Детский Челябинск. Дети74 - активный форум родителей о детях!

Девочки, всем привет!
Хочу поделиться замечательной диетой, которая способствует потери именно жира, а не мышц.
Для начала нужно прочитать книгу: Все очень подробно и понятно.(http://iknigi.net/books_files/covers/thumbs_300/dieta-dlya-uskoreniya-metabolizma-82080.jpg)

скачать можно в интернете https://cloud.mail.ru/public/6unr/vYWTSeRth
Принципы выложу ниже.
Сидела на ней почти неделю, были хорошие результаты- по несколько см минус, поскольку не было весов, не могу сказать про кг.
Потом настали праздники и др, в итоге нарушила пару недель, но почти ничего не набрала.
С понедельника опять на ней!
Диета не голодная, но есть правила, которые надо соблюдать, и тогда будет очень хороший результат!
Можно начать с любого дня, буду выкладывать тут свое питание ежедневное!
Общее время диеты: 4 недели, каждая неделя делится на три фазы.
Фаза 1 (два дня):
• Три приема пищи, богатой углеводами, с умеренным содержанием белков и низким содержанием жиров
• Два фруктовых перекуса
Фаза 2 (два дня):
• белковые продукты и овощи на завтрак, обед и ужин
• два белковых перекуса
Фаза 3 (три дня):
• три основных приема пищи
• два перекуса, богатых полезными жирами

Давайте вместе!


МОЙ ОТЗЫВ!!! после 4 х недель!

Сегодня утром диета закончилась!
Я порадовала себя долгожданной чашкой кофе и тортиком, после овсянки еле еле его доела! кофе очень вкусен после цикория, но от торта- слишком сладко и как-то беее ))))
(при чем хожу по магазину, вроде понимаю, что сладкое можно, но совсем не хочется, это прям на меня не похоже))))

Мой отзыв:
На мой взгляд диета очень даже легкая и хорошо переносимая, не считая первой недели!- если выдержали без нарушений первую неделю- дальше гораздо легче. Результаты заметны стали на третьей недели.
Результатами я очень довольна с 64 до 60- за 4 недели. без особых напрягов- это просто супер для меня, с условием, что мой обычный вес- 58-60!
Тут самое главное не нарушать! еще одно наблюдение- раньше я сидела на белково- углеводном чередовании, принцип тот же- 2 белковых, 2 углеводных и 1 смешанный. Сладкое не ела, пила кофе, чай, употребляла молочку. Результат был только спустя 2 месяца и диета далась очень тяжело морально, в итоге- часть кг ,почти через неделю, вернулась. Поэтому склонна полагать, что важно отказаться от молочки, чаев и кофеев, потому что результат в этой диете гораздо быстрее, а также спокойнее морально перенести все лишения!
По объемам:
Талия- минус 3см
Обхват по животу-минус 6см
Бедра- 6см
Ноги-2 см

Теперь надо срочно в зал, все качать))) поскольку мышц нет уже больше года из-за беременности, их нужно приводить в тонус, чтобы было не стыдно раздеться на пляже)))
еще посижу с вами пару недель, надо 1-2 кг убрать!

старт!

с 10.08-07.09
acher,
исходный вес 64
после 1 недели- 63
после 4 недели- 60!

СветаКонфета,
исходный вес -64,5
Итоги.
сейчас вес 61,2
за 28 дней ушло 3кг 300г
По одежде очень заметно, я сужу по джинсам, которые не могла застегнуть; после первой недели я смогла их застегнуть, но над ними висели бока ужасные и живот, "спасательный круг" такой. Сейчас бока тоже есть, но нааамного меньше, и лицо спало.

с 17.08-14.09
ni.cat,
исходный вес -70
после 1 недели-

мамсик,
исходный вес -72  
после 1 недели









основы диеты:

ОСНОВОПОЛАГАЮЩИЕ ТРИ ФАЗЫ

Первая фаза (Ф-1) – Унять стресс и успокоить надпочечники
Дни 1 и 2
Вторая фаза (Ф-2) – Разблокировать жировые запасы и наращивать мышечную массу
Дни 3 и 4
Третья фаза (Ф-3) – Подстегнуть сжигание – гормоны, сердце и теплообмен
Дни 5–7
1. Прием пищи 5 раз в день (3 основных и два легких)
2. Завтракать спустя полчаса после того, как вы проснулись
3. Употреблять пищу каждые 3-4 часа
4. Набор продуктов для каждой фазы замене не подлежит
5. Продолжительность диеты не менее 28 дней
Выпивайте не менее 2-х литров жидкости в день.


ЧТО НЕ РАЗРЕШЕНО
• Пшеница
• Кукуруза
• Молочные продукты
• Соевые продукты
• Сухофрукты
• Фруктовые соки
• Обезжиренные, «диетические» или искусственно подслащенные продукты, такие как газированные напитки или жевательная резинка без сахара
• Искусственные подсластители любого рода
• Кофеин в любой форме, включая кофе, чай, газированные напитки, шоколад
• Алкоголь

Обратите внимание, я оставила кофеин и алкоголь напоследок, и теперь я пригибаюсь, чтобы увернуться от летящей в меня книги. И все же не бросайте ее и читайте дальше, вскоре мы поговорим о том, почему мы отказываемся от этого на следующие четыре недели, так как это – ключ к успеху. Мы собрались ради общей цели, так что давайте двигаться к ней. Вы не отказываетесь от этих продуктов навсегда. Сейчас, однако, они запрещены.
фаза1 (http://www.e-reading.mobi/illustrations/1029/1029818-i_002.jpg)
фаза2 (http://www.e-reading.mobi/illustrations/1029/1029818-i_003.jpg)
фаза3 (http://www.e-reading.mobi/illustrations/1029/1029818-i_004.jpg)

Если вы хотите сбросить 9 кг или меньше: пользуйтесь базовыми порциями, приведенными ниже.

На каждые дополнительные 9 кг, которые вы хотите потерять: добавляйте половину порции. Например, если порция чили – две чашки, а вы хотите похудеть на 9 кг, то вы должны съесть 2 чашки чили. Если вы хотите потерять от 14 до 18 кг, вы должны съесть 3 чашки. Если вы хотите потерять 20 или 30 кг, тогда ваша порция – 4 чашки. Да, 4 чашки!

Если вы должны сильно похудеть, голодание – это последнее, что вы должны делать. Вам нужна пища, чтобы разжечь ваш метаболизм, и только пища поможет вам потерять этот лишний вес. Чем больше вы весите, тем больше пищи требуется, чтобы заставить ваш метаболизм сдвинуться с места. Как только вы станете приближаться к своему целевому весу, уменьшайте свою порцию в соответствии с той же формулой.

Размер базовой порции (для потери 9 кг или менее) при диете для ускорения метаболизма следующий. Воспользуйтесь этими сведениями, если в рецепте не указан размер порции.

Белок:
-- 115 г мяса, 170 г рыбы или 1/2 чашки вареных бобовых (таких как чечевица или черные бобы) для всех фаз. Если вам нужно потерять больше чем 9 кг, порция составляет: 170 г мяса, 250 г рыбы или 3/4 чашки вареных бобовых. Если вам нужно сбросить больше, воспользуйтесь формулой, которой я вас научила.

Зерновые:
-- В Первой фазе: 1 чашка вареных зерновых или 30 г крекеров или соленых крендельков.
-- Во Второй фазе: нет. В этой фазе зерновые не используются.
-- В Третьей фазе порции зерновых меньше: 1/2 чашки вареных зерновых или 15 г крекеров или соленых крендельков. Как и с другими категориями, добавляйте половину порции на каждые дополнительные 9 кг, которые вы хотите потерять.

Фрукты:
-- 1 штука или 1 чашка соответствующих фазе фруктов во всех фазах, и опять же, добавляйте половину порции на каждые дополнительные 9 кг, которые вы хотите потерять. (Помните: во Второй фазе допускают только лимоны и лаймы.)

Жиры:
-- Первая фаза: не добавлять в пищу или при приготовлении (потому что это фаза с низким содержанием жиров).
-- Вторая фаза: не добавлять в пищу или при приготовлении (потому что это фаза с низким содержанием жиров).
-- Третья фаза: 1/2 авокадо, 1/4 чашки необжареных орехов, 1/4 чашки хумуса или гуакамоле, 2 столовые ложки нерафинированного орехового или масла из семечек (например, миндальное или подсолнечное масло), от 2 до 4 столовых ложек салатной заправки. Опять же, добавляйте половину порции на каждые дополнительные 9 кг, которые вы хотите потерять.

Овощи:
-- в неограниченном количестве! Когда дело доходит до овощей, то чем больше, тем лучше. Они содержат все важные ферменты и фитокомпоненты, которые стимулируют метаболизм жиров, поэтому ешьте их. Не важно, сколько веса вы должны потерять, вы можете есть овощей столько, сколько хотите.

1 фаза – Унять стресс

Основные продукты
(высокогликемические, с пониженным содержанием белка и жира)

Продукты с высоким содержанием углеводов
-- Коричневый рис
-- Рисовое молоко
-- Овсянка Киноа (злак)
-- Лепешки из спельты, полбы или коричневого риса
-- Дикий рис
-- Макаронные изделия из коричневого риса

Натуральные сахара
-- Манго
-- Груши
-- Яблоки
-- Ананасы
-- Инжир
-- Клубника
-- Персики
-- Арбуз

Пища с высоким содержанием витаминов B и C
-- Постная говядина
-- Апельсины
-- Индейка
-- Гуава
-- Овсянка
-- Киви
-- Чечевица
-- Лимоны и лаймы

Пища с умеренным количеством белков

Пища с низким содержанием жиров

Как есть?

Не обязательно начинать Первую фазу в понедельник, но я считаю, это самый простой способ, чтобы оставаться организованным. На этом этапе вы будете есть продукты из основного списка в 3 приема. Итак:
• 3 приема пищи, богатой углеводами, с умеренным содержанием белков и низким содержанием жиров
• 2 фруктовых перекуса

Ваш день будет выглядеть так:
(http://www.e-reading.mobi/illustrations/1029/1029818-i_002.jpg)

Вторая фаза – Разблокировать жировые запасы

Основные продукты
(с высоким содержанием белка, низкоуглеводные и маложирные, овощи)

Продукты, активизирующие функции печени (чтобы помочь клеткам разблокировать жир)
-- Зеленые листовые овощи
-- Лук
-- Брокколи
-- Чеснок
-- Капуста
-- Лимон

Маложирные продукты с высоким содержанием белка

-- Постная говядина
-- Дичь
-- Белое мясо курицы и индейки (грудка)
-- Натуральная ветчина из индейки
-- Нежирная рыба, такая как треска, камбала, палтус
-- Нежирная свинина
-- Тунец
-- Вяленое мясо без нитратов

Зелень и овощи с низким ГИ, обладающие ощелачивающими свойствами

-- Капуста кочанная
-- Мангольд, листовая свекла
-- Салатная (листовая) горчица
-- Все виды салата Руккола
-- Пекинская капуста
-- Кресс-салат

Пища, вызывающая повышенную выработку карнитина

-- Говядина
-- Куриная грудка
-- Треска
-- Спаржа

Никаких фруктов и зерновых

Продукты с низким содержанием жира

Как есть?

Если вы приступили к Первой фазе в понедельник, Вторая фаза придется на среду и четверг. Продукты из списка вы будете употреблять следующим образом:
-- белковые продукты и овощи на завтрак, обед и ужин
-- 2 белковых перекуса

Ваш день будет выглядеть так:(http://www.e-reading.mobi/illustrations/1029/1029818-i_003.jpg)

Третья фаза: подстегнуть сжигание – активизировать гормоны, сердце и теплообмена

Основные продукты
(богатые полезными жирами, умеренным содержанием углеводов и белков, фрукты с низким ГИ)

Продукты с высоким содержанием здоровых жиров
-- Орехи и семечки
-- Оливки
-- Авокадо
-- Оливковое масло
-- Кокос

Белковые продукты с высоким содержанием жира (в умеренном количестве)

-- Лосось
-- Семена конопли
-- Кунжутное, миндальное масло
-- Хумус

Низкогликемические ягоды и фрукты

-- Ежевика
-- Клюква
-- Черника
-- Грейпфрут
-- Малина
-- Лимоны и лаймы

Низкогликемические овощи

-- Артишоки
-- Зеленые листовые овощи
-- Спаржа
-- Шпинат
-- Бобы
-- Морские водоросли
-- Цветная капуста
-- Сладкий картофель
-- Баклажаны

Продукты с умеренным количеством нерафинированных углеводов

-- Ячмень
-- Киноа
-- Коричневый рис
-- Пророщенные пшеничные зерна
-- Овсянка
-- Макаронные изделия (паста) из коричневого риса

Продукты для стимуляции щитовидной железы

-- Морские водоросли
-- Креветки
-- Кокосовое масло
-- Омары (лобстеры)

Продукты, богатые инозитолом и холином

-- Коричневый рис
-- Бобовые, такие как черная фасоль, горох, обычная фасоль и чечевица
-- Орехи и семена
-- Брюссельская капуста
-- Говядина и печень куриная

Как есть?

Если вы начали Первую фазу в понедельник, Вторая фаза пришлась на среду и четверг, Третья фаза продлится с пятницы по воскресенье.

Из списка основных продуктов питания этой фазы у вас будет:
-- 3 основных приема пищи
-- 2 перекуса, богатых полезными жирами

Ваш день будет выглядеть так:(http://www.e-reading.mobi/illustrations/1029/1029818-i_004.jpg)

Примерное меню на неделю

Фаза-1, день-1
Завтрак: каша овсяная на воде, с персиком.
Хлебец гречневый
Какао на воде
Обед: уха из горбуши, хлебец*2, салат, персик
Перекусы- арбуз, немного винограда
Ужин: перцы фаршированные куриным фаршем и бурым рисом, +огурцы
(https://pp.vk.me/c623231/v623231558/3f383/mlYNzlwq2g8.jpg)
Фаза1, день 2
Завтрак: каша овсяная на воде + пол яблока и пол персика. Цикорий+ ржаной хлебец
Перекус- арбуз
Обед: суп овощной с перловкой и курицей+ овощной салат+ персик
Перекус арбуз и 1/2груша
Ужин : гречка+ перец фаршированный курицей+ огурец

(https://pp.vk.me/c623231/v623231558/3f645/85uV032JE34.jpg)

Фаза-2, день-1
Завтрак : омлет из 3 яиц без желтка+ брокколи и фасоль
перекус: два яйца и огурец
Обед: бульон от овощного супа + салат с филе жареной грудки
Перекус: грудка жареная как на гриле
Ужин: индейка тушеная с овощами(брокколи, фасоль, перец, кабачок)
Перекус : грудка
(https://pp.vk.me/c623231/v623231558/3f8c8/2GPYgOWVPfA.jpg)

Фаза -2, день-2
Завтрак: омлет из 3 белков с овощами
Перекус: горбуша соленая(немного согрешила)))
Обед: куриный окорочок, кабачок на грилле, салат
Перекус: грудка жареная
Ужин: овощи с индейкой( кабачок, брокколи , фасоль) +огурец с перчиком

(https://pp.vk.me/c623231/v623231558/3fd8a/pTY6ROtDOTk.jpg)

Фаза 3, день 1
Завтрак : каша овсяная с льняным маслом+яблоко+немного черники
Напиток- цикорий
Перекус : горсть орехов, немного копченой горбуши на ржаном тосте
Обед: овощной суп с грудкой, кусочек горбуши, яблоко
Перекус: котлеты из кабачка с куриным фаршем
Ужин : плов из не очищенного риса, с индейкой, салат из капусты и огурцов заправленный  льняным и оливковым маслом
(https://pp.vk.me/c623231/v623231558/3feb8/6GxX3_3U86A.jpg)

Фаза3, день 2

Заврак: грудка с овощами на пару с льным маслом+ блины из ржаной муки на воде, политые како со стевией
так объелась, что яблоко только через час съела))
перекус: омлет
обед:Омлет с овощами с грудкой
перекус: омлет
Ужин : немного плова жирного с маслом+ с грудкой и овощами.
(https://pp.vk.me/c623231/v623231558/402c0/YSWihzkaKPQ.jpg)

Фаза 3, день 3
Завтрак :
Яйцо с овощами+ масло льняное, яблочные оладушки из ржаной муки.  котлета из фарша куриного с кабачком и луком. Фрукт был позже-Арбуз
Перекус: грецкие орехи
Обед : яичница с беконом+ салат с подсолнечным маслом
перекус : орехи + огурец
Ужин : сайра+ кабачок +овощи

(https://pp.vk.me/c623231/v623231558/404f2/78gWBoIF7A0.jpg)


немного мотивашки вам!  ;)
читайте скорей книгу и присоединяйтесь)))

(https://pp.vk.me/c623231/v623231558/3f395/dZYD4ejEBsM.jpg)

(https://pp.vk.me/c623231/v623231558/3f3a7/EGZtsSIQeUM.jpg)(https://pp.vk.me/c623231/v623231558/3f37a/fakp_AkzbnA.jpg)

(https://pp.vk.me/c623231/v623231558/3f39e/AB5fvlZFxSs.jpg)(https://pp.vk.me/c623231/v623231558/3f38c/D_g_R-FxnZs.jpg)

присоединюсь  :ой засмущали:

Маленькая Герда, :mrgreen:
Если есть вопросы, задавайте! я немного разобралась)))
Можно начать с понедельника!

Маленькая Герда, предлагаю сделать замеры в см,
ог, от, об, и отслеживать каждую неделю результат. отчитываться, чтобы не было соблазна увильнуть!

Кто с нами еще???

acher, с понедельника и начнем!

мне пока не оч.понятно меню, если честно. С белками, фруктами все ясно. Злаки - это только из списка? т.е. по сути только овсянка и дикий/коричневый рис?
про овощи аналогично... только те, что есть в списках или не обязательно?
буду признательна за примерное меню  :ой засмущали:

Маленькая Герда,злаки- овсянка, гречка, бурый рис, я еще 4 зерновые утром ем, и иногда макароны позваляю из твердых сортов.
овощи по списку надо, но я ем так- огурцы, помидоры, кабачок, брокколи, фасоль зеленая .
 в супах- капусту, морковь, свеклу- в углеводные и смешанные дни

acher, спасибо!
просто на первой фазе нет в списке овощей, а в табличке есть, вот и задумалась

и еще вопрос: что именно можно в качестве перекуса на 2 и 3 фазе? кусок отварного мяса, кусок рыбы?

Тоже хочу присоединиться. Вечером попробую разобраться. Не откажусь от примерного меню

acher, а вы уже попробовали? как результат? уже прочитала подробнее))
а вы чай-кофе совсем-совсем не употребляете?

Маленькая Герда, на второй фазе на Перекус некоторые едят сосиски куриные "собственного производства" , я грудку тонко добиваю и дарю без масла минут 15, такие мини стайки ем, иногда ем рыбу соленую красную, но ее лучше в 3 фазу, поскольку во 2 фазе жиры нельзя

Динка, здорово!

Динка, здорово! В книжке есть примеры меню и рецепты. Но я свое ем, некогда читать было :ой засмущали:
 мне этим диета и понравилась, что нет конкретного меню, можно есть то, что в обычной жизни ешь, просто соблюдая принципы

Совсем не пила, для меня это было очень сложно, я заядлый кофеман.
Исключили чай, кофе, молочку.
Пью мяту, цикорий, какао на воде, шиповник.
Без молочки реально лучше себя ощущаешь, тело не заливает, отечности нет уже через пару дней видно.

слежу за темой

Девочки. прочитайте книгу- не поленитесь, она быстро читается, очень многое начинаешь понимать про свой организм, что мы делаем неправильно, от чего толстеем.

Я не совсем с понедельника начала, немного сдвинула. Пятница, суббота- будет у меня вторая фаза, воскресенье- третья. И с понедельника все как по книге.
Завтра буду выкладывать свое меню.

acher,удачи. буду вас почитывать ))

Ежедневный Отчет:
Переносится день довольно легко, в обед вообще очень большая порция показалась , но из-за отсутствия углеводов хочется спать. Воду выпила около 2 литров. Когда хочу есть- сначала пью))) помогает вспомнить о воде и меньше съесть .
Начало положено и это главное!

завтрак:
2 яйца без желтков+тушеные овощи(брокколи, фасоль, кабачок)
Напиток- цикорий
Перекус- кальмар
обед:
окорочок куриный +тушеные овощи(брокколи, фасоль, кабачок)
салат из огурца и перца без заправки
Перекус- кальмар
Ужин: салат, кабачки на гриле, грудка.
(https://pp.vk.me/c621817/v621817558/37811/pxpURgF_IR8.jpg)
 

acher, как хорошо, что Вы свой рацион пишете, еще и с фото! Помогает настроиться, сравнить со своими порциями, и использовать как идею, когда своей фантазии не хватает!
А по первой фазе у Вас нет таких записей? Хотя бы рацион.

LightL@na, по первой нет, она только в понедельник начнется. Могу вам накидать полимерное меню на понедельник, поскольку сидела уже на ней.

