Детский Челябинск. Дети74 - активный форум родителей о детях!

После напряженного дня никак не могу уснуть :-(
Лежу до 3 утра, ворочаясь с боку на бок. И спать хочется, и от мыслей голова пухнет. Девушки, подскажите, пожалуйста, как с этим побороться можно? Может что-нибудь успокоительного попить?

Мне бы такие проблемы  :lol: , мне доча седня всю ночь спать не давала, зубки лезут коренные

Аидик, а ты когда с работы выходишь забываешь про не, или думаешь о ней? Может поможет, если не думать о ней?

Тут я полностью согласна, что перед сном надо успокаиваться и отвлечься как-то от всех мыслей-проблем. У меня тоже изредка бывает, если мысли в голове роятся, прокручиваются какие-то ситуации, то могу 1,5-2 часа лежать без сна. В таких ситуациях всегда стараюся успокоиться, забыть обо всех проблемах и вспомнить что-нибудь приятное и... засыпаю. fb24  Но вообще, т-т-т, проблем со сном нет.

за час до сна прохладная ванна. перед сном можно попить "баю-бай" нам врач Максу сказала давать, когда ни в какую не спит. мы пару раз дали и перестали (ребенок все-таки неизвестно как подействует). сама как-то пару раз пила- хорошо уснула и крепко спала :D

Аид не поленись и полежи в ванной теплой (не горячей), добавь масел, лаванды там если любишь.помогает. я прямо в ванной засыпаю после этого.

К сожалению, у меня парочка гематом на ногах. Неудачный поворот на картинге. С ними то можно в теплой воде лежать, не знаешь?

сегодня накачаюсь бай-баем. и завтра на экзамене в ГАИ буду спокойно похрапывать перед инспектором  :D

Мне вот раньше кормление помогало очень в такие минуты. Накормлю дочу и  сплю спокойно. Так скучаю по этим минуткам.

нее, с зубами мы уже помаялись.

Попробуй симоронскую технику переименования:
Я та, которая спит, я та которая сладко посапывает, я та сплюшка которая посапывает и т.п. с фантазией. и повторяй N+1 раз.

Или НЛПерскую технику:
представь как ты спишь, как расслаблены руки, спокойно лежат ноги, ты видишь сон, как ты спишь и похрюкиваешь, лежишь на кровати...

мне тоже рассказывали о подобной методике. ложишься, расслабляешся и проговариваешь про себя по очереди: мои ступни расслаблены, мои ноги расслаблены и т.д. все тело, потом делаешь медленный глубокий вдох-выдох 3 раза, третий заключительный самый глубокий и медленный. после чего расслабленная и с правильным дыханием засыпаешь :D

мне помогает теплая ванна (раньше душ сразу после работы, вода все стрессы смоет) и стакан горячего/теплого молока с ложкой меда.
можно почитать на ночь, наверняка мысли перестроятся на другую волну.

А можно 2 таблетки валерьянки выпить.

думаю да. и бодяги туда сыпани-рассосутся быстрее (гематомы). кстати народные средства типа нстоя трав ванную никот не отменял. Они (валериана, ромашка, ноготки, липа) и нашим лялькам и нам за милую душу идут.
оффтоп, а если еще добавить в горячую ванну неск-ко ложек соды, то и пяточки с натоптышами легко отойдут (немого пемзой моно буит потереть).. а еще... ОХ понесло меня.. начиталась в инете массу инфы про крастоу, так вот и брызжет :D ладно в нужной теме скоро все расскажу :)

Согласна, валерьянка хорошо помогает

Здоровый сон

Правильно делают те, кто зимой спит при открытой форточке, а летом — при распахнутых окнах. Если вы хотите, чтобы у вас была прямая спина и здоровый позвоночник, спите на жесткой постели и на плоской подушке или совсем без нее (вспомните грудных детей, они спят без подушки).  
 
Засыпайте и просыпайтесь с добрыми мыслями, с хорошим настроением, это залог успеха на весь день. Помните, успех — это, прежде всего, умение преодолевать трудности.

Природа подарила нам состояние сна, когда мы можем хорошо отдохнуть, набраться сил физических и душевных. Часто мы нарушаем режим, и это приводит к бессоннице. А неполноценный сон становится причиной нервозности, раздражительности.

Очень важен здоровый, спокойный сон. Многие ложатся спать после полуночи. Перед сном смотрят остросюжетные фильмы, возбуждая до предела свою нервную систему. Все это отрицательно влияет на качество сна.

«Из всех безрассудных привычек, приобретенных человеком на пути отделения от природы, — гласит восточная мудрость, — к самым худшим относится привычка не вовремя ложиться спать и вставать».

