***@ГОНКА - стройнеем позитивно@***

[MurZja]

Всем привет, меня зовут Люба, ко мне исключительно на ТЫ :)

Мне 32, я мама двойняшек-мальчишек, сейчас им 10 мес. Люблю жизнь и все прекрасное в ней :)
Через месяц после родов весила меньше чем до беременности, 53 кг, но сейчаааас....запустила себя, аж злюсь, вес на планке 60 кг, для меня это много, фигура ужас, стыд и позор!!!
С детками сейчас в какой-то мере стало полегче, поэтому пора бы заняться собой, плотно и капитально!!!

 :laugh: :laugh: :laugh:
СТАРТ - 27 июня (можно присоединиться в любое время)
1 ФИНИШ - 1 сентября
ТАБЛИЦА - https://docs.google.com/spreadsheets/d/1k-evuOo5ZK_qoZvFX9amMP-L4bglu-XP6atl1JZYPfw/edit?pli=1#gid=0
Домашнее задание на неделю смотрим тут http://deti74.ru/forum/index.php/topic,56765.msg4430377.html#msg4430377


 :рай:КТО СО МНОЙ?

Я предпочитаю сбалансированное правильное питание, физические нагрузки и здоровый образ жизни.
(диеты не приемлю - т.к. все это временно работает, а временно мне не нужно, я детям нужна стройная, красивая и здоровая всегда!)

 :рай:ЧТО Я ПРЕДЛАГАЮ!!

Предлагаю создать что-то типа клуба (у меня уже был большой опыт ведения подобного клуба), будем коллективно, делиться победами и неудачами, поддерживать друг друга, будет таблица веса и объемов с еженедельными отчетами, я буду давать еженедельные домашние задания (ДЗ) для выполнения, которые будут мотивировать и учитываться в таблице, постараюсь сделать интересно, т.к. сама во всем этом заинтересована!!!


 :рай:ЧТО НУЖНО ОТ ВАС?

1. желание работать над собой
2. еженедельно отчитываться
3. отличное настроение
4. сделать фото ДО, чтоб потом сравнивать и мотивироваться на дальнейшие успехи

Кто хочет присоединиться, жду от Вас следующие данные:
0. реальное имя (по желанию)
1. рост
2. вес (взвешиваемся утром на тощак без одежды; весы всегда должны стоять в одном и том же месте, даже малейший их сдвиг может привести к погрешности измерения на несколько сотен грамм)
3. обхват под грудью
4. обхват талии (обычно на 2-4 см выше пупка)
5. обхват живота (обычно на 2-4 см ниже пупка, самое широкое место)
6. обхват бедер
7. обхват ноги (самой широкой части)
8. цель - сколько хотите весить к 1 сентябрю (ставим реальные цели, помните, лучше медленно, но верно!!!)
9. можно пару слов о себе, чем будете заниматься на пути к стройности

От меня так же много полезной информации по стройности и красоте!!!

[MurZja]

0. Люба
1. рост - 164
2. вес - 59,1 кг
3. О под грудью - 75 см
4. ОТ - 72 см
5. ОЖ - 87 см
6. ОБ - 101,5 см
7. ОН - 56 см
8. цель к 1 сентябрю - 53 кг
9. правильное питание питание, физические нагрузки (пока думаю какие), здоровый образ жизни

[Сибирочк@]

Я бы с удовольствием. Но что-то подустала контролировать себя. Живу и живу, но всё соблюдаю. Пока отметилась, чтоб не потерять. Мне важно 1 августа быть стройной!

[MurZja]

http://deti74.ru/forum/index.php/topic,56612.0.html - есть подобная тема

видела, мне надо свою...со своими идеями))

[MurZja]

Я бы с удовольствием. Но что-то подустала контролировать себя. Живу и живу, но всё соблюдаю. Пока отметилась, чтоб не потерять. Мне важно 1 августа быть стройной!

знаешь в чем суть?)))) сделать это дело привычкой))))) и все, потом это уже будет не контроль, а норма)))) А пока привычка прилипает...надо циферки поучитывать))
Так что если хочется быть стройной, надо действовать))) уставать некогдаааа)))

[Наилюша]

Я, если моожно, тоже к вам присоединюсь, но чуть  позже. 1 июля взвешусь, сделаю фото и измерю объемы.