Девочки, на выходные уезжала, к сожалению не питалась строго.
С понедельника начинается отсчет!
 28 ДНЕЙ!!!
Кто со мной?, кто успел прочитать книгу- присоединяйтесь! :ой ой: :ой ой: :ой ой:

acher, к моему огромному сожалению, с понедельника я пас((((((( по причине ротавируса. Как только смогу нормально питаться, сразу же присоединюсь. Книгу зато скачала, читаю

Маленькая Герда, ок, давайте, выздоравливайте!
Можно начать с любого дня!
А пока следите за моим дневничком)))

Попробую с понедельника присоединиться.

+

почитаю
acher,  а при ГВ можно эту диету?

Конфетк@174, зачем пробовать?  :) надо решительнее, принять решение и поехали! всего 28 дней. Реально работает диета!
Айриша,я как раз таки на ГВ
не знаю, можно или нельзя, но ничего в ней плохого не вижу!
Я ем и фрукты и овощи и мясо и крупы, все в больших количествах. Отказалась от всякой гадости сладкой и мучной, кофе, чай- считаю это только на пользу мне и ребенку!

Поехали!!!
День-1
фаза-1
Завтрак: Каша овсяная на воде, с персиком.
Хлебец гречневый
Какао на воде

acher, так и думала что Вы на ГВ в одно теме беременюшек были
вот кстати наша тема ровесников http://deti74.ru/forum/index.php/topic,56996.0.html

acher, ещё вопросы меню заранее продумываете? каллории съеденные за день не пробовали считать сколько примерно выходит?

acher, молодец :)  только не понятно почему молочку убрали. Можно молоко до 2,5 %. Творог обязательно, желательно вечером. Салаты можно заправлять ряженкой 2,5 %, очень вкусно. Есть нежирные  йогурты не сладкие, мягкие творожки.  Я в инстаграме подписана на девочек которые на ПП (правильном питании) смотрю что они кушают, у многих прям отчет с фото всех приёмов пищи. сама  пытаюсь питаться правильно, но часто позволяю себе лишнего. А вобще главное в ускорении метаболизма это чтобы организм не испытывал голода, хочешь не хочешь время пришло - садись и кушай.

Айриша, ой как классно! у меня времени совсем не было, сейчас тоже к вам в темку пойду)))

Ульянка, это не совсем пп. тут типа чередования белково углеводного, как на сушке, только не так строго.
С молочкой вообще большой вопрос! сейчас многие отказываются от магазинной молочки, поскольку там порошок, и еще куча всякой гадости! Все кто на пп и без молочки- говорят уходит целлюлит и тело становится более упругое, не рыхлое.
Я перестала есть молочку в таких количествах как раньше- стала чувствовать себя намного лучше,  нет отечночти, желудок не болит.
Если сильно хочется, после диеты буду в кофе добавлять)))
 надо пробовать и смотреть на реакцию организма, посидите неделю без молочки, увидите разницу!

acher, я не пью молоко литрами, и даже поллитрами,  и творог 100 -150 грамм максимум в день. Ряженка - моё всё, люблю ей салатики заправлять, причём это могут быть и овощи и фрукты. На завтрак делаю себе ленивую овсянку или мюсли с ней. в день выпиваю её 0,5 литра (пакет) Заметила что очистка кишечника (извиняюсь за подробности) каждое утро как по часам. Бывает к маме уеду и без ряженки 2 дня, так сразу трудности :(

Ульянка, ну может вам хорошо от млочки, значит не нужна вам диета эта)))

а в чем проблема у вас? если вы на пп, то все ок должно быть. или скинуть все же надо?

acher, у меня имеется лишний вес :) я сейчас вешу 61 при росте 167, хочу вес 55.  Я не то что на пп, просто стала замечать если не ем всякие ненужности и жареное то чувствую себя лучше, поэтому настроена на полный переход на пп  в будущем, но никак не могу себя замотивировать. Вроде бы ничего сложного в переходе нет но всё же это полная смена режима, культуры питания. К этому надо прийти . В данный момент у меня более важные цели стоят, хотя и понимаю что здоровье это главное.

Вот и у меня та же проблема)))) рост почти такой же, всегда вес около 60, я отлично выгляжу и чувствую себя в 58, а 55- это что-то нереальное доя меня)))
Сейчас после второй беременности вешу 64 примерно, и тоже вроде нормуль, но понимаю, что до идеала еще худеть надо. Когда небольшой избыток веса- сложно себя мотивировать, 3-4 кг постоянно болтаются!
Давайте со мной! После прочтения книги , я сильно замотивировалась )))

Обед:
Уха из горбуши, хлебец, салат, персик

На перекус планирую арбуз.
На ужин- перцы фаршированные куриным фаршем и бурым рисом, +овощной салат

acher, пошла читать книгу :)

пойду качать книгу)))

acher, вот эта книга? правильно нашла?
 http://litfile.net/web/443982/492000-493000

Айриша, да все верно !

Девочки, давайте, а то мне скучно одной)))
У меня подруга с прошлой недели сидит- за неделю минус 3 кг, при небольшом весе, ей всего то около 5 надо скинуть. Так что диета работает!

Ежедневный отчет:
Фаза-1, день-1
Завтрак: каша овсяная на воде, с персиком.
Хлебец гречневый
Какао на воде
Обед: уха из горбуши, хлебец*2, салат, персик
Перекусы- арбуз, немного винограда
Ужин: перцы фаршированные куриным фаршем и бурым рисом, +огурцы
(https://pp.vk.me/c623231/v623231558/3f383/mlYNzlwq2g8.jpg)

Очень люблю первую фазу, вкусно и сытно, но видимо из-за ГВ я все таки есть хочу раньше чем через 3 часа, поэтому еще добавила половинку ужина после 8 часов.

немного мотивашки вам!  ;)
читайте скорей книгу и присоединяйтесь)))

(https://pp.vk.me/c623231/v623231558/3f395/dZYD4ejEBsM.jpg)

(https://pp.vk.me/c623231/v623231558/3f3a7/EGZtsSIQeUM.jpg)(https://pp.vk.me/c623231/v623231558/3f37a/fakp_AkzbnA.jpg)

(https://pp.vk.me/c623231/v623231558/3f39e/AB5fvlZFxSs.jpg)(https://pp.vk.me/c623231/v623231558/3f38c/D_g_R-FxnZs.jpg)

acher, а спортом занимаешься? какие то физ. нагрузки дополнительные есть?

 Как заманчиво, всего то 28 дней) Послежу

Айриша, да , с прошлой недели аэробику добавила 2 раза в неделю. Но это по возможности, будем надеяться, что лялька даст походить )))

Вообще, сколько я читала информации по похудению - 90%- это питание!
Сначала нужно питание наладить, похудеть, ну или одновременно в зал ходить, если тлько заниматься и не питаться правильно- результата не будет.

acher, привет, такая диета мне нра! пошла читать книгу)
Пиши пож-ста меню на день, я записываю)

Lex, давай читай, с понедельника присоединяйся))) хотя можно и не с понедельника
Я за эту неделю потом в первый пост меню свое на неделю выложу.

Фаза1 день 2
Завтрак: каша овсяная на воде + пол яблока и пол персика.
Цикорий+ ржаной хлебец
Перекус- арбуз

Ежедневный отчет:
Фаза1, день 2
Завтрак: каша овсяная на воде + пол яблока и пол персика. Цикорий+ ржаной хлебец
Перекус- арбуз
Обед: суп овощной с перловкой и курицей+ овощной салат+ персик
Перекус арбуз и 1/2груша
Ужин : гречка+ перец фаршированный курицей+ огурец

(https://pp.vk.me/c623231/v623231558/3f645/85uV032JE34.jpg)

Эта фаза переносится отлично, но я грущу  :cry:, потому что завтра белковый день! и их будет два!
Но ничего, главное результат! а после белковых дней, всегда хороший отвес))

acher, как цикорий на вкус по сравнению с натуральным кофе? Я кофеманка и чай люблю крепкий с молоком

Ну как сказать? Мне никак))))
Я пью кофе уже давно только молотый, либо варю, либо просто кипятком завариваю, если лень. Я тоже кофеман, могу по три чашки в день пить, мне вкус его очень нравится. Так вот после кофе, цикорий мне напоминает дешевый растворимый кофе, ну еще с молоком нормально было ао время беременности, а сейчас молочку ведь нельзя, так пью по утрам, типа на кофе похож))))
Хотя подруга у меня тоже сидит на этой диете, она все время пила растворимый, попробовала цикорий- ей очень понравился, даже без молока, пьет по три чашки.

Я еще люблю какао, на воде тоже не то, но добавив туда немного стевии- подсластитель, поприятней получается)))

acher, ну тогда даже пробовать не буду не люблю растворимый кофе, я тоже натуральный завариваю

Вторая фаза придется на среду и четверг. Продукты из списка вы будете употреблять следующим образом:
• белковые продукты и овощи на завтрак, обед и ужин
• два белковых перекуса
Ваш день будет выглядеть так:
Продукты Второй фазы кардинально отличаются от тех, что вы ели во время Первой фазы. Эта еда стимулирует организм на строительство мышц и поглощение жира. В ней много постного белка, который организм преобразует в аминокислоты, которые, в свою очередь, легко превращаются в мышцы. Белки, употребленные вместе с целевыми овощами, делают практически невозможным сохранение потребляемой пищи в виде жира, а поскольку вы только что вышли из Первой фазы, где надпочечники были успокоены, а уровень кортизола укрощен, ваш организм нацелен на высвобождение жировых клеток с живота, бедер и ягодиц. Аминокислоты – идеальное питание для стимуляции работы печени, кроме того, они блокируют механизм жирообразования и повышают скорость метаболизма. Вы не только сжигаете съеденное, но и начинаете сжигать жировые запасы, поэтому будьте внимательнее к собственному рациону и качайте железо, потому что ваша целенаправленная еда начинает производить эффект. Эта фаза нацелена на интенсивное изменение структуры тела, с помощью преобразования запасов жира в топливо, которое, в свою очередь, должно быть преобразовано в мышцы. Вторая фаза настолько напряженная, что рассчитана только на два дня.
Следующие два дня – только постные белки, такие как белое мясо цыпленка и индейки, белая рыба, нежирная говядина, нежирная свинина, дичь (оленина, лосятина) и яичные белки. Также вам придется подналечь на низкогликемические, ощелачивающие овощи, в основном зеленые: капусту всех видов, огурцы, брокколи, листовой салат и шпинат, а также на некрахмалистые овощи, такие как болгарский перец, лук и грибы.

Зеленые листовые овощи – природный стабилизатор кислотности. Когда вы повышаете потребление мясного белка, не ограничивайте себя в листовых овощах, ваш pH будет под контролем, и снижение веса станет безопасным и эффективным! Думайте об этом так: белок – это дрова, а зеленые овощи – растопка. Объедините белок и ощелачивающие зеленые овощи, и ваш метаболизм воспламенится.

Ежедневный отчет!
Фаза-2, день-1
Завтрак : омлет из 3 яиц без желтка+ брокколи и фасоль
перекус: два яйца и огурец
Обед: бульон от овощного супа + салат с филе жареной грудки
Перекус: грудка жареная как на гриле
Ужин: индейка тушеная с овощами(брокколи, фасоль, перец, кабачок)
Перекус : грудка
(https://pp.vk.me/c623231/v623231558/3f8c8/2GPYgOWVPfA.jpg)


Постоянно хочется есть, хоть и ешь достаточно много мяса, но без углеводов совсем не наедаешься :(
Добавила еще один перекус после ужина.
Креплюсь на завтрашний день- он будет последний, а потом 3 дня смешанных!

acher, на весы раз в неделю вставать будешь?

Lex, да, я еще замеры сделала, в конце недели отпишусь по весу и по объемам, надеюсь они уйдут :))

Второй день второй фазы.
На завтрак омлет из 3 белков с овощами

отмечусь!
думаю с понедельника я начну с вами, а по пора уже блин)
жопень то с каждым днем все "аппетитнее" становиться)))

woman74, присоединяйтесь ! У меня уже две подруги подсели))) говорят классная диета, можно и после 28 дней на ней сидеть))

acher, попробовать хочу.

 acher, тоже читаю вас и мне все больше и больше нравится эта диета) думаю не начать ли с понедельника  :)

Ежедневный отчет
Фаза -2, день-2
Завтрак: омлет из 3 белков с овощами
Перекус: горбуша соленая(немного согрешила)))
Обед: куриный окорочок, кабачок на грилле, салат
Перекус: грудка жареная
Ужин: овощи с индейкой( кабачок, брокколи , фасоль) +огурец с перчиком

(https://pp.vk.me/c623231/v623231558/3fd8a/pTY6ROtDOTk.jpg)
Вообще сегодняшний день перенесла очень легко, даже готова на третий белковый))) я думаю это от обилия овощей, как и пишет Помрой, ела много зеленых овощей, ими насыщаешься, хоть и не на долго, но мясо как-то лучше усваивается.
Но завтра меня ждут жиры))) и я этому очень рада! Наконец то можно заправить салат маслом( я использую льняное масло, очень его люблю, там содержатся омега жиры, которые просто необходимы/ всем советую!)
 

МамаКэт,ni.cat, девчата, пробовать не надо, это я вам как профессионал говорю :смеется:
Надо брать и делать, и не просто начать на недельку, а прям как надо!!!
Я до беременности сидела на углеводном белковом чередовании, дополнительно еще в это время усиленно занималась в зале , вот тогда у меня просто шикарная фигура была, даже пресс прослеживался, эта диета очень похожа, но гораздо мягче. Я ее на гв соблюдаю, и вполне довольна, все ем, ни в чем себе не откащываю.
Так что -решительней!!!!

А еще лучше, для тех, кто не может решиться, но очень хочется, нужно обязательство дать, и наказание, если не сделаешь . У меня силы воли мало, я мужу сказала, если не высижу 28 дней- выставляй мое фото в контакте в нижнем белье, с подписью смешной. Теперь я точно должна высидеть!

 acher, ну все, с понедельника я с вами ;)

ni.cat, :mrgreen: :mrgreen:круто!

Урра! третья фаза
(http://iknigi.net/books_files/online_html/82080/i_004.jpg)
В Третью фазу вы обнаружите некоторые изменения тела: живот станет более плоским и целлюлит начнет разглаживаться, изменения станут очевидными и для окружающих, вас начнут спрашивать: «О, да ты похудела?!» Да, вы действительно похудеете!
Третья фаза – фаза теплообмена, это та часть плана, что позволяет вам выглядеть горячей штучкой!
Третья фаза отличается от первых двух тем, что она длится три дня вместо двух. Она, возможно, самая решающая фаза диеты для ускорения метаболизма, и тем не менее она не могла бы существовать без Первой и Второй фаз, закладывающих основу.
Для Третьей фазы характерны продукты с высоким содержанием жира, но в списке вы не найдете старого привычного жира: никакого сыра, ничего жареного! Третья фаза сфокусирована на здоровых жирах, таких как авокадо, орехи, семена, а также оливковое или кунжутное семя и масло из виноградных косточек.
Придерживайтесь программы, и вот что произойдет. Во Вторую фазу питательные вещества из всех зеленых овощей помогали восстановить и насытить органы и железы, отвечающие за основное сжигание жира. Желчный пузырь, в частности, воспламеняемый поджелудочной железой, теперь знает, как сжигать жир. Чтобы делать деньги – нужны деньги, чтобы сжигать жир – нужно есть жир. Именно это и происходит в Третьей фазе.
Энергия, запертая в жировых клетках, словно деньги в сейфе, замурованном в стену. Диета для ускорения метаболизма – это кирка, которая поможет добраться до сейфа. Ее действие феноменально, помимо потери веса, она оказывает профилактическое действие – вы меньше болеете и в целом чувствуете себя лучше. На первом приеме пациенты стонут о жире на своем животе, бедрах, под подбородком. Я говорю: «Это хорошо для вас! У вас есть что сжигать, и есть плоды, чтобы пожинать».

Ежедневный отчет :
Завтрак : каша овсяная с летным маслом+яблоко+немного черники
Напиток- цикорий
Перекус : горсть орехов, немного копченой горбуши на ржаном тосте
Обед: овощной суп с грудкой, кусочек горбуши, яблоко
Перекус: котлеты из кабачка с куриным фаршем
Ужин : плов из не очищенного риса, с индейкой, салат из капусты и огурцов заправленный  льняным и оливковым маслом
(https://pp.vk.me/c623231/v623231558/3feb8/6GxX3_3U86A.jpg)
Сегодня замечательный день 1, фаза3
Мне очень нравится! Так сытно и разнообразно!
Завтра утром хочу испечь блинчики из ржаной муки, попробую, что получится.

Отмечусь ) все никак не могу начать диетничать

Ol,ga, Ок, ждем!))

Девочки, я в первый пост выложила основы, но рекомендую прочитать книгу, там ооочень много полезной информации, которая мотивирует и разьясняет что и как.

С вами!

acher, да вот привыкла по жизни жить с удовольствием ))) накопила массу офигенную (( пора браться за себя.
На спорт хожу. Наконец то после декрета начала ходить регулярно. Но он мне никогда особо не помогал худеть. Только подтягивает и улучшает настроение, а вот вес не уходит

acher, молочные продукты нельзя.
А как же при ГВ? Я если творог не ем-у меня ноги сводить начинает. И чай я с молоком пью.
Сухофрукты нельзя-я ем курагу, так как ребенок плохо какает.

Продукты с высоким содержанием углеводов-получается что мне только овсянку можно. так как все остальное РИС, я его не ем сейчас-так же из-за запоров у ребенка.

добавлю в закладки!
Попробую после ГВ
нравится, что много чего есть можно

Ol,ga, а я считаю-есть все подряд,- это не жить с удовольствием, это просто иметь зависимость от еды! я сама такая же.
Просто для меня удовольствие- это чизкейк с капучино и  смореть на себя в зеркало стройную и носить вещи 44 размера, надо просто расставить приоритеты!
Я после первой беременности надевала джинсы только до колена, и ревела перед своим шкафом, что все мне мало, а ношу я только беременные джинсы )))
я не готова поменять весь свой гардероб, более того, выходя на улицу, вижу многих мамочек стройняшек, а значит все возможно! и вообще, у нас ведь дети,надо чтобы они нами гордились, а не стеснялись))))
По поводу спорта- я фитнесом с 10 класса занимаюсь, был перерыв года 3 с первым ребенком, но я занималась дома по Сниди Кроуфорд(это для тех, у кого нет времени или денег, в зале, конечно круче, но можно и дома)
Я все время ела не совсем правильно, и не понимала, почему не худею. На самом деле 90%- это питание, пока вы его не наладите, за слоем жира никто не разглядит ваши кубики, а они точно есть, просто их не видно)))
Что-то меня понесло :смеется:
 Про удовольствие еще- вот десерт у меня на завтрак, я получила огромное удовольствие))) :lol:
(https://pp.vk.me/c623231/v623231558/3ff0a/agvkO79tIh0.jpg)

berry,я на гв, у меня все ок у ребенка и у меня!
начнешь есть столько фруктов и овощей, и будет стул нормальный у ребенка! еще ты наверное пьешь мало воды, это тоже влияет- я пью 2л.
из углеводов я ем- овсянку, бурый рис,гречку.
без молочки тоже прожить можно всего то 28 дней

acher, у меня без творога ноги сводит (как в третьем триместре).
Я чая много пью-а здесь чай нельзя! А ты какую жидкость пьешь? не сладкую получается?

надо более вдумчиво почитать! Меню составить
Спасибо за фотоотчет-так легче представить, что приготовить можно!

acher, присоединюсь, только сначала прочитаю вдумчиво)
Так-то попа мне нравится моя, но бока :-| и, главное, живоооот :cry:

Ну дак все же заменить можно, кальций попить например вместо творога., или тмин- там очень много кальция, вроде
Чай- это вообще не проблема для меня, для меня кофе по утрам не пить- это проблема была, но за неделю привыкла, мужу варю и просто наслаждаюсь запахом)))
Пью травки- ромашка, мелиса, а также цикорий какао. Я вообще чай и кофе всегда без сахара пью, но сейчас из-за нехватки сахара пью цикорий и какао со стевией.

Ну мне кажется, что если ты на 28 дней не можешь отказаться от чая и творога- то не надо тебе худеть)) поди, и лишних кг то нет )))

Mrs.LeDi, согласна, читать надо вдумчиво, там много интересного

Пропустила отчет вчера, были за городом на др, не ловил инет.

