наши дети - подростки

[IceCream]

и боковая
http://c2n.me/3lhc2dB.jpg

И еще множество упражнений на основе планки

[Тан4ик]

Тан4ик, а когда стоит на одной руке , вторую куда девает? Хочу попробовать.

кладет вдоль туловища. На одной руке боком стоять

[Тан4ик]

Merry, я думаю боковая планка
PS Я 2 минуты стою нормально) Сколько там лет мне?))

крутяк!!!
Я вчера сделала утром 20с, а сегодня забыла :(

[IceCream]

Тан4ик, "еще не вечер" )))

[Dоnnа]

IceCream, спасибо, пошла пробовать.

[Ма...]

Планка - безопасный для позвоночника способ восстановить пресс)))
(который д.б. максимально подтянут-напряжен в планке)

[Dоnnа]

У меня боковая вообще не получилась, на локтях тяжеловато, на вытянутых руках легче. Буду считать, что начала цикл упражнений с сегодняшнего дня  :)

[МамаКэт]

Планка тема) Если правильно делать. В боковой планке надо таз держать подальше от пола, она на косые мышцы больше

[IceCream]

Dоnnа,

Существует пять основных видов планки:

    классическое упражнение на прямых руках,
    усложненная классика — на локтях,
    боковая  — с упором на вытянутой руке или локте,
    усложненная боковая — с двумя точками опоры,
    классическая на фитболе.

Сразу оговоримся: последние два вида — для продвинутых спортсменов и спортсменок. То есть пока вы как следует не отработаете первые два варианта, приступать к усложненной технике не стоит.

[МамаКэт]

IceCream, блиин классика боковая и на 2 точках не поняла. Я всегда думала, что боковая - это когда на согнутом логте/прямой руке и на бок стопы. Или как еще???? На стопу и колено что ли? Чем там еще упереться-то можно? Не боком же))))))

[IceCream]

МамаКэт, на 2 точках - упор на руку и 1 ногу, вторая не на полу.
Можно ее на другую ногу положить, а можно и махи организовать )))
Боковая классика - на руку (локоть) и обе ступни (верхняя нога впереди)

[bookmark]

Чем там еще упереться-то можно? Не боком же))))))

Боком :D  Боковая планка в XVIII веке:

:D

[IceCream]

bookmark, ржу)))
Я все жду-жду, когда придет мода на кустодиевских женщин)

[Тан4ик]

Еще бывает вертикальная - от стены. Это для очень начинающих.

[Тан4ик]

bookmark, ржу)))
Я все жду-жду, когда придет мода на кустодиевских женщин)

да они всегда в моде! У мужчин.