ГВ и спорт: можно ли совместить?

[Glamour]

Собственно, весь вопрос в названии темы. Почему считается, что пока кормишь грудью, нельзя заниматься спортом. Так ли это? И как тогда вернуть фигуру  :crazy2:? Девочки, поделитесь опытом, пожалуйста.

[Strekoza]

Я слышала что нельзя сидеть на диетах...молоко может пропасть..
Может ваша тема тоже один из мифов? или реальность?))))
Порассуждая, можно подумать что физ. нагрузки вызывают ответную компенсаторную реакцию организма и вполне могут привести к снижению кол-ва молока. Честно проверить не решусь...и так в самый притык)

[Daizy]

Стрекоза верно написала: физ. нагрузки вызывают ответную реакцию организма и количество молока может уменьшиться. "Лечиться" это учащением прикладывания и умеренными, а не интенсивными нагрузками))).
Еще один момент - от молочной кислоты может измениться вкус молока. (на ближайшее кормление). Некоторые дети нормально к этому относятся, некоторые плюются, но в целом, ничего страшного.

Миндалинка, я ведь правильно понимаю, что вы не проф.спортсменка, и вам нет нужды в больших тренировках? Вы просто думаете о своей фигуре?
В таком случае еще напишу, что считатется, что при грудном вскармливании после 9 месяцев фигура сама начинает приходить в норму. на практике -у кого как, у кого после года, а у кого уже и после 3-х месяцев...

По себе могу сказать, что такой тощей я никогда не была. ГВ стоит организму по разныем источникам от 500 до 800 калорий в день (у меня видимо, всю 1000))))

[Jizzy]

У меня фигура восстановилась в 2 Полинкиных месяца. А сейчас хожу раз в неделю на аквааэробику. Сильно не напрягаюсь, просто для спины здорово в бассейне попрыгать. Тьфу-тьфу-тьфу, на ГВ это не отразилось

[Nef]

Попалась мне на глаза статейка.

Физические упражнения. Снижают ли они количество грудного молока?

До сих пор еще ни одно исследование не показало, что физические упражнения могут вызывать уменьшение количества грудного молока или как-либо негативно влиять на его количество. Вот несколько цитат в подтверждение этого.
"Начиная заниматься аэробикой с 6-8 недели после родов 4-5 раз в неделю, вы не влияете на лактацию негативно, наоборот существенно улучшаете состояние сердечно-сосудистой системы".
"Физические упражнения благоприятствуют увеличению объема грудного молока (более чем на 8%) и увеличению его калорийности (почти на 9%)".
Существуют другие обстоятельства, которые вызывают уменьшение грудного молока.
Во-первых, с 6 месяцев детей начинают кормить твердой пищей. Они начинают постепенно отвыкать от кормления грудью, меньше употребляют молока. Это, в свою очередь, приводит к постепенному снижению количества молока у кормящей мамы. Вам необходимо помнить, что во время первого месяца жизни грудное молоко важнейший источник питания. Поэтому, перед тем как прикармливать ребенка твердой пищей, покормите его сначала грудью, а потом давайте ему что-либо другое. Ребенок будет употреблять в пищу достаточно молока, чтобы не вызывать снижения его количества.
Во-вторых, некоторые матери замечают, ребенок ведет себя беспокойно во время кормления, которому предшествуют физическая нагрузка. Поэтому, возможно, вы думаете, что это из-за уменьшения количества молока. На самом деле, обнаружено, что содержание молочной кислоты в грудном молоке может возрастать в течение 30 минут после активных занятий спортом. Именно она придает молоку кисловатый или горьковатый вкус, который не нравиться малышу. Поэтому лучше кормить ребенка до занятий или после них, но по истечении часа.
Чтобы еще раз подтвердить, что физические упражнения не влияют на количество молока, можно вспомнить, как жили женщины в прошлом. Кормящие матери должны были ежедневно выполнять множество работ по дому, которые были не из легких, но это не влияло на количество их молока, иначе ребенок просто бы не выжил, так как молоко являлось тогда единственным источником питания для ребенка. Организм женщины вряд ли устроен так, чтобы вести гиподинамический образ жизни. Так что не бойтесь заниматься спортом. Как говориться "движение жизнь".

© Ирина Вопнярская (efamily.ru).

[Glamour]

Нефертити, спасибо за статью. Эх, только времени на занятия совсем нету теперь :(

[Женни]

Есть, конечно, везучие женщины, которые кормят грудью и вес теряют.  Но их не так много.  Остальным тренироваться надо. 
А как выбрать время для тренировки, если между кормлениями 1,5-2 часа, еще надо что-то выпить-перекусить, а до тренировки и после желательно час ничего не есть?

