Девочки 40+ ))))) продолжаем?

[IceCream]

я не знаю как объяснить и стоит ли)))
кому тема интересна, те в курсе (как Alma Mater)
у кого явный лишний вес, тем кажется, что стоит похудеть и все)
при этом попа будет грустная (если мы говорим про возраст старше 25), ручки вялые, итд
вот фото девушек до и после тренировок
https://sportishka.com/raznoe/18097-domashnie-trenirovki-do-i-posle.html
только силовые тренировки придают форму мышцам
кардио - это замечательно! я не спорю, особенно разные виды тренировок
но блин, покажите мне кардио в котором можно накачать ВСЕ мышцы для гармоничного вида (ну или нужные)
у всех свои представления о красоте, и у кого-то верх или низ лучше откликается
только силовыми можно регулировать процесс
ну и питание - да
считается, что 70% результата зависит от него
очень сложно набрать в рационе белок (а без него мышцы расти не будут), и не набрать при этом жир и углеводы

[nutmeg]

Я однажды, не хотя этого, поставила на себе эксперимент: что будет, если не ограничивать себя в калораже, но упахаться до упаду.
В общем, за два дня: в первый день находила 55(!) тысяч шагов (из-за разницы во времени в сутках получилось 26 часов), во второй 40 тысяч; еда в фастфудах в первой половине дня, вечером - рестораны.
Домой привезла плюс 2 кг.

[Alma mater]

меньше есть проще, чем больше тратить, это точно
очень полезный навык считать калории, столько открытий чудных. казалось бы, что такой горсть орехов, или семечки? а это оказывается по колоражу полноценный прием пищи.
и действительно, очень сложно набрать нужное количество белка.
с другой стороны, я лично не готова столько усилий прикладывать при том количестве свободного времени и средств, что есть, меня вполне устраивает просто держаться в норме. ибо любой результат очень быстро уходит,если хоть чуть-чуть расслабляешься.

[Буква Ы]

С 2019 по 2021 г я сбросила 48 кг )))
Особенно помог ковидный год, когда больше времени себе уделяла и была напугана, что высокая смертность у тех, кто с лишним весом

Но изначально по комплекции была скини фэт, потом стала супер фэт
Дальше норма визуально (но с мышцами проблема всегда, и с костями), сейчас снова гормональные колебания

Могу точно сказать, пониженный калораж даже без физических нагрузок позволяет прекрасно снизить вес
Это так приятно избавиться от одежды 58-60 размера и надеть 48-50
Конечно, есть задумка, вернутся к 46-48, но тут уже врачи говорят, не надо, все таки 40+

[DZV]

слышала такое выражение "я бегаю, чтобы есть")))

[Буква Ы]

Когда в бассейн ходила, то после плавания готова была съесть слона
Поэтому до минимума убрала все физические нагрузки
Только ходьбы 6000-10000

[Буква Ы]

10 тыс тоже опасно ходить с большим весом
Я пятку свою раздавила, пришлось потратить около 15 тыс руб на физиолечение, консультации хирургов, ортопедов и рентген
Поэтому вышла на 6000-8000 шагов
10 тыс делала, когда основной большой вес ушёл
…
Знакомая с ожирением 2-3 ст убила колени этой ходьбой больше 15 тыс шагов в день
Тоже пришлось тратить кучу денег на рентген, хирургов, обезболивание, хондропротекторы

[nutmeg]

С 2019 по 2021 г я сбросила 48 кг )))

Ого! Мое вам уважение.

Когда в бассейн ходила, то после плавания готова была съесть слона

Интересно, я после бассейна есть не хочу, запах хлорки аппетит отбивает часа на два.
Зато после лыж... Вот там да. Там прямо голод.

Скажите, а бассейн Ариант вообще откроют? Чет оптимизма все меньше.

[Мама Тёмы]

Буква Ы,вот молодец!!!!
Я за этот период только набирала или на месте стояла.
С сентября взялась, согласна с пониженным калоражем, только так.
Спорт никак не могу , спина совсем не дает.
А сейчас ходить скользко, остался только велотренажер дома.

[OlgaOlgaOlga]

я не знаю как объяснить и стоит ли)))
кому тема интересна, те в курсе (как Alma Mater)

Тоже понимаю, о чем вы пишите)

Буква Ы, какая вы молодец!! Все по уму, не резко. :mrgreen: :mrgreen:

[OlgaOlgaOlga]

Сейчас только хожу, не ради похудения, для меня похудение =питание (если не ходить вместо завтрака обеда и ужина). ради тренировки сердечной мышцы, может польза для легких (и то, при моем весе, еще неизвестно), все... За 10 тыс шагов сжигается всего (если верить часам) 160-170 ккал, это печенька из кунжута)

[Мама Тёмы]

OlgaOlgaOlga,лучше тогда уж без печеньки.

[OlgaOlgaOlga]

Мама Тёмы, конечно, поэтому свое похудение связываю только с питанием. В моем случае, мне кажется 90% будет хорошо, даже если лежать на диване. А вот уж насчет лепки тела, это только силовые. Кстати, шейпинг, тоже нормально лепит фигуру, если правильно подобрать упражнения, мне вечно не везло( дают упражнения на внутр чать бедра, икры накачаются, как у балерины, тренер (я всегда ее считала грамотной) с моим типом фигуры, написала мне эти боковые наклоны с нагрузкой, косые мышцы, однажды прям было удручающее зрелище, так хорошо подтянулась, жир в норму привела, а талия расширилась)) Массажистка аж ахнула, это, говорит, что такое? С персональным тренером мне нравилось в тренажерке, он вообще на талию не давал упражнения, хотя я просила))) Он сразу сказал что живот уберешь питанием, мышца талии (это я образно пишу обывательстки) в статике от тренировки нижней части тела и спины будет ох)
И еще про КБЖУ, как-то (уже очень давно, лет 10 назад) разобрала свое, как мне казалось идеальное питание, углеводы и жир зашкаливали (хоть и не быстрые угли и жиры в большинстве полезные), а белок был в минусе, все пересмотрела, эх, есть бы еще не за троих и было все идеально у меня)

[IceCream]

OlgaOlgaOlga, если очень хочется печеньку, то тогда уж протеиновую)))

[Буква Ы]

Если хочется печенье, то надо есть печенье
Когда вес сбросила большой, из моего рациона не ушли ни пельмени, ни торты, ни фастфуд, ни алкоголь
Просто за количеством смотрела и за балансом бжу и ккал