[АннАмалия]

возможно я позже, пока я в другой темке

[MurZja]

Я, если моожно, тоже к вам присоединюсь, но чуть  позже. 1 июля взвешусь, сделаю фото и измерю объемы.

конечно)))

А фото девочки, делайте, можно и сюда их выкладывать, а можно и в тайной папочке на компе держать))) Результаты потом бешено мотивируют, поверьте)))

[MurZja]

Сегодня подготовлю и продумаю таблицу, где будут все отметки!!!
Таблица будет доступна для просмотра круглые сутки всем желающим!

[N@din]

Я наверное присоединюсь с 1-го июля) Надо настроиться)))

[MurZja]

Я наверное присоединюсь с 1-го июля) Надо настроиться)))

вообще не верно конечно так делать..откладывать на завтра...так можно делать до бесконечности)))

[Сибирочк@]

MurZja, в том-то и дело, что весы для меня не самый лучший мотивавтор и помощник. Мой вес 54 кг. Про привычку согласна на все  100. Мне спорт в привычку нужен!

[MurZja]

MurZja, в том-то и дело, что весы для меня не самый лучший мотивавтор и помощник. Мой вес 54 кг. Про привычку согласна на все  100. Мне спорт в привычку нужен!

на весы можно вставать раз в неделю))))
вес 54....это же очень хороший вес))
54..а не 154 )))

[MurZja]

ПРОБА ПЕРА
Девочки, сделала таблицу, прошу кое-что проверить, наводя курсор на цифру с весом около ника...появляется ли окошко с данными по обхватам?
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1k-evuOo5ZK_qoZvFX9amMP-L4bglu-XP6atl1JZYPfw/edit#gid=0

[*иволга*]

MurZja,

ПРОБА ПЕРА
Девочки, сделала таблицу, прошу кое-что проверить, наводя курсор на цифру с весом около ника...появляется ли окошко с данными по обхватам?
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1k-evuOo5ZK_qoZvFX9amMP-L4bglu-XP6atl1JZYPfw/edit#gid=0

не появляется.

[MurZja]

MurZja,

ПРОБА ПЕРА
Девочки, сделала таблицу, прошу кое-что проверить, наводя курсор на цифру с весом около ника...появляется ли окошко с данными по обхватам?
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1k-evuOo5ZK_qoZvFX9amMP-L4bglu-XP6atl1JZYPfw/edit#gid=0

не появляется.

спс, буду что-то менять тогда))

[Jane454]

MurZja, я с вами! :roll:
0. Евгения
1. 165
2. 86,4 (42,1 жир - весы так показывают)
3. обхват под грудью = 89 (ОГ=105)
4. обхват талии = 94
5. обхват живота = 105
6. обхват бедер = 117
7. обхват ноги = 67
8. 80 кг стабильные.
9. с 14.06 начала худеть с 89,3 кг по методике Ковалькова. иногда нарушаю, но все равно иду вперед, методика мне необходима как инструмент приблизиться к пп и отбить желание от сладкого и вредных продуктов.
Ежедневно занимаюсь ходьбой, не менее 40 минут (обычно на лыжной базе)- обычно 7000-8000 шагов за одну тренировку, так как жиры начинают гореть при аэробной нагрузке не менее 40 минут. На лето практически оставила свою машину, стараюсь везде и всегда ходить пешком. В день цель не менее 10000 шагов. Хожу по квартире или занимаюсь Ходьбой с лесли (1-5 миль), пока не выхожу свою цель в 10000 спать не ложусь ))). Обычно в день  выходит 10000-16000 шагов. Считаю калории - коридор 1200-1500, пью не менее двух литров воды. Силовых тренировок пока нет, планирую ввести в свой рацион. ))) Несмотря на все мои усилия вес уходит очень медленно. Смотрю передачу семейный размер - наверное благодаря ей и было принято решение худеть по методике.