Ежедневный отчет:
Фаза3, день 2

Заврак: грудка с овощами на пару с льным маслом+ блины из ржаной муки на воде, политые како со стевией
так объелась, что яблоко только через час съела))
перекус: омлет
обед:Омлет с овощами с грудкой
перекус: омлет
Ужин : немного плова жирного с маслом+ с грудкой и овощами.
(https://pp.vk.me/c623231/v623231558/402c0/YSWihzkaKPQ.jpg)

В этой фазе решила побаловать себя десертом, очень даже ничего получились блинчики из ржаной муки, конечно не такие как обычные, но даже муж с ребенком ели, а по мне- дак вообще- праздник :)
Поскольку ехали за город и сырно- колбасный стол не для меня, я брала все с собой- омлет и куриную грудку. Зато я была сытая и не отошла от своей диеты- очень удобно!

acher, спасибо за фото отчеты так всё красиво и аппетитно, постараюсь присоеденится со следущего вторника, а то пн. у мужа др

Айриша, давай, можно со вторника например сделать два углеводных, потом два белковых и не три а два смешанных.

acher, у вас второй день фазы 3 получился как белковый, без жиров?

acher, тоже заметила, что у вас на 3-ей фазе нет жиров.., только если масло, когда блинчики жарили....., если я правильно поняла, то на третье фазе нужны орехи, авокадо, желток яичный....и т.д или я ошибаюсь?
ещё: напишите пож-та рецепт блинчиков из ржаной муки:))

БОБ78,ni.cat, девочки, вы молодцы! значит прочитали книжку внимательно, я просто на автомате делала, и не дописала,- исправила.
Все омлеты у меня с желтками, также все овощи и салаты в 3 фазе ем с маслом. В белковые дни -желтки убираю.

Рецепт блинов:
все на глазок, как тесто для блинов обычное.
3 яйца с желтками, ржаная мука, вместо молока- вода, немного стевии вместо сахара, подсолнечное масло(меньше чем обычно, мы же на диете ;) )
Выпекала на тефлоновой блинной сковороде
Сверху полила горячим " шоколадом"
добавила совсем немножко кипятка в какао порошок+ стевия, получился густой "шоколад"

Ржаные оладушки
все тоже на глазок.
2 яйца, мука ржаная, немного стевии, , немного воды,2 небольших яблока на терке,немного масла в тесто, жарить без масла на блинной сковороде.
Тесто должно быть густое, если яблоко сочное, можно и без воды.

Ежедневный отчет
Фаза 3, день 3
Завтрак :
Яйцо с овощами+ масло льняное, яблочные оладушки из ржаной муки.  котлета из фарша куриного с кабачком и луком. Фрукт был позже-Арбуз
Перекус: грецкие орехи
Обед : яичница с беконом+ салат с подсолнечным маслом
перекус : орехи + огурец
Ужин : сайра+ кабачок +овощи

(https://pp.vk.me/c623231/v623231558/404f2/78gWBoIF7A0.jpg)

Измерила объмы- они почти не изменились, ушло всего по 0,5 см, бедра-1см , но по одежде вроде посвободней стало.
Первая неделя- это только подготовка, все еще впереди, так что жду всех желающих в понедельник со мной, вторая неделя!
Питаться по режиму и оказаться от гадости- это круто, результат, уверена будет! Присоединяйтесь!

acher, спасибо за рецепты

acher, с сегодняшнего дня я с вами) С утра была овсянка на воде с половиной банана и персиком + цикорий.
А вес как? Ск-ко ушло?

ni.cat,здорово!
только на сколько я знаю, вроде банан нельзя!
у меня была овсянка с яблоком+ арбуз

По кг не знаю, весы сломались:(
хочу купить на этой неделе, напишу, сколько минус

acher,рецепт яблочных оладушков испробую...адаптирую только под себя

acher, ну я так и подумала, что нельзя, поэтому и съела половинку :)

М@М@ШК@, если еще что-то придумаете , пишите, мы хоть и на диете, но вкусненького хочется))))

ni.cat, ничего страшного , я в начале тоже у ребенку готовлю, откушу, потом вспоминаю, что нельзя ))

Кстати, про ржаную муку ...
смотрела в выхи ЗДОРОВЬЕ с Еленой Малышевой

и прям ругают они и пшеничную и ржаную муку... из за глютена.
надо в инете найти и посмотреть этот ролик, а то я в самом конце включила (((

я сейчас муку заменяю кукур.крахмалом
а муж у меня давно уже перешёл на кукурузную муку

М@М@ШК@, да ну эту Малышеву, я уже серьёзно не воспринимаю её советы.  Глютен есть и в овсянке так то.   Она ещё говорила что криветки и многие морепродукты  оочень вредны потому что в них холестерин :(

Ульянка,я попозже внимательно посмотрю этот ролик... может быть я что то не так поняла

девочки, как раз закупка муки разной открылась :) 

М@М@ШК@,Малышева частенько уже хуже Малахова стала,  :crazy2: странная женщина -она.

на этой диете нельзя кукурузу, и скорее всего муку тоже.
Девочки из интернетя полбяную муку берут, но это в инете надо заказывать. я такую не видела :-|

acher, книгу прочитала, начала диету сегодня)
не знаю, на сколько меня уж хватит, но как-то подзадолбало отражение в зеркале, а вчера вообще, один "вежливый" человек спросил, не беременна ли я :crazy2:

Всё нравится, только не люблю составлять меню, мне больше по нраву, когда пишут прямым текстом - ешь  то и то. Буду на вас ориентироваться :angel:

Сегодня ячменные хлопья с яблоком, перекусы яблоки, обед суп куриный с вермишелью. Ужин пока не решила еще, думаю, гречку и парочку фрикаделек.

и огурец с перцем болгарским добавлю на ужин.

А я ложусь поздно, в книге написано, что тогда сделать еще перекус из 3 фазы. Это какой, например?

СветаКонфета,Добро пожаловать!
 ну вот видите, кому что, мне наоборот хорошо, что можно самой решать, а не по списку есть)))
Из вашего меню- я бы убрала ячменные хлопья..- что это? ??? лучше просто каши есть, чем хлопья, которые обработаны, любые хлопья и мюсли- это скорее быстрые углеводы, чем медленные.
Также уберите вермишель- макароны, белый рис- это все нельзя .

по поводу перекуса перед сном- точно не фрукты на ночь!
Я ем овощи например с гречкой. маленькую порцию

Ежедневный отчет:
Фаза 1, день 1
Завтрак: Овсянка на воде, пол яблока+арбуз
Перекус: Арбуз
Обед : борщ с курицей+2 ржаных хлебца, салат из овощей без заправки
Перекус: арбуз и груша
Ужин: гречка, тушеные овощи с курицей+ салат из свежих овощей.

(https://pp.vk.me/c623231/v623231558/40838/RjEoZFIHVFk.jpg)

Оличное продолжение смешанных дней, наелась фруктов и гречки, сытно и вкусно! ))

acher, хлопья да, не нужны, просто именно овсянки не было дома, только 5 злаков и хлопья, а днем купила овсянку нормальную.
А бурый рис где покупаете? Я что-то раньше не обращала внимание на такой.

СветаКонфета, да уж лучше 5 злаков))) там вроде только кукуруза запрещенная. а в 4-х, вроде все можно.
Бурый рис и муку ржаную в магните брала. Из бурого плов делала, никто даже не заметил подмены))) муж и сын слопали))

acher, спасибо!

Присоединюсь! Осталось книгу прочитать и начать!

Первый день прошел отлично, очень сытно, только я вечером съела апельсин, видимо невнимательно книгу читала, думала перекус вечером добавлять можно из той фазы, на которой сейчас.
Буду надеяться, что не сорвусь на всякие вкусняшки :не знаю:

С утра овсянка с грушами, перекус груши.

Я прямо ждала августа, чтоб начать диету какую-нибудь, т.к. начался сбор урожая. Фрукты-овощи со своего огорода))) антикризисно)

ni.cat, а мне первую неделю наоборот голодно было)))

СветаКонфета, это точно, я на этой диете столько овощей ем !
Обычно 1 раз овощи в день, и то, если вспомнишь про них , а тут по три раза на день

acher, Привет и я с вами (правда только с сегодня)))
Отчет:
Завтрак: овсянка с яблоком и арбуз
Перекус: арбуз и несколько долек яблока
Обед : салат из листьев салата , помидоров и перца + тушеная на воде рыба (по моему хек))))
Пью сегодня только воду , к вечеру сварю компот из яблок и груш без сахара

acher, Я только не поняла чем можно заправлять салаты....

мамсик,салаты я ничем не заправляю, можно сбрызнуть лимоном.
А в обед вы не ели углеводы совсем, надо злаковых добавить, а то у вас обед белковый получился.

acher, в обед злаковых ела немного- хлебец из ржаной муки (не успела обед себе сделать, лялька сегодня не в духе)

мамсик, я тоже хлебцами дополняю, если мало углеводов.
Просто тут смысл чередования, поэтому в углеводные надо углеводов много есть, а в белковые белок, а овощи- это дополнение.

acher, я уже сварила на ужин бурый рис))) ужин будет правильный ;)

Ежедневный отчет:
Завтрак: овсянка с малиной + яблоко
перекус : 2 маленькие груши
Обед: Борщ с грудкой, хлебцы, утренняя овсянка с овощами(овсянку не доела, это было перебор) фрукты тоже пошли на перекус.
Ужин: гречка, овощи с мясом+ огурец.
Вечером съела еще один кусочек ржаного хлеба с какао- каюсь))
(https://pp.vk.me/c623231/v623231558/40bd4/cHxtx7zVbNU.jpg)

Целый день хотела сделать овсяное печенье на воде без яиц, но так и не нашла рецепт, :( придется отложит до смешанного дня, и приготовиь с яйцом, либо до след недели))  может кто-то делал?

ni.cat, СветаКонфета,мамсик,
Девочки, может свои замеры или вес скажете, я в первый пост занесу, будем отчитываться раз в неделю, смотреть результаты? , чтобы не слезли вы с диеты?
Сегодня взвесилась в гостях наконец-то  :смеется:
вечером,  в одежде  была 63. До диеты- 64. получается за неделю 1 кг точно ушел.

На первой странице, 3 пост- выложила свое меню за прошлую неделю

acher, вес у меня 64,5 примерно, а рост 158. Замеры не сделала пока, завтра постараюсь.

Обед я сегодня пропустила(( в огороде у мамы работали, некогда было, но перекусывала огурцом с грядки сразу и арбузом (не с грядки :смеется: ). На ужин опять гречка с котлетой на парУ и огурчик. Я гречку терпеть не могу, но стойко ем аж два дня подряд  :lol: Много воды пью, утром цикорий. Я его и раньше пила, но с молоком и сахаром, сейчас невкусно, но ничего не поделаешь)

Надо рис бурый купить, а то первая фаза уж совсем неприятная с гречкой-то.

СветаКонфета, то что без обеда- это плохо! чтобы разогнать обменник надо питаться каждые 3 часа!

acher, так перекусывала же все равно) не щитово?
Да понятно, что плохо без обеда.. Я раскаиваюсь)

Рост 170, вес 70 (еще две недели назад была 67!!!), а замеры тоже позже сделаю.
Вчера согрешила, вечером поела куриный люля-кебаб, ну он вроде не жирный был :knuppel2:, а остальное все по списку: коричневый рис, огурцы, помидоры...
Вторая фаза мне нравится - мясо я люблю :)

acher, ну вот, я среди вас самая жирная(((( хотя после третьих родов думала ,что буду как после 1 ребетенка -78 кг. (как закончила кормить похудела на 20 кг), после 2 дочи не поправлялась 60 кг весила, но за 5 последних лет набрала 8 кг (ужааааас!), теперь после 3 дочи вешу 72 кг. Кормлю ее, тк она все время на груди (титю сильно любит  ;)), то я все время  есть хочу. Но готова взять себя в руки (я смогу  :ура:)
Короче рост 168 вес 72. Хочу 62! Это мой идеальный вес (с учетом телосложения )))

с 10.08-07.09
acher,
исходный вес 64
после 1 недели- 63

СветаКонфета,
исходный вес -64,5
после 1 недели

с 17.08-14.09
ni.cat,
исходный вес -70
после 1 недели-

мамсик,
исходный вес -72 
после 1 недели

ni.cat, это для вас, чтобы всегда было что съесть, я с собой часто еду ношу, не парюсь, даже в кафешке могу достать)))
(http://fitfixed.com/media/gallery/2015/05/24/%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BD%D0%B0-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8E-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0.jpg)

мамсик, все ок, женщинам с тремя детьми можно набрать, но главное желание скинуть, а оно у ва есть- значит получится!


это для мотивашки! у ней 7 детей :shock:
видя ее, сразу все отговорки исчезают.

(http://4.bp.blogspot.com/--IkI8QkmFy4/VOjtxUm48PI/AAAAAAAACx4/jZYl04KooBM/s1600/tati_ilicheva.jpg)(http://cdn3.imgbb.ru/user/68/683849/201408/eaf475c886699202b8c7a41c90d219c6.jpg)

acher, спасибо, ням-ням, побежала в магнит за грудкой, а то сегодня уже есть нечего)

мамсик, почему это самая жирная? надо же еще рост учитывать. Вот у вас лишних 10, а у меня, например, 12 или вообще 14, но это в идеале)

Вторая фаза мне очень нравится, мяяясо)

Завтрак - омлет трехбелковый, огурцы.
На перекус 2 яйца вкрутую, один желток кошке отдала.
Обед - три большие котлеты из рубленой грудки куриной, чеснока, лука. Запекла в микроволновке. Плюс помидоры с огурцами - объелась.
Перекус, наверное, тоже яичный будет.
На ужин курицу отварю и салат без заправки.

СветаКонфета,все по плану, молодец, только обязательно в белковый день много пейте и ешьте овощи! иначе могут быть проблемы со стулом

СветаКонфета, как котлеты в духовке получились? не сухие?

ni.cat, суховаты, но это из-за того, что из грудки, она же сухая сама по себе) из свинины посочнее получились бы, конечно.

acher, ага, я овощами и наедаюсь сегодня, мяса много не съешь.

отчет за сегодня:
завтрак: овсянка + помидорка+1 яблочко
перекус: яблоко и арбуз
обед: бурый рис, овощная икра 2 ложки, говядина, салат из свежих овощей
перекус: яблоки (очень мелкие несколько штук)
ужин: гречка, куриная грудка, салат из помидор и перца, на десерт несколько мелких садовых груш (3 штучки)

спасибо девочки за поддержку))

Что-то меню на 3 фазу не могу осознать, такое ощущение, что можно всё) кроме зерновых.

Ежедневный отчет:
Фаза2,  день-1
Завтрак- овощи тушеные с говядиной
перекус- грудка с овощами
Обед -грудка вареная +кабачок+ огурец
Перекус -грудка с овощами
Ужин- Яичница из 2 белков, кабачок, помидор, и 2 куска копченой горбуши+1 скумбрии(нельзя скумбрию, но муж ел, и я соблазнилась  :ой засмущали:)

(https://pp.vk.me/c623231/v623231558/41012/5QFpUp9UbX0.jpg)

Парадокс, но в первую неделю мне было белковые дни гораздо тяжелее перенести, чем сегодня. Может сказывается колличество съеденных овощей, но перенсла вполне легко!

СветаКонфета,ну не совсем все, но многое, вечером зерновые по желанию, у меня ужин на 3 фазе как белковый, только + жиры (салат маслом заправляю)

acher, а винегрет? его же можно на 3 фазе? и только на ужин, т.к. картошка - крахмал? или весь день можно?

acher, записывай меня в список, завтра начинаю с вами
рост 172 вес 73
желаемый вес 67-68

СветаКонфета, ну по идее можно , но я картофель вообще убрала, сделай без картошки, и ешь себе)))

Айриша, ок, здорово, только не пойму, ты как хочешь? один белковый, потом 3 смешанных? не вижу смысла. Тогда уж с понедельника начинай, или делай завтра углеводный, пятницу- белковый, сб вс -смешанный. Или 2 белковых, 2 смешанных

acher, и правда, главное, чтоб свёкла была ;-)

acher, буду по схеме как и положенно с углеводного начну, в выходные белки с пн по ср смешанные дни
В термосе запарила себе аля компотик из свежего яблока и шиповника

какие умнички девочки!!!! я тоже чуть позже к вам присоединюсь
пока даже книжку почитать некогда))))

Dinna, Дина я из всей книжки прочитала только что можно и что нельзя и то по диагонали, распечатала себе список продуктов и схему, буду по ходу разбираться

Айриша, я так не могу)) паника начинается, мне надо почитать и чтобы в мозгах все уложилось)))

Айриша, ха-ха, и я так же читала)))

тем, кто хочет вечерами есть:

(https://std3.ru/db/59/1426750151-db5987b346b22ab8a4ffbe55414331a2.gif)

мамсик, это называется мы за любой кипишь кроме голодовки а на этой диете не голодают значит она нам подходит )))

Айриша, это точно))) вообще легкая какая-то диета и поэтому я в восторге (пока...надеюсь, что все таки похудею)))

отчет 2 фаза 1день
завтрак: омлет из 3 белков + салат из свежих овощей
перекус: куриная вареная грудка и свежий огурчик
обед: куриная грудка и тушеные на воде овощи
перекус: треска вар и огурчик
ужин: овощное рагу и свинина запеченая

фаза 1 дн1
завтрак овсянка с грушей + компот + нектарин
перекус груша + огурчик
обед 1/2 кур. грудки + болг. перец + гречка + груша
перекус нектарин
ужин 1/2 кур. грудки + огурчик + гречка
груши садовые маленькие, ещё вместо чая запаривала себе душицу
и выпила натуральный кофе но без молока (голова раскалывалась после кофе стало гораздо легче)

Девочки, запоздала с вчерашним отчетом!
Наши креативные друзья решили сыграть свадьбу в четверг)) хорошо , что был белковый день у меня , из нарушений был только тортик


Отчет фаза 2, день 2
Завтрак : омлет без желтков с овощам
Перекус Два яичных белка
Обед кабачок с брокколи котлета из курицы
Перекус салат овощной с мясом
Ужин свинина с фасолью

Айриша, может вместо кофе попробовать какую то травку, либо черноплодку?

Я вот сама удивлена, в конце недели замеры сделаю, но по одежде- тают объемы

acher,бкду разбираться и присоединюсь))

Почему-то самочувствие не очень сегодня, слабость, голова кружится.... Вот думаю, от диеты это или нет?

ni.cat, странно, может погода? У меня наоборот энергии прибавилось, по утрам проще вставать, и днем на сон не тянет

Сегодня 1 день третьей фазы. Была яичница жареная с помидорами, борщ два раза (поджарка на масле), и салат огурцы-помидоры с ароматным маслом в качестве (и количестве) перекусов.
Завтра иду на ДР, постараюсь следовать правилам. Главное, не есть хлеб, майонезные салаты и торт)

Мне кажется, тоже чууууть свободнее одежда сидит.

СветаКонфета,Круто. что худеете!
Жарить на масле не рекомендуют в книжке, в смешанную фазу масло надо в сыром виде.
еще нужно было фрукт утром.

Отчет:
Фаза 3, день 1
Завтрак -Овсяноблин + хлебец ржаной+ льняное масло+ 2 груши садовые
перекус- орехи, семечки
Обед - уха из семги с бурым рисом, салат овощной с маслом
перекус- орехи
Ужин -овощи с кальмарами
вечером- яйцо вареное

acher, забыла я про фрукт(( овсяноблин как делаете? Видела рецепт 2 яйца + 60гр овсянки.

я вообще с весами не дружу)))
 все на глазок
взяла 2 яйца, взбила немного, всыпала овсянки -примерно 2 столовые ложки, и на сковородку- мне понравилось, а муж исплевался, сказал больше такое есть не будет  :смеется:

acher, в инстаграме видела, как девушка делает - обжаривает с одной стороны, потом на одну половину выкладывает банан, закрывает второй половиной и поливает сверху мёдом.
Или сыр кладет и, накрыв второй частью, ждет его растапливания. Но нам это не подходит из-за сыра.
А как мы с мёдом поступаем? не едим?

СветаКонфета, я пожарила с одной стороны, потом перевернула, и тоже пожарила, а вот сейчас вас почитала, и думаю, можно было ягоды положить, получилось бы вкуснее.
Мед не едим, из сладкого можно только заменитель- стевия, я его немного в какао добавляю.

acher, какао во все дни можно?

фаза 1 дн2
завтрак овсянка с грушей + компот + нектарин
перекус груша
обед 1/2 кур. грудки + тущеные овощи
перекус арбуз
ужин 1/4 кур. грудки + гречка + арбуз

может и погода, сегодня нормально себя чувствую)

Айриша, я каждое утро пью, думаю можно.

Девочки, это какая-то удивительная диета, я не чувствую себя голодной, постоянночто-то ем, даже на мероприятии, если бы не тортик в конце, то ела все ,не нарушая режима, и при этом объемы тают!
Совершенно серьезно! Я померила свои веши, в которые туго входила, либо не могла застегнуть, после 2-х недель диеты- они мне хорошо, сели почти идеально, может еще пара сантиметров осталась чтобы посвободней было. Я очень довольна! Так что те, кто недавно присоединился: первая неделя самая сложная, и может вы не увидите результата, но в конце второй- результот 100% будет, главное не нарушать!

