SoniMa
« : 17 Апреля , 2017, 15:22:34 »
Дорогие форумчанки, у меня уже давно созрела потребность пообщаться на тему здорового питания и образа жизни. Предлагаю всем заинтересованным подключаться, рассказывать о своем опыте, об интересных методиках, о полезных книгах, продуктах. Сама я нахожусь только в поиске и выработке для себя удобной модели. Кому-то проще взять готовую модель, мне интересно многое :) К чему я пришла на данный момент: - употребление утром воды натощак, контроль за потреблением воды в течении дня - на первый завтрак смузи или фрукты, на второй каши/омлет - минимум мяса, молочных продуктов, дрожжевой выпечки - больше рыбы - ввела в рацион семьи все доступные в наших магазинах бобовые и цельнозерновые крупы - овощной салат каждый день - из алкоголя только красное вино - чай почти исключила - начала посещать фитнесс зал Чуть позже добавлю о том, какие книги и статьи мною двигали. А пока жду ваших рассказов :рай:
Sunflower
« Ответ #1 : 17 Апреля , 2017, 15:29:25 »
почитаю)
Все расставит на свои места только одна вещь - это время, и с этим нужно смириться и идти дальше.
nefrit
« Ответ #2 : 17 Апреля , 2017, 15:40:01 »
SoniMa , тоже интересно)
мама Оля
« Ответ #3 : 17 Апреля , 2017, 15:46:44 »
Пока отмечусь,чтобы не потерять.:-)
Cobra
участник
Карма: 2
Offline
Сообщений: 17
« Ответ #4 : 17 Апреля , 2017, 16:12:09 »
Хотелось бы про чай поподробнее), почему исключили? Везде говорят надо пить зеленый как антиоксидант
Katika
« Ответ #5 : 17 Апреля , 2017, 16:15:18 »
А мне интересно про фрукты или смузи - почему они первым завтраком идут?
Kat_84
« Ответ #6 : 17 Апреля , 2017, 16:18:30 »
Уже 4 месяц как утром упражнение вакуум плюс стакан воды , через полчаса каша молочная , через час полтора тренировка , через полчаса перекус фрукт , обед, полдник , ужин . Ужинаю за 3 часа до сна белок и овощной салат . Сахар и выпуска по минимуму . Воды 2-3 л в день . Чувствую себя хорошо , похудела на 4 кг , тело подтягивается , только кода пока не очень упругая, ну и целлюлит не уходит (
TMD
« Ответ #7 : 17 Апреля , 2017, 16:33:31 »
Первый прием пищи советуют употреблять в первый час пробуждения, обязательно кушать сложные углеводы (крупы) на завтрак. Сложные углеводы долго перевариваются нашим организмом, дольше вы будете чувствовать чувство насыщения. Еще при потреблении сложных углеводов сахар в крови поднимается медленно, поэтому говорят - если в течение дня вы употребили достаточное кол-во сложных углеводов, вас не будет сильно тянуть на сладкое.
TMD
« Ответ #8 : 17 Апреля , 2017, 16:34:04 »
я тоже в рядах правильно питающихся)
TMD
« Ответ #9 : 17 Апреля , 2017, 16:37:44 »
Правильно ПИТЬ очень важно. Какую бы цель мы не преследовали, будь то похудение, тонус мышц, избавление от целлюлита, излишнего жира – всё это напрямую связано с обменом веществ, или метаболизмом. Важной задачей является разгон обмена веществ, то есть научить Ваш организм работать активно, перерабатывать поступающую пищу и не откладывать её в «надёжные» жировые запасы. Вода и обмен веществ напрямую связаны: последний во многом определяется питьевым режимом. Во-первых, вода транспортирует питательные вещества в организм. Она из крови и лимфы доставляет к клеткам и тканям все необходимые метаболиты и удаляет продукты обмена веществ. Во-вторых, вода подавляет повышенный аппетит, а также излишние жиры вовлекает в обменные процессы. Важно иметь в виду, что речь идёт об обычной питьевой воде. Вода в бульоне, в чае и кофе или вода даже с капелькой лимонного сока распознаётся нашим организмом уже как еда, то есть почкам приходится дополнительно работать, чтобы отделить воду от добавок. Получается, что, чем больше таких добавок в организме, тем больше воды расходуется на выведение их из организма. А это может привести к недостатку жидкости в организме. Ведь восстановление жидкости в организме является первичной задачей по отношению к утилизации жиров. Делаем выводы и стараемся пить чистую воду с осознанием пользы для нашего организма и фигуры! (Питьевой режим. В идеале пьем чистую воду за 20 минут до еды и 30 минут после. Но если жажда велика, можно пить даже во время еды, но не более 200 мл.)
ЧУДаЧУДнаЯ!
« Ответ #10 : 17 Апреля , 2017, 16:38:05 »
+
Мишкинамама
« Ответ #11 : 17 Апреля , 2017, 16:41:27 »
У меня пока такой подход к ЗОЖ: -чай/кофе пью регулярно много, не вижу повода исключать; люблю с молоком/сливками; -стараюсь сочетать мясо с овощами; гарниры в виде макарон/картошки жареной не ем; ем гречку или рис...в меня уже макароны не лезут, кажутся невкусными... -майонез не ем вообще(не покупаем), перешли на сметану полностью; майонез кажется "невкусным"; -свинину не ем; только шашлык или постную редко; -сладости(булочки, тортики, конфеты) ем регулярно, но стараюсь ограничивать...то есть не сразу "полторта" съела, а кусочек небольшой; -воду пить себя не заставляю; пью по желанию; -часто бывает, что "норму" по сладостям я быстро выполнила сутра, поэтому чай пью с яблоком, либо кофе с творогом; для меня это уже нормальное сочетание; Пью отвар шиповника, ем корень имбиря... В качестве фитнесса у меня только пешие прогулки-1 час в день. Когда будет личное авто, то куплю беговую дорожку, буду ходить на ней по возможности. Пока не фитнесс, не беговая мне не нужны, т.к. пешком хожу. Я к вот такому режиму шла очень-очень долго...ни в коем случае мой образ жизни-это не диета для похудения. Когда требуется снизить вес, у меня совсем другой режим. Я так живу обычной жизнью для поддержания веса и здоровья.
Дорогу осилит идущий
Лисена
« Ответ #12 : 17 Апреля , 2017, 17:12:57 »
+
Чернокнижница
« Ответ #13 : 17 Апреля , 2017, 17:25:35 »
Если я завтракаю кашей, то уже через 1-1,5-2 часа становлюсь тааакооой голодной! Носить с собой на работу второй завтрак у меня нет возможности, итак ношу обед. Снизить количество потребляемого мяса мне не под силу. Во-первых, я ярко выраженный мясоед. Во-вторых, без мяса я становлюсь... эммм... несколько агрессивной( В-третьих, у меня аллергия на рыбу. Поэтому именно мясо даёт мне силы, бодрость духа и энергию на весь день. Овощные салаты я, конечно, ем, но только в качестве прикуски к основному блюду. Сидела как-то на овощной диете... Ну не еда для меня овощи, баловство какое-то, от которого сытость не наступает. Алкоголь полностью исключен - с моим ритмом жизни просто некогда. Не совсем понимаю, для чего исключать чай. У каждого вида чая есть свои полезные для организма свойства. Если только для того, чтобы "освободить место" для столь важной воды.
Мишкинамама
« Ответ #14 : 17 Апреля , 2017, 17:38:56 »
По идее, если есть мясо с овощами, то должна быть сытость. Кусок мяса должен быть размером с пачку сигарет, больше этого объема организма просто не усвоит белка...
Дорогу осилит идущий