыре, пять, шесть делаем рывки руками назад — вверх, постепенно все выше и выше. Из этого положения делаем рывки вниз — вперед, возвращаясь постепенно в исходное положение. 6–7 раз.



«Разводной ключик»

ИП: сидя на стуле, упор сзади на руки. Поднимите вверх согнутую в колене правую ногу, разверните колено в сторону, выпрямите ногу, снова согните в колене, прижмите к другой ноге, вернитесь в исходное положение. То же самое повторите левой ногой. 5–6 повторов каждой ногой.



Повороты корпуса

Упражнение очень полезно для мышц спины. ИП: сидя на стуле, руки на поясе. На раз-два поверните корпус в правую сторону с усилием (поворот как бы пружинит, на «раз» вы поворачиваетесь, на «два» — поворачиваете корпус еще немного). На три-четыре — так же поверните корпус в левую сторону. 6–7 повторений.



Выпады

ИП: стоя, ноги на ширине плеч. Делаем выпад, одновременно разводим руки в стороны, два раза пружиним и возвращаемся в исходное положение. То же самое другой ногой. 6–7 раз.



«Качели» для бедра

Положите ступню одной ноги на колено другой и в этом положении пружинистыми движениями раскачиваем колено, стараясь максимально опустить его вниз. Поменяйте положение ног.



Брасс ногами на полу

ИП: сидя на стуле, упор сзади на руки, ноги и мыски вытянуты вперед. Движение похоже на то, которое вы делаете руками, когда плывете. Одновременно опишите каждой ногой полукруг (левой — в левую сторону, правой — в правую), не отрывая мысков от пола. Соедините ноги вместе. Вернитесь в исходное положение. 6–7 раз.



Скручивание

ИП: стоя, руки на поясе, таз зафиксирован на месте. С усилием скручиваем верхнюю часть туловища вправо и еще немного (пружиним), то же самое выполняем в другую сторону. 10 раз.



«Молитва»

ИП: сидя на стуле, спина прямая, ноги вместе, руки опущены. На вдохе прямые руки через стороны поднимаются вверх, ладони соединяются. На выдохе ладони опускаются до уровня груди. Считая до пяти, с усилием давите на ладони. Вернитесь в исходное положение. Повторите 6–7 раз.


Продолжение следует

Благодарим за помощь в подготовке материала заведующую отделением беременных санатория «Сокольники» Людмилу Петровну Штро.


Юлия ГАРМАТИНА
Фото Эдуарда КУДРЯВИЦКОГО

Источник: Аргументы и факты
Источник в сети


* ta_35294.jpg (5.42 Кб, 125x205 - просмотрено 275 раз.)

* ta_35297.jpg (6.87 Кб, 125x208 - просмотрено 225 раз.)

* ta_35298.jpg (3.82 Кб, 125x135 - просмотрено 4200 раз.)
Сообщить модератору   Записан

Мишастик 05.09.2005 и Викуся 01.06.2012
Nef
долгожитель
*******

Карма: 62
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3753



WWW Награды
« Ответ #9 : 30 Января , 2008, 10:10:52 »

ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ (второй триместр)

Итак, первый триместр прошел благополучно. Во втором триместре нагрузку можно немного увеличить — особенно на мышцы брюшного пресса, спины, малого таза, ягодиц, бедер и т. д. Предлагаем будущим мамам комплекс для второго триместра беременности. Не забывайте, что перед началом занятий желательно проконсультироваться с врачом-гинекологом. Выполнять упражнения нужно не напрягаясь, если чувствуете, что тяжело, не продолжайте. Наш консультант — инструктор ЛФК единственного в России и СНГ специализированного санатория для беременных «Сокольники» Елена МОРОЗОВА.

1. Напряжение

Специфическое упражнение для беременных. Учимся напрягать мышцы тазового дна, а живот в это время оставлять расслабленным. ИП: стоя, держась за спинку стула, ноги на ширине плеч, носки в стороны. На выдохе садимся как можно глубже, не отрывая пятки от пола. Задерживаем дыхание и, считая до пяти, напрягаем: мышцы бедра, ягодицы, промежности, втягиваем анус, живот не напрягаем. Возвращаемся в исходное положение. Повторите 5 раз.

2. Расслабление

Такое же упражнение, но на расслабление, растяжку. Делаем вдох. На выдохе садимся и, считая до пяти, стараемся расслабиться. Возвращаемся в исходное положение. 5 раз.

3. Махи ногой

Вам понадобится коврик. ИП: лежа на боку, опора на руку, другая рука перед собой. Делаем махи ногой вперед-назад, при этом ногу на пол не кладем. Стопа должна оставаться параллельно полу, мыски натянуты на себя. 7–8 раз.

