Система "минус 60". Станем стройными вместе.

[yanik_1985]

решила присоедениться. только я вот это не поняла :на обед "Сочетания продуктов любые, если это не оговорено особо (например см. макароны)." т.е если не оговорено, что рис, например не сочетается с мясом, то на обед я моу скушать рис с котлетой (паровой конечно - худеем же :-) )

[Королева-Мать]

Кима,  у меня книжки нет я про воду на сайте прочитала.

[Кима]

решила присоедениться. только я вот это не поняла :на обед "Сочетания продуктов любые, если это не оговорено особо (например см. макароны)." т.е если не оговорено, что рис, например не сочетается с мясом, то на обед я моу скушать рис с котлетой (паровой конечно - худеем же :-) )

Конечно, так и есть! А почему рис паровой-то? На обед не рекомендуется жарить на масле, только на сухой сковороде, поэтому рис можно просто варить.
И вообще, предлагается есть нормально, чтобы наедаться, но не объедатся. Например, суп, второе, чай.
Но засада в супе! Если он на мясном бульоне, то без картошки, а если с картошкой, то на воде или на овощном бульоне.

[yanik_1985]

Кима, не рис нормальный, котлетки на пару :-)

[Кима]

Кима, не рис нормальный, котлетки на пару :-)

Котлетки можно и в духовке, можно и с водичкой припустить с небольшим кол-вом масла )))

[Ларисончик]

признаюсь насчет упраженний - только обруч кручу...пресс седня решила покачать, так Оля меня обхохотала и водой из пульверизатора обрызгала...
я сахар в голом виде вообще не ем - ни в чай, ни в кофе... портят вкус на мой вкус))) а вот шоколад, конфеты...еще что-то безумно (на фоне диеты видно) хочу халвы и щербета...

[Forward]

Катенька, я пока только обруч кручу... как думаете, не зря?

[Ларисончик]

Forward Alisa,мне в моей теме (фигурищщщще моей) девушка рекомендовала крутить обруч  В ОБЕ СТОРОНЫ ... оказывается - я не умею!!!! т олько в одну кручу(((

[Нюшечка]

а я читала и слышала от тренера какого то, что качание преса не убирает жирок с живота, что качание пресса только усиливает мыщцы под жирком...(тока не кидайтесь в меня...  :-D я сама то не особо знаю...) и ещё говорили что нужно ходить побольще, при чём не медленно а быстрым шагом... воть...

[Королева-Мать]

надо мне хоть обруч забрать у родиетелей..это веселое занятие из всех спортивных то....да и Сашке понравится наверное)))

[NatElla]

Катенька, да, я читала, мне тоже статья показалась интересной :) Ее, наверное, надо в худеющих отправить.
Но ведь здесь разговор именно про систему "Минус 60"

Всё правильно, Кима. :)
Я не то, чтобы просила вообще удалить, я просила переместить ПОЛЕЗНУЮ информацию в соответсвующую тему. :)
А про "стояние" веса в системе "минус 60" есть оговорки. И есть примерное описание, из-за чего так происходит и что делать.

а я читала и слышала от тренера какого то, что качание преса не убирает жирок с живота, что качание пресса только усиливает мыщцы под жирком...

В системе "минус 60" жирок сгоняется правильным питанием. И чтобы кожа потом, после значительного похудения, не провисла, нужно качать пресс. :)

[NatElla]

Девочки, вычитала что для наискорейшего запомнинания списка разрешенных продуктов надо распечатать их. Один экземпляр повесить на холодильник, а второй носить с собой в сумочке, чтобы когда прийдешь в магазин, знать, что покупать. :)

Выношу сюда эти самые списки разрешенных продуктов (для тех, у кого их нет иили надо рыться постоянно, чтобы найти):

[NatElla]

ОБЕД

На обед все варим или тушим. Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Допускаются суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.
Сочетания продуктов любые, если это не оговорено особо (например, см. макароны).
Разрешенные фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас

Разрешенные овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты»
2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный
3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые допустимы
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованые овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты и всех соленостей.

Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.

Разрешенные крупы:
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты»)
4. Рисовая лапша.
Крупы варим на воде!!!

Разрешенные напитки
1. Чай любой без сахара
2. Кофе без молока и сахара
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

[NatElla]

УЖИН

Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.


ВЫБИРАЕМ ОДИН ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННЫХ ВАРИАНТОВ. Вы можете выбрать продукты только из одной группы, если в конце списка отсутствуют сноски о дополнительных сочетаниях.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1 вариант:Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами или овощами. Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2 вариант: Овощи
Используйте любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
7. Авокадо
8. Бобовых
Можно сочетать с молочными продуктами , либо с крупами, либо с фруктами.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


3 вариант: Мясные и рыбные продукты
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4 вариант: Крупы
1. Рис
2. Гречка
Можно сочетать с овощами или фруктами

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5 вариант: Молочные продукты
1. Нежирный творог.
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
1-3 можно сочетать с овощами или фруктами
4. Сыр с криспами (до 50гр)





Что можно пить?

Напитки
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

[Briz]

NatElla, а завтрак получается без ограничений?
Решила уже все хватит отлынивать, за 2 дня +1 кг. Сейчас списки распечатаю и вперед к моему "весу мечты" :)