|
М@М@ШК@
|
 |
« Ответ #6465 : 18 Августа , 2015, 11:53:51 » |
|
Мои обеденные куриные котлетки на сегодня  ух ты, какие зажаристые... ты просто на сковородке жарила ? я в сковороду полуфабрикаты складываю, ставлю в духовку, через 10-15мин. заливаю кефиром с чесноком/специями/солью... поджарки такой нет... попробую как у тебя сделать |
Организм - это ваша шавка, тренируйте свою шавку, чтобы была послушная и покорная
|
|
|
|
Ресничка)
|
|
« Ответ #6466 : 18 Августа , 2015, 11:55:46 » |
|
М@М@ШК@, конечно на сковороде, смазала маслом и под крышкой еще держала. у меня ж нет пока духовки((( Куриный фарш из магаза с луком лишь смешала, яичко даже не стала добавлять, думала вдруг будет жидко
|
|
|
|
|
М@М@ШК@
|
|
« Ответ #6467 : 18 Августа , 2015, 12:30:05 » |
|
ого, без яйца и не развалилось... тоже так сделаю. а то яйца дорогие )))
|
Организм - это ваша шавка, тренируйте свою шавку, чтобы была послушная и покорная
|
|
|
|
Ресничка)
|
|
« Ответ #6468 : 18 Августа , 2015, 12:40:34 » |
|
Полазила в другой темке и нашла свои рез-ты прошлого лета. В мае-июне я сидела на Магги:
Мои итоги:
Рост 165
вес 72/66,3
ОГ 97/91
ОТ 81/76
ОБ 98/96
|
|
|
|
|
М@М@ШК@
|
|
« Ответ #6469 : 18 Августа , 2015, 12:42:18 » |
|
Полазила в другой темке и нашла свои рез-ты прошлого лета. В мае-июне я сидела на Магги:
Мои итоги:
Рост 165
вес 72/66,3
ОГ 97/91
ОТ 81/76
ОБ 98/96
М@М@ШК@, спасибо за рецепты)
Мои замеры
21.07.15 / 17.08.2015
ОГ 96/94 (-2см)
ОТ 78/76 (-2см)
ОБ 99/97 (-2см)
Оноги 60/59 (-1см)
Оголени 39/38 (-1см)
Вот как-то так процесс идет...)
это чтоб наглядно было, для сравнения |
Организм - это ваша шавка, тренируйте свою шавку, чтобы была послушная и покорная
|
|
|
|
IrinaB
|
|
« Ответ #6470 : 18 Августа , 2015, 12:43:06 » |
|
а на среду-четв-пятницу ???
на след неделю..
завтра мы с тобой на коньки идем))) отлично. девочки, кто с нами ? Уральская Молния. в 19ч начало. 2 часа сеанс сегодня? |
Желаю счастья, здоровья и радости!!!
|
|
|
|
М@М@ШК@
|
|
« Ответ #6471 : 18 Августа , 2015, 12:54:36 » |
|
а на среду-четв-пятницу ???
на след неделю..
завтра мы с тобой на коньки идем))) отлично. девочки, кто с нами ? Уральская Молния. в 19ч начало. 2 часа сеанс сегодня? завтра Ирин, в среду |
Организм - это ваша шавка, тренируйте свою шавку, чтобы была послушная и покорная
|
|
|
|
Ресничка)
|
|
« Ответ #6472 : 18 Августа , 2015, 12:57:29 » |
|
М@М@ШК@, я уже сравнила сама)
За год вернулась к прежним объемам почти и по кг тоже почти :)
|
|
|
|
|
М@М@ШК@
|
|
« Ответ #6473 : 18 Августа , 2015, 13:14:40 » |
|
Ресничка),Лия, так и питалась ты не ПП, верно ?
на ДЮ... проходя все этапы, ты пересматриваешь своё питание, и следуя некоторым правилам, поддерживаешь вес всю жизнь. поэтому у Дюкана есть ПИРы, где можно съесть всё, что ты захочешь, но в один приём пищи. организм понимает, что ему не надо запасы делать, и после ПИРа вес не растёт
|
Организм - это ваша шавка, тренируйте свою шавку, чтобы была послушная и покорная
|
|
|
|
Ресничка)
|
|
« Ответ #6474 : 18 Августа , 2015, 13:26:23 » |
|
|
|
|
|
|
Natalia A
|
|
« Ответ #6475 : 18 Августа , 2015, 14:19:43 » |
|
Девочки, пишу программу тренировок, с которой я начинала заниматься. Вес писать не буду, подбирается индивидуально. Для новичка - берем самый минимальный вес, делаем больше повторений. Когда мышцы окрепнут, вес можно увеличивать. Технику выполнения можно посмотреть на ютубе по названию упражнений.
Все упражнения делаем 4-5 подходов по 13-15 повторений, ну это так, приблизительно, кто сколько сможет. Желательно записывать куда-нибудь, чтобы потом смотреть прогресс.
1 день.
1. Выпады со штангой или приседания со штангой. Можно с гантелями, кому как удобно. Я первое время приседать вообще не могла, поэтому делала выпады с одним грифом.
2. Сгибание ног на тренажере сидя.
3. Становая тяга.
4. Тяга на спину верхнего блока на тренажере.
5. Наклоны вперед с утяжелением. ( Я брала блин, прижимала к груди и наклонялась)
6. Пресс. Можно на полу, можно на тренажере, кому как удобно. Я первое время вообще не могла держать руки за головой)))
2 день.
1. Тяга штанги к подбородку. Упражнение нужно делать с очень маленьким весом и очень аккуратно.
2. Жим штанги лежа.
3. Тяга верхнего блока на трицепс на тренажере.
4. Подъем гантелей на бицепс.
5. Сгибание ног лежа на животе на тренажере.
6. Пресс.
3 день.
1. Выпады или приседания со штангой.
2. Жим ногами на тренажере, можно дополнительно разводку ног на тренажере сделать, у меня дома такое упражнение не сделать, к сожалению.
3. Бабочка на тренажере.
4. Тяга верхнего блока за голову на тренажере.
5. Тяга верхнего блока к груди на тренажере.
6. Пресс.
Занимаемся 3 раза в неделю. Я по этой программе занималась где-то полгода, потом у меня была 7-дневная программа тренировок.
|
|
|
|
|
|
Пуночка
|
|
« Ответ #6476 : 18 Августа , 2015, 15:16:32 » |
|
Natalia A, Спасибо ! :рай: Наклоны вперед с утяжелением, это вот так ??? ? 
|
|
|
|
|
|
Natalia A
|
|
« Ответ #6477 : 18 Августа , 2015, 15:19:42 » |
|
Пуночка, можно и так))) Я брала блин, прижимала к груди и наклонялась. Со штангой наверно удобнее)))
|
|
|
|
|
|
М@М@ШК@
|
|
« Ответ #6478 : 18 Августа , 2015, 15:31:29 » |
|
даже не знаю... состава нет |
Организм - это ваша шавка, тренируйте свою шавку, чтобы была послушная и покорная
|
|
|
|
Пуночка
|
|
« Ответ #6479 : 18 Августа , 2015, 15:33:09 » |
|
М@М@ШК@, и пока вы тут спрошу) кукурузный крахмал в Ашане бывает в продаже?
|
|
|
|
|
|
shawnyy 11:58
→ [url= https://www.homes24... 0 /О сайте, форуме
