Диета для Ускорения Метаболизма! всего 28 дней!

[acher]

Девочки, всем привет!
Хочу поделиться замечательной диетой, которая способствует потери именно жира, а не мышц.
Для начала нужно прочитать книгу: Все очень подробно и понятно.

скачать можно в интернете https://cloud.mail.ru/public/6unr/vYWTSeRth
Принципы выложу ниже.
Сидела на ней почти неделю, были хорошие результаты- по несколько см минус, поскольку не было весов, не могу сказать про кг.
Потом настали праздники и др, в итоге нарушила пару недель, но почти ничего не набрала.
С понедельника опять на ней!
Диета не голодная, но есть правила, которые надо соблюдать, и тогда будет очень хороший результат!
Можно начать с любого дня, буду выкладывать тут свое питание ежедневное!
Общее время диеты: 4 недели, каждая неделя делится на три фазы.
Фаза 1 (два дня):
• Три приема пищи, богатой углеводами, с умеренным содержанием белков и низким содержанием жиров
• Два фруктовых перекуса
Фаза 2 (два дня):
• белковые продукты и овощи на завтрак, обед и ужин
• два белковых перекуса
Фаза 3 (три дня):
• три основных приема пищи
• два перекуса, богатых полезными жирами

Давайте вместе!


МОЙ ОТЗЫВ!!! после 4 х недель!

Сегодня утром диета закончилась!
Я порадовала себя долгожданной чашкой кофе и тортиком, после овсянки еле еле его доела! кофе очень вкусен после цикория, но от торта- слишком сладко и как-то беее ))))
(при чем хожу по магазину, вроде понимаю, что сладкое можно, но совсем не хочется, это прям на меня не похоже))))

Мой отзыв:
На мой взгляд диета очень даже легкая и хорошо переносимая, не считая первой недели!- если выдержали без нарушений первую неделю- дальше гораздо легче. Результаты заметны стали на третьей недели.
Результатами я очень довольна с 64 до 60- за 4 недели. без особых напрягов- это просто супер для меня, с условием, что мой обычный вес- 58-60!
Тут самое главное не нарушать! еще одно наблюдение- раньше я сидела на белково- углеводном чередовании, принцип тот же- 2 белковых, 2 углеводных и 1 смешанный. Сладкое не ела, пила кофе, чай, употребляла молочку. Результат был только спустя 2 месяца и диета далась очень тяжело морально, в итоге- часть кг ,почти через неделю, вернулась. Поэтому склонна полагать, что важно отказаться от молочки, чаев и кофеев, потому что результат в этой диете гораздо быстрее, а также спокойнее морально перенести все лишения!
По объемам:
Талия- минус 3см
Обхват по животу-минус 6см
Бедра- 6см
Ноги-2 см

Теперь надо срочно в зал, все качать))) поскольку мышц нет уже больше года из-за беременности, их нужно приводить в тонус, чтобы было не стыдно раздеться на пляже)))
еще посижу с вами пару недель, надо 1-2 кг убрать!

[acher]

старт!

с 10.08-07.09
acher,
исходный вес 64
после 1 недели- 63
после 4 недели- 60!

СветаКонфета,
исходный вес -64,5
Итоги.
сейчас вес 61,2
за 28 дней ушло 3кг 300г
По одежде очень заметно, я сужу по джинсам, которые не могла застегнуть; после первой недели я смогла их застегнуть, но над ними висели бока ужасные и живот, "спасательный круг" такой. Сейчас бока тоже есть, но нааамного меньше, и лицо спало.

с 17.08-14.09
ni.cat,
исходный вес -70
после 1 недели-

мамсик,
исходный вес -72  
после 1 недели









основы диеты:

ОСНОВОПОЛАГАЮЩИЕ ТРИ ФАЗЫ

Первая фаза (Ф-1) – Унять стресс и успокоить надпочечники
Дни 1 и 2
Вторая фаза (Ф-2) – Разблокировать жировые запасы и наращивать мышечную массу
Дни 3 и 4
Третья фаза (Ф-3) – Подстегнуть сжигание – гормоны, сердце и теплообмен
Дни 5–7
1. Прием пищи 5 раз в день (3 основных и два легких)
2. Завтракать спустя полчаса после того, как вы проснулись
3. Употреблять пищу каждые 3-4 часа
4. Набор продуктов для каждой фазы замене не подлежит
5. Продолжительность диеты не менее 28 дней
Выпивайте не менее 2-х литров жидкости в день.