[MurZja]

Jane454, привет)))) добро пожаловать :)
внесла тебя в табличку)))
У тебя прекрасное начало, хороший старт, продолжай в том же духе)))
Про ходьбу -  идеальная ходьба в нашем случае - это ускоренная, чтоб пульс был выше нормы (если я не ошибаюсь..около 110 нужен)

[MurZja]

ВНИМАНИЕ - СЕГОДНЯ БУДЕТ ОПУБЛИКОВАНО НЕДЕЛЬНОЕ ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ (ДЗ), напишу в течение дня :)
О нем будем отчитываться так же по понедельникам и в таблице это будет фиксироваться :)

[MurZja]

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ НА НЕДЕЛЮ (в этот раз до 5 июля)

Заданием на эту неделю будет нечто важное, важное для каждой девушки, женщины - это ее осанка!!!!!
Мы ВСЕ...практически все сутулимся....плохо это (((
Так что я предлагаю следить за своей спинкой, сидим - ходим только с прямой спиной, плечи расправлены, носик вздернут!!!
Как Вы будете следить за этим - право Ваше!
Может поставите на телефон напоминание каждые пол часа, а может наклеите везде стикеры, попросите родных и близких, коллег напоминать, главное чтоб спинка была прямая, вспомнили...выпрямились!!!
Может кто-то найдет какой-то комплекс упражнений, будет вообще чудесно.
Скажем НЕТ сутулости!!! Ведь это не про нашу честь?  
Мы же не хотим выглядеть вот так?

6 июля все честно расскажем как выполняли задание :)

[Jane454]

MurZja,  прекрасное задание! именно им осознанно занимаюсь последние две недели, довольно тяжело, спину хочется расслабить, но выпрямила - носик на 30 градусов выше горизонта и потопала )

[MurZja]

MurZja,  прекрасное задание! именно им осознанно занимаюсь последние две недели, довольно тяжело, спину хочется расслабить, но выпрямила - носик на 30 градусов выше горизонта и потопала )

да...тяжеловато по началу, но потом спинка привыкает))
зато каааак приятно смотреть на себя в зеркало))

[MurZja]

[Сибирочк@]

Jane454, хорошее задание, буду стараться.
В табличку впишусь.

[Jane454]

Сегодня понедельник, тишина, но всеже отмечусь - вес 86,0!!

[MurZja]

Сегодня понедельник, тишина, но всеже отмечусь - вес 86,0!!

привет-привет))
у меня вчера траблы с инетом были, но сегодня все гуд)))
можешь обхватики написать, три...что в таблице )

[MurZja]

Всем по привету!!!

Сейчас вот сижу, просматриваю новости в вк, смотрю фото друзей и мне стало просто стыдно за себя, стыдно и позорно!!!
Одна знакомая участвует в беге, друг семьи в какой-то гонке героев, все такие подтянутые, стройные, активные....а я.....я сижу и обрастаю жиром....фу аж (((
Надо где-то брать мотивацию, хотя фото знакомых очень неплохая мотивация, но надо еще!!!

В выходные я начала заниматься силовое и аэробной нагрузкой, присяды, выпады (делала с коляской, очень удобно), ножки и попа болят, буду вспоминать комплексы упражнений...ведь когда-то я очень плотно сидела на спорте и выглядела совсееееем иначе.

СПИНКА У ВСЕХ ПРЯМАЯ? ))))

Очень люблю ходить, а прекрасная прогулочная дорожка в ПКиО вообще порадовала ))) была бы еще подлиннее )))




Подкрепилась ягодками)))

[MurZja]

На 29 июня
1. вес - 58,9
2. ОпГ - 74
3. ОЖ - 86,5
4. ОБ - 101,5

МОТИВАШКИ и рецепт СМУЗИ

РЕЦЕПТ СМУЗИ - прекрасный способ начать день прекрасно :)
Лично я смузи люблю, делаю часто и утром, если не успеваю завтракать, делаю именно его!

1. овсянка
2. кипяток
3. банан (не идеально, т.к. высокий ГИ, можно заменить другими любыми фруктами)
4. мед
5. кефир

Овсянку заливает кипятком, можно с вечера, а можно и утром минут на 5, потом ее в блендер + все остальное, взбиваем и наслаждаемся вкусным, полезным и питательным завтраком!
Количество ингредиентов индивидуально, кто как любит, но медом не увлекайтесь :)
Приятного аппетита :)

[MurZja]

Ознакомьтесь с таблицей, которая показывает реальные и правильные параметры для мужчин и женщин.

