Новогодний марафон 2012

[Электра_]

так, пишу мой сегодняшний итог по питанию.
ездили к свекрови и поэтому у меня углеводов перебор (правда их я еще не посчитала, но разовый лимит был точно превышен) УРА!!! не превысила!!!
Радует то, что калории не превышены!!! :рай:

творог со сметаной 100г
салат из огурцов и помидор со сметаной 200г
торт наполеон (домашнего приготовления) 150г
чай (3-4 чашки) 700мл
кефир 250г
овсяная печенька 30г
банан 150г
половина яблока 80г

калории: 126.5+120+447*1.5+14*3.5+47*2.5+130+89*1.5+47*0.8=1384.5(ккал)

У: 1.7+(3+4.2+0.9)+39.2*1.5+0.4*3+4.1*2.5+22+21.8*1.5+9.8*0.8=145(г) примерно ))))) :ура:

Необходимое потребление в сутки:
1300-1600ккал
У 145-200г

[Елена Чебыкина]

Электра_, ты такая молодец! Такой основательный подход)) Честно говоря, я бы так не смогла. но мы с тобой, мы в тебя верим :mrgreen:)))

[Елена Чебыкина]

Елена Чебыкина, ой, Ленуся, спасибо что ты в меня веришь))) но за год 3 кг....хотя как я худею, так и 3 кг много)))))))) а муж и против еще, знает что грудью придется пожертвовать) так что мое брюшко не нравится только мне и когда я говорю что надо худеть, он спрашивает для кого, я отвечаю для себя! удивлению его нет предела)))) говорит что женщина в себе меняет когда хочет нравиться мужчине, вот ему нравлюсь и хватит! и если я хочу что-то поменять, то это уже получается не ради него))) ему как раз все нравится!

Я верю в каждую королевну, которая со мной худеет. если бы я не верила, я сама ничего не достигла бы.

Ну а у мужа логика железная))) :смеется:

[Электра_]

Электра_, ты такая молодец! Такой основательный подход)) Честно говоря, я бы так не смогла. но мы с тобой, мы в тебя верим :mrgreen:)))

спасибо, Леночка!
Я именно так смогла похудеть в первый раз (с 85кг)
никакие "диеты" не признаю, кроме ограничения в питании и подсчета калорий )))) приходится записывать что съела, чтоб не забыть. И учишься "на глаз" определять вес блюд (дается со временем) )))
И еще отдельно спасибо за группу. Благодаря прошлой теме смогла "сдвинуть" вес. Сегодня цифра 56 появилась на весах ;)

[SweetBerry]

Возьмите меня пожалуйста! тоже хочу вернуться к стройности )

рост 155см
вес начало 56кг
вес текущий перед стартом взвешаюсь
вес желаемый к НГ 49кг

Планирую пилатес и по меньше есть, искл. майонез, сладкое, хлеб до 12

[Yul@]

Электра_, мне очень нравится дневник питания на сайте die*ts.ru
вот так например выглядит один из моих дней

[Yul@]

мне тоже помогает записывать , что я съела. если к вечеру не вписываюсь в необходимое количество калорий  - для меня это 1200-1400, то я просто меньше ем. ну и смотрю, чего не добрала - если мало белков - ем вечером творог, если углеводов - добавляю овощной салат

[Электра_]

Yul@, прикольно )))))
я раньше на "Гале"обитала (года 2-3), считала все там. Просто надоело на "25 сайтах сидеть". Пока там везде всем ответишь, да все почитаешь, времени уходит уйма. Мне лучше 30мин потратить на ручной подсчет, да здесь пообщаться и все. )))) Тем более при ручной подсчете запоминаешь лучше где и сколько калорий. А когда автоматом считаешь "на глаз" не учишься определять вес и калорийность блюда. Вот я и сделала для себя выводы.

[Yul@]

Электра_,понятно :)
у меня окошко диетс всегда открыто на дневнике питания, форумы я там не читаю.
я тоже на глаз определяю в течение дня, а калории считаю перед ужином, чтобы знать - сколько и чего могу позволить съесть вечером.