Темка у вас хорошая. Читаю и вдохновляюсь 👍
Книгу еще не читала,но ваше меню смотрю и постепенно у себя ввожу или отменяю,что не рекомендуется. Стала пить цикорий. Уже неделю без хлеба и мучное ограничиваю. Больше овощей ем. Ещё бы под фазы подстроить свое питание,вообще здорово было бы.

Не буду писать меню каждого дня, напишу в общем)
1 фаза:
зерновые - плов из коричневого риса или гречка;
фрукты: арбуз, апельсин, персик, яблоко, груша;
белок: куриная грудка;
овощи: салат из огурцов и помидоров с лимонным соком.
2 фаза:
белок: куриная грудка запеченная (покупала готовую, она сочнее и вкуснее обычной вареной); еще  в качестве перекуса ела ветчину куриную (понимаю, что нельзя из-за добавок, но выбрала самую нежирную);
овощи: огурцы, помидоры, зеленый салат, перец болгарский.
3 фаза:
жиры: орехи - кешью, миндаль, масло подсолнечное нерафинированное в салаты;
белок: кур. грудка (котлеты или просто вареная в салат нарезаная), яйца жареные на капле масла или вареные, свинина;
зерновые: коричневый рис (был фаршированный перец с кур.грудкой и рисом);
фрукты: арбуз, груши.
В целом, могу сказать, что диета переносится легко, за исключением первой фазы, которая в принципе довольно сытная, за исключением фруктовых перекусов.
Следующие две фазы очень даже сытные, на белковой сразу минус кг, а на третьей, пока то-же самое, а есть приходится много)))
Из нарушений: на первой фазе: половина банана и куриный люля-кебаб; на второй фазе кофе с молоком один раз и кефир с овсяными отрубями один раз; на третьей фазе вино сухое красное два бокала.... надеюсь не отложится)))

Mama Димы, подстроить очень легко, как оказалось, главное настроиться)))

девочки, с понедельника  я с вами! разбираться буду по ходу..

единственная просьба: скиньте список продуктов в личку..ну или тут выложите.. третий день с компом бьюсь..и никак не могу сохранить этот несчастный список.. вся книга копируется (((

vuki, на почту скинула

Айриша, пасиб)

пошла измеряться))

Mama Димы, это здорово, что вы почистили свое меню, но тут помимо отказа от вредностей еще смысл в чередовании фаз, чтобы запутать организм, и он начнет топить жир. Почитайте книгу, там все подробно написано.

ni.cat, спиртное вообще не надо, 2 бокала многовато.
Многие девочки кто на ПП, пишут , что алкоголь сильно задержвает воду и способствует образованию целлюлита.

vuki, я на первой странце размещала по фазам.

Фаза3, день 2
Завтрак -Овсянка на воде с льняным маслом+ оладушки из ржаной муки 2шт+груши садовые 2
перекус -орехи и семечки(жареные, это минус :()
Обед- Уха из семги с бурым рисом +овощной салат
перекус орехи+ арбуз
ужин- Салат из овощей с льняным маслом, гречка с курицей

Пока все без фото, времени совсем нет на обработку

Девочки. давайте завтра замеримся, посмотрим результаты за неделю.
мамсик,СветаКонфета,ni.cat,

acher, если только взвеситься, я объемы так и не замерила, ворона.

На ДР сегодня мужественно ограничивала себя, из нарушений - мороженое грамм сто. А, и стакан сока пакетированного, цедила его весь вечер)

Зато сегодня платье застегнулось хорошо, в которое уже с трудом влезала, и курточка кожаная тоже свободней сидела, ее не надевала давненько уже, последний раз туго была. :ура:

Айриша, скинь мне тоже, почту в личку напишу

Фаза 2 день 1
Завтрак тунец в с/с + огурец
Перекус прием у стоматолога
Обед 1/4 кур.грудки +  тушеные овощи
Перекус тунец
Ужин кур.грудка + стручковая фасоль
И арбуз ела днем, ну очень он вкусный попался

Lex, попозже я сейчас с телефона тут

Айриша, вот и  я тоже сегодня с арбузом грешила ,ну не думаю, что это сильно скажется)))

Айриша, перекус первый экзотический ;-)

Айриша,ну и мне до кучи скинь,как будет возможность )

Айриша, конечно, как сможешь)

Про сахар понятно нельзя, а соль?
Книгу не осилила не люблю такой стиль написания(

Lex, солить можно, я солю, но я и без диеты сильно соленое не люблю

acher, я тоже не люблю, овощи не солю, а все остальное не могу без соли есть

Lex, ну и ешь с солью! для меня самое главное, что сладкое нельзя, я от этого страдаю)))

acher, да, день без шоколадки прошел зря)

У меня другая проблема: мы со старшей вечерами чаи гоняем!! ритуал уж нас вечерний))

Мы за вечерними чаями с мужем скоро второй зад отрастим!(

воооооооот. с чаями та же проблема..  еще с молоком и сахаром..вот чего делать то будем?

а у меня еще кружка поллитровая))

acher, а стивею где покупала? Сегодня в 5-ке за 195 видела меня как то жаба задушила её купить
Вроде со сладким пока не всё плохо арбуз и нектарины спасают, но попробовала сегодня какао на воде без сахара беееее

Дак вот у всех одинаково! У меня муж тоже говорит, пойдем чай попьем, и сидим трескаем, ему то нормуль , а я поправояюсь . А сейчас я чай не пью, и сладкое соответственно не ем))) вырабатываю привычку)))

Девочки вместо чая я себе душицу, ромашку и чебрец завариваю, ещё хочу чай для локтации взять он же на травках и вкусный
 чай/кофе я давно без сахара пью

Айриша, я в закупке брала фит парад . Тоже цена не маленькая была, но ее очень мало надо, я прямо на кончике чайной ложки в какао кладу, она сладкая очень, хватит на долго

acher, ну вот так вот коряво я видимо читала((

Айриша, точно! чебрец купить не забыть завтра..

а у меня еще проблема: я ем поздно..сегодня например в 12 ужинала..

acher, тем более жаба душит её брать, я лучше и от какао откажусь, да и против я всяких сахаразаменителей

Девочки вроде всем отправила проверяйте почту

vuki, ты же грибы ягоды в лесу собираешь, почему чебрецом не запаслась? мне мама насобирала в этом году и душицу тоже

vuki, я тоже поздно ужинаю, но это вроде не проблема по книге. Там же есть рекомендации для тех, кто работает в ночь. Типа, просто соблюдать количество приемов пищи и всё.

Айриша, я стевию в пятерочке брала еще в марте, у меня еще осталось достаточно, мне 1/4 таблетки на кружку хватает) и она как раз и натуральная, лучше всяких искусственных сахзамов. Хотя кому-то и она не нравится на вкус...

acher, да, знаю, что нельзя алкоголь, все, больше ни-ни  :tickedoff:

завтра бы замериться, но я сегодня.
С утра вес 63,9 кг, получается, 800 гр за неделю ушло. Неплохо для начала разгона метаболизма ;-)

Айриша, да мы как то не подумали про чебрец.. только иван чай насобирали.. ну да ладно, буду ромашку, цикорий пить.завтра днем в магаз сгоняю)

пишите меня)) мои позорный вес 58,6.

vuki, а что с иван-чаем делают?

Фаза 2 день 2
Завтрак сайра в с/с + огурец + белок
Обед говядина тушеная + тушеные овощи
Перекус сайра + огурец
Ужин шашлык из пост. свинины + огурец+помидор+зелень

Обошла сегодня пятерочку и магнит у дома, бурого риса не нашла((
а перловка подходит? или мне опять мерзкую гречку есть придется?

Айриша, завариваешь и пьешь. после чаев у него странный вкус кажется, но ничего, привыкнуть можно.


ну что, объемами обмениваться будем?!

я первая))))
Обхват бедер в самой широкой части: 100_ см
Обхват талии по линии пупка: 84_ см
Обхват бедра в самом широком месте:57_ см
Обхват предплечья в самом широком месте: 28_ см


этот позор пишу, чтоб точно не бросить на середине)

Пьют как чай!

СветаКонфета, а у меня после недельного прикорма ребенку овсянка уже нормально идет) так что еще и гречку видимо есть буду)

девочки, последний вопрос с моей внимательностью: мерные стаканы еды то какого объема?!

СветаКонфета, я в арианте купила бурый рис

vuki, а у тебя какой рост?

какие стаканы? зачем?

до молнии еще схожу и потом уж в ариант) а стоит сколько?

я купила который в пакетиках варится по цене не помню но обратила внимание что рублей на 5-10 дороже чем обычный рис в пакетиках
 65-75 руб  :не знаю:

Айриша, ну, это еще куда ни шло, в пятерке видела "смесь дикого и золотистого риса", тоже, по-моему, в пакетиках, так стоил 120 руб примерно :crazy2:

Вчерашний отчет
Фаза 3, день 3
Завтарк- овсяноблин из 2 яиц+ яблоко
переку- орехи
Обед-курица с кабачком+льняное масло
перекус -рыба жирная с кабачом
Ужин салат с маслом, немного гречки, курица

(https://pp.vk.me/c627224/v627224558/11df1/E_LrEEiD7Xk.jpg)

По объемам, примерно по 2 см везде ушло.

рецепт овсяноблина

на 2 яйца- 2 ст ложки овсянки.
Взбиваем яйца, добаляем овсянку, выливаем на сковородку- как поджарится- перевернуть
(https://pp.vk.me/c627224/v627224558/11dfa/QvZV03UrBEQ.jpg)

Девочки, я с вами!

Рост 175
Вес 73
ОТ 97
ОБ 108
Обхват бедра 61
Обхват руки 30

Желаемый вес 65

 154 см)

ну я ж пол книги только прочитала, там про размер порций написано, что стаканами они делают.. дальше я не осилила пока, некогда(((

vuki, чашка у нее 200 мл

Фаза 3 день 1
Завтрак яйцо+2 хлебца +помидорка + груша
Перекус яйцо + морковь
Обед запеченный сырок + стручк.фасоль с луком и морковью
Ужин 1/2 кур. нрудки + струк. фасоль
Перекус 2 хлебца

неделя 1, фаза 1 день 1

Завтрак: геркулес с персиком + 2 маленькие груши
Перекус: арбуз+персик
Обед: гречка с морковкой+котлеты из курин.грудки и кабачка+огурцы,помидоры+яблоко
Перекус:арбуз+персик
Ужин:гречка с морковкой+огурцы, помидоры+тушеный хек с морковкой

из жидкости - 2 литра воды

по перекусам не поняла: 1шт фрукта нужно или можно несколько штук и разных?

ела каждые 3 часа, чувство голода присутствует(

Lex, холодно сегодня, тоже кушать хочется весь день особенно вкусняшку вредную какую нибудь

Айриша, о да)) вредного очень хотелось))

неделя 1, фаза 1, день 1
Перекус: груша
Завтрак: овсянка на воде с яблоком, цикорий без никому(
Обед: суп с морковью на пресном свином бульоне (варила ребенку) + салат из помидор+ немного геркулесовой каши.
Перекус: яблоко и груша
Ужин: свинина пресная+гречка+салат из помидор.

 2литра воды пока не осилила

Вторая неделя.
Фаза 1, день 1.
Завтрак овсянка с яблоком, цикорий.
Перекус арбуз.
Обед гречка по-купечески (курицу отварила, потом в этот бульон с курицей бросила гречку, немного аджики), огурец, яблоко.
Перекус арбуз.
Ужин как обед, только без яблока.


Я тут подумала, что перловку можно, просто госпожа Помрой не знает о такой крупе ;-) и в книге поэтому о ней ни слова)

Счас со свекровью черный чай попила с мятой(( зато без вкусняшек!

Фаза 1, день 1
завтрак- овсянка на воде с ягодами и пол яблока
перекус- яблоко
обед- гречка+ овощи с индюшкой
перекус- арбуз
ужин-гречка +курица+салат овощной.

(https://pp.vk.me/c627224/v627224558/11f62/g4kYms8yE_0.jpg)

Айриша,жиров не вижу у вас, кроме яйца.
Надо масло, орешки добавить обязательно, чтобы контраст был с прошлыми фазами, где жиров нет.

acher, масло оливковое в рыбке было, а вот вечером не было жиров

acher, со мной на ты

СветаКонфета, я тоже считаю, чо перловку можно, только я почему-то гречку больше люблю)))
Еще по поводу бульона куриного: я уже много лет не варю супы на курином бульоне, ну если только курица ваша собственновыращенная.
Мне гастроэнтеролог просто запретила есть такие бульоны, там вся гадость, которой пичкают кур в бульон уходит, включая антибиотики, а мы его едим. Всегда варю отдельно курицу, потом просто добавляю в суп. Ест вся семья- не жалуются

один фрукт, но я иногда 2 разных ем, например пол груши, пол яблока, или арбуз + яблоко.

я первую неделю вообще сильно голодная ходила, не понимала, как наедаются люди, вроде часто ем, а есть хочется, на второй неделе проще было.

Пить надо 1,5 литра точно! я как только есть хочу- пью стакан воды, вроде меньше хочется))
Перекусы делала каждые 2 часа а не три, если хочешь есть спустя 2 часа- надо поесть, лучше еще один прием пиши добавить, чем голодать.

vuki, на первой странице в теме есть инфо по порциям

девочки, я вернулась из путешествия- ездили на свадьбу в Чебоксары (на машине с младшей лялькой),  конечно я согрешила, но не на свадьбе, а за рулем (всю ночь рулила, засыпала, пришлось семечки грызть и шоколадку слопала)

с завтрашнего дня я опять все буду делать правильно))) но у меня - 1 кг

Нашла рецептик один, пойдет, наверное, на любую фазу) только молоко придется на воду заменить. Кстати, на каком-то форуме видела, что кокосовое молоко девочки пьют, в какао добавляют и в цикорий. У нас такое есть где-нить? в метро поди найти можно. Как и толбовые продукты. Надо заехать.


Брауни с вишней

100 грамм-93 ккал

Ингредиенты

Вишня 150 г
Какао 30 г
Овсяные отруби 30 г
Заменитель сахара по вкусу
Яйцо куриное 2 шт.
Молоко коровье

Приготовление

✔Взбиваем яйца+сахзам+50мл молока. Делаем тесто: ✔Потом постепенно перемешивая добавляем какао порошок. Затем замешиваем овсяные отруби и добавляем оставшееся молоко. Тесто будет жидкое не пугайтесь))))

✔Вишню выкладываем на дно выстланной пергаментной бумагой( либо пищевой фольгой)формы. Заливаем тестом. И в духовку на 30-40 минут. Регулируя температуру.

✔Можно делать и в мультиварке. Я ставила на 35 минут режим < выпечка>. Приятного аппетита

СветаКонфета,кокосовое молоко точно есть в Ашане,в тетрапаке. В отделе здоровой еды,рядом с яйцами.

Mama Димы, ну вот, пораньше бы, была там в выходные, не видела((( терпеть не могу ашан, столько народу, вряд ли еще туда соберусь, а молока с цикорием хочется)))

СветаКонфета, отличный рецепт, надо попробовать

(https://pp.vk.me/c627224/v627224558/11fb1/N7wUxKGCZ34.jpg)

Я вот помню делала такой кекс в кружке , вкусно и быстро, можно просто заемнить продукты, которые мы не едим.
можно в 3 фазе приготовить, или без желтка- в первой

4 ст л муки ржаной
1-2 чл стевии
3 ст л какао
1/ 4 чл разрыхлителя
1/4 чл  соли
1 яйцо
3 ст л кокосового молока или воды
1 ст л растительного масла
несколько орехов.

 перемешиваем в кружке, ставим в микроволновку на 2-3 минуты на сильную мощность

в 11 главе (где примерное меню) есть куриный суп с перловкой

из 11 главы

Арбуз, сжигающий жир
ПЕРВАЯ ФАЗА
О д н а п о р ц и я
Ломтик арбуза присыпьте порошком чили и сбрызните соком лайма. Сжигающий жир перекус готов!

(http://f19.ifotki.info/org/42551b456ac63971ea918310acfe4975054ff5223153629.jpg) (http://i-fotki.info/)

(http://f19.ifotki.info/org/df3032614487898929e65c1cb61a61b7054ff5223153651.jpg) (http://i-fotki.info/)

Еще в Проспектах есть,в отделе,где все для суши. Но там цена выше.

А сколько оно стоит ? И как на вкус? Кто пробовал?

(https://pp.vk.me/c627224/v627224558/12012/t4VYJcQ6neQ.jpg)
 вот мои покупки для диеты.
Рис неочищенный
мука ржаная
хлебцы
сладости- но это не мне, это семье, там в составе только сухофрукты без сахара. стоит 17р, рекомендую вместо шоколадки

неделя 1, фаза 1 день 2

Завтрак: геркулес с персиком + 2 маленькие груши
Перекус: яблоко
Обед: гречка с морковкой+хек+помидоры+яблоко
Перекус: арбуз+яблоко
Ужин:гречка с морковкой+огурцы+куриная грудка тушеная с овощами

фаза 3 день 2

Завтрак: гркулесовый блинчик (мне не понравился) + груша + 2 хлебца
Перекус: семечки
Обед: тушеное мясо с овощами с добавлением подсл. масла
Перекус: яйцо+помидорка
Ужин: запеченный сырок с морковью и луком + бурый рис + хлебец

ужинала примерно в 18 и всё ещё сытая

фаза 1 день 2
Завтрак - овсянка на воде +ягоды+ пол яблока
перекус- арбуз+ хлебцы гречневые
обед- гречка+ овощи+курица
ужин- немного плова из бурого риса с курицей+ гречка+ помидор
перекус- арбуз.
(https://pp.vk.me/c627224/v627224558/121e8/OJqVQB1hwUg.jpg)

Сегодня прямо напала на гречу, я ее почти не варила, только закиепла и выключила, она суховата была, чувствую, почистит все у меня в желудке)))

Завтра предстоит белковый день, запаслась мясом и кальмарими)))

Деврчки,я с понедельника с вами!
Морально настроилась,книгу читаю,мужа предупредила))) предложила вместе со мной питаться,отправил меня подальше) но у него и так все ок.
До конца недели куплю продукты для диеты и стартую!
Еще в инстаграме нашла разные группы по данной теме и прямо впечатлилась,воодушевилась. Там еще выкладывают девочки рецепты свои.
Замеры в понед напишу.

Mama Димы, а я мужу ничего не сказала) потихому худею. ну ему как положено готовлю, пока не заметил

неделя 1 Фаза 1 день 2

Перекус яблоко
Завтрак гречка + помидор
Обед пропустила, тк плохо себя чувствовала,  ну уж если честно совсем, то полоскало меня не пойми с чего( к вечеру оклималась
Перекус яблоко
Ужин куриный бульон с  грудкой + помидор + ромашка.

воды зато выпила поди больше нормы

Mama Димы,здорово!
сложно ,конечно, когда одна в семье сидишь, у меня муж хотябы на мучное и сладекое согласился на 28 дней отказаться, Говорит- силу воли разовью и посмотрю как самочуствие будет, может уставать меньше буду)))

vuki, ну на вечер лучше бы кашку))) а то что полоскало- это плохо, может траванулась, и пока слезть с диеты?

acher,  неее))мы не ищем легких путей)) а тут уж точно 3 раза есть и 2 перекуса)))) а так опять на чаи скачусь и плотную порцию ужина

vuki, ну воды тогда много пей, чтобы чистилось все

acher, и так. чередую воду  и ромашку. завтра день курицы, так что все нормально будет) на мясе мне легче

Послушаю:-)

Вчера всё шло по плану - овсяночка с утра с яблоком, потом борщ с бутербродом из хлебца и говядины, перекусывала арбузом. А потом поехали к маме, а там плов из белого риса.

Сегодня белковая фаза. С утра сайра в с/с и огурец. Перекус яйцо вкрутую.
Обед - грудка с салатом из капусты и огурца без заправки. Перекус остатки сайры.
На ужин терпуг запеченный с овощами (всем +картошка, кроме меня).

неделя 1, фаза 2 день 1

Завтрак: омлет из 3-х белков с брокколи и зеленой фасолью+огурец
Перекус: отварная куриная грудка
Обед: куриная грудка тушеная с овощами
Перекус: горбуша на пару
Ужин: тушеные овощи+горбуша на пару

Как же хочется чая, да с печенькой :cry:

Lex, а мне хочется молочного - сыра или творога. В чистом виде или как добавку.

Lex,какое правильное меню сегодня у тебя!! молодец!

фаза3 день 1
Завтрак- 2 белка+брокколи+ фасоль стручковая
перекус-грудка
обед-Окорочок с овощами
перекус-2 белка с кабачком
ужин- лосось не жирный с перцем

СветаКонфета,Lex,
девочки, а я уже и печеньку с чаем, и хлеб белый с сыром и скофе со сливками хочу нимагу))))
Но результаты есть, так что сидим!

У меня подруга закончила как раз сегодня, говорит по кг скинула около 4-5, но по объемам очень хорошо ушло, у ней не было веса лишнего, так что это считаю хороший результат.