Не хочу быть совой
Сова не спит ночью, жаворонок — ранним утром. Какую привычку полезно выработать человеку? С рождения здоровый ребенок рано ложится и рано просыпается, давайте ориентироваться на него. Если обратимся к традициям бабушек и дедушек, то убедимся, что они имели эту же привычку.

Всем, и взрослым и детям, полезно ложиться спать до полуночи. Говорят, час сна до полуночи равняется по качеству двум часам сна после полуночи. Легли вы спать в 21 час, считайте, что спите до 24 часов не три часа, а шесть. Взрослым следует хотя бы в 23 часа ложиться в кровать, тогда уже в 5-6 утра можно легко проснуться.

Прислушайтесь к утренней тишине, к первым звукам. Все вокруг отдохнуло, набралось сил, даже воздух другой — чистый, свежий, наполненный энергией. Если вы вовремя легли спать, мозг отдохнул, а если ложитесь поздно, то и спите беспокойно, и просыпаетесь с тяжестью в голове.

Что делать, если не спится?
В течение дня не допускайте переутомления, особенно умственного. При большой нагрузке делайте паузы отдыха.
Перед сном полезно погулять на свежем воздухе. А если нет такой возможности, выполните несколько простых упражнений:
- Вытяните ноги, с усилием согните и разогните пальцы, соедините и разъедините стопы несколько раз. Это улучшит кровообращение в ногах и разогреет их. Ноги обязательно должны быть теплыми.
- Двумя руками легко разотрите заднюю поверхность шеи. Закончите легкими поглаживаниями затылка вниз к шее.
- Вечером перед сном примите теплый душ. При затяжной бессоннице полезно полежать 10 минут в ванне. Температура воды около 37 °С.
- Перед сном выпейте горячего чая (с добавлением душицы, мяты) с чайной ложкой меда. Можно выпить стакан горячей воды.
- Перед сном старайтесь не перегружать желудок пищей. Не пейте на ночь крепкий чай и кофе.

Важно выработать в себе привычку вовремя ложиться спать. Пусть первое время вы не будете засыпать сразу. Подышите несколько минут животом (диафрагмальным дыханием), постепенно удлиняя струю выдоха. Положение тела должно быть горизонтальным (лежа на спине). Это - одно из условий крепкого сна. Спать лучше всего на правом боку.

Во время расслабления отгоняйте посторонние мысли или думайте о чем-нибудь приятном. Обязательно мысленно скажите «Спокойной ночи!» всем людям на земле.

Направьте искренние слова от сердца тому, кто в этом нуждается. Это успокоит и придаст силы человеку, о котором вы думаете.

Свежий воздух, удобная постель, положительный настрой помогут вам погрузиться в крепкий сон.

Спокойной ночи!

 Источник  (http://www.4woman.ru)

Сходите в центр сна, сделают ЭЭГ, причину выяснят ...подружка ходила, довольна!!!

Девочки, кто избавился от бессонницы-поделитесь опытом.

deloris,, я вдыхаю настойку валерьяны, каждой ноздрей поочередно раза по 3-4. Вдыхать надо неглубоко и медленно. Иногда помогает и масло лаванды.

Ле_ныч, За сколько времени до того как лечь в постель Вы вдыхаете?

Была дикая бессонница и нервные срывы из-за этого, когда дочь была совсем маленькая. Когда она засыпала, я не могла спать, как только я проваливалась в сон, измученная, просыпалась она.
Через несколько месяцев я готова была выйти в окно.
Пила донормил (есть противопоказания, читайте инструкцию), слабенькое снотворное, можно при ГВ.

А вообще я заметила, что у меня все циклично. Есть периоды спячки и периоды бодрствования, когда я не спав полночи, могу встать утром.

Еще читала Курпатова "средство от бессонницы", перестала истерить, что со мной что-то не так.

Патаха, спасибо! Почитаю про донормил в интернете.

Я при бессонницы пью валериану, заваренную в пакетиках. Мне хорошо помогает!

deloris,, прям перед сном, конечно же.

надо уставать, чтобы спать, это главное.
У меня бывает состояние бессонницы, но не то, что я не могу уснуть, я устаю и падаю просто, но постоянно просыпаюсь, проваливаюсь в сон и снова встрепенусь, но это точно знаю на нервной почве (ВСД). Пью валерианку, если не помогает 30 капель корвалола.

Элен, а у меня после Корвалола наутро голова туманная и тяжелая :-(

deloris,, вот на меня корвалол также действует, при чём вначале вроде как помогает успокоиться, а потом какие-то не приятные последствия. надо поискать в своих записях, вернее записях терапевта, мне прописывали успокоительный коктейль перед сном, входит корвалол+пустырник+валерьянка, по количеству капель не помню.

