Все про йогу для беременных

[Asya_stasia]

Для будущих мамочек, особенно тех, кто не знаком с йогой, предложение акушера-гинеколога заняться йогой для беременных становится первым знакомством с данным направлением.
Однако не каждый врач расскажет Вам о ней. Хоть это и странно, но это так.
Здесь вы можете задать любой интересующий вас вопрос, обсудить неотложную тему.
Будьте открыты, мы обязательно поможем разобраться :)

[Asya_stasia]

Йога для беременных это особая практика познания себя и своего тела, позволяющая беременной женщине научиться контролировать свои мысли и чувства, психологическое состояние, настраиваться на позитивное мышление.
Это физическая подготовка будущей мамы к родам. Женщина практикует правильное дыхание, способствующее правильному расслаблению, принимает ряд безопасных асан, укрепляющих мышцы таза, снимающих напряжение с позвоночника, повышающих общий мышечный тонус.
Подобные техники положительно сказываются на здоровье малыша: правильное дыхание беременной улучшает приток кислорода к утробе, специальные асаны увеличивают внутриутробные размеры, позволяя малышу двигаться свободнее и улучшая общее кровоснабжение плода.

♻ Во время беременности акушеры-гинекологи в качестве физической активности чаще всего рекомендуют беременным мамочкам посещать курсы йоги для беременных.
Восточные практики йоги и цигун находятся в тесном контакте благодаря схожим приемам и методам саморегуляции. Система дыхательных практик, несомненно, - одно из главных связующих звеньев между ними.

♻ У 196 беременных женщин проводили исследования плода до и после занятий. Обнаружено, что частота сердечных сокращений у плода нормализуется, ослабляется гиперемия грудного отдела, расширяются кровеносные сосуды в конечностях. Увеличивается амплитуда сердечных ударов и артериальной волны, что свидетельствует о росте энергии после занятий.

♻ Метод брюшного дыхания увеличивает экскурсию движения диафрагмы и амплитуду движения мышц живота, вследствие чего массируются внутренние органы брюшной полости. В них усиливается кровообращение, укрепляется функция кишечника и желудка. При возрастании давления в брюшной полости энергия сокращения брюшных мышц увеличивается, что способствует благополучному выходу плода.

Если вы не знакомы с йогой, обратите внимание на достоинства йоги для беременных:
1. Йога с хорошим тренером это то, что не сможет принести никакого вреда ни для матери , ни для ребёнка.
2. Это очень хорошая физическая подготовка к родам, которые действительно очень серьёзное испытание для организма.
3. Неоспорим психо-терапевтический эффект йоги. Это не просто однобокий фитнесс, а практика, в которую волекается всё человеческое существо, и физическая и духовная составляющая. После занятий остаётся ощущение подъёма и лёгкости.
4. Взаимодействие, прямой или опосредованный контакт с другими беременными тоже очень важен.
5. Последний пункт, наверное, самый важный. Это тренер. В йоге очень важно найти своего тренера. Человека, которому ты доверяешь и с которым тебе комфортно.

http://objava.deti74.ru/index.php/topic,651730.0.html

[Свет_Ланка]

Asya_stasia, с какого срока лучше начинать занятия?

[EvaQueen]

+

[Asya_stasia]

Свет_Ланка, EvaQueen, девочки, начинать заниматься йогой для беременных  можно уже с первого триместра, также как и присоединиться на любом сроке вплоть до родов.

Обратите внимание на медицинские противопоказания:

хронические болезни сердца
легочные заболевания
короткая шейка матки
частые ванильные кровотечения (с 4 по 9 месяцы)
предлежание плаценты
высокое давление (хотя медитации, дыхание и ряд асан способствуют его нормализации)
многоплодная беременность
и были преждевременные роды.

Йога для беременных представляет работу в комплексе, и поэтому для каждого триместра характерен упор на конкретные сочетания основных практик:
- Асаны (позы йоги), выбор которых специфичен для каждого триместра;
- Работа с мышцами тазового дна;
- Работа с дыханием;
- Техники расслабления.

В случае, если вы боитесь и не уверены (а это особый психологический фактор, который нужно учитывать, а влияние его огромно (в таком случае о йоге обычно и не думают :) ), я бы рекомендовала начинать в этом случае занятия с 11-12 недели, или по окончанию 1 триместра.
Если у вас есть вероятность тонуса матки, то в этом случае, наоборот, йога в 1 триместре показана, тогда основная цель - это релаксация на всех уровнях (физическом и психоэмоциональном) и обучение полному расслабляющему дыханию.

[ИРБИС]

Интересненько)

[Свет_Ланка]

Asya_stasia,сколько раз в неделю занятия и какая стоимость. Можно в личку

[Asya_stasia]

Расписание можно посмотреть здесь :)
http://objava.deti74.ru/index.php/topic,651730.0.html

[ЧУДаЧУДнаЯ!]

Asya_stasia, почему в противопоказаниях многоплодная беременность?(((

[Asya_stasia]

ЧУДаЧУДнаЯ!, многоплодная беременность - это относительное противопоказание, поскольку в первом триместре увеличивается риск выкидыша, поэтому будущей маме следует быть особенно осторожной.

Если вы все же решите заниматься йогой в первом триместре, лучше ограничиться в этот период позами на релаксацию и дыхательной гимнастикой. Учитывая, что дыхательной гимнастики на подобных занятиях много быть не должно (!), то занятие для вас сведется к 30 минутам :))

Насчет второго триместра и последующих- если ваш врач занятия одобряет, и других противопоказаний нет - добро пожаловать к нам :) Кстати, завтра в 18-15 у нас будет необычное занятие по йоге для беременных, где будет возможность записать  ✒ зарисовать 🎨 и даже запечатлеть 📷 асаны, которые можно практиковать дома, а также техники дыхательных упражнений и упражнений на расслабление!

[ИРБИС]

Asya_stasia, ой! А можно потом зарисовки эти как-нибудь посмотреть? Мы просто не в городе, и присоединимся к вам только числа с 15 сентября ...

[Свет_Ланка]

Asya_stasia,когда будет след занятие?
Я очень хочу попробовать занятия йогой, но работаю по графику 2 дня через 2 дня.

[Asya_stasia]

ИРБИС,Свет_Ланка, Да, конечно, занятие подобное можно провести и не раз, зарисуем что -нибудь новое.
Мы занимаемся по вторникам (18-15), четвергам (16-00) и субботам (12-00)
Предварительно списываемся с девочками, если всем удобно при необходимости  корректируем время занятий (если зал свободен). Заниматься три раза в неделю необязательно совершенно, пропускать вполне допустимо, если вы хоть один раз успеваете - это уже хорошо! Поэтому график 2 через 2 не помеха занятиям :) Оставьте мне свои телефоны в личку, я вам буду сообщать о занятиях)

[Asya_stasia]

Девочки, всем привет!
Занятия уже идут полным ходом, тренировки по расписанию вторник (с 18-15), четверг (16-00) и суббота (12-00).
Все вопросы по тел. 223 44 27
Мой личный 8 922 735 96 05

[thestarnataly]

Я ходила с 5-го месяца и до конца беременности.
Помогает держать мышцы в тонусе, растяжка хорошая, ну и вообще - хоть какая-то спортивная активность