Внимание! Не рекомендуется в месяц худеть более, чем на 3-4 кг (в зависимости от комплекции) - это может вызывать проблемы со здоровьем.

[Сибирочк@]

Мужчина рост 182  70-77кг? Доходяга какой-то.

[MurZja]

Мужчина рост 182  70-77кг? Доходяга какой-то.

ну это среднестатистические данные))))
у меня муж в них попадает..доходягой не выглядит)))

[MurZja]

Сибирочк@, может данные для таблички скажешь?)))

[Сибирочк@]

0. Ксюша
1. рост - 162
2. вес - 54 кг
3. О под грудью - 80 см
4. ОТ - 72 см
5. ОЖ - 87 см
6. ОБ - 93 см
7. ОН - 53 см
8. цель к 1 сентябрю - 53 кг
9. правильное питание питание, физические нагрузки, я плаваю в хорошую погоду,  здоровый образ жизни (могу выпить перед сном вина)

[Сибирочк@]

Мужчина рост 182  70-77кг? Доходяга какой-то.

ну это среднестатистические данные))))
у меня муж в них попадает..доходягой не выглядит)))

При всём желании, мой при росте 183 будет весить не меньше 90 кг. Я считаю это нормой. Люблю крупных мч.

[MurZja]

Сибирочк@, о..так тебе всего 1 кг сбросить надо))) основная цель наверное проработать фигуру..да?

Мужчина рост 182  70-77кг? Доходяга какой-то.

ну это среднестатистические данные))))
у меня муж в них попадает..доходягой не выглядит)))

При всём желании, мой при росте 183 будет весить не меньше 90 кг. Я считаю это нормой. Люблю крупных мч.

взаимно)) тоже тощих не люблю)))

[Jane454]

http://mal*ahov-plus.com/forum/topic_311 - это больше похоже на правду :)
вообще самое простое рост-100 для старше 40 и рост -110, младше если. А вообще каждый сам свой идеальный вес, я думаю, знает :).

[MurZja]

http://mal*ahov-plus.com/forum/topic_311 - это больше похоже на правду :)
вообще самое простое рост-100 для старше 40 и рост -110, младше если. А вообще каждый сам свой идеальный вес, я думаю, знает :).

конечно каждый знает свой идеальный вес))
а по ссылке...для моего роста и при том весе...я буду...просто толстой ((

[Сибирочк@]

MurZja, ага) делов-то начать и закончить.... мне главное не растолстеть и побороть свою лень. Нужен спорт, а так я сейчас стройная.

[MurZja]

Сибирочк@,ооо...лень такая штука заразная...ух просто!!! как бы от нее избавиться навсегда))))

[MurZja]

Корица с йогуртом (кефиром) - пища топ-моделей

Если на ночь вы снова проголодались, существует этот мега-крутой рецепт!
Смешиваем кефир или несладкий йогурт с корицей (ее берем по вкусу, в среднем пол чайной ложки) и пьем. Кефир лучше взять комнатной температуры.

Результаты будут! В том числе и на лицо. Этот напиток не только насыщает, но и улучшает пищеварение и цвет лица. Попробуйте!

[MurZja]

[MurZja]

[MurZja]

Чего не хватает твоему организму

Хочется: шоколада
Не хватает: магния
Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые.

Хочется: хлеба
Не хватает: азота
Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи).

Хочется: сладкого
Не хватает: глюкозы
Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты.

Хочется: жирной пищи
Не хватает: кальция
Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут

Хочется: сыра
Не хватает: кальция и фосфора
Источник: брокколи, молоко, творог

Хочется: копченостей
Не хватает: холестерина
Источник: авокадо, красная рыба, орехи, оливки.

Хочется: кислого
Не хватает: витамина С
Источник: лимоны, клюква, киви, клубника, шиповник, брюссельская капуста и другие.

[MurZja]

Красавицам на заметку!

1) жир нa животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но помалу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь, сколько всего можно съесть за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, , больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его !

[MurZja]

[Яна1982]

Девочки завтра тоже к вам присоединюсь) нет рядом весов и сантиметра :smitten:

[MurZja]

Девочки завтра тоже к вам присоединюсь) нет рядом весов и сантиметра :smitten:

привет)) очень замечательно..ждем тебя :)

[MurZja]

ДОБРОЕ УТРО..СТРАНА :)

Всем прекрасного настроения, успешного дня. Не забываем держать спинку прямо :)
У кого какие планы? :)

Запомните,вбейте в себе в голову,осознайте..