А это все не вызывает привыкания?

у меня нет никаких неприятных ощущений после корвалола абсолютно, поэтому иногда принимаю.
На счет привыкания не знаю, пустырник и валерьянка - растительные препараты по идее, их в таблетках даже беременным назначают, может только со временем действие снижается, а корвалол постоянно пить точно нельзя.

Сегодня в аптеку зашла, аж глаза разбегаются-такое огромное коллическтво сонных таблеток,особенно Эвалар старается всякие "Сон таблетки"

deloris,, посмотрела записи терапевта: валерьяна -20кап, корвалол - 10кап, пустырник - 5 кап принимать 20 дней симптоматично перед сном. Попробуйте, может Вам подойдёт.

Ле_ныч, спасибо. Валерьянку купила,корвалол есть,осталось пустырник купить и попробовать чудо коктейль.

А нужно ли лечить бессонницу конкретно? Или может она пройдет сама? Вот уже месяц плохо засыпаю и беспокойно сплю по ночам, сон получается очень поверхностным, но ведь так быть не должно.

Меня тоже одно время бессонница беспокоила , я продержалась две недели) Сначала попробовала всякие травки попить, старалась отдыхать перед сном, читать, принимала расслабляющие ванны, но все как то без толку. Потом решила, что пора с ней завязывать и купила себе снотворные таблетки. Провизор рекомендовала Меларитм, принимала его по инструкции, по 1 таб. за 30-40 минут до сна, и через какое-то время бессонница у меня прошла. Сейчас засыпаю и сплю очень даже хорошо)

Ну и что вы себя мучаете, я бы точно не смогла целый месяц не спать. Хотя я приблизительно понимаю о чем вы говорите, у вас конкретное нарушение сна идет. Попейте снотворное какое-то время, оно поможет нормализовать ваш сон.

снотворные врач должен выписывать, а не интернет.

Месяц уже сна нет, засыпаю глубоко за полночь, часа в три наверное, просыпаюсь с первыми петухами и все, спать не могу. Получается в сутки сплю всего по 3-4 часа, в итоге целый день как варенный. Как вернуть нормальный сон?

bennieKic,надо щитовидку проверить.При гипотиреозе есть нарушение сна.

ну вообще это еще и сезонное бывает. в теплое/летнее время года человек начинает меньше спать.

вот согласна :)

А никто не пробовал хмель заваривать от бессонницы? Мне говорили, что это помогает.

Если не на Гв то 50 гр Кагора настоянного на укропном семени, в нете есть точный рецепт, пропорции не помню, подсказала бабулька на рынке, убойный рецепт в прямом смысле, стала спать почти сразу после парочки доз, а после перешла на глицин и пол таблеточки валидола.

к врачу надо обязательно

Спорт, прогулки на свежем воздухе и меньше нервов

Что-то я у себя такого не замечала

Это может еще в древние времена, когда таблеток не было хмель заваривали??)))

Я раньше перед сном пила по чуть-чуть коньячку, чтоб уснуть. По началу помогал безотказно, а потом перестал. Видимо организм привык, надо было уже дозу увеличивать, так что опасно с бессонницей с помощью алкоголя бороться, так и спиться можно.

Чтобы победить бессонницу, нужно стараться соблюдать режим, ложиться спать и просыпаться в одно время, поменьше стрессов и побольше позитива, еще пешие прогулки перед сном помогут...

Это точно, лучше пользоваться специальными предназначенными средствами для борьбы с бессонницей – снотворными. А алкоголь употреблять только по праздникам.

Алкоголь уж точно не поможет в этом случае, а может только усугубить ситуацию...

Так ведь парадокс в том, что и к снотворным вырабатывается привыкание. Если вот несколько месяцев их попить, то потом уже самостоятельно без них спать не сможешь.

Не все снотворные привыкание вызывают, надо из первого поколения снотворных средств выбирать, Реслип, например, из них. И у меня через неделю его приема сон нормализовался, так что никаких несколько месяцев и не пришлось его пить.

к неврологу вам девы , не занимайтесь самолечением. все что в аптеке без рецепта просто травка,мне лично не помогло. я уже три года на препаратах,но у меня диагноз тяжелый. До этого все было бесполезно(( . А сейчас табл и через полчаса отруб! Кому как ...а мне самое то) просыпаюсь легко.

Постоянно на таблетках, тоже не легко... вот многие и ищут варианты, чтобы этого избежать (

А вы сами его решили принимать или посоветовал кто? Вообще я знаю, что подобные препараты должны только врачом назначаться.

