***@ГОНКА - стройнеем позитивно@***

[MurZja]

MurZja,

ПРОБА ПЕРА
Девочки, сделала таблицу, прошу кое-что проверить, наводя курсор на цифру с весом около ника...появляется ли окошко с данными по обхватам?
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1k-evuOo5ZK_qoZvFX9amMP-L4bglu-XP6atl1JZYPfw/edit#gid=0

не появляется.

спс, буду что-то менять тогда))

[Jane454]

MurZja, я с вами! :roll:
0. Евгения
1. 165
2. 86,4 (42,1 жир - весы так показывают)
3. обхват под грудью = 89 (ОГ=105)
4. обхват талии = 94
5. обхват живота = 105
6. обхват бедер = 117
7. обхват ноги = 67
8. 80 кг стабильные.
9. с 14.06 начала худеть с 89,3 кг по методике Ковалькова. иногда нарушаю, но все равно иду вперед, методика мне необходима как инструмент приблизиться к пп и отбить желание от сладкого и вредных продуктов.
Ежедневно занимаюсь ходьбой, не менее 40 минут (обычно на лыжной базе)- обычно 7000-8000 шагов за одну тренировку, так как жиры начинают гореть при аэробной нагрузке не менее 40 минут. На лето практически оставила свою машину, стараюсь везде и всегда ходить пешком. В день цель не менее 10000 шагов. Хожу по квартире или занимаюсь Ходьбой с лесли (1-5 миль), пока не выхожу свою цель в 10000 спать не ложусь ))). Обычно в день  выходит 10000-16000 шагов. Считаю калории - коридор 1200-1500, пью не менее двух литров воды. Силовых тренировок пока нет, планирую ввести в свой рацион. ))) Несмотря на все мои усилия вес уходит очень медленно. Смотрю передачу семейный размер - наверное благодаря ей и было принято решение худеть по методике.

[MurZja]

Jane454, привет)))) добро пожаловать :)
внесла тебя в табличку)))
У тебя прекрасное начало, хороший старт, продолжай в том же духе)))
Про ходьбу -  идеальная ходьба в нашем случае - это ускоренная, чтоб пульс был выше нормы (если я не ошибаюсь..около 110 нужен)

[MurZja]

ВНИМАНИЕ - СЕГОДНЯ БУДЕТ ОПУБЛИКОВАНО НЕДЕЛЬНОЕ ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ (ДЗ), напишу в течение дня :)
О нем будем отчитываться так же по понедельникам и в таблице это будет фиксироваться :)

[MurZja]

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ НА НЕДЕЛЮ (в этот раз до 5 июля)

Заданием на эту неделю будет нечто важное, важное для каждой девушки, женщины - это ее осанка!!!!!
Мы ВСЕ...практически все сутулимся....плохо это (((
Так что я предлагаю следить за своей спинкой, сидим - ходим только с прямой спиной, плечи расправлены, носик вздернут!!!
Как Вы будете следить за этим - право Ваше!
Может поставите на телефон напоминание каждые пол часа, а может наклеите везде стикеры, попросите родных и близких, коллег напоминать, главное чтоб спинка была прямая, вспомнили...выпрямились!!!
Может кто-то найдет какой-то комплекс упражнений, будет вообще чудесно.
Скажем НЕТ сутулости!!! Ведь это не про нашу честь?  
Мы же не хотим выглядеть вот так?

6 июля все честно расскажем как выполняли задание :)

[Jane454]

MurZja,  прекрасное задание! именно им осознанно занимаюсь последние две недели, довольно тяжело, спину хочется расслабить, но выпрямила - носик на 30 градусов выше горизонта и потопала )

[MurZja]

MurZja,  прекрасное задание! именно им осознанно занимаюсь последние две недели, довольно тяжело, спину хочется расслабить, но выпрямила - носик на 30 градусов выше горизонта и потопала )

да...тяжеловато по началу, но потом спинка привыкает))
зато каааак приятно смотреть на себя в зеркало))

[MurZja]

[Сибирочк@]

Jane454, хорошее задание, буду стараться.
В табличку впишусь.

[Jane454]

Сегодня понедельник, тишина, но всеже отмечусь - вес 86,0!!

[MurZja]

Сегодня понедельник, тишина, но всеже отмечусь - вес 86,0!!

привет-привет))
у меня вчера траблы с инетом были, но сегодня все гуд)))
можешь обхватики написать, три...что в таблице )

[MurZja]

Всем по привету!!!

Сейчас вот сижу, просматриваю новости в вк, смотрю фото друзей и мне стало просто стыдно за себя, стыдно и позорно!!!
Одна знакомая участвует в беге, друг семьи в какой-то гонке героев, все такие подтянутые, стройные, активные....а я.....я сижу и обрастаю жиром....фу аж (((
Надо где-то брать мотивацию, хотя фото знакомых очень неплохая мотивация, но надо еще!!!

В выходные я начала заниматься силовое и аэробной нагрузкой, присяды, выпады (делала с коляской, очень удобно), ножки и попа болят, буду вспоминать комплексы упражнений...ведь когда-то я очень плотно сидела на спорте и выглядела совсееееем иначе.

СПИНКА У ВСЕХ ПРЯМАЯ? ))))

Очень люблю ходить, а прекрасная прогулочная дорожка в ПКиО вообще порадовала ))) была бы еще подлиннее )))




Подкрепилась ягодками)))

[MurZja]

На 29 июня
1. вес - 58,9
2. ОпГ - 74
3. ОЖ - 86,5
4. ОБ - 101,5

МОТИВАШКИ и рецепт СМУЗИ

РЕЦЕПТ СМУЗИ - прекрасный способ начать день прекрасно :)
Лично я смузи люблю, делаю часто и утром, если не успеваю завтракать, делаю именно его!

1. овсянка
2. кипяток
3. банан (не идеально, т.к. высокий ГИ, можно заменить другими любыми фруктами)
4. мед
5. кефир

Овсянку заливает кипятком, можно с вечера, а можно и утром минут на 5, потом ее в блендер + все остальное, взбиваем и наслаждаемся вкусным, полезным и питательным завтраком!
Количество ингредиентов индивидуально, кто как любит, но медом не увлекайтесь :)
Приятного аппетита :)

[MurZja]

Ознакомьтесь с таблицей, которая показывает реальные и правильные параметры для мужчин и женщин.

Внимание! Не рекомендуется в месяц худеть более, чем на 3-4 кг (в зависимости от комплекции) - это может вызывать проблемы со здоровьем.

[Сибирочк@]

Мужчина рост 182  70-77кг? Доходяга какой-то.