Детский Челябинск. Дети74 - активный форум родителей о детях!

http://www.flibusta.net/b/253222 -это книга доктора. Я прочитала и мне очень понравилась.  Кто со мной.
Общие правила питания:

• чай, кофе, соль, чеснок, специи, соевый соус, уксус – по желанию в обычных, привычных количествах.

• желательно ежедневно употреблять в качестве заправки к салату одну чайную ложку бальзамического или винного уксуса и специю куркума (по вкусу).
Запрещенные продукты:

• сахар и все, что содержит сахар, соки, мед, фруктоза в порошке;

• хлеб и любые изделия из муки;

• картофель и белый шлифованный рис.

Регулярно в течение всего дня употреблять любые отруби без сахара. Они должны быть всегда с собой (на работе, дома, в дороге).

Начинать употребление отрубей следует с 3–4 столовых ложек в день, постепенно увеличивая их количество так, чтобы к концу недели оно составляло 100 г в сутки. Отруби надо обязательно запивать водой, чаем, кофе или иным напитком.

Противопоказания к приему отрубей: обострение гастрита, колита и язвенной болезни желудка, а также геморроя. При наличии геморроидальных узлов, во избежание обострения, необходимо использовать любые ректальные свечи.
Типовое расписание на день:

1. Утром подъем, посещение туалета, взвешивание. Составить график изменения веса по дням.

2. Выпить стакан воды.

3. Умыться, причесаться и привести себя в порядок.

4. Надеть хлопчатобумажное или легкое шерстяное белье (термобелье по погоде). Никаких резиновых и целлофановых штанов и поясов!!!

5. Принять одну пробирку (ампулу) L-карнитина – 1500 мг.

6. С нескрываемым удовольствием выйти на пешую прогулку по улице или на беговую дорожку. Темп ходьбы умеренный, чтобы не было одышки (так, чтобы вы могли без одышки разговаривать по мобильному телефону). То есть ходить надо на пределе дыхания, но не задыхаясь. Воду можно пить всегда! Во время ходьбы по улице можно использовать метод «догони прохожего»: ускоряетесь на время, пытаясь догнать впереди идущего человека, как только почувствуете нарушение дыхания, сразу сбавляйте темп ходьбы. Отдышались – выбираете следующую «жертву». Все время следите за дыханием, избегайте одышки! Ходьба – обязательно, ежедневно в течение одного часа! Если по утрам ходить не получается, то можно ходить днем или по вечерам, при этом продолжительность ходьбы увеличивается до 80 минут.

7. После ходьбы выпить вторую пробирку (ампулу) L-карнитина – 1500 мг.

8. За час до прогулки и 1,5 часа после нее ничего не есть. Воду пьем сколько угодно.

9. Через полтора часа после прогулки завтракаем. На завтрак выпить стакан (200 г) любого кисломолочного продукта, содержащего живые бифидобактерии без ароматических добавок. Съесть горсть кедровых орешков (при отсутствии аллергии), помещающихся в зажатом кулачке, и небольшое количество отрубей. Кедровые орехи лучше всего покупать в вакуумной упаковке, проверенных фирм, в магазинах; за завтраком принимаем одну капсулу витаминно-минерального комплекса.

10. До 18:00 съесть равномерно в течение оставшегося времени 2–4 крупных яблока (любого сорта и цвета) или 2 больших грейпфрута. Яблоки при желании можно потушить или запечь со специями.

11. С 18:00 можно есть неограниченное количество сырых овощей (хоть таз), кроме моркови и свеклы, в течение любого времени (хоть до ночи).

12. В интервале с 18:00 до 22:00 съесть салат из свежих овощей с добавлением одной столовой ложки нерафинированного оливкового масла, двух столовых ложек обезжиренного творога, уксуса (по желанию), любых специй (желательно «куркума»). После салата принять одну капсулу CoQ10 и одну – витаминно-минерального комплекса.

13. Во время употребления салата желательно выпить бокал (100–150 г) сухого красного или белого вина. При хронических головных болях – вино только белое.

14. На ночь (прямо перед сном) съесть два отварных белка куриных яиц. Их можно солить перчить и заедать овощами
Это певрый этап, а еще 2 этапа

Очень нужно скинуть 20кг.-этот баласт. Кто со мной.

Почитаю.

+ вот только что делать в пункте 6 "с нескрываемым удовольствием...")))) ну никак оное меня не посещает, да еще и с утра))))

я вот поставила машину и до работы хожу пешком. только на 30 мин. раньше вставать неохота. Сегодна 2 день все нормуль. Отруби поем и правда есть неохота. 