завтрак: овсянка+свежий помидорчик+травяной чай
перекус: груша (северянка) и яблочко
обед: перловка+курица+салат
ужин: перловка+курица+ложка тушеных овощей и салатик из свежих овощей
пила сегодня только травяной чай

Mama Димы, я с вами в понедельник, пошла читать книгу
За лето по объемам немного подтянулась, а на весах всего минус 1 кг, и то боюсь, что быстро вернется

неделя 1 фаза 2 день 1
завтрак яишница из 3 белков с луком + огурец
перекус бастурма из говядины, сами делали, так что вроде без нитритов
обед куриный суп и салат из огурцов
перекус  опять баструма
ужин: куриный суп и конечно огурец

фантазия у меня сегодня не богатая, но зато стабильность))))

acher, Lex,СветаКонфета, мне тоже немного хочется))) а еще все дома есть..так вдвойне сложнее.

домашним сегодня и пельмени делала, и оладьи, а щас на всю квартиру вкусно пахнет моей творожной запеканкой(((( слюни хоть лопатой собирай.. пока держусь

тут 2 торта в холодильнике стоят.. наверное нельзя их, там в составе: пюре яблочное, яйца, какао порошок и немного сметаны с сахаром...

vuki, крепись, силу воли вырабатывай! главное результат!
А вообще спать пора, чтобы есть не хотелось))))

Мне вообще-то легко в этот раз на диете сидеть в плане соблазнов разных. Как-то раньше на раздельном питании и на Магги постоянно с тоской смотрела на печеньки-конфеты, бутерик с маслом хотелось, и я быстро срывалась.
В этот раз у меня такая спокойная убежденность, что НАДО. Прям сама себе удивляюсь :-)
И с кофе легко рассталась, а раньше я только его и пила в течение дня.

Видимо, пока основательно не повернется в голове что-то, никакие мотиваторы не помогут. Даже отражение в зеркале не толкало к серьезным действиям. Не нравилось, но делать ничего я не делала толком.

Белочка,в нашем полку прибывает!👍

фаза 3 день 3

Завтрак: яичница с помидором + 2 хлебца + груша
Перекус: салат из огурца и помидора с подсолн. маслом
Обед: запеченный сырок с морковью и луком + бурый рис + хлебец
Ужин: курица с овощами запеченная в рукаве с чесночком и оливковым маслом

а я хочу горячий бутерброд с сыром и темного шоколада

У меня вопросы появились:
1. Где купить бурый рис?
2. Прием пищи каждые 3-4 часа. Могу я сделать перекус через 2 часа после основного приема пищи,если знаю,что не получится через 4? Или это вообще не принципиально и я зря заморачиваюсь?

В я сегодня попробовала завтрак: овсянка на воде с грушевым пюре,что сын со вчера не доел на ужин и цикорий. Ничего,жить можно)
Перекус через 5 часов сделала. Надо было пораньше,чувство голода приличное. Мотаю на ус,делаю выводы.

почитаю

Mama Димы, я на перекусываю через 2-3 часа как проголодаюсь

У меня закончилась 1 неделя диеты весы показывают -1,5 кг.
Продолжаем дальше

Mama Димы, бурый рис в арианте купила в пакетиках который варится

Mama Димы, бурый рис купила в магните.
Фото раньше выставляла.
Я иногда не выдерживаю 3-4 часа, и ем через 2 часа, добавляю еще вечером перекус. Ешьте как вам удобно, главное, чтобы перерыв между приемами пищи не был больше 4 часов

У меня даже муж заметил, что похудела, хоть  и каждый день видит)))
Я влезла ао всю до беременную одежду!!! Весов у меня нет, но до диеты у меня вес был 64-65, а до беременности 58-60.
У меня есть одни шорты, они идеальны мне при весе58. В них я влезла, за стегнула, но еще надо чуток скинуть, думаю как раз еще 1,5 недели и уйдет))

Я ем ровно каждые 3 часа, утром завтракаю в течении 30 мин. с пробуждения. За 3 дня диеты минус 1,5 кг.

Геркулесовой кашей я никогда не наедалась голодная через час становлюсь.

Минус для меня в этой диете - это постоянная готовка(((

Муж вчера на меня посмотрел с этой головкой и говорит пошли в пицерию(( я говорю через 25 дней пойду я ж на диете, а он я буду есть, а ты смотреть(((

Lex, да я тоже постоянно готовлю себе, мужу и Андрею, полный холодильник контейнеров и кастрюлек )))

Mama Димы, я в Ашане покупала, есть в Молнии точно и в Магните большом))
а по-поводу приемов пищи по времени у меня никак, ем когда вспомню, но 3 раза +1-2 перекуса (просто перекусы не всегда получаются,но стараюсь соблюдать)

Ох девочки.Почитала и тоже начну с вами,только как свекровь уедет:) 7 сентября. Лично меня очень устраивает наличие овощей и питание 3-4 часа.Именно в такие промежутки я и хочу есть

тоже вас почитаю .

Сейчас сады и дачи, хорошо можно худеть, я сейчас на грушах сижу)) Хорошо голод уталяют)

мамсик, везет тебе, ешь, когда вспомнишь, я что-то постоянно есть хочу. у меня как в топке , все горит)) вроде наелас, даже объелась, а через 2 часа голодная)))

Мне очень помогает то, что сезон овощей как раз, зимой я вообще кроме капусты и замороженной брокколи и фасоли ничего не ем. Помидоры -пластмассовые, огурцы- безвкусные. Сейчас раздолье с овощами и фруктами.

acher, я тоже бывает голодная , но просто вообще некогда- детей в школу собираю , еще всякие уроки уже делаем ( нам давали задания на август)))) я вот думаю , а начнется учебный год , может вообще есть перестану , и похудею )))) мечтаю))))

Фаза 2, день 2.
Завтрак - яйца вкрутую 2шт + огурец.
Перекус копченая горбуша, не удержалась.
Обед вареная говядина + 2 помидора.
Перекус 2 яйца всмятку.
Ужин грудка вареная + огурец.

В огороде нагрузка силовая ;-)

Нашла рецептики.

Можно на диете #хэйлипомрой на любой стадии. Холодец.
Рецепт:
✅1. Порезать готовую курогрудку на небольшие кусочки и сложить в лоток;
 ✅2. Отдельно в кастрюльке сварить шампиньоны, предварительно порезав их кусочками, добавить зелень, лук, перец горошком, приправки для вкуса. Как шампиньоны будут готовы, выключить их и дать остыть бульону минут 20-30. Потом в бульон с шампиньонами добавить желатин из расчета на 1 литр воды 30 грамм желатина. Все хорошо перемешать до полного растворения желатина.
✅3. Вылить полученную массу в курагрудку и потом убрать в холодильник.
Когда все застынет можно кушать.


Низкоуглеводный рецепт маршмеллоу. Это на десерт ;-)
По внешнему виду белковый вариант маршмеллоу не отличается от оригинала и не менее вкусный.

БЖУ на 100 гр: 19/ 0/ 1
Ккал на 100 гр: 76

Ингредиенты:
3 белка крупных яиц;
30 г желатина;
Сах.зам;
Ванилин.

Способ приготовления:
Яйца заранее охладить в холодильнике.
Желатин на несколько минут залить 50-60мл. воды. Взять чистую и сухую посуду, аккуратно отделить белки от желтков. Читала в интернете, что если жир попадет в белок, то белок не взобьется. Взбивать миксером белки до пиков, добавить сахарозаменитель, снова взбить.

В это время нагреть желатин на медленном огне, но не доводить до кипения, иначе от запаха не спасет даже ваниль. Ванилин лучше добавить в желатин, а не в белок. На слабом огне желатин становится жидким. Так его проще влить в белки.

Продолжаете взбивать белки и одновременно аккуратно вливаете в них желатин. Схватывается мгновенно, поэтому продолжайте взбивать еще несколько минут, чтобы желатин равномерно растворился в яичных белках.

Смесь застывает меньше чем за минуту. Если успеете, то распределите ее в формочки. Если чувствуете, что не успеваете, то равномерным слоем на кондитерский пергамент. У меня было четыре формочки, но я успела заполнить только три. В четвертую уже накладывала массу непонятной формы.
Смесь застынет буквально за несколько минут, но лучше отправить в холодильник на час или на два.

Диетическое маршмеллоу готово. Разрезайте воздушный зефир на кусочки, украшайте джемом или присыпьте какао или протеином.

А вот как сделать домашний майонез для третьей фазы.

Все просто: разбиваем в миску 1 яйцо, наливаем 180 мл рисового масла и сок четверти лимона, чуть горчицы половина чайной ложки и соль по вкусу. Все это взбиваем погружным блендером, потом можно добавить зелени и немного уксуса - и получится майонез провансаль. Очень вкусно. Взбивать буквально 2-3 минуты и все готово.

Так, где взять рисовое масло? :coolsmiley:

А вот еще, наверное, в третью фазу можно. Да и в первую, если на пергаменте выпекать.

Пицца!
НАМ НАДО:
- для основы: 450г фарша из грудки индейки, 1/2 чашки любой сальсы или томатного пюре, 2 яичных белка, 1/2 чашки овсяных хлопьев, 2ч ложки сушеного чеснока, 2ч ложки орегано, 1ч ложка паприки 1ч ложка базилика;
- для соуса: 3/4 чашки томатного пюре, 2ч ложки чесночного порошка, 1ч ложка орегано, 1ч ложка базилика;
- для начинки: 1 чашка резаного красного и желтого перца, 1/2 чашки резаного лука, несколько кусочков нежирной ветчины из индейки либо печеной индюшачьей грудки.

КАК ГОТОВИМ: вы не поверите, но всё очень логично ;) духовку греем до 180С. Всё для основы смешиваем в тесто. Противень смазываем маслом. Наше тесто выкладываемв форме большого круга и печем около 25 минут. Далее смешиваем всё для соуса и мажем на основу.
Ну а теперь очередь топпингов! Можно использовать что угодно, включите фантазию ;)
Пиццу с топпингами запекаем еще минут 10-15...режем на 8 кусков и... :lol:

(http://cs617925.vk.me/v617925387/db16/uYoec2SuXco.jpg)

неделя 1, фаза 2 день 2

Завтрак: омлет из 3-х белков с брокколи и зеленой фасолью+огурец
Перекус: отварная куриная грудка
Обед: куриная грудка тушеная с овощами
Перекус: горбуша на пару
Ужин: тушеные овощи+горбуша на пару+огурец

Съездила в Ашан, купила коричневый рис, цикорий и кокосовое молоко, грецкий орех)

Завтра есть буду :ура:

неделя 1 фаза 2 день 2

завтрак куриная грудка + огурец
перекуса не было, тк встала поздно)
обед куриная грудка с бульоном и огурец
перекус бастурма
ужин конечно куриная грудка ну и огурец. а то огурцы съедать надо

сегодня ради интереса встала на весы: -1,1кг. но по объемам еще интерснее: впихнула свою попу в мини юбку..вроде ничего так.. хотя еще убирать и убирать жирок, в добеременные платья влезла попец, но а в груди мало. тк кормлю

Lex, сколько кокосовое молоко стоит, как на вкус?

завтра открою, цена 110р за 250мл, открытый пакет хранится 3 дня

Неделя 2 Фаза 1 день 1
Завтрак: каша с грушей + нектарин
Перекус: нектарин
Перекус: груша + хлебец
Обед: кур. грудка + овощи + хлебец
Ужин: рыба + овощи рис (устала даже забыла что ела (((
Перекус: арбуз

дороговато, надеюсь очень вкусное

Айриша, я дикий рис хотела купить, но 400р за маленькую пачечку((
Муж мне сказал, что не кислая диета))))

отчет за день 2 фаза 1 день
завтрак: грудка+салат из овощей
перекус: омлет из белков с кабачком
обед: грудка+салат
перекус: не было
ужин: горбуша запеченная +салат
весь день вода+чай для кормящих мам

СветаКонфета, ой, какая ты умничка - рецепты такие хорошие)))

Фаза 2 день -2
Завтрак 3 белка с брокколи и фасолью
Перекус 2 белка
Обед борщ с говядиной
Перекус кальмар
Ужин кальмары с овощами-+ салат

в СЗ восточных продуктов (открыта сейчас) кокосовое молоко 1000мл 266 рублей. Лапша гречневая еще есть, нам же можно? 68 рублей 300гр.

Выпила сегодня цикорий с кокосовым молоком - вкус нормальный, кокос отвлекает от горечи цикория, молоко  не сладкое, вкус не яркий кокоса, кокосовую стружку не люблю беее(
Я вот 250мл не знаю выпью или нет, а 1000мл куда? Срок вскрытого пакета 3 дня, если только что то готовить на нем.

Lex, блинчики приготовь на молоке

Круто, надо заказать молоко . Наверняка можно часть молока заморозить, если так мало хранится .
А блины я на воде готовила, тоже нормально с голодухи)))))

ну да..только обычно чем меньше ешь,тем больше набираешь))))

Дурацкая третья фаза  :tickedoff: всё перепутала с утра.

Вот в том то и суть, чем меньше ешь, тем медленней метаболизм

СветаКонфета, а что напутала то? Там по ти все можно)))

Так , то оно так... я после первой дочи худела на 20 кг, ела 3 мес только овощи в любом виде, использовала растительное масло еще и больше ничего ... Ни фрукты , ни мясо , ни злаки, ни молочку... Чувствовала себя очень хорошо тогда мне было 25), долго не поправлялась (даже после вторых родов худенькая была, а потом поставила гормональную спираль и меня понесло, ну плюс еще есть стала как попало((( пыталась опять сесть на овощи, но меня не хватало ....
Ну вот теперь с вами села за компанию и , надеюсь , постройнею)) за эту неделю еще 1 кг (медленно как-то сбрасывается)

неделя 1, фаза 3 день 1

Завтрак: геркулесовая каша с олив маслом+огурец+арбуз+цикории с кокосовым молоком
Перекус: грецкие орехи+огурец
Обед: отварная куриная грудка+ тушенные овощи с добавлением оливкого масла+груша
Перекус: грецкие орехи
Ужин: омлет из 3-х яиц с броколли и зелен.фасолью на оливком масле

ну, позавтракала-то нормально - омлет с помидорами и зеленым луком, хлебец и арбуз. Потом опять арбуз - вместо овощей и белка.
В обед бульон от супа куриного ела с курицей, огурец и опять хлебец!
Перекусила потом помидором только, тк на тренировке ждала дочку в коридоре.
А ужин вот нормально - два яйца всмятку и салат (свежая капуста+огурец+редька черная+лук+масло ароматное). И полхлебца.

Что-то у меня похудение встало, не меняются объемы. Хотя я у одной девочки в инстаграме читала, что у нее 2 недели не менялся облик, а потом началось худение.

СветаКонфета, не могу найти сз восточные продукты( если открыта киньте ссылку пожалуйста

СветаКонфета, мне кажется ты белка мало ешь, и вообще маловато ешь. Вот например в обед ты ешь бульон и немного курицы. У меня обед- вообще обжираловка)))стараюсь сытно есть

Фаза 3, день 1
Завтрак -каша овсяная с льняным маслом, шарлотка из ржаной муки, яблоко примерно через час, забыла про фрукт
Перекус - орехи
Обед - борщ, курица с тушеными овощами
Перекус- салат: огурцы, помидоры , перец, яйцо, куриная грудка, полито маслом
Ужин- салат овощной, куриное бедро, тушеные овощи

Неделя 2 ваза 1 день 2
Завтрак: геркулесовая каша с грушей + нектарин
Перекус: арбуз
Обед: 1/4 кур. грудки + рис бурый +перец болг.
Перекус: персик
Ужин: 1/4 кур. грудки с гречкой + огурчик

http://objava.deti74.ru/index.php/topic,655463.0.html закрыта уже((

неделя 1 фаза 3 день 1
завтрак: овсянка на воде с малиной и клубникой
перекус морковь с миндалем
обед свиная вырезка постная в рукаве +яйцо+морковь
перекус морковь с миндалем
ужин миндаль яйцо.... забыла, что еще было (((

vuki, захотелось так моркови  миндалем, еще бы медком полить и со сметанкой))) :смеется:

отчет неделя 2, фаза 2, день 2:
завтрак: салат и горбуша запеченная
перекус:-
обед: белковый омлет с овощами и запеченная свинина
перекус:-
ужин: салат и запеченная свинина
сегодня меня совсем дома не было, не успевала перекусывать, то в школе на встрече, то потом по магазинам -доче старшей обувь в школу искали

Вчера вечером так объелась омлетом, что с утра на весы - 1,9 кг за 5 дней  :ура:
Надо только спорт подключить!

acher, очень заинтересовала ваша темка. Только боюсь за ГВ, молока и так немного. Я постоянно на чае с молоком. У вас уменьшение молока не чувствуется ?

Annad, ляльке сколько?

Девочки, напишите что вы пьете?
С едой я более или менее поняла.

тоже боюсь за молоко, поэтому пока читаю и мотаю на ус.
но в темке есть девочки, которые худеют и успешно кормят грудью!

berry, у меня в начале диеты были проблемы с молоком, сейчас вроде все стабилизировалось)))
я пью воду, чай для кормящих мам, травяные чаи, компотик без сахара (кроме 2 фазы) :mrgreen:

Annad, нам уже 8 месяцев, мы все едим, но по молоку вообще не вижу никакой разницы. и вообще сколько я читала про ГВ- главное не чай с молоком, а просто жидкость, надо много жидкости пить. Но если у вас еще маленький ребенок, то лучше не рисковать.


я пью цикорий, какао на воде, травки завариваю- ромашка, мята, листья смородины

berry, я пью чаи бубушкино лукошко для кормящих, ромашку и фенхель (Андрею покупала но так и не стали пить), пью воду с лимоном, просто теплую воду, душицу и чебрец завариваю и компот который Андрею варю из яблок и груш без сахара 

Девочки, я в шоке от этой диеты  :shock: решила померить одежду: брюки, которые были куплены до беременности (там я была 71 кг, но живот был минимальным) и неделю назад не застегивались см на 7, сейчас спокойно застегнулись, и я решила одеть мои любимые шорты, которые были куплены, когда я была 65кг - я в них влезла с натяжкой, но еще неделю назад они мне даже на бедра не натягивались  :ура: :ура: :ура:

Lex, урааа поздравляю  :ура: :ура: :ура:

Lex, :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Крутяк! ешь и жгешь жир)))

Я на ГВ с первым ребенком похудела на 18 кг без диет.Занималась дома пока лялька спит,с ней тоже занималась.Поднимала ее,пресс с ней качала.Готовила преимущественно в духовке без майонеза и тушила продукты.Исключила сладкое,точнее на тот момент жизни на него не было денег.Ну когда хотелось очень покупала овсяное печенье.Для прибавки молока ела арбузы (офигенное средство) и сама не заметила,как в домашней суете все вещи стали большими.

п
Афигеть! Круто👍👍👍

Кокосового молока в Ашане не было сегодня. Коричневый рис только Мистраль,но упаковка большая. Тунца прикупи,камбалу,кальмары,овощной заморозки море и круп немного. Так что я готова!)

Я вас читаю и мотаю на ус)) Благо круп нужных у меян полно)) Буду дальше впитывать,потом присоединюсь.Всем хорошего результата!

Lex, 7 месяцев)
Ваши результаты впечатляют, тоже хочу))))

aleksa5253, какая большая сила воли)))
На сладкое у меня всегда хватит денег, даже если их нет))))
Спасибо за совет с арбузами, обязательно попробую

неделя 1, фаза 3 день 2

Завтрак: геркулесовая каша с олив маслом+огурец+арбуз
Перекус: грецкие орехи
Обед: отварная куриная грудка+ тушенные овощи с добавлением оливкого масла+арбуз+цикорий с кокос.молоком
Перекус: грецкие орехи
Ужин: 2 вареных яйца+огурец+4 оливки с лимоном

Annad, я пью воду, много воды, стараюсь каждый час по стакану, хоть мы и на смешанном, но молока не уменьшилось

Неделя 2 фаза 2 день 1
Завтрак: тунец в с/с + 1 белок+ 1/2 болг. перец и огурец
Перекус: 1 белок + 1/2 болг. перец
Обед: болг. перец., помидор, огурец + рулет из кальмара гор. копчение ( нарушение которое мне выйдет задержкой жидкости, но дома были только пельмени(((
Ужин: щи из свежей капусты (ничего не жарила) + запеченный кур. окорочок

Неделя 1 фаза 3 день 2
Завтрак овсянка на воде с яблоком и цикорий
Перекус миндаль
Обед свинина в духовке салат из помидор с луком перцем и соевым соусом
Перекус морковь
Ужин сушки. Приготовить ничего не успела, а ребенок финтеля выдает....