ЧТО НЕ РАЗРЕШЕНО
• Пшеница
• Кукуруза
• Молочные продукты
• Соевые продукты
• Сухофрукты
• Фруктовые соки
• Обезжиренные, «диетические» или искусственно подслащенные продукты, такие как газированные напитки или жевательная резинка без сахара
• Искусственные подсластители любого рода
• Кофеин в любой форме, включая кофе, чай, газированные напитки, шоколад
• Алкоголь

Обратите внимание, я оставила кофеин и алкоголь напоследок, и теперь я пригибаюсь, чтобы увернуться от летящей в меня книги. И все же не бросайте ее и читайте дальше, вскоре мы поговорим о том, почему мы отказываемся от этого на следующие четыре недели, так как это – ключ к успеху. Мы собрались ради общей цели, так что давайте двигаться к ней. Вы не отказываетесь от этих продуктов навсегда. Сейчас, однако, они запрещены.
фаза1
фаза2
фаза3

Если вы хотите сбросить 9 кг или меньше: пользуйтесь базовыми порциями, приведенными ниже.

На каждые дополнительные 9 кг, которые вы хотите потерять: добавляйте половину порции. Например, если порция чили – две чашки, а вы хотите похудеть на 9 кг, то вы должны съесть 2 чашки чили. Если вы хотите потерять от 14 до 18 кг, вы должны съесть 3 чашки. Если вы хотите потерять 20 или 30 кг, тогда ваша порция – 4 чашки. Да, 4 чашки!

Если вы должны сильно похудеть, голодание – это последнее, что вы должны делать. Вам нужна пища, чтобы разжечь ваш метаболизм, и только пища поможет вам потерять этот лишний вес. Чем больше вы весите, тем больше пищи требуется, чтобы заставить ваш метаболизм сдвинуться с места. Как только вы станете приближаться к своему целевому весу, уменьшайте свою порцию в соответствии с той же формулой.

Размер базовой порции (для потери 9 кг или менее) при диете для ускорения метаболизма следующий. Воспользуйтесь этими сведениями, если в рецепте не указан размер порции.

Белок:
-- 115 г мяса, 170 г рыбы или 1/2 чашки вареных бобовых (таких как чечевица или черные бобы) для всех фаз. Если вам нужно потерять больше чем 9 кг, порция составляет: 170 г мяса, 250 г рыбы или 3/4 чашки вареных бобовых. Если вам нужно сбросить больше, воспользуйтесь формулой, которой я вас научила.

Зерновые:
-- В Первой фазе: 1 чашка вареных зерновых или 30 г крекеров или соленых крендельков.
-- Во Второй фазе: нет. В этой фазе зерновые не используются.
-- В Третьей фазе порции зерновых меньше: 1/2 чашки вареных зерновых или 15 г крекеров или соленых крендельков. Как и с другими категориями, добавляйте половину порции на каждые дополнительные 9 кг, которые вы хотите потерять.

Фрукты:
-- 1 штука или 1 чашка соответствующих фазе фруктов во всех фазах, и опять же, добавляйте половину порции на каждые дополнительные 9 кг, которые вы хотите потерять. (Помните: во Второй фазе допускают только лимоны и лаймы.)

Жиры:
-- Первая фаза: не добавлять в пищу или при приготовлении (потому что это фаза с низким содержанием жиров).
-- Вторая фаза: не добавлять в пищу или при приготовлении (потому что это фаза с низким содержанием жиров).
-- Третья фаза: 1/2 авокадо, 1/4 чашки необжареных орехов, 1/4 чашки хумуса или гуакамоле, 2 столовые ложки нерафинированного орехового или масла из семечек (например, миндальное или подсолнечное масло), от 2 до 4 столовых ложек салатной заправки. Опять же, добавляйте половину порции на каждые дополнительные 9 кг, которые вы хотите потерять.

Овощи:
-- в неограниченном количестве! Когда дело доходит до овощей, то чем больше, тем лучше. Они содержат все важные ферменты и фитокомпоненты, которые стимулируют метаболизм жиров, поэтому ешьте их. Не важно, сколько веса вы должны потерять, вы можете есть овощей столько, сколько хотите.

