Как похудеть без диет ?

[Буква Ы]

По питанию получается, что ближе к ночи нарастает и объем, и калорийность пищи. Лучше, когда наоборот. Тогда это суммарно со спорном отразиться и в объемах, и в весе.

[Honey Smile]

Но сейчас всё стало меняться, я "открыла" для себя принципы ПП (правильное питание)!
Результат за 4 недели  - 3,5кг! объемы ушли от 2 см (ОТ) до 4 см (ОБ). Останавливаться ни желания, ни потребности организма нет. Но обо всём по порядку.
Я поняла главное - ПП это не диета, это именно питание, правильное, где ни в чём полезном и необходимом для организма и даже для души отказываться не приходится, голодать тоже не приходится. Основная задача - правильно распределять употребление белков и углеводов в течение дня.

[Honey Smile]

Утром мы едим углеводы и белки, вечером белки, при этом всегда овощи, фрукты до полдника включительно.
На ночь не едим углеводов вообще (ни фрукты, ни сладкое, ни крупы).
Во время второго завтрака или перекуса (полдника) едим фрукты, овощные салаты с порцией белка, сухофрукты, орехи, творог, молочные продукты.
На ночь при сильном чувстве голода можно выпить стакан кефира.
Есть надо 5-6 раз в день, НЕ МЕНЬШЕ! Не нарушаем режим питания - есть надо каждые 2,5-3 часа, не заменяя обед вторым завтраком или ужин полдником. Всё в своё время!
В теме уже писали, что главное наше мерило порций - наши же ладони, каждый прием пищи должен помещаться в них (сложенных вместе).

[Honey Smile]

Алкоголь возможен, если сильно хочется, но только вино сухое (красное или белое)  - 1-2 бокала в неделю.
Макароны из твердых сортов, а также картофель (только варёный, на пару или печеный) - не больше одного раза в неделю (что-то одно из этого).
Обязательно пьём воду, от 2-х литров (выводит все токсины из организма, улучшают тугор кожи). Воду пьём за 30 минут до еды и после еды, другие напитки не считаем за воду. Например, после чая или кофе необходимо выпить ещё стакан воды (чай и кофе выводят воду из организма).
Нашему организму достаточно щепотки соли в день, потому не надо усердствовать с солёной едой, тем более соль задерживает воду в организме, соль в блюдах легко и аппетитно заменяется приправами, например, прованскими травами, перцем, также придаёт вкус еде сок лимона.
Мучное не едим, если сильно вдруг захочется хлеба, то в утренний прием пищи можно съесть пару кусочков хлебцев или кусочек цельнозернового хлеба со злаками или с отрубями. (В данном случае рекомендую печь себе хлеб по Дюкану, вкуснотища, при этом не наносим вред фигуре).
В салаты или кашу добавляем чайную ложку растительного масла.  (в небольших кол-вах оно очень необходимо нашему женскому организму).

[Honey Smile]

Один раз в неделю позволяем себе немного сладкого, устраиваем, так как сказать, праздник для себя любимой.
Но желательно таки без мучного - очень много рецептов также из диеты Дюкан, сама пробую, делаю, нравится - там нет муки, нет сахара, вместо муки - отруби пшеничные и овсяные, кукурузный крахмал, вместо сахара - натуральные сахарозаменители (у меня FitParad №1, вкус наиболее приближен к сахару, при этом полностью натурален, а я против всего искусственного, но тут выбор каждого самостоятелен).
При этом не забываем о тренировках (или любой физической нагрузке).

[Honey Smile]

Вот примеры меню на день по ПП:
Завтрак первый - каша на воде (запариваю кипятком), можно разбавить 1 ч.л. мёда, но не каждую неделю. (овсяная, кукурузная, гречневая, 4-5 злаков).
Вместо каши возможен белковый омлет (3-4 яичных белка +100мл молока 0,5-1,5%) + овощи (брокколи, помидоры или болгарский перец)
Чай или кофе (если не можете отказаться от молока и сахара, то обезжиренное молоко (до 0,5% жирности) и сахарозаменитель (не увлекаемся).

