***@ГОНКА - стройнеем позитивно@***

Всем привет, меня зовут Люба, ко мне исключительно на ТЫ 🙂

Мне 32, я мама двойняшек-мальчишек, сейчас им 10 мес. Люблю жизнь и все прекрасное в ней 🙂
Через месяц после родов весила меньше чем до беременности, 53 кг, но сейчаааас....запустила себя, аж злюсь, вес на планке 60 кг, для меня это много, фигура ужас, стыд и позор!!!
С детками сейчас в какой-то мере стало полегче, поэтому пора бы заняться собой, плотно и капитально!!!

:laugh: :laugh: :laugh:
СТАРТ - 27 июня (можно присоединиться в любое время)
1 ФИНИШ - 1 сентября
[color=blue]ТАБЛИЦА - https://docs.google.com/spreadsheets/d/1k-evuOo5ZK_qoZvFX9amMP-L4bglu-XP6atl1JZYPfw/edit?pli=1#gid=0[/color]
Домашнее задание на неделю смотрим тут http://deti74.ru/forum/index.php/topic,56765.msg4430377.html#msg4430377


:рай:КТО СО МНОЙ?

Я предпочитаю сбалансированное правильное питание, физические нагрузки и здоровый образ жизни.
(диеты не приемлю - т.к. все это временно работает, а временно мне не нужно, я детям нужна стройная, красивая и здоровая всегда!)

:рай:ЧТО Я ПРЕДЛАГАЮ!!

Предлагаю создать что-то типа клуба (у меня уже был большой опыт ведения подобного клуба), будем коллективно, делиться победами и неудачами, поддерживать друг друга, будет таблица веса и объемов с еженедельными отчетами, я буду давать еженедельные домашние задания (ДЗ) для выполнения, которые будут мотивировать и учитываться в таблице, постараюсь сделать интересно, т.к. сама во всем этом заинтересована!!!


:рай:ЧТО НУЖНО ОТ ВАС?

1. желание работать над собой
2. еженедельно отчитываться
3. отличное настроение
4. сделать фото ДО, чтоб потом сравнивать и мотивироваться на дальнейшие успехи

Кто хочет присоединиться, жду от Вас следующие данные:
0. реальное имя (по желанию)
1. рост
2. вес (взвешиваемся утром на тощак без одежды; весы всегда должны стоять в одном и том же месте, даже малейший их сдвиг может привести к погрешности измерения на несколько сотен грамм)
3. обхват под грудью
4. обхват талии (обычно на 2-4 см выше пупка)
5. обхват живота (обычно на 2-4 см ниже пупка, самое широкое место)
6. обхват бедер
7. обхват ноги (самой широкой части)
8. цель - сколько хотите весить к 1 сентябрю (ставим реальные цели, помните, лучше медленно, но верно!!!)
9. можно пару слов о себе, чем будете заниматься на пути к стройности

От меня так же много полезной информации по стройности и красоте!!!

Я бы с удовольствием. Но что-то подустала контролировать себя. Живу и живу, но всё соблюдаю. Пока отметилась, чтоб не потерять. Мне важно 1 августа быть стройной!

Алый Мак
http://deti74.ru/forum/index.php/topic,56612.0.html - есть подобная тема

видела, мне надо свою...со своими идеями))

Сибирочк@
Я бы с удовольствием. Но что-то подустала контролировать себя. Живу и живу, но всё соблюдаю. Пока отметилась, чтоб не потерять. Мне важно 1 августа быть стройной!

знаешь в чем суть?)))) сделать это дело привычкой))))) и все, потом это уже будет не контроль, а норма)))) А пока привычка прилипает...надо циферки поучитывать))
Так что если хочется быть стройной, надо действовать))) уставать некогдаааа)))

Я, если моожно, тоже к вам присоединюсь, но чуть  позже. 1 июля взвешусь, сделаю фото и измерю объемы.

возможно я позже, пока я в другой темке

Наилюша
Я, если моожно, тоже к вам присоединюсь, но чуть  позже. 1 июля взвешусь, сделаю фото и измерю объемы.

конечно)))

А фото девочки, делайте, можно и сюда их выкладывать, а можно и в тайной папочке на компе держать))) Результаты потом бешено мотивируют, поверьте)))

Я наверное присоединюсь с 1-го июля) Надо настроиться)))

N@din
Я наверное присоединюсь с 1-го июля) Надо настроиться)))

вообще не верно конечно так делать..откладывать на завтра...так можно делать до бесконечности)))

MurZja, в том-то и дело, что весы для меня не самый лучший мотивавтор и помощник. Мой вес 54 кг. Про привычку согласна на все  100. Мне спорт в привычку нужен!