[acher]

1 фаза – Унять стресс

Основные продукты
(высокогликемические, с пониженным содержанием белка и жира)

Продукты с высоким содержанием углеводов
-- Коричневый рис
-- Рисовое молоко
-- Овсянка Киноа (злак)
-- Лепешки из спельты, полбы или коричневого риса
-- Дикий рис
-- Макаронные изделия из коричневого риса

Натуральные сахара
-- Манго
-- Груши
-- Яблоки
-- Ананасы
-- Инжир
-- Клубника
-- Персики
-- Арбуз

Пища с высоким содержанием витаминов B и C
-- Постная говядина
-- Апельсины
-- Индейка
-- Гуава
-- Овсянка
-- Киви
-- Чечевица
-- Лимоны и лаймы

Пища с умеренным количеством белков

Пища с низким содержанием жиров

Как есть?

Не обязательно начинать Первую фазу в понедельник, но я считаю, это самый простой способ, чтобы оставаться организованным. На этом этапе вы будете есть продукты из основного списка в 3 приема. Итак:
• 3 приема пищи, богатой углеводами, с умеренным содержанием белков и низким содержанием жиров
• 2 фруктовых перекуса

Ваш день будет выглядеть так:

[acher]

Вторая фаза – Разблокировать жировые запасы

Основные продукты
(с высоким содержанием белка, низкоуглеводные и маложирные, овощи)

Продукты, активизирующие функции печени (чтобы помочь клеткам разблокировать жир)
-- Зеленые листовые овощи
-- Лук
-- Брокколи
-- Чеснок
-- Капуста
-- Лимон

Маложирные продукты с высоким содержанием белка

-- Постная говядина
-- Дичь
-- Белое мясо курицы и индейки (грудка)
-- Натуральная ветчина из индейки
-- Нежирная рыба, такая как треска, камбала, палтус
-- Нежирная свинина
-- Тунец
-- Вяленое мясо без нитратов

Зелень и овощи с низким ГИ, обладающие ощелачивающими свойствами

-- Капуста кочанная
-- Мангольд, листовая свекла
-- Салатная (листовая) горчица
-- Все виды салата Руккола
-- Пекинская капуста
-- Кресс-салат

Пища, вызывающая повышенную выработку карнитина

-- Говядина
-- Куриная грудка
-- Треска
-- Спаржа

Никаких фруктов и зерновых

Продукты с низким содержанием жира

Как есть?

Если вы приступили к Первой фазе в понедельник, Вторая фаза придется на среду и четверг. Продукты из списка вы будете употреблять следующим образом:
-- белковые продукты и овощи на завтрак, обед и ужин
-- 2 белковых перекуса

Ваш день будет выглядеть так:

[acher]

Третья фаза: подстегнуть сжигание – активизировать гормоны, сердце и теплообмена

Основные продукты
(богатые полезными жирами, умеренным содержанием углеводов и белков, фрукты с низким ГИ)

Продукты с высоким содержанием здоровых жиров
-- Орехи и семечки
-- Оливки
-- Авокадо
-- Оливковое масло
-- Кокос

Белковые продукты с высоким содержанием жира (в умеренном количестве)

-- Лосось
-- Семена конопли
-- Кунжутное, миндальное масло
-- Хумус

Низкогликемические ягоды и фрукты

-- Ежевика
-- Клюква
-- Черника
-- Грейпфрут
-- Малина
-- Лимоны и лаймы

Низкогликемические овощи

-- Артишоки
-- Зеленые листовые овощи
-- Спаржа
-- Шпинат
-- Бобы
-- Морские водоросли
-- Цветная капуста
-- Сладкий картофель
-- Баклажаны

Продукты с умеренным количеством нерафинированных углеводов

-- Ячмень
-- Киноа
-- Коричневый рис
-- Пророщенные пшеничные зерна
-- Овсянка
-- Макаронные изделия (паста) из коричневого риса

Продукты для стимуляции щитовидной железы

-- Морские водоросли
-- Креветки
-- Кокосовое масло
-- Омары (лобстеры)

Продукты, богатые инозитолом и холином

-- Коричневый рис
-- Бобовые, такие как черная фасоль, горох, обычная фасоль и чечевица
-- Орехи и семена
-- Брюссельская капуста
-- Говядина и печень куриная

Как есть?

Если вы начали Первую фазу в понедельник, Вторая фаза пришлась на среду и четверг, Третья фаза продлится с пятницы по воскресенье.