4. Большие махи

ИП: то же, стопа параллельно полу. Делайте большие махи вверх прямой ногой (7–8 раз), а затем частые малые «пружинистые» махи.

5. Махи

ИП: то же. Поднимите прямую ногу, согните в колене, выпрямите, согните, опустите. 7–8 раз. Перевернитесь на другую сторону и выполните упражнения № 4–6 другой ногой.

6. «Кузнечик»

ИП: лежа на спине, ноги согнуты, стопы вместе. В медленном темпе, без резких движений приподнимаем таз, опираясь на согнутые ноги и лопатки, задерживаемся на несколько секунд. Возвращаемся в исходное положение. 5–6 раз.

То же самое упражнение выполняем, опираясь на одну ногу, вторая при этом лежит на колене. Поменяйте положение ног.

7. «Качалка»

ИП: то же. Поднимите таз и покачайте им из стороны в сторону примерно 10 раз.

Продолжение следует.

Благодарим за помощь в подготовке материала заведующую отделением беременных санатория»Сокольники» Людмилу Петровну Штро


Юлия ГАРМАТИНА
Фото Эдуарда КУДРЯВИЦКОГО

Источник: Аргументы и факты
Источник в сети


* ta_39685.jpg (3.76 Кб, 125x122 - просмотрено 6322 раз.)

* ta_39686.jpg (3.49 Кб, 125x91 - просмотрено 4268 раз.)

* ta_39689.jpg (6 Кб, 125x184 - просмотрено 254 раз.)
Сообщить модератору   Записан

Мишастик 05.09.2005 и Викуся 01.06.2012
Nef
долгожитель
*******

Карма: 62
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3753



WWW Награды
« Ответ #10 : 30 Января , 2008, 10:15:16 »

ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ (второй триместр)

   
Продолжение комплекса для второго триместра. Помните, что слишком усердствовать при выполнении упражнений не стоит: каждый делает их по мере своих возможностей. Не забывайте ставить в известность о том, что занимаетесь, своего врача-гинеколога. Наш консультант — инструктор лечебной физкультуры специализированного санатория для беременных «Сокольники» Елена МОРОЗОВА.


1. Приседания

ИП: сидя на пятках. На вдохе разгибаем колени, приподнимаемся, соединяем руки через стороны вверху, на выдохе садимся. 7–8 раз.


2. «Лягушка»

ИП то же. Расставляем пятки в стороны, приподнимаемся и в таком положении пружинящими движениями как бы прыгаем, не отрывая ноги от пола.


3. «Писающая собачка»

ИП: коленно-локтевое. Согнутую ногу поднимаем, выпрямляем в сторону, сгибаем, опускаем. Каждой ногой 5–6 раз.


4. «Смотрим на хвостик»

ИП то же. Левую руку заводим за правую и при этом смотрим «на хвостик», т. е. на таз. То же самое другой рукой. 6–7 раз.


5. «Кошка»

ИП то же. На вдохе спину прогибаем вниз, на выдохе — округляем (кошка сердится). Вдох-выдох делается носом. 7–8 раз.


6. Работаем бедрами

Из того же исходного положения постарайтесь опустить бедра в сторону, по возможности сесть на пол.


7. Упражнение для ног

ИП то же. Поочередно выпрямляем ноги вверх. 6–7 раз каждой ногой.


В следующем номере ищите комплекс для третьего триместра.



Благодарим за помощь в подготовке материала заведующую отделением беременных санатория «Сокольники» Людмилу Петровну ШТРО.


Юлия ГАРМАТИНА
Фото Эдуарда КУДРЯВИЦКОГО

Источник: Аргументы и факты
Источник в сети


* ta_42293.jpg (5.72 Кб, 125x245 - просмотрено 223 раз.)

* ta_42297.jpg (2.66 Кб, 125x110 - просмотрено 4237 раз.)

* ta_42298.jpg (8 Кб, 125x343 - просмотрено 229 раз.)
Сообщить модератору   Записан

Мишастик 05.09.2005 и Викуся 01.06.2012
Nef
долгожитель
*******

Карма: 62
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3753



WWW Награды
« Ответ #11 : 30 Января , 2008, 10:19:57 »

ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ (третий триместр)


К концу беременности амплитуда движений ограничивается. Нагрузка уменьшается, упражнения выполняются в более медленном темпе. В этот период выполняются упражнения, не вызывающие неприятных ощущений. Большое внимание уделяется дыхательным упражениям.