Lex, поздравляю вас с отличным результатом!!!! Я только читаю книгу, но сегодня утром была шокирована 60,9, я цифру 60 последний раз видела года 1,5 назад, вес застыл или в + шел, 62-64 плясала, сегодня зато объелись на др всего всего, завтра даже на весы вставать не буду + еще у сына Др завтра

Фаза 3, день 2
Завтрак- овсянка с льняным маслом+ оладушки из ржаной муки с яблоком
Перекус- орехи, салат овощной с курицей.
Обед- семга жареная  + салат
Перекус - кешью + грецкий орех, пару садовых яблок(в обед не ела)
Ужин- семга с тушеными овощами

Девочки, результаты реально есть, джинсы висят! Фоткала себя в белье до диеты и сейчас- очень заметно слулась )))

vuki, ну вот, зачем же сушки... Я если не успеваю- яйцо жарю, или варю, могу штук пять сварить, лежат в холодильнике либо на вторую либо на третью фазу

Белочка, с именниником! Завтра можно начинать!
У меня вот у мужа 4 сентября др, а у дочери 14. Вот тут засада. Муж поддерживает конечно, но боится, что после диеты я опять все наем(((

Mama Димы, кокосовое молоко стоит где кетчупы и приправы, по середине примерно.

от того что читаешь-тоже худеешь?

acher, выбор был либо сушки либо торт.

В магазин не успели сходить, холодильник пустой.. сама не ожидала, что все закончится

Lex, мне кажется, что за месяц привычка выработается есть, потом проще будет, особенно если себянастраивать не так что мне нельзя, а это вредно, и что хочетсяесть по немногу.те же торты в др: не три куска подряд, а один маленький и растягивая его. Это я про себя )) у меня 20 сентября др, у брата 3.

В последнее время расслабилась и наела хлебобулочными и кондитеркой 2 кг.

Прочитала книжку, впечатлилась вашими результатами. Неделю настраивалась ))

Сегодня взвесилась и сделала замеры. Завтра начну питаться по предложенной схеме.

Пока думаю, что продержусь не долго, пока настроена на 1 неделю такого питания + зарядка по утрам.

Каждый день писать не буду, а в конце недели напишу свой результат.

 

ЯСНАЯ, за неделю уже будут результаты, вот увидите, только без нарушений! И потом просто жалко будет усилий и продолжите, тем более, не голодная диета-то)

Вчера у нас был день города в Копейске, так что не всё по плану шло.

Завтрак перец фаршированный, 2 штуки. (Невкусно, давилась ела, потом аж живот заболел. Вообще, с аппетитом беда - часто просто не хочу есть, но ем).
Перекуса было два подряд, т.к. на массовом гуляньи были мы. Кешью.
Потом пошли в сад и там шашлык был из курицы и овощи. Чтоб восполнить жир, съела с кожей)
Ну, потом после салюта пришли и съела помидорку.

Сегодня с утра гречка по-купечески с тушенкой (муж готовил), арбуз.
Перекус кешью, арбуз.
Сделаю салат из помидоров-огурцов с маслом, гречка - буду варьировать.

Отварила еще курицу, а то белка мало.

я вот днем думаю, что я завтра кушать буду, составляю меню и вечером, когда с Любашей гуляем, докупаю чего нет. Вчера яблок купила думала на 2 дня хватит, утром встала, а там 2 шт остальное старшая ночером подъела))) ну и если что, то я могу мелкую со старшей оставить и до магаза сбегать)
А по поводу перекусов то тут легко с 1-й фазой яблоко с собой беру, в 3-ю -орехи, семечки, вот со 2-й фазой - тут либо яйцо вареное брать, либо кальмар отварной.

Да я поэтому и согласилась что не голодать )))
Дала себе установку на неделю, а потом просто на ПП перейду, т.к. привыкла на завтрак молочную кашу или творог с бананом и чай/кофе с молоком пью, а тут же без молочки

Lex, научи кальмара варить я не умею ((((

Айриша, я тоже)))) пару раз варила, подруга так учила: в кипящую подсоленную воду положить чищенный кальмар буквально на пару минут, проверить вилкой, если проткнула, то вытаскивать)

Я только сегодня его купила. Завтра варить буду

неделя 1, фаза 3 день 3

Завтрак: геркулесовая каша с олив маслом+огурец+Яблоко+цикорий с кокосовым молоком
Перекус: огурец+оливки 4шт
Обед: отварная куриная грудка+ тушенные овощи с добавлением оливкого масла+яблоко+цикорий с кокос.молоком
Перекус: грецкие орехи
Ужин: омлет из двух яиц со стручковой фасолью на оливковом масле+огурец

Неделя 2 фаза 2 день 2
Завтрак: тунец в с/с + 1 белок+ 1/2 болг. перец и огурец
Обед: щи из свежей капусты (ничего не жарила) + запеченный кур. голень
Перекус: 2 белока
Ужин: запеченный кур. окорочок + свежие овощи (огурец, перец, помидор)

Lex, расскажите, как овощи тушите? на масле или без?

Девочки! О чудо !!! Я сегодня взвесилась )))
Днем весы в одежде показали 60.8, если отнять почти кг одежды, получается за 3 недели ушло 4 кг!!!
Сегодня виделась с подружкой, она закончила уже, очень довольна результатом , говорит всякой гадости есть не хочется, вырабатываются полезные привычки, кофе полностью заменила цикорием, сладостей не хочется совсем.
Я готовила шарлотку на ржаной муке со стевией, все съели, даже мужики)))) всем было вкусно, так что и с правильной едой жить можно!
Хотя я безумно хочу капучино со вкусным чизкейком))) но у меня последняя неделя, ее буду строго соблюдать!

Айриша,как успехи? Напиши! Я тут всеми вдохновляюсь! :рай:

Книгу не дочитала еще. Но... Есть то можно много чего! А это хорошо) жаль,что сладостей нельзя совсем. В пятницу 3 кг белевской пастилы забрала. Муж рад,обещает все не есть)

acher,здорово! Поздравляю!
Мне до беременного веса 3 кг всего,но в мечтах-8. Посмотрим,как у меня получится.
А что хейли пишет про повторение диеты-как часто можно и нужно ли?
У многих,как я понимаю,это просто система питания вырабатывается.

Mama Димы, завтра напишу и по см и по весу, я в конце месяца замеры делаю начиная с марта
Я ещё в июле в добеременный вес вернулась, но он меня не устраевает, за 4 года планированья лишнего набрала, и объемы талии и живота больше чем до беременности (((

Lex, спасибо
berry, ну вот так получается))) простое совпадение
я завтра не могу начать, полный дом гостей, родственники решили проводить именинника в первый класс

Mama Димы,
ну у меня в идеале- это 58, то что за 3 недели я стала 60, я прям рада, рада))) при чем питаюсь сбалансированно и не голодаю, сохранила ГВ.
Хейли так и пишет, что у многих потом вырабатываются правильные привычки, и люди так питаются, при этом могут позволить себе и сладости, и не правильные продукты, если сильно хочется.

«Если вы чувствуете себя лучше, чище и энергичнее без кофеина, действительно ли вы хотите вернуться к нему? Если вы чувствуете себя счастливее, спокойнее и легче без рафинированного сахара, или клейковины, или кукурузы, действительно ли вы хотите вернуться к поеданию всего «этого снова?
Если вы решите вернуть их, ваш метаболизм будет лучше справляться с этими продуктами в редких случаях и в умеренных количествах. Но подумайте, как хорошо вы обходитесь без них. Некоторые люди обязательно вернутся к вредным привычкам, и быстрый метаболизм может сильно отомстить. Если вы все же вернетесь к продуктам, которые не дают организму тех питательных веществ, в которых он нуждается, к «вредным, токсиносодержащим продуктам, которые чрезмерно напрягают вашу печень и способствуют накоплению жира, угадайте, что произойдет? Вы в конце концов можете оказаться там, откуда начали. Быстрый метаболизм возможен только при здоровом образе жизни.»

Отрывок из книги: Адамсон, Ив. «Диета для ускорения метаболизма.» Центрполиграф, .

неделя 1 фаза 3 день 3
завтрак овсянка + цикорий
перекус морковь
обед куриный бульон +курица+салат спаржа и морковь
ужин отварная курица

Стартую!
Замеры на 31.08
Вес 68,5 от 77, онт (по пупку) 87, об 104
Рост 170

acher, молодец! Круто! А я вторую неделю нарушала много.... Почти ничего не ушло...

в мультиварке на режиме тушение без масла для второй фазы, и с добавлением оливкого масла (немного) для третьей фазы. Овощи (кабачок, морковь, перец болгарский, лук репка) нарезаю крупными кубиками. Добавляла еще капусту белокочанную, но дочь сильно пучит с нее, особенно ночью (мы на гв), убрала.

СветаКонфета, и со мной на ты)

Mama Димы, я пастилу еще не забрала, муж сказал, что расскажет какая она вкусная была))))

Итоги первой недели - 2,5 кг (вес 70,5)  :ура:

Lex,а какой твой добеременный вес?
Так хорошо кг уходят!

Mama Димы, встала на учет в пять недель 72 кг, а так была 71-72

Я в летнем марафоне в июле стартовала с 74,7 кг. Максимум за неделю скидывала 0,9 кг, дошла до 72 и тут приехала старшая из лагеря и я за неделю нажрала 1 кг!!!

Девочки, самое главное не нарушать, из 3 недель я нарушила только один день, была на свадьбе, и то, это был белковый день, ела только белок с овощами, мясо, рыбу, салаты овощные, не пила алкоголь и только вечером небольшой кусочек торта.
Постоянно есть соблазны , дни рождения , посиделки, муж, дети едят что хотят, вы примите решение похудеть, и идите у цели! Ну что, вы не ели на очередном др? Или там будет то, что вы после диеты не сможете купить в магазине? Вы же зачем- то приняли решение сесть на эту диету, сами себя не обманывайте! 28 дней- это не так уж и много !

это уж точно))) пока сижу на этой диете и на свадьбе была и на днях рождения, и на шашлыках... на  самом деле очень легко в такие дни, тк они выпадают на выходные, а это 3 фаза))))
в выходные как раз так и было: ела только овощи и курицу, и арбуз, поэтому сбросила еще 0,5 кг)))

acher, у вас когда 28 дней заканчиваются ?

хочется на ваши результаты взглянуть ))

М@М@ШК@, у меня это-последняя неделя, но я уже довольна результатом ))

Сегодня встала с плохим настроением, были мысли, что я на 3 фазе набираю обратно всё, что сбросила на первых двух.  :crazy2:

Потом взвешалась - 62,5! :ура: Итого за две недели -2 кг.

+

Сегодня утром взвесилась и замерила объемы
вес - 2 кг
талия и живот по - 2 см.
бедра - 1 см
это за 11 дней диеты

по поводу нарушений считаю лучше редкие маленькие нарушения чем потом один большой срыв, ну и нарушения д.б. не плюшки ватрушки а например фрукты в белковый день и т.п.

мне легче всего худелось в первые три месяца после родов, ела супы, каши творог, сыр, печенье только галетное, из сладкого только зефир и килограммы уходили потихоньку, вот последние пару месяцев расслабилась стала есть больше печенюшек и вес остановился +/- 1 кг., сейчас на этой диете отучу себя от печенья и булочек и будет мне счастье и стабильный вес

с первого марта я похудела на 9 кг, из 22 набранных за беременность я скинула 25  :ура:

Айриша, да ты вообще крутышка!!!!

про срывы согласна, лучше один раз печеньшку облизать,чем торт половником наворачивать!

я измерилась!
в предплечье и бедрах ушло по 1 см, талия -3см,
на весах -1,5 кг.

СветаКонфета, Айриша, vuki, с отвесами вас девочки!!!!

vuki, спасибо  :ой засмущали: у меня есть что скидывать поэтому и скидывается

Lex, спасибо)

Девочки а сколько можно съедать орехов на 3 этапе?
нашла 1/4 чашки необжареных орехов

Айриша, в меня влезла горсть одной руки. Ну, примерно так и выходит.

Ну ты преувеличиваешь!
Девочки, Айриша,vuki,молодцы! Отличный результат!👍👍👍

неделя 2, фаза 1 день 1

Завтрак: геркулес + груша
Перекус: груша
Обед: гречка+3 кур.белка+огурцы+яблоко
Перекус: яблоко
Ужин:гречка+кальмары с помидором

Неделя 1 фаза 1 день 1
З: овсянка+грушевое пюре,цикорий
П: 1/4 моркови+апельсин
О: овощной суп на курином бульоне+1/4 куриной грудки+хлебец+огурец+помидор. Фрукт уже не смогла съесть. Перенесла на чай после ужина)
П:морковь
У: гречка+1/4 куриной грудки+помидор+перец
Апельсин

Mama Димы, у тебя морковь -фрукт?

Lex,))) нет. Просто мне апельсина мало оказалось в первый перекус. А во второй нечего было взять кроме нее,чтобы за рулем перекусить.

Mama Димы, )))

Девочки! Молодцы! У всех есть результаты, это радует!

Фаза 1, день1
завтрак Овсянка с яблоком
Перекус- арбуз
Обед- гречка с грудкой+салат из овощей
перекус- арбуз, яблоко
Ужин- гречка срыбой+ огурец
перекус- какао с хлебцем ржаным

Mama Димы, я бы убрала куриный бульон, в первой и второй фазе нужно исключить жиры, а в третьей наоборот добавить, когда будет контраст лучше будет похудение.

Отчет фаза 1 день 1 неделя 3
Завтрак: овсянка+сливы
Перекус: груши (2 крошечные садовые)+1 одно маленькое яблочко
Обед: чечевица+куриная грудка+немного тушеных овощей (1,5 столовых ложек)
перекус:-
ужин: чечевица+курочка +листья салата

acher,ты думаешь бульон к жирам скорее относится? Я решила,раз грудку можно,то и бульон....

неделя 2 фаза 1 день 1
завтрак овсянка с яблоком
перекус яблоко
обед курин грудка с бульоном и помидор
перекус груша
ужин 1/4 курин грудки + помидор

Mama Димы, конечно, бульон- это вода с жиром, там волокон никаких нет. Его лучше в смешанный день,

Неделя 2 Фаза 3 день 1
Завтрак: яичница из 2 яиц + хлебец + огурец + 2 садовых груши
Перекус: арахис + огурец
Обед: чечевица (белок) + тушеная капуста + ???? забыла
Перекус: арахис + груша
Ужин: курица с тушеными овощами
Перекус: хлебец

что-то я сегодня голодайка весь день хочу есть (((

завтра уезжаем отдыхать на еланчик до пятницы, буду есть в основном столовскую еду, но запаслась хлебцами и овощами, ещё геркулесовые хлопья взяла которые не требуют варки

Айриша, я думаю, справишься. Хочешь есть - ешь овощи или пей)))

Я сегодня джинсы одела с ремнем, а то слетать стали)

У меня за 1 день -200 грамм,раньше за неделю столько скидывала)

)) после первого дня я не взвешивалась (весы механические, все равно не покажут граммы), но по ощущениям я еще больше стала. Сегодня второй день, чувства голода вообще нет, перекус в себя засовываю, т.к. НАДО для чистоты эксперимента.

Девы, пишите свой результаты по истечении недели, чтоб скептики, как я )) не сомневались и продолжали стойко держаться намеченного курса.

ЯСНАЯ,вот у меня вчера вечером тоже были ощущения,что я пухну! И голода особого не испытывала. Думала,сегодня в большом плюсе буду. Посмотрим,как неделю завершу. Что удивительно для меня,не ощущения вечного голода. Тяжело дался вчерашний день без вкусняшек и сладостей. Но я так понимаю,что тяга скоро пройдет.

Я даже шарлотку своим испекла, а сама второй день только нюхала её )) Сегодня сына без торта оставлю, чтоб себя не искушать, мороженным и шоколадом отметит 1 сентября.

ЯСНАЯ, я же пишу)))

Первые дни первой фазы дались тяжело без чая с печенюшками, пила только воду. Ну тут хоть фрукты были, хоть какая то вкусняшка) в эту фазу я голодала)
Во второй фазе нет фруктов - тоска( справилась! И вот в четверг я себя поймала на том, что сидя в машине у меня не произвольно начал втягиваться живот (такое у меня бывает только после качания преса).
Ну и в субботу я взвесилась за 5 дней почти 2 кг. И пошла шкаф перемерять)) всего за неделю у меня ушло 2.5кг.

Lex, супер!!!
Ради таких результатов даю себе установку держаться до конца недели без нарушений.

Завтрак овсянка с яблоком.
Перекуса не было - линейка в школе.
Обед типа салат (помидор+огурец+лук+три белка, соль, перец) и два хлебца.
Перекус яблоки.
Ужин бурый рис + два белка + огурец.

Еще будет перекус, арбуз.

Пью цикорий и каркадэ. И воды много)

Девочки, я все джины ношу только с ремнем, причем даже добеременные!
Кстати, бабушка торт ребенку принесла, забирать отказалась, пол торта осталось , а то и больше, я его в морозилку положу, в понедельник утром с кофе съем, мне сегодня его даже не хотелось.

неделя 2, фаза 1 день 2

Завтрак: геркулесс персиком + яблоко+мандаринка
Перекус: яблоко
Обед: гречка с морковкой+котлеты на пару из кургрудки и кабачка+огурцы и помидоры+яблоко+мандаринка
Перекус: яблоко
Ужин:гречка с морковкой+котлеты на пару из кургрудки и кабачка+огурцы и помидоры

Неделя 1 фаза 1 день 2
З: овсянка с фруктовым пюре,цикорий
П: апельсин
О: коричневый рис со стручковой фасолью,1/4 куриной грудки,огурец+помидор, персик+1/2 апельсина
П: манго
У: овощной суп,куриная грудка,хлебец,огурец+помидор

Девочки, я тихонько хочу начать, сегодня если фаза 1 день 1, то так и пойдет дальше?  Как бы мне сдвинуть все на начало недели? Один день фаза 1, два фаза 2 и два дня фаза 3?

sevanna,2 дня 1фаза, 2 дня 2фаза и 3 дня 3фаза итого неделя, если у вас выходные активные с шашлыками и пр, то наверно удобнее начать с пн, что б совместить приятное с полезным

неделя 2 фаза 1 день 2

завтрак овсянка с черникой
перекус яблоко
обед салат из огурцов и помидор + фасоль
перекус груша
ужин овсянка с  помидорами и огурцами +фасоль

Мерзну сегодня, так и тянет слопать чего-то неправильного)
пью горячую воду.
Еще сделала напиток из лимона и имбиря.
А фаза вторая, белковая.
(как в "Любовь и голуби" - "фигура вторая - разлучная"

Девочки вы где коричневый рис берете ?побюджетнее чтоб цена была .

Мария kolms,я коричневый в Ашане купила,но по мне оч не бюджетно. Мистраль,800 гр,110 руб что-ли. Девочки писали,что покупали в Арианте и гиперах Магнит.

Третий день без нарушений :ура:
Спорт так и не подключила, только утренняя зарядка + днём подъем по ступеням пешком (210 ступеней).
Мне нравятся эти упражнения на бока. И не сложно, и не долго и эффективно. Рекомендую:  http://www.youtube.com/watch?v=9I72sX6Mjd0

Девы а вы прям строго по написанному в книжке (как там расписано по дням нагрузки) занимаетесь?

Мария kolms, в ашане рис рубин от агроальянс около 60 р. за 800 гр. Это рис нешлифованный красный, мне кажется тоже самое. Полное сохранение отрубевой оболочки.

как-то покупала красный рис - мне совсем не понравился. Я один раз его готовила, плов. Рис получился очень грубый и не вкусный. Больше не экспериментировала. Мне тогда мясо жалко было, которое на этот плов перевела ))   

Мария kolms, у нас в Копейске рис фиг найдешь, в Молнии нашла в пакетиках 85 чтоли рублей и россыпью 500гр за 76 рублей.
Есть вариант в Метро купить, но мне кроме риса незачем пока туда ехать.

ЯСНАЯ, упаковка этого риса больше года у меня болтается, когда купила, так же на него отреагировала. А сейчас достала поставила варить, побольше воды налила и забыла про него минут на 40. Получилось очень даже ничего, не жесткий.

ОГО!!! 40 мин, это сколько воды надо, чтоб не выкипела при готовке раньше времени?

Ого, я хапнула в Ашане этот рис аж большую пачку, сижу вторую неделю на диете все руки не доходят его приготовить. В третью фазу плов с ним в мульте приготовлю. Попробую, что за рис такой)

неделя 2, фаза 2 день 1

Завтрак: 3 белка+огурец
Перекус: отварной кальмар
Обед: отварная куриная грудка+тушеные овощи
Перекус: Кальмар
Ужин: омлет из 2-х белков с брокколи и зеленой фасолью+огурец

неделя 3 фаза 2 день 1
завтрак: омлет из белков +помидорка
перекус:селедка
обед: овощи тушеные +белок 1 яйца +селедка
перекус:-
ужин: кальмар+салат из овощей

Неделя 1 фаза 2 день 1
Завтрак: омлет из 3 белков с брокколи,цикорий.
Перекус: не было
Обед: стручковая фасоль, тунец в с/с,огурец
Перекус: не было. Выпила какао на кокосовом молоке. Оч вкусно!
Ужин: стручковая фасоль+брокколи с приправой Прованские травы, 1/4 куриной грудки, огурец.

