Мы будем стройными с Джиллиан)

[Kat_84]

9 день 1 уровня закончила

[Kat_84]

Думаю на 2 уровень взять гантели по 1 кг , а то совсем тяжко

[Айриша]

syr.dina, тебе то какая диета?!

[Halezina]

А я не могу начать....Илюха вообще спать не собирается... подожду еще пол часика и с ним начну, а у меня ведь еще обертывание по плану...

[e-katerinas]

девочки,а что еще на диете надо сидеть плюсом к тренировкам?

я глянула не вникая, что там за диета. это скорее не диета, а пп. С голода не помрешь)

[syr.dina]

Айриша,ну девочки пишут...и ты все о еде. ..вот спрашиваю)

[Halezina]

syr.dina,Я не сижу и не буду сидеть! Ем все, но не много!

[begesha]

вчера не отчиталась- позанималась с Джиллиан 5 день

[begesha]

Девочки,ничего себе какая у вас сила воли-занимаетесь так тщательно. я вообще себя через силу заставляю

[Kat_84]

begesha, я не то чтобы заставляю , а даже пытаюсь получить удовольствие )

[e-katerinas]

Нашла по Джилиан
Система питания

Система не будет столь эффективной для похудения без корректировки рациона питания. Автор методики учла, что во время интенсивных тренировок организму обязательно потребуется достаточное количество энергии. Поэтому диету Джулиан Майклс никак нельзя назвать голодной. Что ж, уже радует. Теперь поговорим о том, какими продуктами американка рекомендует заполнить свой холодильник, а какие – исключить оттуда (желательно, насовсем).

вредно: фаст-фуд и чипсы, выпечка и кондитерские изделия, белый рис и пшеничная мука, рафинированный сахар и маргарин, сладкие газированные напитки и соки в пакетах, бульонные кубики и приправы с глутаматом натрия, алкоголь и кофеин;
полезно: Постное мясо и рыба, морепродукты, бобовые и зерновые, обезжиренные молочные продукты и твердые сыры, оливковое масло и яблочный уксус,лимон и чеснок, натуральные специи и свежая зелень, имбирь и мята, все овощи зеленого цвета и листовые салаты, свекла и тыква, фрукты, орехи и семечки;
ограничить к употреблению: сосиски и колбасы, сметана и сливки, сыр тофу и жирное молоко, соленые огурцы и квашеная капуста, консервированные и копченые морепродукты, майонез и кетчуп.
Примерное меню

Меню для системы похудения Джилиан Майклс должно составляться следующим образом. Для начала подсчитайте суточные энергозатраты, учитывая длительность каждого вида упражнений из используемой вами тренировочной программы. Это несложно сделать с помощью электронного счетчика расхода калорий или онлайн-калькулятора. Теперь от полученного выше значения отнимите 400-600 ккал. Вы получите тот объем «энергетического запаса», который поможет вам поддерживать организм в безопасном для здоровья состоянии. За счет урезанных калорий и будет происходить снижение веса. Не забывайте о том, что в сутки женщине следует выпивать 2,3 л воды, мужчине – 3,5.

День 1

Завтрак: 2 яйца (вкрутую, всмятку, в виде омлета или яичницы), тост из цельнозернового хлеба, кусочек копченого лосося
Обед: салат с куриным филе, авокадо и манго
Перекус: апельсин, миндаль
Ужин: домашняя пицца из муки грубого помола с помидорами, красным луком, оливками и сыром фета

Источник: http://slimsecret.ru/dieta-dzhilian-maikls.html

[Halezina]

9 день есть!

[Halezina]

begesha, У меня после занятий прилив сил и не болит шея и спина, поэтому жду не дождусь очередной тренировки, НО сегодня поняла, что заниматься надо до обеда, прыгала в 4, пару часов назад пообедала и кофе попила- оооочень тяжело было, как слон и вспотела очень сильно, и половину упражнений профилонила :crazy2:

[Kat_84]

Halezina, я занимаюсь в час, утром завтракаю , потом типа фрукт, кефир и потом ем где- то в 3-4 обед , тоже не очень правильно

[Айриша]

М@М@ШК@, классные результаты, нужно посмотреть эту программу после тридцатидневки