Для будущих мамочек, особенно тех, кто не знаком с йогой, предложение акушера-гинеколога заняться йогой для беременных становится первым знакомством с данным направлением. Однако не каждый врач расскажет Вам о ней. Хоть это и странно, но это так. Здесь вы можете задать любой интересующий вас вопрос, обсудить неотложную тему. Будьте открыты, мы обязательно поможем разобраться 🙂
10 августа 2015, 10:21
Йога для беременных это особая практика познания себя и своего тела, позволяющая беременной женщине научиться контролировать свои мысли и чувства, психологическое состояние, настраиваться на позитивное мышление. Это физическая подготовка будущей мамы к родам. Женщина практикует правильное дыхание, способствующее правильному расслаблению, принимает ряд безопасных асан, укрепляющих мышцы таза, снимающих напряжение с позвоночника, повышающих общий мышечный тонус. Подобные техники положительно сказываются на здоровье малыша: правильное дыхание беременной улучшает приток кислорода к утробе, специальные асаны увеличивают внутриутробные размеры, позволяя малышу двигаться свободнее и улучшая общее кровоснабжение плода.
♻ Во время беременности акушеры-гинекологи в качестве физической активности чаще всего рекомендуют беременным мамочкам посещать курсы йоги для беременных. Восточные практики йоги и цигун находятся в тесном контакте благодаря схожим приемам и методам саморегуляции. Система дыхательных практик, несомненно, - одно из главных связующих звеньев между ними.
♻ У 196 беременных женщин проводили исследования плода до и после занятий. Обнаружено, что частота сердечных сокращений у плода нормализуется, ослабляется гиперемия грудного отдела, расширяются кровеносные сосуды в конечностях. Увеличивается амплитуда сердечных ударов и артериальной волны, что свидетельствует о росте энергии после занятий.
♻ Метод брюшного дыхания увеличивает экскурсию движения диафрагмы и амплитуду движения мышц живота, вследствие чего массируются внутренние органы брюшной полости. В них усиливается кровообращение, укрепляется функция кишечника и желудка. При возрастании давления в брюшной полости энергия сокращения брюшных мышц увеличивается, что способствует благополучному выходу плода.
Если вы не знакомы с йогой, обратите внимание на достоинства йоги для беременных: 1. Йога с хорошим тренером это то, что не сможет принести никакого вреда ни для матери , ни для ребёнка. 2. Это очень хорошая физическая подготовка к родам, которые действительно очень серьёзное испытание для организма. 3. Неоспорим психо-терапевтический эффект йоги. Это не просто однобокий фитнесс, а практика, в которую волекается всё человеческое существо, и физическая и духовная составляющая. После занятий остаётся ощущение подъёма и лёгкости. 4. Взаимодействие, прямой или опосредованный контакт с другими беременными тоже очень важен. 5. Последний пункт, наверное, самый важный. Это тренер. В йоге очень важно найти своего тренера. Человека, которому ты доверяешь и с которым тебе комфортно.
Asya_stasia, с какого срока лучше начинать занятия?
12 августа 2015, 04:01
+
12 августа 2015, 05:28
Свет_Ланка, EvaQueen, девочки, начинать заниматься йогой для беременных можно уже с первого триместра, также как и присоединиться на любом сроке вплоть до родов.
Обратите внимание на медицинские противопоказания:
хронические болезни сердца легочные заболевания короткая шейка матки частые ванильные кровотечения (с 4 по 9 месяцы) предлежание плаценты высокое давление (хотя медитации, дыхание и ряд асан способствуют его нормализации) многоплодная беременность и были преждевременные роды.
Йога для беременных представляет работу в комплексе, и поэтому для каждого триместра характерен упор на конкретные сочетания основных практик: - Асаны (позы йоги), выбор которых специфичен для каждого триместра; - Работа с мышцами тазового дна; - Работа с дыханием; - Техники расслабления.
В случае, если вы боитесь и не уверены (а это особый психологический фактор, который нужно учитывать, а влияние его огромно (в таком случае о йоге обычно и не думают 🙂 ), я бы рекомендовала начинать в этом случае занятия с 11-12 недели, или по окончанию 1 триместра. Если у вас есть вероятность тонуса матки, то в этом случае, наоборот, йога в 1 триместре показана, тогда основная цель - это релаксация на всех уровнях (физическом и психоэмоциональном) и обучение полному расслабляющему дыханию.
12 августа 2015, 05:35
Интересненько)
12 августа 2015, 10:45
Asya_stasia,сколько раз в неделю занятия и какая стоимость. Можно в личку
13 августа 2015, 05:12
Расписание можно посмотреть здесь 🙂 http://objava.deti74.ru/index.php/topic,651730.0.html
1 сентября 2015, 08:10
Asya_stasia, почему в противопоказаниях многоплодная беременность?(((
7 сентября 2015, 05:28
ЧУДаЧУДнаЯ!, многоплодная беременность - это относительное противопоказание, поскольку в первом триместре увеличивается риск выкидыша, поэтому будущей маме следует быть особенно осторожной.
Если вы все же решите заниматься йогой в первом триместре, лучше ограничиться в этот период позами на релаксацию и дыхательной гимнастикой. Учитывая, что дыхательной гимнастики на подобных занятиях много быть не должно (!), то занятие для вас сведется к 30 минутам 🙂)
Насчет второго триместра и последующих- если ваш врач занятия одобряет, и других противопоказаний нет - добро пожаловать к нам 🙂 Кстати, завтра в 18-15 у нас будет необычное занятие по йоге для беременных, где будет возможность записать ✒ зарисовать 🎨 и даже запечатлеть 📷 асаны, которые можно практиковать дома, а также техники дыхательных упражнений и упражнений на расслабление!
7 сентября 2015, 17:05
Asya_stasia, ой! А можно потом зарисовки эти как-нибудь посмотреть? Мы просто не в городе, и присоединимся к вам только числа с 15 сентября ...
8 сентября 2015, 15:47
Asya_stasia,когда будет след занятие? Я очень хочу попробовать занятия йогой, но работаю по графику 2 дня через 2 дня.
9 сентября 2015, 15:27
ИРБИС,Свет_Ланка, Да, конечно, занятие подобное можно провести и не раз, зарисуем что -нибудь новое. Мы занимаемся по вторникам (18-15), четвергам (16-00) и субботам (12-00) Предварительно списываемся с девочками, если всем удобно при необходимости корректируем время занятий (если зал свободен). Заниматься три раза в неделю необязательно совершенно, пропускать вполне допустимо, если вы хоть один раз успеваете - это уже хорошо! Поэтому график 2 через 2 не помеха занятиям 🙂 Оставьте мне свои телефоны в личку, я вам буду сообщать о занятиях)
21 сентября 2015, 07:55
Девочки, всем привет! Занятия уже идут полным ходом, тренировки по расписанию вторник (с 18-15), четверг (16-00) и суббота (12-00). Все вопросы по тел. 223 44 27 Мой личный 8 922 735 96 05
4 января 2020, 11:56
Я ходила с 5-го месяца и до конца беременности. Помогает держать мышцы в тонусе, растяжка хорошая, ну и вообще - хоть какая-то спортивная активность