Из списка основных продуктов питания этой фазы у вас будет:
-- 3 основных приема пищи
-- 2 перекуса, богатых полезными жирами

Ваш день будет выглядеть так:

Примерное меню на неделю

Фаза-1, день-1
Завтрак: каша овсяная на воде, с персиком.
Хлебец гречневый
Какао на воде
Обед: уха из горбуши, хлебец*2, салат, персик
Перекусы- арбуз, немного винограда
Ужин: перцы фаршированные куриным фаршем и бурым рисом, +огурцы

Фаза1, день 2
Завтрак: каша овсяная на воде + пол яблока и пол персика. Цикорий+ ржаной хлебец
Перекус- арбуз
Обед: суп овощной с перловкой и курицей+ овощной салат+ персик
Перекус арбуз и 1/2груша
Ужин : гречка+ перец фаршированный курицей+ огурец



Фаза-2, день-1
Завтрак : омлет из 3 яиц без желтка+ брокколи и фасоль
перекус: два яйца и огурец
Обед: бульон от овощного супа + салат с филе жареной грудки
Перекус: грудка жареная как на гриле
Ужин: индейка тушеная с овощами(брокколи, фасоль, перец, кабачок)
Перекус : грудка


Фаза -2, день-2
Завтрак: омлет из 3 белков с овощами
Перекус: горбуша соленая(немного согрешила)))
Обед: куриный окорочок, кабачок на грилле, салат
Перекус: грудка жареная
Ужин: овощи с индейкой( кабачок, брокколи , фасоль) +огурец с перчиком



Фаза 3, день 1
Завтрак : каша овсяная с льняным маслом+яблоко+немного черники
Напиток- цикорий
Перекус : горсть орехов, немного копченой горбуши на ржаном тосте
Обед: овощной суп с грудкой, кусочек горбуши, яблоко
Перекус: котлеты из кабачка с куриным фаршем
Ужин : плов из не очищенного риса, с индейкой, салат из капусты и огурцов заправленный  льняным и оливковым маслом


Фаза3, день 2

Заврак: грудка с овощами на пару с льным маслом+ блины из ржаной муки на воде, политые како со стевией
так объелась, что яблоко только через час съела))
перекус: омлет
обед:Омлет с овощами с грудкой
перекус: омлет
Ужин : немного плова жирного с маслом+ с грудкой и овощами.


Фаза 3, день 3
Завтрак :
Яйцо с овощами+ масло льняное, яблочные оладушки из ржаной муки.  котлета из фарша куриного с кабачком и луком. Фрукт был позже-Арбуз
Перекус: грецкие орехи
Обед : яичница с беконом+ салат с подсолнечным маслом
перекус : орехи + огурец
Ужин : сайра+ кабачок +овощи




немного мотивашки вам!  ;)
читайте скорей книгу и присоединяйтесь)))

[Маленькая Герда]

присоединюсь  :ой засмущали:

[acher]

Маленькая Герда, :mrgreen:
Если есть вопросы, задавайте! я немного разобралась)))
Можно начать с понедельника!

[acher]

Маленькая Герда, предлагаю сделать замеры в см,
ог, от, об, и отслеживать каждую неделю результат. отчитываться, чтобы не было соблазна увильнуть!

Кто с нами еще???

[Маленькая Герда]

acher, с понедельника и начнем!

мне пока не оч.понятно меню, если честно. С белками, фруктами все ясно. Злаки - это только из списка? т.е. по сути только овсянка и дикий/коричневый рис?
про овощи аналогично... только те, что есть в списках или не обязательно?
буду признательна за примерное меню  :ой засмущали:

[acher]

Маленькая Герда,злаки- овсянка, гречка, бурый рис, я еще 4 зерновые утром ем, и иногда макароны позваляю из твердых сортов.
овощи по списку надо, но я ем так- огурцы, помидоры, кабачок, брокколи, фасоль зеленая .
 в супах- капусту, морковь, свеклу- в углеводные и смешанные дни

[Маленькая Герда]

acher, спасибо!
просто на первой фазе нет в списке овощей, а в табличке есть, вот и задумалась

и еще вопрос: что именно можно в качестве перекуса на 2 и 3 фазе? кусок отварного мяса, кусок рыбы?

[Динка]

Тоже хочу присоединиться. Вечером попробую разобраться. Не откажусь от примерного меню

[КудряшкаСьюзи]

acher, а вы уже попробовали? как результат? уже прочитала подробнее))
а вы чай-кофе совсем-совсем не употребляете?

[acher]

Маленькая Герда, на второй фазе на Перекус некоторые едят сосиски куриные "собственного производства" , я грудку тонко добиваю и дарю без масла минут 15, такие мини стайки ем, иногда ем рыбу соленую красную, но ее лучше в 3 фазу, поскольку во 2 фазе жиры нельзя

[acher]

Динка, здорово!