Мне Реслип врач прописывал, и схему лечения тоже он назначал. Изначально мне по одной таблетке перед сном сказал принимать в течении недели, а потом сказал смотреть по обстоятельствам. То есть, если нормально буду спать, то ничего, а если заснуть тяжело будет, то принимать Реслип 1 таб, после него засыпаю примерно через 20 минут. Так что иногда пользуюсь, но в целом сплю нормально.

У меня не бессонница. А вот по утрам  я просыпаюсь зачем-то очень рано, а потом не могу еще уснуть. Не могу понять этот феномен

Ароматерапия-жасмин, иланг иланг, шалфей, молоко теплое на ночь. И главное - понять, отчего она у вас и уничтожить причину.

У меня как правило бессонница появляется от нервного перенапряжения (стресс, переживания, волнения). Когда уже прогулки перед сном, и молоко с медом не помогают, курсом пропиваю пассифлору эдас 111. Капли натуральные, на травах, действуют безопасно и не принудительно для организма. Но эффект накопительный, поэтому пропиваю курсом. Серьезные препараты стараюсь избегать, так как к ним есть привыкание, потом уже зависишь от них, и они не решают проблему, просто дают мгновенный, но временный эффект.

Я начала гулять по вечерам. И сплю теперь гораздо лучше.

До отпуска мне еще больше двух месяцев, но уже видать сказывается накопленная усталость , в итоге начались проблемы с засыпанием и сном. Засыпаю даже если и быстро, то сплю недолго, потом могу несколько часов бдить и смотреть в потолок, или попросту сижу на кухне и жду пока организму снова захочется спать. Днем на работе сонная муха. Бесит все. Начать пить успокоительные, или всё таки можно как то дождаться отпуска??

Может у вас другие причины для такого состояния?? Плюс, когда то читала, что если вдруг проснулись среди ночи, то ни в коем случае нельзя вставать. Организм потом дольше засыпает.

Вы правы, стоит только встать с постели, то вообще сон как рукой снимает( Другие причины??? Не знаю((( :cry: :cry:

Это решать только вам... У меня на работе бывают стрессовые периоды, тогда я начинаю принимать тенотен, это хорошее успокоительное, не вызывает сонливости и повышает концентрацию внимания, что позволяет быстрее разрулить ситуацию.

Я похоже отношусь к тем, кто верит в то, что именно прогулки и свежий воздух способствуют нормализации сна. При условии, что с организмом все в порядке. И я категорически не сторонник мед. препаратов, что бы именно с них начинать нормализацию сна.

Нужно устать физически и тело отключиться если моральная сторона уснуть не может )

Не всегда. У некоторых от усталости начинается возбуждение нервной системы, тогда вообще не уснешь(((

Была как-то, лекарственные средства не помогали совсем, типа барбовала. а вот горячее молоко с ложкой меда - перед сном прямо, засыпала моментально.

Я не советую злоупотреблять барбовалом, у которого куча противопоказаний, побочек и не рекомендуется обновременный прием с противозачаточными, противовирусными, противогрибковыми и прочими препаратами, конкретно я проверяю тут: https://combomed.ru/barboval (https://combomed.ru/barboval) вдобавок не разрешен при беременности и кормлении грудью.

Согласна, лучше принимать безрецептурное успокоительное, которое без побочек и противопоказаний, типа тенотена, впридачу он не вызывает сонливости и не запрещен при вождении авто  :mrgreen:

У меня такие наблюдения.
1. За 2-3 часа до сна не кушать.
2. За 1-2 часа отлипать отлипать от компа/телефона
Ну и желательно прогуляться на свежем воздухе, хотя бы минут 20.

Теплая ванная очень хорошо помогает.
Успокоительные... ну не знаю, даже самое безобидное, что я пила давало побочку в виде ощущения слабости утром. Даже не просто слабости, а будто по мне катком проехали.

А если все совсем плохо, то луче сходить к врачу.

Хорошо помогает заснуть теплое молоко, заваренная ромашка, либо Валосердин несколько капель (совет кардиолога из кардиоцентра).

Мед пере сном, ежедневно ложку меда, можно растворить в воде и выпить.

К моей маме обращайтесь. Она часто ездит по Святым местам и местам Силы. Гадать не будет, но по фотографии всё расскажет. И обряды со Светлыми Силами проводит. Только на ватсап пишите, не названивайте. Из-за коронавируса она вообще перестала вести личный приём, а по ватсапу по фотографиям работает. Люди, в принципе, довольны.Только платно. Ватсап ее +79827386017. Блага и мира вам!!!!!

а лучше с молоком. успокаивает, согревает, помогает уснуть

я включаю скучный фильм или сериал, который смотреть нужно и засыпаю