- НЕЛЬЗЯ "похудеть к лету/свадьбе/выпускному" за месяц до него..
- НЕЛЬЗЯ так просто взять и "накачаться", не соблюдая режим еды,сна и тренировок.
- НЕЛЬЗЯ, нажирая годами себе бока и живот,скинуть все за месяц
- НЕВОЗМОЖНО похудеть на разнообразных моно-диетах за неделю
- НЕЛЬЗЯ сжечь съеденный "нелегально" тортик на тренировке. он "отложится" на Ваших ляжках сразу же.
- И ГЛАВНОЕ... красивое тело- это тяжкий труд. Ежедневная рутинная работа над собой, ежедневные тяжелые тренировки, приготовление полезной,сбалансированной еды. Кардио по утрам,нехватка сил и тд и тп.
ЭТО ТЯЖЕЛО. И В ЭТОМ ВЕСЬ СМЫСЛ. ЕСЛИ БЫ ЭТО БЫЛО ЛЕГКО,ВСЕ БЫ БЫЛИ ФИТНЕС-МОДЕЛЯМИ И КРАСИВЫМИ ОГРОМНЫМИ КАЧАТКАМИ.

НЕ СДАВАЙТЕСЬ. НЕ ПРЕДАВАЙТЕ СВОЮ МЕЧТУ. БОРИТЕСЬ С СОБОЙ. БУДЬТЕ КРАСИВЫМИ И ЗДОРОВЫМИ.

[Наилюша]

Всем добрый день!
Я с сегодняшнего дня тоже с Вами)
0. Наиля
1. 164см
2. 61.5кг
3. ОПГ - 76см (ОГ-92см)
4. ОТ - 74 см
5. ОЖ - 89 см
6. ОБ - 98,5 см
7. ОН - 55 см
8. цель к 1 сентябрю - 57 кг
9. ПП, посчет калорий, бег, силовые дома

[MurZja]

Наилюша,привееет)))
Добро пожаловать)))
как настрой? :)

Ты в табличке https://docs.google.com/spreadsheets/d/1k-evuOo5ZK_qoZvFX9amMP-L4bglu-XP6atl1JZYPfw/edit#gid=0

Спинка прямая? :)

[MurZja]

Добавила колонки в табличку для большей наглядности нашей стройности :)
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1k-evuOo5ZK_qoZvFX9amMP-L4bglu-XP6atl1JZYPfw/edit#gid=0

Кстати, там же по ссылке, на соседней вкладке, вы можете видеть раздел с Рецептами красоты!
У кого есть достойные рецепты, прошу делиться ими, я добавлю их в копилочку :)

[MurZja]

Вперед работать! Хватит просиживать попу!!

[MurZja]

Всем заглянувшим по привету :)

Девочки, а что такая тишина?))
Как настроение? Каков заряд на красоту и стройность? :)

На улице прекрасная прохладная погодка, что лично меня радует :)

[Jane454]

привет всем! решила отписаться по весу, а то настроение у всех не похудательное я смотрю! на сегодня 84,9!!

[Наилюша]

Всем привет, только сегодня добралась до весов. Вес - 61.90 кг, совсем не радует

[Сибирочк@]

Всем привет!
Подруга меня на йогу вчера сблатовала. Неожиданное предложение было. Я не отказалась, думаю такой шанс. Постоянно отмазки нахожу, ХВАТИТ!  Вот так с бухты барахты вечером отправилась для себя любимой  пару часиков пожить.
Героем себя почувствовала. Позанималась хорошо с полной отдачей. Все же, для спины и шеи, которые переодически болят,  йога - вещь! Потом в сауне попотела, все токсины-шлаки вышли и поплавала в удовольствие. Впервые за некоторое время уснула без задних ног.... обычно мне бокал вина требовался. Довольна собой и намерена продолжать.

[Jane454]

Сибирочк@, молодец! теперь главное только вперед и никаких отмазок!

[М@М@ШК@]

девочки, всем удачи
читаю вас и поддерживаю ))