Предлагаем будущим мамам комплекс для третьего, последнего триместра беременности. Не забудьте перед началом занятий посоветоваться с врачом-гинекологом. Наш консультант — инструктор лечебной физкультуры специализированного санатория для беременных «Сокольники» Елена МОРОЗОВА. Занятия проводятся у стены.

1. Отжимания

Обопритесь руками о стену и выполните 5–6 отжиманий от стены.


2. Наклоны назад

Обопритесь руками о стену и, слегка присев, как бы толкайте корпус назад пружинистыми движениями. Почувствуйте, как напрягаются мышцы ног. 10 раз.


3. Покачивание

ИП: ноги на ширине плеч, руками упираемся в стену, таз подаем назад. В таком положении покачайте бедрами из стороны в сторону.


4. Переступание

ИП то же. Попеременно переносим вес тела на мыски правой и левой ног, не отрывая ступню от пола. 10 раз.


5. Вращения

ИП стоя боком к стене, одной рукой держась за нее. Приподнимаем правую ногу и вращаем ступней по часовой стрелке и против нее. Затем совершаем круговые движения в коленном суставе (по часовой стрелке и против) и всей ногой, начиная от бедра. То же самое другой ногой.


6. Сгибаем и вращаем

ИП то же. Приподнимаем согнутую в колене ногу, отводим в сторону и делаем вращательные движения в коленном суставе по часовой стрелке и против. То же самое другой ногой.


7. Упражнение для суставов

Вращения кистями, локтевыми суставами вперед-назад. Вращение плечевыми суставами вперед, назад и попеременно.


Благодарим за помощь в подготовке материала заведующую отделением беременных санатория «Сокольники» Людмилу Петровну ШТРО.


Юлия ГАРМАТИНА
Фото Эдуарда КУДРЯВИЦКОГО

Источник: Аргументы и факты
Источник в сети


* ta_43613.jpg (3.42 Кб, 125x155 - просмотрено 206 раз.)

* ta_43615.jpg (4.14 Кб, 125x176 - просмотрено 208 раз.)

* ta_43617.jpg (4.54 Кб, 125x199 - просмотрено 235 раз.)
Сообщить модератору   Записан

Мишастик 05.09.2005 и Викуся 01.06.2012
Nef
долгожитель
*******

Карма: 62
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3753



WWW Награды
« Ответ #12 : 30 Января , 2008, 10:23:37 »

ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ (учимся дышать и расслабляться)

Обязательно во всех триместрах выполнять дыхательные упражнения. Начинайте учиться правильно дышать уже в первом триместре. Во-первых, это очень пригодится вам во время родов (в частности, для того, чтобы уменьшить вероятность разрывов и боль). Во-вторых, правильное дыхание во время беременности избавит и вас и плод от недостатка кислорода. С непривычки упражнения могут показаться сложными, но со временем вы научитесь без труда дышать, как нужно. Каждое дыхательное упражнение выполняется по 10 раз.

1. Дыхание животом (упражнение хорошо укрепляет мышцы брюшного пресса). Исходное положение (ИП): сидим на стуле, руки на животе, ноги расслаблены. Делаем глубокий медленный вдох через нос, выпячивая при этом живот.

2. Диафрагмальное дыхание. Медленно делаем вдох через нос: в первую половину вдоха наполняем воздухом живот, который при этом выпячивается вперед; затем наполняем воздухом грудную клетку, которая тоже приподнимается вверх. Затем делаем медленный выдох через рот: в первую половину выдоха выдыхаем воздух из грудной клетки — она опускается, затем «сдуваем» живот. Схема дыхания такая: вдох — работают живот, грудь; выдох — грудь, живот.

3. Грудное дыхание. Сначала делаем полный выдох, затем набираем через нос в грудь как можно больше воздуха и максимально выдыхаем также через нос воздух из груди. Живот остается неподвижным.

4. Дыхание с задержкой. Глубоко вдыхаем через нос и задерживаем дыхание, посчитав до десяти. Делаем выдох через рот. Дышим только грудью. Постепенно можно доводить счет до 20–30 и задерживать дыхание подольше.

5. Поверхностное дыхание. Вдыхаем-выдыхаем через рот очень ритмично, без шума, только верхней частью груди.

Напряжение — расслабление конечностей

Не менее важно уметь управлять своим телом, чтобы во время родов напрягаться и расслабляться тогда, когда это необходимо. Для этого выполняйте специальное упражнение.

ИП: лежа на спине, руки и ноги лежат вдоль тела расслабленные.