неделя 2 фаза 2 день 1

завтрак фасоль и салат из огурцов и помидор
перекус бастурма из говядины
обед салат из огурцов и помидор+ свинина, запеченная в рукаве
перекус бастурма
ужин огурцы и свинина

ЯСНАЯ, вообще не занимаюсь((
третья неделя идет, а я только планирую.

фаза 2, день 1
завтрак два белка от вареных яиц, цикорий
перекус полбанки сайры с/с
обед вареная грудка 1/2 + салат из свежей капусты с луком без заправки
перекус полбанки сайры
ужин грудка 1)2 и два огурца
много воды и имбирно-лимонного напитка.

тот же вариант)))
Доча не пускает никуда.

Я купила рис Здоровье- в Магните 69р вроде, Делала с ним плов в мультиварке- отличие есть от обычного, но есть можно, доже семья ела, вроде не особо подмены заметили)))

Фаза 2, день1
Завтрак -Яичница из 2 белков с овощами
Перекус- грудка с огруцом
Обед- грудку жареная, маринованая в соевом соусе (вкусненько получилось) +огурец
перекус- котлета из говядины
Ужин- котлеты с кабачком
перекус- 2 белка.

Что-то ест не очень охота, но такое чувство, что сегодня второй день а не первый)))

acher, грудку жарила на чем-то или на сухой сковородке?

Присоединяюсь к вам с завтрашнего дня, план на холодильнике уже готов))).

Вес на данный момент 61,4, буду взвешиваться раз в неделю

в меню к третьей неделе у Помрой увидела куриные сосиски.Не ожидала, это ж полуфабрикат?
У нас, наверное, не найти таких сосисок, чтоб из мяса были))) или оч дорогие они.

СветаКонфета,  я тефалевскую сковороду смазываю маслом, но прям капельку капаю)) и размазываю силиконовой лопаточкой, чтобы не совсем сухая была, получается типа гриль.
а в этот раз грудку порезала, немного соевого соуса полила, и луковицу одну крупно порезала, замариновала на ночь, очень сочная грудка вышла.

я вообще не рискую такое брать, колбасу уже лет 5 не едим, муж только на пряздниках может поесть у кого-нибудь. В нашей колбасе и сосисках мяса практически нет, а то что они кладут- я считаю ядом)))

СветаКонфета, а я с соеввым соусом и свинину и говядину делаю. все в рукаве запекаю. мне нравится, и посуду по минимуму мыть)

у меня тоже с занятиями никак не выходит( уборка то дома еле делается...

и я про то же)

acher,vuki, спасибо за рецептики, про соус совсем забыла я, никогда и не покупала ранее. А какой лучше взять?
Надо тоже приобрести, сухая курогрудь, все-таки.

СветаКонфета,что за лимонно-имбирный напиток?

СветаКонфета,
(https://pp.vk.me/c627224/v627224558/12eff/BWq-i1ICeEk.jpg)
 у меня такой, там вроде состав нормальный, правда сахар есть, но я его совсем немного налила, пару столовых ложек

на крупной терке поллимона, на мелкой терке кусочек имбиря (кубик 3*3см примерно), в банку и залить кипятком. И всё) Это на 2хлитровую банку. Если концентрация кажется острой, то разбавлять водой.

Я раньше еще чайные пакетики кидала, сейчас без них.

acher, спасибо, куплю.

Подскажите, на кальмаров может быть аллергия? Вчера кальмаров с лимонным соком на перекус ела - вроде все нормально было, а сегодня после перекуса на шее пятна появились, выпила таблетку от аллергии, вот и думаю на кальмаров аллергия или нет? Раньше их в таком количестве не ела, на лимон никогда не было реакций, больше ничего необычного не было в меню.

ЯСНАЯ, запросто. Морепродукты сильный аллерген

Ульянка, спасибо, учту на будущее.

Начала вчера читать книгу. Действительно чтото новое для себя узнала. Для себя не знаю как принять то что нельзя себя ругать за то что съел(((( Что из-за этого гормон стресса повышается и наоборот вес приходит. И что нужно полюбить еду это тоже пока не могу принять.

Mama Димы,sevanna,СветаКонфета, спасибо .А сколько его максимум в день гр можно ?

у меня такой же


ЯСНАЯ, может и на кальмаров.. у меня на цитрусовые аллергия

Ой, не знаю на что была реакция, но я снова перекусила кальмаром (т.к. на работу только их взяла). Пока все нормально.
УРА!!! Я дожила до третьей фазы без нарушений, завтра будет первый день.
На третью фазу купила миндаль и фундук на перекусы, еще вечером за фруктами забежать надо, а то дома только бананы (муж себе покупает).

А мне соевый соус kikkoman нравиться, в составе: вода, соя, пшеница, соль.  И бутылочка удобная и красивая, в крышке маленькое отверстие и много соуса не льется.

ЯСНАЯ, я тоже сегодня что-то еле еле перенесла эту фазу, еще наверное перекушу вечером, как муха сонная, совсем сил нет :(

а зачем ругать, лучше просто не есть запрещенное))) это же не долго, 28 дней всего.
сложно первую неделю, но если без нарушений идешь- то потом вообще не хочется ненужного. А то, что нужное я ем, ем и худею, очень странно конечно, но это работает)))
У меня знакомая тоже села на эту диету- постоянно нарушала, то др, то муж вкусняшки принес, то просто забыла и напилась молока))) дак у ней за 3 недели нет вообще никакого резульата...
Зачем так сидеть? Надо принять решение, понять, что будет на выходе, ради чего это делаешь (мне вот в одежду надо было до беременну влезть))) надо следовать правилам, и реально вес уходит, у меня несколько примеров реальных людей, в темке девочки тоже худеют, а кто не худеет- просто жрет не то, что надо, вот и ответ!

а я думала, что одна такая без спорта)))) моя малявка с рук не слазит (зубы лезут, насморк, и уже хрипы...) я ничего не успеваю... сегодня даже за старшими не ездила в школу (подруга привезла)... но сейчас достала обруч как спать ляльку уложу, так покручу чуток)))

мамсик, я после первого хорошо живот обручем согнала.
Все таки спорт необходим, я хоть и хорошо похудела, но попу-орех, ни на одной диете не сделать)))
Так что планирую, как только у нас зубы пройдут- пойду в зал, а то у нас тоже и сопли и хрипы, и на руках весь день, даже на часик не отпускает

acher, я надеюсь малышка у нас станет поспокойней и тоже смогу ходить в тренажерку, пока старших буду в бассейне с тренировок ждать)))

У меня вторая фаза оч тяжело идет. Поджелудочная болит. И сладкого жуть как хочется. Воду весь день пью.
З: омлет из 2 белков+брокколи,цикорий.
П: кальмар
О: тунец в с/с+брокколи со стручковой фасолью. Не выдержала,съела 2 помидора. Хоть их вроде и не желательно на 2 фазе.
П: не было ни сил,ни желания.
У: куриная грудка+брокколи/стручковая фасоль+огурец.

Mama Димы,держись! это всё инсулин :( ещё немного и пройдёт

Ульянка,я держусь,спасиб! Просто на 1ой фазе хоть фрукты были,все не так скучно. Завтра 3 фаза,а там уж меню по разнообразнее и мои любимые супы можно. Я на них неделями могу сидеть)

Я себя тоже фигово чувствую(((( на прошлой неделе так же было во второй фазе(

Неделя 2 фаза2 день 2

Завтрак: 3 белка+огурцы
Перекус: кальмар в банке
Обед: грудка тушеная с овощами+огурцы
Перекус:,кальмар в банке
Ужин: грудка тушеная с овощами+огурцы

блин, девочки, я тоже ненавижу 2 фазу(((


неделя 3, фаза2, день 2

завтрак: омлет с овощами +кальмар
перекус: селедка+огурчик
обед: курочка+кабачок с помидором
перекус:-
ужин: грудка+кабачок с помидором

Mama Димы, перекус пропускать не надо, можно просто огурец съесть , если не лезет белок, но промежуток между едой не более 4 часов должен быть. Чтоб жир горел, надо дровишки подбрасывать )))

да, мне тоже не катит вторая фаза.

Завтрак и перекус поменяла местами.
перекус - два куска минтая вареного.
завтрак тоже минтай, но с огурцом.
обед говядина вареная с огурцом.
перекус кальмар.
Ужин омлет и огурец (любовь у меня к ним).

Сегодня померила пуховик младшей сестры, помнится, не сходился он на мне) сегодня застегнула)

Фаза 2, день 2
Завтрак- омлет из 3 белков+ брокколи,фасоль стручковая
Перекус-котлета (говядина с грудкой)
Обед - окорочок с кабачком +салат овощной
Перекус -2 белка
Ужин- грудка с огурцом
Мне тяжко в первую неделю было , потом две недели белковые дни вполне норм, но вот последняя- тяжко?

СветаКонфета, супер!!!

acher,Lex, девчонки,но ваши успехи впечатляют больше моих)
я сегодня думала-думала, и решила, что это из-за ГВ) вы же кормите, а это дополнительная нагрузка.

СветаКонфета, у меня первая неделя отпадная была, а вот три дня вес стоит на месте((( может после второй фазы тронется!

Lex, каждый день взвешиваешься? я по воскресеньям, там виднее результат, когда за неделю сразу.

СветаКонфета, ага, нетерпеливая)))

Lex, у меня первую неделю тоже результатов почти не было, зато спустя 3 недели-4 кг! Хорошо когда весов дома нет, спокойней как -то))))

acher, у меня в первую неделю вес хорошо ушел, я только в субботу взвесилась. А потом интересно стало как по фазам вес уходит, особенно после третье.

Сегодня вес вниз пошел  :ура:

А у меня -400 гр и стоит вес,68,1 уже 2 дня. Я думаю,что затаился организм и после 3 фазы пойдет снижение веса. По объемам зато хороший минус.

На улице и дома холодно,  во мне вода и зеленый чай вообще не держится, почти сразу выходит, а на работе это неудобненько )))  А дома с удовольствием зеленый чаек с лимончиком ммм... вкусненько.
Третья фаза мне нравится: с утра кашка с фруктиками, на обед курицу в банке приготовлю и салатик из фиолетовой капустки порежу, на ужин - еще не придумала. И перекусы орешками - красота...

Я ж настроилась продержаться одну неделю-я её продержу.

А потом, так как мне лениво для себя отдельно готовить, то попробую только от вредностей воздерживаться питаться по 3 фазе (без хлебобулочных и сладостей), но с молочными продуктами (сыр, творог, маложирное молоко). Посмотрим чем все закончится.

ЯСНАЯ, чай нельзя, даже зеленый, а смысл одной недели? У многих результаты только после второй видны

фаза 3, день 1
завтрак омлет из 3х яиц с помидорами тушеными с чесноком, хлебец.
перекус кешью, арбуз
обед рататуй и курица, запеченая с прованскими травами, арбуз.
перекус курицы кусочек.
ужин как обед, только без арбуза.

Ну вот, еще и зел. чай нельзя...
Просто хотела проверить себя, есть ли сила воли. 2-3 кг конечно во мне лишних есть, но я пока спокойна, т.к. знаю, что могу 1 кг за неделю ПП убрать.  Не считаю, что зел. чай плохо повлияет на метаболизм. Будем считать это моим единственным (но ежедневным) нарушением.

Девочки, простите, поди ребенок нажал, я даже не знала, что темка заблокирована

acher,)

Девочки, а какие жидкости можно пить (кроме воды)?

Про соевый соус хотела написать, ведь его тоже нельзя, список запрещенных продуктов соя и пшеница!

Маринкина мама, я пью воду и цикорий

Неделя 2 фаза 3 день 1

Завтрак: геркулес с оливковым маслом+огурец+арбуз
Перекус: грецкий орех
Обед: куриная грудка тушеная с овощами с оливк.маслом+арбуз+яблоко+огурец
Перекус: грецкий орех
Ужин: как обед, только без фруктов

травяные чаи, я сама люблю заварить просто травку, мята, душица, с Крыма привезла сборы какие-то, чаще мешаю с обычным черным чаем, для всех так привычнее

да, его нельзя, но я его не в еду добавляла, а как маринад .
думаю,  ничего страшного

Затрак- овсянка с яблоком и льняным маслом,  оладушек из ржаной муки с яблоком
перекус-орехи
Обед- борщ с курицей (аж 2 тарелки сьела))) через час примерно- арбуз
перекус- немного орехов+арбуз- не удержалась, арбуз оочень вкусный
ужин- плов из бурого риса с салатом(риса ела немного)

Неделя 1 фаза 3 день 1
Завтрак: овсянка на кокосовом молоке с персиком,цикорий.
Перекус: маслины,кешью.
Обед: овощной суп на курином бульоне,куриная грудка,помидор,персик+2 сливы.
Перекус: маслины.
Ужин: фасоль,тушеная в томатном соусе,куриная грудка,запеченая свекла.

Lex,Белочка, спасибо)

неделя 3 фаза 3 день 1
завтрак: ячневая каша+немного куриной грудки+помидорка
перекус: груша
обед: куриный бульон с яйцом и куриным мясом+помидорка
перекус: горстка семечек и геркулесовое печенье (геркулес перемешиваем с яйцом, добавляем отруби, добавила еще пол банана и запекала при температуре 200 градусов 15 мин)
ужин: запеченная говядина и салат из свежих овощей
напитки: цикорий, вода, чай для кормящих мам

я с отдыха вернулась практически без нарушений (один сочень съела))) а так питалась в столовой хлеб, сладости колбасы и др. вредности не ела
решила сб и вс будет у меня 3-я фаза, а с пн. начну 3-ю неделю заново и на ровне со всеми буду
завтра с утра взвешаюсь посмотрим привезла я лишнего или нет
зато нагулялась с коляской по 4 часа в день то в горку то с горки то по лесенкам

Айриша, молодец)))

Айриша, здорово, когда есть возможность гулять по свежему воздуху. Очень люблю пешком ходить, особенно когда без каблуков )))
Девочки, которые с маленькими детками, у вас и без спорта нагрузка такая, что к ночи без сил остаетесь.
 

Девочки, привет. Я с вами по тихому (подглядываю за вами что вы кушаете).  ;) У меня 2 неделя. ф. 3, д. 2. За почти 2 недели с 75 кг. до 73.40 кг. Я большего конечно ожидала, но не парюсь, надеюсь что медленно уходят кг., так и не вернутся совсем ))))

Соевый соус можно в 1 и 3 фазе. В книге есть список всех продуктов которые можно, я спец. глянула.

Айриша,привет!)
С такими прогулками интенсивными ты,скорее всего,особо и не наела ничего.

Jenya_Che, привет. С отвесом!! Сколько хочешь сбросить?

По поводу соевого соуса, да, в списке есть. Я его не ем)  хотя последнее время курицу в нем замачивали перед жаркой и салат с огурцами и помидорами с ним люблю.

Девы, сегодня есть хороший повод погулять пешком по парку Гагарина, там сегодня выставка цветов! И пешая прогулка и эстетическое наслаждение!

Сегодня на весах увидела цифру 68) какими-то бешеными темпами я худею)
Попа сдулась, а обожур весит)))

Там еще и выставка всяких штук из овощей))) Все детские сады города должны быть представлены.

Супер!!! Вот это разожгла метаболизм )))))
У меня живот уменьшается, а попа и бедра ну никак не хотят.

Сейчас хочу до 62 (как до первой беременности). Я слабовольное создание, не могу все и сразу. Я в 2014 похудела на 14 кг, за год +5 обратно.

Lex, результат отличный

а живот спортом подтягивается

М@М@ШК@, спасибо! Каждое утро прес качаю!

Lex,значит скоро будет результат ))

+

Неделя 2 фаза 3 день 2

Завтрак: геркулес с оливковым маслом+огурец+арбуз+мандаринка
Перекус: грецкий орех
Обед: говядина тушеная с овощами с оливк.маслом+арбуз+помидор
Перекус: грецкий орех
Ужин: как обед, только без фруктов

Девочки,объясните мне про какие макароны и крендельки с солью она в книге пишет ? (первая фаза),если пшеница под запретом

Айриша, какая молодец! а как по объемам? чувствуется?

значит это проблемные места, у меня тоже с них плохо уходит.

в интернете девочки ели макароны из полбы... что это я не в курсе

завтрак- овсянка на воде с яблоком+ оладушки из ржаной муки с яблоком
перекус- орешки
обед- плов с курицей+ + салат +арбуз
перекус- орешки
Ужин- Семга с брокколи и фасолью
перекус- какао


Завтра- последний день!!!!
в морозилке лежит тортик, подаренный бабушкой на 1 сентября))) еще купила сливки, в понедельник утром выпью кофе со сливками и съем кусочек торта   :ой засмущали:

Но как-то грустно, что все закончилось,  :смеется:
наверное еще продолжу пару неделек, чтобы закрепить результат. Оказалось все не так страшно, как в первую неделю, а диета, и прям, работает на удивление- ешь и худеешь! и главное, без вреда здоровью- поскольку для кормящих, это важно!

acher, по объемам какая уехала такая приехала
джинсы вместо 32 р-ра ношу теперь 31

а ещё и фитбол забыли дома пришлось 3 раза в день Андрея на руках укачивать ))))

Айриша, у тебя какая неделя? хорошо стало уходить на третьей, прям заметно!

Фаза 3
завтрак: 2 яйца, салат огурец/помидор/перец с маслом, яблочко, хлебец
обед: салас со свеж капустой + нежирная свенина + арбуз
перекус: арбуз
ужин: салат огурец/помидор/перец + пюре из телятины ( завтра буду мясо Андрею вводить сегодня готовила пюре, сделала много лишнее съела сама)))

acher, в четверг должна была 3-я начаться но я в пн. заново начну, сегодня и завтра 3-ю фазу решила сделать

перепуталось у меня всё ))))

Фаза 3, день 2.
завтрак омлет с помидорами и хлебцем.
перекус яйцо вареное и огурец.
обед подосиновики тушеные, немного в конце зажареные с каплей масла, огурец, грейпфрут.
перекус и ужин слились - шашлык, овощи, минералка.

сегодня взвесилась - 61,6
то есть минус три килограмма, по кило за неделю. Я считаю, так и надо, неспешное похудение безопаснее и есть вероятность, что сброшенное не вернется.

Муж у меня скептически настроен по отношению к этой диете, особенно, после моих слов, что "чем больше ешь, тем больше худеешь", "у меня сегодня жирный день (3 фаза)". По его разумению, диета это когда одну морковку грызут :2funny:

Однако, сегодня отметил: "А ведь ты похудела! может, тебе поесть?" :смеется:
Я сказала, что обязательно, и побольше.

Отмечали сегодня ДР, был торт, все с сочувствующим видом на меня глядели, а я скучаю совсем не по тортам, а по макаронам. :-D

Неделя 1 фаза 3 день 2
Завтрак: овсянка на кокосовом молоке с яблочным пюре,персик,цикорий.
Перекус:кешью.
Обед: салат из капусты с морковью,шпинат,отварной говяжий язык.
Перекус:арбуз.
Ужин: селедка с маслом чуть-чуть, съела маленький картофель (есть хотела,больше ничего не было), запеченая свинина.

СветаКонфета, круто!!! молодец!
У меня подруга, которая вообще редко сидит на диетах, в шоке от этой, она уже закончила 4 едели, похудела, вся одежда висит на ней, а есть только больше на диете стала, чем раньше :)

acher, я тоже сейчас больше ем, чем раньше)
Я думаю, не остановлюсь на 4 неделях, скорее всего продолжу, раз темпы не быстрые у меня.

СветаКонфета, я вообще очень удивилась, у меня было лишних примерно 5 кг, за 4 недели я вернулась в свой нормальный вес, (ну для идеала еще 1-2 кг, можно посидеть пару недель, и уйдут)
Раньше я сидела на диетах, но таких результатов ощутимых не было, либо если были, то очень болезненные диеты, после которых начинался жор, и все приходило обратно.

А я болею сильно всю неделю, не до диеты было, сегодня тьфу-тьфу, получше стало, так что завтра возвращаюсь в ряды худеющих)))

ni.cat, выздоравливай!!!

Lex, спасибо!

acher, а дальше как будешь питаться?

я когда захожу в эту темку и читаю менюшки девочек, то они почти совпадают с обычным питанием

но у меня вопрос по волосам и ногтям..
как у вас их состояние? выпадают ли волосы? слоятся ли ногти?

я вроде и витамины пью, и кисломолочка есть в меню, но с волосами проблема(((

М@М@ШК@, у меня всё ок, после родов волосы как и положено вылезли, сейчас в обычном режиме, ногти у меня тттт всегда хорошие были
из витаминов пью элевит, йодомарин ну если не забываю, вернее если вспомню ))))

а ты щитовидку проверяла? вот пока я свою щитовидку в норму не привела волосы лезли, ногти слоились, кожа шелушилась и с пищеварением было всё плохо

Так смысл в том что "хронические диетчики" создают стресс организму и далее он откладывает жир даже от съеденного листа салата.Поэтому эта диета разработана именно для "расслабления организма" и запуска метаболизма.Именно то,чего нам не хватает)) Я завтра стартую))

Девочки,как думаете макароны ржаные макмастер (в составе только ржаная мука) можно есть?В какую фазу?