[Honey Smile]

К слову сказать, яйцо с желтком едим 1-2 шт в неделю, всё остальное время только белки (желательно).

[Honey Smile]

Завтрак второй:
1 вариант - Обезжиренный творог - 150гр (порция ладонь) иногда также можно добавить 1ч.л. мёда, но лучше без него, если сухой, то можно разбавить обезжиренным кефиром (0-1% жирности)
+ 1 фрукт (банан/зел.яблоко/апельсин/половина грейпфрута)

2 вариант - 3 вареных яичных белка (желток исключить) + овощной салат (огурец+помидор+болгарский перец+зелень:лук, укроп, петрушка) с 1 ч.л.раст.масла - порция ладонь

3 вариант - Орехи (сырые, не соленые) порция 40гр (горсть) + половина 1 фрукта (банан/грейпфрут)

4 вариант - Сухофрукты (курага, чернослив, инжир) - 40гр (горсть) + 1 банан

5 вариант - Салат из тертой моркови, заправленный 1 ч.л. раст.масла + 1 банан + 1 яйцо с желтком

6 вариант - Фруктовый салат (фрукты по желанию) 200гр + хлебцы + 1 банан + 1 яйцо

7 вариант - Овощной салат (капуста свежая, морковь сырая, половина яблока, лимонный сок по вкусу, оливк.масло, по желанию чернослив ) - 200гр + 1 зеленое яблоко

8 вариант - Овощной салат (огурец+помидор+зелень) 200гр + 1 яйцо с желтком +1 зел.яблоко

[Honey Smile]

Каждый день не едим один и тот же второй завтрак, стараемся менять, чтобы не приедалось.

[Сибирочк@]

Honey Smile,  а Вы не знаете куда желтки девать?
Мне просто интересно.

[Honey Smile]

Обед:
1 вариант - Тушеные овощи на пару (овощное рагу - помидоры, кабачки, болгарский перец, капуста (любая), брокколи, грибы) порция 150-180гр - вместо помидоров добавляю ложку томатной пасты, из приправ - перец.
+ Рыба на пару/вареная/запечная в духовке - 150-200гр
+ 3-4 ст.л. готового риса или гречки (рис желательно бурый)

2 вариант - Овощной салат (огурец+помидор+перец болгарский+зелень, запроавляем 1ч.л.раст.масла) - 200гр
+ Нежирное мясо (индейка/куриная грудка/кролик/говядина)  -150гр
+ 3-4 ст.л гречки или риса (иногда перловку)

Салат можно менять, например, на вареные овощи (цветная капуста+стручковая фасоль), можно просто съедать 1-2 небольших огурца

Вместо грудки куриной можно делать котлетки на пару из неё 150гр готовой порции (я делаю с капустой и морковью, не солю вообще, не требуется, и так очень вкусно).

[Honey Smile]

Honey Smile,  а Вы не знаете куда желтки девать?
Мне просто интересно.

У меня их муж съедает или доп.к завтраку или в составе омлета (просто больше желтков получается в его омлете).  :)

[Honey Smile]

Полдник (перекус):
Всё то же самое, что и на второй завтрак, если утром было одно, то вечером другое, одно и то же не едим.

[Буква Ы]

Нее
Это уже тема диета - ПП ))))
А не похудеть без диет

[Honey Smile]

Ужин:
Всё то же самое, что и на обед, но без зерновых (то есть мясо/рыба/птица + овощи в любом виде). Таким образом в вечерний прием пищи исключаем углеводы.
Также на ужин возможен 3 вариант - 3-4 яичных белка (или 3 белка + 1 яйцо с желтком) + овощи (также в любом виде - тушеные/на пару/вареные/запеченые)