Напрягаем правую руку, сжимая в кулак. Остаемся в таком положении 30 секунд. Все остальные части тела в это время стараемся максимально расслабить. Чтобы проверить расслабление левой руки и ног, можно время от времени слегка пошевелить кистью или стопами. Стараемся расслабить также мышцы живота и брюшного пресса.

Затем напрягаем левую руку, правую руку, правую ногу. Потом одновременно напрягаем правую руку и левую руку, левую руку и правую ногу. Напрягать нужно только конечности, следите, чтобы живот оставался расслабленным.

Методика расслабления: визуализация вдоха

После гимнастики можно и полностью расслабиться. Но не каждый умеет это делать. Поможет специальное упражнение. Главное здесь — момент представления: вы вдыхаете и выдыхаете в определенную часть тела, которая при этом расслабляется и нагревается.

Лежа с закрытыми глазами, представьте, что делаете вдох-выдох в стопы, затем вдох-выдох в колени, вдох-выдох в бедра, вдох-выдох в спину, в живот, в грудь, в руки, в макушку. Это хороший аутотренинг.

Чтобы усилить эффект, можно представлять на вдохе голубой прозрачный поток из реки, который вы вдыхаете через макушку, на выдохе вы проводите его через свой организм сверху вниз, пропуская через стопы. Из этого чистейшего потока ваш ребеночек возьмет столько воды и жидкости для себя, сколько ему нужно. Так же вдыхая, можно представить золотой шар-колокол вокруг тазовой области и живота. Это шар животворной энергии, защитное поле, в котором ребеночку тепло и уютно. Шар золотой энергии защищает его, дает ему силы и энергию для развития и роста.

Благодарим за помощь в подготовке материала заведующую отделением беременных санатория»Сокольники» Людмилу Петровну Штро


Юлия ГАРМАТИНА
Фото Эдуарда КУДРЯВИЦКОГО

Источник: Аргументы и факты
Источник в сети


* ta_38085.jpg (6.56 Кб, 125x179 - просмотрено 255 раз.)
Сообщить модератору   Записан

Мишастик 05.09.2005 и Викуся 01.06.2012
Страниц: [1]   Вверх
  Отправить эту тему  |  Печать  
 
Перейти в:  


 
Внимание ↓

Значки и наклейки сайта Дети74 здесь
Встречи в Челябинске
Правила нашего форума
Последние сообщения на форуме
У вас есть вопросы по форуму или сайту?
ICQ-консультант 379027842 379027842
!!! новые правила оформления профиля !!!

 

 
Вход ↓
18 Ноября , 2017, 22:39:35
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Вам не пришло письмо с кодом активации?

Войти
 

 
Планета Смайлс ТРК Куба ↓

Новости от "Планеты Смайлс"

Спецпредложения от «Планеты Смайлс»:
1.
Угощения за развлечения! Дарим большую пиццу или детский набор за посещение аттракционов!
2.
Боулинг от 250 рублей, третий час в подарок, детям и именинникам скидка 30%!
3.
День Рождения от 1900 руб! Огромный выбор игровых программ, выездные поздравления, банкетные залы, праздничный стол, подарки!
* Подробности по телефону: 245-26-26 Подробности здесь
 

 
Прямой эфир ↓
Просмотр профиля Жулька 22:36 → Мы уже большие, нам всем ... 533 /Мы с тобой одной крови, ты и я!
Просмотр профиля Оксана косметолог 22:32 → Инъекции красоты: ботокс,... 3733 /Косметолог
Просмотр профиля Belk@ 22:30 → Домашнее обучение: про&ко... 1488 /Учат в школе, учат в школе...
Просмотр профиля настя85 22:29 → Кулинарный мастер-класс д... 116 /Культурный непоседа
Просмотр профиля настя85 22:25 → Куда пойти с ребенком - а... 46 /Культурный непоседа
Просмотр профиля Anda 22:22 → Что учили в 1 классе в СС... 122 /Учат в школе, учат в школе...
Просмотр профиля kristinku 22:20 → Наши МАЛЫШИ Весна-Лето 20... 1125 /Мы с тобой одной крови, ты и я!
Просмотр профиля настя85 22:17 → Детская комната! Куда во... 41 /Куда сходить с ребенком
Просмотр профиля Anda 22:09 → Жить хорошо! А хорошо жит... 13023 /Клуб ОБС
Просмотр профиля Mamashka 22:07 → Я на вас жалобу подам! Ко... 35865 /Клуб ОБС
 

 
Доска Объявлений ↓
 


Powered by SMF 1.1.13 | SMF © 2006-2008, Simple Machines LLC  
Страница сгенерирована за 0.095 секунд. Запросов: 20. srv4