Я как-то находила в сети интересную инфу о том, как улучшить форму груди. Может быть кому-нибудь будет полезным. Честно скажу- сама не пробовала, ленюсь :( Плюс цикл еще не восстановился.
Источник - рассылка Школа своего тела
http://subscribe.ru/archive/sport.news.telo/200708/22155401.html Как женщина может улучшить форму груди.
Начну с того, что в женском организме существуют три вида женских гормонов - эстрогенов.
Первый вид - эстрадиол, вырабатывается преимущественно в яичниках и коре надпочечников. Это основной женский гормон, отвечающий за красоту и привлекательность. Именно он отвечает за хорошее настроение (через выделение серотонина), состояние кожи, ясность мышления, плотность костей, улучшение сна, активный обмен веществ, способствует похудению и т.п.
Второй вид - эстрон, вырабатывается в яичниках, коре надпочечников и в жировой ткани. Высокий уровень эстрона замедляет метаболизм, способствует набору массы тела, повышает риск рака молочной железы и эндометрия матки.
Третий вид - эстриол - вырабатывается плацентой во время беременности. У не беременных этот гормон отсутствует. Поэтому этот вид гормона обычно не принимается во внимание.
Подчеркну, что это разные гормоны. И действуют они по-разному, хотя и называются одним словом - эстрогены.
Грудь приобретает красивую форму только от ОДНОГО определенного женского гормона - эстрадиола.
Поэтому если мы хотим улучшить форму груди, нам надо создать условия для того, чтобы как можно больше этого гормона прошло через область груди.
Т.к. эти гормоны циркулируют в крови, то сделать это просто - физические упражнения на грудные мышцы увеличивают кровоток в области груди.
Вывод 1: как можно чаще делать упражнения для грудных мышц.
Подойдут отжимания от подоконника (стены, стола).
Если есть гантели (если их нет, то вместо них можно использовать 1,5 литровые бутылки с водой), то можно делать разводку гантелями лежа - лежа на спине, руки с гантелями разведены в разные стороны и лежат на полу. Поднимать руки с пола до уровня глаз, руки прямые.
Если есть возможность ходить в тренажерный зал, то там можно качать грудные мышцы на тренажере "Бабочка" (т.е. разводка сидя) и жимом штанги или гантелей лежа.
Все делать 5 подходов по 15-25 раз. Перерыв между подходами 1-2 минуты.
Однако нужно участь следующее - содержание эстрадиола в крови не постоянно, а изменяется в течение месячного цикла. Оно минимально во время месячных, но после месячных начинает нарастать и к середине цикла (условно к 10-16 дню цикла) достигает максимума. Затем содержание эстрадиола уменьшается, но на 20-22 день цикла опять несколько увеличивается.
Вывод 2: Именно на эти пики (10-16 день цикла и 20-22) нужно запланировать максимальную нагрузку на грудные мышцы. Т.е. в эти дни нагрузку на грудные мышцы можно сделать в 2 раза больше обычной (например, 2 тренировки в день - утром и вечером)
ThomasBip 21:37
→ Штабелерами 0 /О сайте, форуме