Айриша, не проверяла.. последний раз, когда была у энодокринолога во время бер-ти, то говорили, что увеличена, как и у всех в нашей местности, сказали пить йодомарин. пью Витум, так как раз взрослая доза йода

удачи !!

Я тоже заболела, теперь в имбирный напиток добавляю пол чайной ложки мёда. Надеюсь,скоро поправлюсь, а то лишний он сейчас.

aleksa5253,наверное,нет,нельзя. В списке меню есть: миндальная,фундучная,мука из коричневого риса,мука из полбы (как я понимаю,это дикая пшеница).

СветаКонфета, выздоравливай!!!

теплые деньки настали, а вы девочки разболелись!

а вот Фаза1, день 2
Завтрак: каша овсяная на воде + пол яблока и пол персика. Цикорий+ ржаной хлебец
Если ржаной хлебец,то и макароны ж наверно то же
И вообще-ржаной хлебец не понятно как-то.Рожь что-то не видно в списке продуктов

Неделя 2 фаза 3 день 3

Завтрак: геркулес с оливковым маслом+помидор+арбуз+яблоко
Перекус: грецкий орех
Обед: говядина тушеная с овощами с оливк.маслом+арбуз+помидор
Перекус: грецкий орех
Ужин: как обед, только без фруктов

Фаза 3
завтрак: 2 яйца, салат огурец/помидор/перец с маслом, яблочко, хлебец
перекус: яйцо + салат
обед: куриное филе + салат + нектарин
перекус: яйцо
ужин: салат огурец/помидор/перец/капуста + бульон + говядина

что то с памятью моей стало не помню что ела

Прочитала книгу))) Стало очень интересно проверить на себе. С завтрашнего дня начинаю. Может кто присоединится вместе все таки веселее)))

Неделя 1 фаза 3 день 3
Завтрак: овсянка с кокосовым маслом+персик,цикорий
Перекус: оливки
Обед: овощной суп на курином бульоне+хлебец, отварная куриная грудка,салат из помидор и огурцов с оливковым маслом,арбуз
Перекус:кешью
Ужин: салат из огурцов и помидор, куриная грудка,тушеная с морковкой,луком,кабачком

ЛенусикN,завтра у многих фаза 1, только недели разные.

Mama Димы, а у тебя только первая неделя закончилась? я думала уже вторая, как результаты?

Айриша,у меня только 1. По результатам завтра посмотрю. Но в течении недели взвешивалась каждое утро и по весу цифры не впечатляют. -500-600 будет,скорее всего. А вот по объемам чувствую,что меньше. Не замеряла еще, ремень на джинсах на 2 дырки меньше застегиваю.
А муж у меня стал спрашивать,что это за диета такая,при которой все время жрешь?!
А после 2 фазы не поняла один момент-у меня живот прямо раздулся,а вчера ушел. Что к чему,не пойму)

Айриша,ты с начала решила?

один в один моя ситуэйшн) про мужа и живот, только у меня в третьей фазе надувается к вечеру, а утром встаю - всё ок. :не знаю:

СветаКонфета,склоняюсь к тому,что это из-за овощей. Я их ела и до диеты в большом количестве,но не в таком. Сейчас я ем  их в 2 раза больше.

Mama Димы,я себе эту неделю пропуском засчитываю, с пн. 3-ю неделю начну

О у меня тоже живот вздувается в третьей фазе, я в жизни столько овощей не ем)

acher, ОГРОМНОЕ тебе СПАСИБО, за то, что поделилась с нами таким замечательным способом стать стройными и красивыми )))

Как и обещала, делюсь своими результатами за 1 неделю (если честно, то 6 дн. продержалась, а 7 уже расслабилась). Итак, на сегодня мои замеры показали:
вес стал на 2 кг меньше. Это 2 кг приобретенные за последние 8 мес.
объемы:
- талии и живота меньше на 3 см
- бедра и ПГ на 2 см меньше
- ОГ на месте
- О. ноги и О. руки на 1 см меньше

Считаю, что отличные результаты за короткое время!!! Теперь я в том весе, в котором пребываю последние 8 лет. До идеала еще далеко и есть куда стремиться, но главное, что первый шаг сделан!!! С чем себя и поздравляю.

ЯСНАЯ, отличный результат!!!!

На эту неделю дала себе установку не расслабляться и держать результат.

Из приобретенного за неделю оставлю:
1. Стакан воды сразу после подъема
2. Утренняя зарядка на бока (ссылку выше давала)
3. 2 перекуса
4. не поздний ужин (не позднее 19ч.)
5. отказ от мучного и сладкого

Посмотрим Сохранится ли достигнутый результат.

ЯСНАЯ,отличный результат👍

Мои результаты на 07.09.15
Вес 68,2 (-0,3)
От 75 (-2)
Онт (по пупку) 84 (-3)
Об 103 (-1)

ЯСНАЯ, молодец!

давай вместе)) Хотя мы тут и так вместе)) Я с утра начала.Книгу на половину ток осилила,потом продолжу чтение

Mama Димы,СветаКонфета, сама очень рада, что переборола себя, а то все никак не могла настроиться. Теперь думаю, как бы наподольше запала хватило )))  Поэтому из темы не уйду, буду вас читать и вдохновляться.

Девочки я с вами
утром была овсянка на воде - редкостная гадость))))
Расскажите почему молочку нельзя? не увидела нигде в книге
сегодня утром
вес 61,7
Об 101
От76
руки 30
ноги 58
Кстати за лето у меня ушло по бедрам см 3, и 2 кг
Хочу 55 кг, и подтянуть мышцы!!!

П р а в и л о № 3. Никаких молочных продуктов

«Но я так лю-ю-юблю-ю-ю сы-ы-ы-ы-р!» – ноют мои пациенты. О да! Сыр вкусный. Но соотношение сахара – жира – белка в сырах и прочих молочных разрушающе воздействует на восстановление вашего метаболизма. Скорость доставки сахара из лактозы (молочного сахара) слишком быстрая, а содержание жира животного происхождения в сыре слишком высокое.

Я знаю, что вы, опытный диетчик, думаете: «А что, если обезжиренный творог или греческий йогурт?[25]» Эти продукты действительно полезны для здоровья из-за белка, и они могут иметь место в вашей жизни… но не в ближайшие 28 дней. Вопреки тому, что вы можете подумать, худшая форма молочных продуктов – это любые экологически не чистые, обезжиренные сорта. Когда дело доходит до молочных продуктов, повторяйте за мной: «Если есть слово «без», это не для меня». Обезжиренные молочные продукты агрессивно замедляют метаболизм жиров.

Другая проблема с молочными продуктами состоит в том, что они стимулируют половые гормоны на задержку обмена веществ. Даже экологически чистые продукты содержат соотношение аминокислот, которое нарушают баланс половых гормонов. Я использую цельножировые молочные продукты в своей диете для повышения фертильности и поощряю женщин, которые пытаются забеременеть, пить экологически чистое цельное молоко. Но для нашей программы это не подходит.

Не беспокойтесь, я вас не оставлю без других вариантов. Вы можете использовать несладкое рисовое молоко во время Первой фазы, несладкое миндальное молоко или несладкое кокосовое молоко во время Третьей фазы. Никакого молока любого вида не допускается во Второй фазе, но это только два дня в неделю. Вы сможете с этим справиться.
Вы отказываетесь от всего, что физиологически приводит вас в состояние стресса, от таких разрушителей метаболизма, как пшеница, молочные продукты и кофеин. Эти продукты вызывают раздражение и воспаление желудочно-кишечного тракта, замедляют работу кишечника и создают резистентность к инсулину. На время они выведены из игры

Белочка, у меня тоже овсянка, я в нее добавила тертое яблочко ни чего съедобно. Еще можно корицей посыпать тоже вкусно будет. Кстати я овсянку не варю а с утра встала пока заливаю кипятком и минут через 10 можно кушать.

Вы не любите кошек!? Да вы просто не умеете их готовить (с)  :-D
Я сделала утром разваристую,с солью вкусно! Не противно ни капли.А когда добавила нектаринку стало просто прелестно!

я варю.5-7 минут и готово.Пока детей бужу каша готова))

Для меня самым сложным было отказаться от кофе, цикорий пью через силу. Четыре дня ни-ни, а вот сегодня не выдержала((((

aleksa5253, спасибо про молочку, я видимо не дочитала до нее еще
что-то не догадалась чего-нибудь добавить в нее, торопилась утром

Вот у меня встал вопрос что можно пить. Чай ни черный ни зеленый нельзя, кофе тоже. А если гранатовый чай. Просто очень люблю горячие напитки. Они в нашу погоду как то особенно нужны))

ЛенусикN, тут в темке девочки уе писали кто что пьет
я пью ромашку, чай для лактации, душицу, чебрец или просто лимон в теплую воду выжимаю

Белочка,я покупаю овсянку минутка в Дикси. Добавляю чуть больше воды,чтобы она была как размазня) мне такую легче есть. В 1 фазе кидаю персик,киви. Оч вкусно. Сегодня добавила яблочное пюре,что сын не доел. Вышло просто чудесно. На прошлой неделе добавляла грушевое пюре. Придумывайте!)

ЛенусикN,я пью чаи бабушкино лукошко. Сын отказался пить,а мне как раз. Ромашка,мята,фенхель,черная смородина-шиповник-яблоко. Вполне нормально. Черный чай глотнула на прошлой неделе-отвыкла уже,не пошел)
Цикорий пью с кокосовым молоком или с лимоном.

acher,очень интересная  диета! Хочу сбросить много! Можно ли на нее садиться (лишнего веса  около 50 кг)? С чего начать?

Mama Димы, по весу вроде мало у тебя ушло, но зато по объемам отлично!!!

Померила себя за 2 недели ушло с попы 2см, живота -4см, с каждого бедра -2см, с руки -1см. По весам минус 3600.

Mama Димы, Lex, классный результаты

Mama Димы, с грушевым пюре кашка очень вкусная получается, я у Андрея пробу снимаю , но мне пюре не достается съедает всё

нам соки нельзя,а там яблочный сок в лукошке

У меня насморк, вкусов не чувствую, так что нормально съела сегодня овсянку на воде и даже без соли))

А пью имбирный напиток напополам с кипятком, хорошо согревает.

Его, кстати, как похудательное средство везде советуют, только еще с корицей, по-моему, но я ее не люблю.

10000%
 я уже несколько лет овсянку на воде варю,ест вся семья!
я покупаю царь- 4-х или 5 зерновые, заливаю кипятком, 5 минут варю, потом 5 минут еще постоит и готово! муж с ребенком молоко добавляют и масло, я - яблоко или фрукт. Едим овсянку каждое утро, все довольны!

Lex,ты представляешь,какая несправедливость?!))
Я рада,что с бедер в - пошла,пч мне даже спортом тяжело привести эту зону в порядок. Посмотрю,как на этой неделе пойдет.

Девочки,  простите, не отписалась вчера, муж укатил в деревню, я с 2-мя дитями .. нет времени. Ела все как надо!

Сегодня утром диета закончилась!
Я порадовала себя долгожданной чашкой кофе и тортиком, после овсянки еле еле его доела! кофе очень вкусен после цикория, но от торта- слишком сладко и как-то беее ))))
(при чем хожу по магазину, вроде понимаю, что сладкое можно, но совсем не хочется, это прям на меня не похоже))))

Мой отзыв:
На мой взгляд диета очень даже легкая и хорошо переносимая, не считая первой недели!- если выдержали без нарушений первую неделю- дальше гораздо легче. Результаты заметны стали на третьей недели.
Результатами я очень довольна с 64 до 60- за 4 недели. без особых напрягов- это просто супер для меня, с условием, что мой обычный вес- 58-60!
Тут самое главное не нарушать! еще одно наблюдение- раньше я сидела на белково- углеводном чередовании, принцип тот же- 2 белковых, 2 углеводных и 1 смешанный. Сладкое не ела, пила кофе, чай, употребляла молочку. Результат был только спустя 2 месяца и диета далась очень тяжело морально, в итоге- часть кг ,почти через неделю, вернулась. Поэтому склонна полагать, что важно отказаться от молочки, чаев и кофеев, потому что результат в этой диете гораздо быстрее, а также спокойнее морально перенести все лишения!
По объемам:
Талия- минус 3см
Обхват по животу-минус 6см
Бедра- 6см
Ноги-2 см

Теперь надо срочно в зал, все качать))) поскольку мышц нет уже больше года из-за беременности, их нужно приводить в тонус, чтобы было не стыдно раздеться на пляже)))
еще посижу с вами пару недель, надо 1-2 кг убрать!

Девочки худеющие- вы молодцы! , результат будет только у тех, кто сам себя не обманет и будет четко соблюдать- всего-то 4 недели!
Все зависит только от вас и вашего желания!
Сидели со мной еще 2 подруги, одна все четко соблюдала- результат тоже отлчный, ее радует, джинсы все висят)))
Вторая- иногда ела молочку, а также пила алкоголь по праздникам- результата за 4 недели нет ((
Так что вам решать! Терпения всем , кто сидит!

acher, меня на сладкое не тянет а вот о чашечки хорошего кофе я мечтаю, хорошо что дома кофе закончился так бы точно сорвалась
а ещё вчера ходила в 5-ку за хлебцами, а там бананы лежат и такой аромат мммм, но я стойко прошла мимо )))

а так да диета не голодная, напрягает только постоянно меню составлять и готовить, постоянно готовить

Айриша, я вообще кофе мужу по утрам варила, напивалась ароматами)))
да, готовить надо и думать, что  именно сьесть- это иногда проблематично, но может и к лучшему, мы же не животные, чтобы все подряд пихать в себя))) Надо учиться читать этикетки и контролировать что именно тащим в рот)))

Не знаю,где вы сок увидели в чае?! Там только листья смородины,малины и яблоко. Так что его можно!
А пюре я сама ребенку делаю только из яблок или груш.

Айриша,я тоже мужу капучино варила в выхи. Аромат меня с ума свел!) сладкое мне охото во 2 фазу,пч от белков и овощей в таком количестве аж тошно!
Бананы для меня тоже вкусно пахнут)) но есть пока не охото.

ааа попутала.Просто помню что видела в бутылочках такой чай:)
Я сегодня купила чай для похудения с мятой  и еще чем-то.Только трава в составе.Вкусно...
Девочки,купила ржаную муку.Нам можно ее или нет? Никак не пойму

с крупами вообще готовить не проблема.У меян на утро было овсянка,на обед черный рис,а на ужин гречка. В Ашане черный рис Южная ночь.нешлифовнный.Реально вкусный! Я брала несколько сортов,этот просто наивкуснейший! ем вприкуску с салатом,заправленным бальзамическим уксусом.
Рис конечно дороговатый,но если учесть что пачка за 100 рублей на на 1 раз и посчитать экономию на чай/кофе/сладостях/молочке,то можно купить и радоваться:)

почему бы и не сесть? представляю, какими тазами вам придется кушать)

А начать надо с прочтения книги.

acher, поздравляю с окончанием))

и с кофе)

acher, мне очень нравиться ваша категоричность, действует как пинок к достижению цели.
Lex, отличный результат!!!

Неделя 2 фаза 1 день 1
Завтрак: овсянка с яблочным пюре,цикорий
Перекус: 2 яблока
Обед: гречка, куриная грудка,тушеная с морковью и луком, помидоры.
Перекус: апельсин и киви.
Ужин: гречка,2 котлетки из индейки,помидор и огурец.

Неделя 1 фаза 1 день 1
Завтрак: овсянка с яблоком
Перекус: 2 груши
Обед: гречка, куриная грудка запечённая, огурец.
Перекус: арбуз
Ужин: куриная грудка ужин был очень поздним(((((
Пила яблочный и гранатовый чай.
Кстати как оказалось самое тяжелое для меня это отсутствие молочных и кисломолочных продуктов.
Люблю творог и чай с молоком.

Неделя 3 фаза 1 день 1
Завтрак: овсянка со сливой + нектарин + хлебец
Перекус: арбуз
Обед: гречка + тушеная капуста + отварная говядина + сливы
Ужин: гречка + тушеная капуста + 1/2 запеченной кур. грудки
Перекус: арбуз

Неделя 3 фаза 1 день 1

завтрак овсянка с яблоком+арбуз
Перекус яблоко
Обед гречка с куриными котлетами на пару+арбуз+огурец
Перекус яблоко
Ужин как обед без арбуза

Четвертая неделя.
фаза 1, день 1.
завтрак овсянка, имбирно-лимонный напиток
перекус яблоки
обед гречка и два белка вареных, яблоко, огурец.
перекус яблоки.
ужин гречка, вареная куриная голень, огурчик.

Айриша,как капусту тушишь,на воде просто? И как морковь и лук?
Хочу очень капусту тушеную,но "вареную" не осилю.

четвертая неделя фаза1 день1
завтрак: геркулес, яблоко
перекус: огурец
обед: гречка, говядина вареная, огурец
перекус: хлебец из гречихи и цикорий
ужин: гречка, говядина и салат из свежих овощей

у меня за 3 недели только 3 кг, но объемы тоже хорошо уходят)))

мамсик,отличный результат! Еще если учесть,что на этой диете мы здесь все едим и не плохо,то это просто супер!

Mama Димы, да с маслом я её потушили в мультиварке дно смазала лук, марковь и помидорку сначала потом капусту

Mama Димы, спасибо. Я вот  думаю, что не закончу эту диету после 4 неделе, еще немного посижу до дня рождения, может еще похудею на пару-тройку кг ))) а то юбилей....надо быть в форме))))

не знаю засчитывать вчерашний день или нет, с утра голова болела, после обеда мигрень накрыла, только после укола полегчало, в итоге не ужинала совсем, зато 1 кг как будто и не было
сегодня утром овсянка, быстра с черносливом + яблочко потерла, даже муж оценил
+ дыня и арбуз

Ох,девочки.А я вчера вечером уже поужинала,но через два часа захотелось пожевать.Ходила вокруг да около кексов,но не стала есть.Пожевала куриной грудки и горсть (нарушила)семечек.

ни чего себе! У меня наоборот +100 гр! Голова тоже весь день раскалывалась(((

aleksa5253, так я ж ничего не ела с обеда, у меня такие головные боли, которые всегда рвотой заканчиваются(((((

aleksa5253,в книге пишет,что если хотите есть,ешьте овощи.

У меня первые дни ломка была) как так лежит банан, яблоко, а я мимо должна пройти. Привыкла хомячить каждый час. И даже чаю не попить   :cry:

Сейчас намного легче!!!

Вот и я чай не пью и как будто не ела, трапеза не закончена, у меня ломка только начинается

Съела манго.Такая вкуснятина! Обалдеть просто!
Не пойму что со мной,но постоянно хочу спать.То ли погода,то ли углеводы.  :sad:

А я пью травяной чаек

Девочки, не надо взвешиваться каждый день ! Здесь результат только после цикла  недельного будет!

у меня так же бывает(( пока, ттт, не было, а то не знаю, как буду есть.

acher,офигенно! И всего за 4 недели!

Mama Димы, ага, сдулась немного)) вот только ноги не хотят уходить)))

:shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: Я в шоке!!!! Просто 2 разных тела!! И не кажешь что всего 4 кг ушло!!!!

acher,  :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

ага, тоже показалось, что больше 4х кг ушло) acher, отличные результаты!

acher, вау!!!и живот и ноги!!!! отличный результат

acher, как будто два разных человека. Честно. У меня сейчас примерно также как на первом фото. Вот теперь супе стимул чтобы стать как на втором фото))))
На счет рациона.
Фаза 1 день 2.
Завтрак овсянка с яблоком
Перекус арбуз
Обед гречка с овощами и говядиной и болгарский перец
Перекус груша
Ужин отсутствовал, приехала в 9 домой съела Помидорку.

Девочки, спасибо! Ну видимо жир и вправду топится, поскольку он весит не много, а объемы есть. Первое фото чуть раньше диеты слелано, на 2-3 недели, может на 1,5-2 кг больше. Просто первое фото- это не свойственная мне фигура, это 5 месяц после родов примерно, так что уходил именно лишний вес.
Сейчас у меня 1,5-2 кг лишние, но джинсы все, которые носила до беременности и была с этим де весом- свободны. Получается именно объемы уходят, как это объяснить,  не знаю

acher, круто :mrgreen: :mrgreen:

acher, поздравляю с результатами! Вы нас очень мотивируете))

Неделя 3 фаза 1 день 2
Завтрак: овсянка со сливой + сливы
Обед: бур. рис + 1/2 кур.грудки + огурец/помидор
Перекус: груша + слива
Ужин: бур. рис + 1/2 кур.грудки + огурец/перец
Перекус: яблоко