светаТ,
Я с понедельника на эту методику. Первый этап хочу выдержать 3 недели, это максимально возможное время.
Скинуть нужно 20 кг, для идеала...
Рост 167. Вес 70 на данный момент. В 52 кг мне было оооочень комфортно, но если бы 50 - то вообще самый смак)))
Вы накаком этапе сейчас?

Присоединяйтесь, кто со мной?)))

светаТ,L-карнитина – 1500 мг где купили и почём?

Мне очень нравится эта методика, сама к ней постоянно прибегаю, если нужно сбросить несколько лишних кг.  Но до конца так и не довела ни разу, все заканчивается на первом этапе, максимум на втором 2-3 нед. сижу и всё. Но т.к. у меня лишних кг не больше 5, поэтому и стимула дальше худеть нет. Вообщем гарантировано за 2 первые недели на этой методике можно похудеть на 4-5 кг. и это без физ. упражнений. Рекомендую!

Можете поискать в магазинах спортивного питания.

в аптеках продается, карнитон!!!

Я покупаю "Элькар" тот же карнитин, карнитон, только дешевле получается...

Девочки, привет всем. Я на Ковалькове с 4 февраля 2013 года. Начальный вес был 94 кг при росте 173, сейчас 72.5 кг)))) Жизнь поменялась кардинально!!! Мне осталось до заветного числа еще 7.5 кг. Переносится методика легко, видимо, цель была мною поставлена-или сейчас или никогда.. Насчет аэробных нагрузок. У меня ребенок маленький, поэтому ходить получается только вечером, через час после ужина, да и то не каждый день.
Пью Карнитон, даже когда нет аэробных, с ним как-то легче. Вообще, большое подспорье-книга Ковалькова Победа над весом. Она не только дает исчерпывающие ответы на все вопросы, но и на многое открывает глаза-на продукты питания, тренировки и прочее.

...Оливка...,насчет Элькара сам Ковальков на своем сайте писал, что он неэффективен

Скачала книгу.... там 3900 стр с гаком)))) никогда не осилить!

Stefanchik,лучше купи)))) там 640 примерно и больше инфы, как ни парадоксально

Надо почитать, эта система мне пока не знакома, но похудеть хочется. Если что, я с вами.

Мальвишка давай:-)  Это и в самом деле работает! Ездила вчера к свекрови в деревню, не виделись давно, она меня не узнала! Говорит-совсем другой человек!:-)  а я теперь, проходя мимо зеркал, любуюсь собой, а раньше одно расстройство было. Если что-пиши, помогу, подскажу, поделюсь опытом!

МамикДочек, ну прям завидно, честное слово! Прямо сейчас начну изучать. Как раз я в отпуске, самое время заняться собой. Спасибо за поддержку!

Мальвишка,))))) Не за что!

Книжка стоящая, тоже советую почитать
Для себя я много рекомендаций по питанию из нее подчерпнула
Хотя у меня вместо ходьбы все же полноценные тренировки, думаю это дело вкуса) ( не могу я заставить себя столько ходить)))))

Вчера встретила в маршрутке пожилую женщину, которая плохо ориентируется в маршрутках городских, потому что сказала, что она везде ходит только пешком! Говорит, услышала рекомендации одного доктора по телевизору о том, что движение - это жизнь и стала везде ходить пешком. Уже сколько лет, говорит, вообще ни на чем не ездила! А тут родственник попал в больницу, и пришлось всё же ехать. Вот она и растерялась. (Поясню, что живу я не в Челябинске)

МамикДочек, а на самом деле (пока я не прочла книгу) ходьбу можно заменить движением на эллиптическом тренажере?

100 грамм вина ежедневно?

Мальвишка,Да, Ковальков пишет, что можно на эллиптическом или велотренажере. Но ходьба предпочтительнее, так как при вело нагрузка идет на поясницу, а при эллиптическом-на коленные суставы, и людям с большим исходным весом это не хорошо

Мамаша Паприка,100-150 ежедневно желательно, но не обязательно. Сухое вино препятствует быстрому всасыванию углеводов из вечернего салата

завидую по - доброму) что живете не в Че
Наверно живете в более чистом городе
Я раньше тоже обожала ходить, гулять часами, но те изменения которые произошли в Че заставили меня поменять привычки
Сейчас уже не знаю что полезнее: заниматься дома или в зале или ходить вдоль магистралей
Эххх....

Amelly,вот это точно....Порой просто не могу заставить себя  выйти на часовую ходьбу именно по этой причине

девочки где купить отруби? л карнитин? кто на системе где вы все это брали?

Л карнитин можно купить в магазинах спортивного питания или в крупных спортзалах

а отруби?...........

я отруби в Дикси покупала

большой выбор в теореме, есть в аптеке классика

В ашане отрубей много разных было

Поднимаю тему! Девочки, кто со мной?