но однозначно , дневники питания дисциплинируют.
я первый раз попробовала записывать , что ем , лет 5 назад.
была свято уверена, что мой рацион вписывается в 1600-1800, оказалось - 2200-2500, в основном за счет перекусов и калорийных блюд - подумаешь, съела 2 бутерброда на завтрак - а это уже на 500 калорий потянуло. подумаешь, 5 штук печенья с чаем  за ряз умяла - а это 100 грамм уже и 500 калорий.
подумаешь, выпивала 5 кружек чая с сахаром в день - тут еще 200 калорий набежало.

я не всегда считаю калории, но когда понимаю, что начинаю поправляться - самый верный способ

[Yul@]

а вообще мне очень диета пятнашки нравится , очень сбалансированная, на мой взгляд .
и схемки у них очень удобные, я с собой первое время носила
это даже не диета а образ жизни
в течение дня предусмотрено 3 приема пищи + 2 перекуса фруктами, запрещенных вещей достаточно мало  за один прием белки, углеводы, жиры + овощи. если активная фаза похудания - убираем углеводы. в неделю допустим 1 день, когда можно позволить себе излишество ( у меня почему то чаще такие зигзаги бывают :)

[Yul@]

это краткие схемы - рекомендации по питанию.
мне очень просто отслеживать что я течение дня съела - распечатала на день и зачеркиваю в процессе.
ну и плюс вечером калории считаю, хотя для пятнашек это не обязательно
суть всей диеты - в этих трех схемах. мне нравится такой простой подход

[Елена Чебыкина]

Сайт D*i*e*t*s очень хороший, мне тоже очень помог)

[Marusik66]

Marusik66, напишите пожалуйста, что за цикл диетрессы? очень интересно!

Я обычно худею с помощью таблеток, регулирующих аппетит. "Цикл" это условность, конечно, каждый может пить, сколько необходимо, в индивидуальном режиме. Но по инструкции диетрессу желательно принимать 3 месяца, в моем случае это оптимально. Пьется очень просто - одну таблетку перед едой. В общей сложности у меня ушло 12 килограммов безвозвратно. Но поскольку пути совершенствования бесконечны... Да и все равно я возвращаюсь к любимым плюшкам, не могу жить без них, а за ними тянутся отложения на боках и животе. Вот их за цикл диетрессы я периодически "добиваю" в ноль :)

[Электра_]

мой сегодняшний комплекс, пока просто все соберу

овсянка (крупа) 30г
вода 160мл
печенька от медовика 20г
чай черный с молоком без сахара 200мл

чай 2 кружки
рулет со взбитыми сливками 100г
виноград ммм.... виноградинок 10.. это интересно сколько?...
0.5 апельсина

рис с овощами 100г
яйцо жареное 50г
кефир 400мл
овсяная печенька 30г
хлеб домашний из муки грубого помола 50г

100 г домашнего Медовика
чашка черного чая с молоком
половина яблока

ух ты, блин.. у меня сегодня перебор... съездила к мамочке  :ой засмущали: :roll:
завтра отдохнуть животику надо будет :shock: :sad:

калории на сегодня
366*0.3+417*0.2+320+65*0.3+36*0.8+(62,4+3,6+2,9+2,9)+157*0.5+50*4+437*0.3+228*0.5+478+47*0.8+227*0.8+285*0.2 = 1911.1 (ккал)

Углеводы
69.3*0.3+74.9*0.2+51.9+16.8*0.3+8.1*0.8+(13,6+0,6+0,5+0,6)+0.7*0.5+3.9*4+71.8*0.3+44*0.5+48.9+9.8*0.8+20.8*0.8+74*0.2 = 262.12 (г)

Необходимое потребление в сутки:
1300-1600ккал
У 145-200г

моя плакать... :cry:

[Елена Чебыкина]

Электра_, ндааа, что-то перебор)))