Сибирочк@
MurZja, в том-то и дело, что весы для меня не самый лучший мотивавтор и помощник. Мой вес 54 кг. Про привычку согласна на все  100. Мне спорт в привычку нужен!

на весы можно вставать раз в неделю))))
вес 54....это же очень хороший вес))
54..а не 154 )))

ПРОБА ПЕРА
Девочки, сделала таблицу, прошу кое-что проверить, наводя курсор на цифру с весом около ника...появляется ли окошко с данными по обхватам?
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1k-evuOo5ZK_qoZvFX9amMP-L4bglu-XP6atl1JZYPfw/edit#gid=0

MurZja,

MurZja
ПРОБА ПЕРА
Девочки, сделала таблицу, прошу кое-что проверить, наводя курсор на цифру с весом около ника...появляется ли окошко с данными по обхватам?
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1k-evuOo5ZK_qoZvFX9amMP-L4bglu-XP6atl1JZYPfw/edit#gid=0

не появляется.

*иволга*
MurZja,

MurZja
ПРОБА ПЕРА
Девочки, сделала таблицу, прошу кое-что проверить, наводя курсор на цифру с весом около ника...появляется ли окошко с данными по обхватам?
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1k-evuOo5ZK_qoZvFX9amMP-L4bglu-XP6atl1JZYPfw/edit#gid=0

не появляется.

спс, буду что-то менять тогда))

MurZja, я с вами! :roll:
0. Евгения
1. 165
2. 86,4 (42,1 жир - весы так показывают)
3. обхват под грудью = 89 (ОГ=105)
4. обхват талии = 94
5. обхват живота = 105
6. обхват бедер = 117
7. обхват ноги = 67
8. 80 кг стабильные.
9. с 14.06 начала худеть с 89,3 кг по методике Ковалькова. иногда нарушаю, но все равно иду вперед, методика мне необходима как инструмент приблизиться к пп и отбить желание от сладкого и вредных продуктов.
Ежедневно занимаюсь ходьбой, не менее 40 минут (обычно на лыжной базе)- обычно 7000-8000 шагов за одну тренировку, так как жиры начинают гореть при аэробной нагрузке не менее 40 минут. На лето практически оставила свою машину, стараюсь везде и всегда ходить пешком. В день цель не менее 10000 шагов. Хожу по квартире или занимаюсь Ходьбой с лесли (1-5 миль), пока не выхожу свою цель в 10000 спать не ложусь ))). Обычно в день  выходит 10000-16000 шагов. Считаю калории - коридор 1200-1500, пью не менее двух литров воды. Силовых тренировок пока нет, планирую ввести в свой рацион. ))) Несмотря на все мои усилия вес уходит очень медленно. Смотрю передачу семейный размер - наверное благодаря ей и было принято решение худеть по методике.

Jane454, привет)))) добро пожаловать 🙂
внесла тебя в табличку)))
У тебя прекрасное начало, хороший старт, продолжай в том же духе)))
Про ходьбу -  идеальная ходьба в нашем случае - это ускоренная, чтоб пульс был выше нормы (если я не ошибаюсь..около 110 нужен)

MurZja,  прекрасное задание! именно им осознанно занимаюсь последние две недели, довольно тяжело, спину хочется расслабить, но выпрямила - носик на 30 градусов выше горизонта и потопала )

Jane454
MurZja,  прекрасное задание! именно им осознанно занимаюсь последние две недели, довольно тяжело, спину хочется расслабить, но выпрямила - носик на 30 градусов выше горизонта и потопала )

да...тяжеловато по началу, но потом спинка привыкает))
зато каааак приятно смотреть на себя в зеркало))

Jane454, хорошее задание, буду стараться.
В табличку впишусь.

Сегодня понедельник, тишина, но всеже отмечусь - вес 86,0!!

Jane454
Сегодня понедельник, тишина, но всеже отмечусь - вес 86,0!!

привет-привет))
у меня вчера траблы с инетом были, но сегодня все гуд)))
можешь обхватики написать, три...что в таблице )

Всем по привету!!!

