Худеем на бодифлексе

[Ксюшенция]

Кенгуру, Ольга, можно в сейко и лягушку носом ткнуть? страсть как интересно :roll:

[Balabolchik]

Тюньчик,Francy,

«Лягушка»

Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, спину держите прямо, живот втяните, руки вдоль туловища.

Подниметесь на носки и согните колени. Постарайтесь колени потянуть внутрь (рис. 14). Если вам трудно удержаться в таком положении, то возмитесь за стол или спинку стул.

«Сейко»

Примите ту же начальную позу, что и в предыдущем упражнении. Только теперь правую ногу отведите вбок, под прямым углом к телу. Колено не сгибать! Правая ступня лежит на полу Опора на прямые руки! (А не на согнутые, как в предыдущем упражнении,) Локти не сгибать! Начинайте выполнять основное диафрагмальное дыхательное упражнение.- выдох, мощный вдох, мощный выдох - задержали дыхание и втянули живот.

Поднимаем правую ногу до уровня бедра (параллельно полу) и тянем вперед. Стараемся поднять ногу как можно выше! Нога совершенно прямая! Все внимание на колено! Стараемся как можно дальше оттянуть ногу к голове (рис. 12).



рис. 12

Считаем до восьми на задержке дыхания. На счет восемь расслабляем мышцы, возвращаемся в исходную позицию. Меняем ногу и повторяем упражнение для левой ноги. Выполняем упражнение по 3 раза для каждой ноги.
Картинки смотреть здесь, но лучше конечно видео.
http://fortunita.info/exercises/bod**yflex3.htm



 

[Тюньчик]

Balabolchik, большое спасибо!

[Francy]

Balabolchik,спасибо, надо освоить

[Кенгуру]

девочки я попутала,не лягушка а русалка- из 3-х упражнений комплекс,на ягодицы-бедра. в инете его не видела не знаю даж как объяснить(( а про сейко правильно написали-это из классики бодифлекса

[Malinka0603]

почитаю вас)

[Francy]

девочки я попутала,не лягушка а русалка- из 3-х упражнений комплекс,на ягодицы-бедра. в инете его не видела не знаю даж как объяснить(( а про сейко правильно написали-это из классики бодифлекса

Кенгуру,ну вот, требуем комплекс в студию!!! :lol:без отговорок ;)

[SvetikK]

я в инете вот такое упражнение нашла:
«Русалка»

Используй это упражнение всякий раз, принимая в домашних условиях горизонтальное положение. Поверь, валяться с журнальчиком на диване или сопереживать герою фильма будет намного приятнее, зная, что ты уже успела славно потрудиться для своего тела! Итак, из положения лежа на боку с упором на локте делай махи ногой вверх, стараясь держать носок все время вытянутым. Пользу этого упражнения для бедер переоценить трудно: «русалка» не только подтягивает внутреннюю поверхность бедра, но и укрепляет его заднюю поверхность.
Это оно?

[SvetikK]

и вот еще какое нашла, тоже русалка называется
http://propilates.ru/upr/mermaid.html

[АлиБория]

и я  начала сегодня... только одной очень скучно)))

[БОБ78]

Кенгуру,  Оль, я уже три дня делаю оксисайз и бодик с двойным дыханием. Когда училась дышать по оксисайзу,  так у меня тренировки три за день получилось :shock:. Так вот, у меня тело болит, как будто только из тренажёрки :shock:... Я вот подумала,  ты ведь давно занимаешься, наверно у тебя уже супер тело модели? расскажи про результаты :пятачок с шариком:

[Francy]

Кенгуру,  Оль, я уже три дня делаю оксисайз и бодик с двойным дыхани.ем Когда училась дышать по оксисайзу,  так у меня тренировки три за день получилось :shock:. Так вот, у меня тело болит, как будто только из тренажёрки :shock:... Я вот подумала,  ты ведь давно занимаешься, наверно у тебя уже супер тело модели? расскажи про результаты :пятачок с шариком:

что такое двойное дыхание при БФ?

[Кенгуру]

БОБ78, ага,модель низкорослая :-D скажешь тоже))) я оксиком только неделю занимаюсь, а бодиком занималась 1,5 месяца.конечно есть результаты- но я еще на правильном питании+ другие треньки. мне еще пахать и пахать до модели :смеется:

[Кенгуру]

Кенгуру,  Оль, я уже три дня делаю оксисайз и бодик с двойным дыхани.ем Когда училась дышать по оксисайзу,  так у меня тренировки три за день получилось :shock:. Так вот, у меня тело болит, как будто только из тренажёрки :shock:... Я вот подумала,  ты ведь давно занимаешься, наверно у тебя уже супер тело модели? расскажи про результаты :пятачок с шариком:

что такое двойное дыхание при БФ?

после задержки снова вдох и пах и снова принимаешь позу. у Корпан глянь у нее есть. это сложнее чем БФ- я упахивалась за 15 минут,особенно под комплекс Корпан который на живот-бока у нее

[Кенгуру]

KaterinaS,то что вы нашли- очень хорошие упражения! девочки в БФ действуют даже самые простые упры. просто можно мышцы тянуть- растягивать и уже будете воздействовать на зону.
Посмотрите у Корпан очень много последнее времчя интересных упражнений,и с резинками и с мячом. Постоянно меняйте,не делайте одно и то же-организм быстро привыкает