[Daizy]

Женни,
в том числе поэтому и начинают тренировки после  9 полных ребенкиных месяцев.

[Тинчик]

Пошла в тренажерку в 1,3 Марьиных ... блин, ну вот хоть бы раз моя красотка высказала "фи" на ГВ после тренировки, или молоко у меня ушло!(ведь ещё и в сауну после тренировки хожу)..А вот фиг мне... Молока столько же, Марья кушает с аппетитом.... Так что на моем опыте после года заниматься можно :)))И

[Нюшечка]

а вот у меня фигура ещё совсем не собираеться похоже обратно восстанавливаться  :sad:... может конечно и рановато ещё...
а по поводу совмещения я тоже думаю что можно. Другой вопрос верно замеченный Женни что некогда, это факт... по крайней мере для меня((  :-|

[sv]

У нас после родов полмесяца прошло, а я уже с ума схожу на тему "как бы похудеть". В идеале надо 10 кг скинуть...

[Daizy]

sv, кормите чаще)))

[Ur_su_la]

Daizy, не помогает :-)

[Daizy]

Ur_su_la, средний срок - после 9 мес.))

[Афина Паллада]

у меня в этом смысле идеальный вариант, после трех месяцев кормеления ре приходила к нормальному весу, дальше только худела, была таакая стройняшка!! а вот когда закончили - поправляться стала и чем дальше -тем больше(((
спортом постоянно занималась и беременная и кормящая, не усердствовала конечно- не к олимпиаде готовилась же, но и мышцы в порядок приводила!! Повезло мне!СОВМЕЩАТЬ удавалось постоянно!

[sv]

Jizzy,
я до бер ходила на аквааэробику, так там такая вода холоднющая была. Не вредно ли во время ГВ в такую холодищу погружаться? А вдруг грудь застужу.

[Panika]

Сегодня первый раз после родов пошла в тренажерку, и тренер меня прям расстроила сильно " Не желательно заниматься спортом при гв, при этом вырабатываются гормоны которые поменяют качество молока. Меньше не станет, но вот состав другой будет."
Консультанты подскажите пожалуйста, так ли это? Нагрузку не сильную беру, просто чтобы от дома отдохнуть не много и мышцы в порядок привести. Не ужели пока гв придется забросить занятия? :(

[Daizy]

Panika, при занятиях спортом вырабатывается молочная кислота. Чем интенсивней и длительней занимаетесь, тем больше молочной кислоты накапливается, тем самым давая знак, что вы устали. Мыщцы болят, гудят и т.д. Эта кислота проинкает в кровь и соотвественно,в молоко. Вкус молока может меняться. Не всем детям новый вкус может понравится.
Это если вы кормите сразу после тренировки, пока кислота еще не успела уйти.
ТАкже, первое время, пока организм приспособливается к новой, дополнителтной нагрузке, количество молока может немного уменьшится.

Вывод: занимайтесь спортом и кормите на здоровье. Если ребенок будет выражать недовольство новым вкусом, то кормите его не сразу после тренировки, а спустя время.

[Panika]

Daizy, спасибо большое.

[coZy]

а я на ГВ сначала просто не худела, а потом и вообще поправилась на 5 кг: когда молока стало меньше, мама начала мне твердить, что молока нет из-за моего питания (хотя я кушала нормально), стала приезжать ко мне с пирогами, беляшами, буквально заставляла кушать помногу каждые 2-3 часа. молока от этого больше не стало, а вот я поправилась. сейчас занимаюсь спортом по вечерам, когда Федю спать уложу. пока за гантельки браться не решаюсь, занимаюсь пилатесом и калланетиком - скачала программы с инета. результата пока нет, только неделю занимаюсь, но чувствую себя намного лучше

[Женни]

cosy, спорт по вечерам вам точно не помешает. А вот количество молока востановить (не прибегая к помощи маминых пирогов и беляшей  ;)) в этом возрасте можно прекрасно!!! Девочки-консультанты замечательно помогают  :smitten:.
Я начала худеть от ГВ, когда ребенку было уже больше года. Вам еще просто рано об этом беспокоиться!  :смеется:

[lerika]

я пошла на шейпинг через месяц после родов. занималась от души - интенсивно. молока прибывало после тренировки. малыш ел хорошо, без изменений.

[Ставропольчанка]

А я вот недавно каталась на лыжах,так вот у меня грудь прям отваливалась от кол-ва прибывшего молока!Думала,что спокойно троих накормлю))Сначала решила,что совпадение,но на след день каталась на коньках,так вот все повторилось!!!Молоко прибывало со страшной силой)))