Сейчас вот сижу, просматриваю новости в вк, смотрю фото друзей и мне стало просто стыдно за себя, стыдно и позорно!!!
Одна знакомая участвует в беге, друг семьи в какой-то гонке героев, все такие подтянутые, стройные, активные....а я.....я сижу и обрастаю жиром....фу аж (((
Надо где-то брать мотивацию, хотя фото знакомых очень неплохая мотивация, но надо еще!!!

В выходные я начала заниматься силовое и аэробной нагрузкой, присяды, выпады (делала с коляской, очень удобно), ножки и попа болят, буду вспоминать комплексы упражнений...ведь когда-то я очень плотно сидела на спорте и выглядела совсееееем иначе.

СПИНКА У ВСЕХ ПРЯМАЯ? ))))

Очень люблю ходить, а прекрасная прогулочная дорожка в ПКиО вообще порадовала ))) была бы еще подлиннее )))




Подкрепилась ягодками)))

На 29 июня
1. вес - 58,9
2. ОпГ - 74
3. ОЖ - 86,5
4. ОБ - 101,5

МОТИВАШКИ и рецепт СМУЗИ

РЕЦЕПТ СМУЗИ - прекрасный способ начать день прекрасно 🙂
Лично я смузи люблю, делаю часто и утром, если не успеваю завтракать, делаю именно его!

1. овсянка
2. кипяток
3. банан (не идеально, т.к. высокий ГИ, можно заменить другими любыми фруктами)
4. мед
5. кефир

Овсянку заливает кипятком, можно с вечера, а можно и утром минут на 5, потом ее в блендер + все остальное, взбиваем и наслаждаемся вкусным, полезным и питательным завтраком!
Количество ингредиентов индивидуально, кто как любит, но медом не увлекайтесь 🙂
Приятного аппетита 🙂

Ознакомьтесь с таблицей, которая показывает реальные и правильные параметры для мужчин и женщин.

Внимание! Не рекомендуется в месяц худеть более, чем на 3-4 кг (в зависимости от комплекции) - это может вызывать проблемы со здоровьем.

Мужчина рост 182  70-77кг? Доходяга какой-то.

Сибирочк@
Мужчина рост 182  70-77кг? Доходяга какой-то.

ну это среднестатистические данные))))
у меня муж в них попадает..доходягой не выглядит)))

Сибирочк@, может данные для таблички скажешь?)))

0. Ксюша
1. рост - 162
2. вес - 54 кг
3. О под грудью - 80 см
4. ОТ - 72 см
5. ОЖ - 87 см
6. ОБ - 93 см
7. ОН - 53 см
8. цель к 1 сентябрю - 53 кг
9. правильное питание питание, физические нагрузки, я плаваю в хорошую погоду,  здоровый образ жизни (могу выпить перед сном вина)

MurZja

Сибирочк@
Мужчина рост 182  70-77кг? Доходяга какой-то.

ну это среднестатистические данные))))
у меня муж в них попадает..доходягой не выглядит)))

При всём желании, мой при росте 183 будет весить не меньше 90 кг. Я считаю это нормой. Люблю крупных мч.

Сибирочк@, о..так тебе всего 1 кг сбросить надо))) основная цель наверное проработать фигуру..да?

Сибирочк@

MurZja

Сибирочк@
Мужчина рост 182  70-77кг? Доходяга какой-то.

ну это среднестатистические данные))))
у меня муж в них попадает..доходягой не выглядит)))

При всём желании, мой при росте 183 будет весить не меньше 90 кг. Я считаю это нормой. Люблю крупных мч.

взаимно)) тоже тощих не люблю)))

http://mal*ahov-plus.com/forum/topic_311 - это больше похоже на правду 🙂
вообще самое простое рост-100 для старше 40 и рост -110, младше если. А вообще каждый сам свой идеальный вес, я думаю, знает 🙂.

Jane454
http://mal*ahov-plus.com/forum/topic_311 - это больше похоже на правду 🙂
вообще самое простое рост-100 для старше 40 и рост -110, младше если. А вообще каждый сам свой идеальный вес, я думаю, знает 🙂.

конечно каждый знает свой идеальный вес))
а по ссылке...для моего роста и при том весе...я буду...просто толстой ((

MurZja, ага) делов-то начать и закончить.... мне главное не растолстеть и побороть свою лень. Нужен спорт, а так я сейчас стройная.

Сибирочк@,ооо...лень такая штука заразная...ух просто!!! как бы от нее избавиться навсегда))))