Худеем вместе. Летний марафон. с 1.06.

[АглаяН]

72

[Буква Ы]

93,7

[RimEli]

Вика, я еа этой неделе без весов.

[Penochka]

56,7

[АннАмалия]

75,2

[Маринкина мама]

59,5

[LanaZen]

78,5.

[Nyappy]

87,4

[Lina81]

74,2

[ИришKA]

67,2  :sad:
То дни рождения, то просто выходные, вроде и стараюсь много не есть, а надо, видимо совсем не есть  :не знаю:

Сама раньше тоже старалась не есть, а теперь ем много ( никогда не ела столько), а вес уходит...считаю БЖУ...

[снежная Королевна]

Девочки,понимаю что остался всего месяц.но можно к вам?или уже не стоит.рост164,вес58,0 желаемый вес52

[Просто-Алка]

Я тоже слежу за темкой, но пока со стороны, хотя и тоже работаю над собой. Впереди отпуск, всякие праздники. Надеюсь на осеннюю новую тему и обязательно присоединюсь. Всем успехов!!!  :рай:

[Эlka]

67..

[ni.cat]

67,2  :sad:
То дни рождения, то просто выходные, вроде и стараюсь много не есть, а надо, видимо совсем не есть  :не знаю:

Сама раньше тоже старалась не есть, а теперь ем много ( никогда не ела столько), а вес уходит...считаю БЖУ...

 а как считать? Для меня это темный лес :не знаю:

[ИришKA]

67,2  :sad:
То дни рождения, то просто выходные, вроде и стараюсь много не есть, а надо, видимо совсем не есть  :не знаю:

Сама раньше тоже старалась не есть, а теперь ем много ( никогда не ела столько), а вес уходит...считаю БЖУ...

  а как считать? Для меня это темный лес :не знаю:

ой, сама разбиралась..раньше тоже считала что это очень тяжело.
Вообще надо высчитать необходимую норму ккалорий. Есть вообще несколько вариантов рассчета, я применяю эту: 655+(9,6*вес в кг)+(1,8*рост в см.)-(4,7*возраст в г.)
Для похудения необходимы: Белок 30%, Жиры - 20%, Углеводы - 50%.
Н-р норма Ккал получилась 1000 ( для простоты подсчета) , т.о. Б-300; Жиры-200, Углеводы - 500.
Т.к. вес на упаковках указан в гр., то необходимо рассчитать граммы: Белки - 4гр на ед.калл., Жиры - 9, Углеводы - 4.Т.О. получается, что суточная норма потребления в гр следующая: Б-75, Ж- 22,22, У - 125.
Клетчатка без ограничений, вода в зависимости от веса ( 2 л. +/-).
Жиры употребляем на завтрак, углеводы до обеда вкл. Белки весь день.

Вообщем если что-то не понятно, пиши :) УДАЧИ!


P.S. на самом деле все на много проще , чем кажется. Раньше тоже думала что не смогу считать....и да, полученную норму калорий необходимо чуть уменьшить, т.к. все таки надо худеть, а там получается норма....