А можно еще чуть поподробнее спрошу про спортивные тренировки? Это силовые или кардио? Как часто занимались?
конечно, опытом поделюсь, но не претендую на то, что прям хорошо разбираюсь и все делаю правильно. начну с того, что никогда ничем не занималась, в зал не ходила, вся моя активность, это домашние дела, везде за рулем. начала с того, что записалась в фитнес-клуб. у меня напротив дома Алекс-фитнес, вот туда и пошла, близко удобно. как раз акция была какая-то в феврале (хотя они постоянно идут по каждому поводу), абонемент на 9 мес. 3 мес заморозки вышел в 10900 вроде. подумала, что летом сложно будет вырваться да и неохота в жару, так и вышло, в итоге на год получится. очень выгодно.
одна персональная тренировка с тренером у них бесплатная, ну это сложно назвать тренировкой, больше знакомство с залом, системой, тренажерами. конечно за час все тренажеры он мне не показал: беговую дорожку, на бедра, на прокачку спины и еще какие-то, потом я уже сама освоила степ тренажер.
сначала я пошла на групповые, там не так стесняешься, как в тренажерном зале. попробовала пилатес, стретчинг, йогу, силовые, степ. до или после групповых ходила на дорожке, не бегала, не могу бегать, не люблю да и грудь мешает, ходила до 6 км/ч минут по 30-40-60 по настроению. минимум 3 р. в неделю часа по 2 точно проводила в зале.
потом взяла еще одну тренировку персональную с тренером, которая разрабатывает комплекс при болях в спине, она мне показала, что я делаю неправильно, ну и вообще по технике выполнения упражнений немного просветила. а потом в связис скороной зал прикрыли. у нас в доме живет тренер из этого клуба и он предложил в домовом чатике присоединитья к онлайн-тренировкам, 2 недели я занималась четко, вот это было очнеь эффективно, я вам скажу, даже лучше, чем в зале, в сама заметила эффект. но нужна сила воли конечно. сейчас зщабросила, не успеваю ничего с садом, но упражнения все помню и планирую потом продолжить осенью. там были комплексы на ноги, на руки, на пресс, функционал.
дополнительно к этому стала чаще оставлять машину и ходить пешком. пока был карантин, везде ходила пешком (работу н икто не отменял), в среднем 8 тыс в день, максимум в день был 20 тыс.
но это я могла себе позволить, потому что дети были дома и я ходила только по своим делам, не нужно было мчаться забирать из школы и т.п.
также помогает приложение MiFit, там синхронизирован браслет и умные весы все ксиоми, которые даже состав тела считают как-то по импульсам. все представлено в графиках, очень интересно. каждое утроя взвешиваюсь не по разу, если вес вверх печалюсь.
пыталась считать калории в специальном приложении FatSecret, но это нудно, хотя очень полезная штука, помогает понять, где перебираешь. например утром я пью чай с молоком и ложкой меда. чай 23 кал., мед 1 ст.л. 64 кал. казалось бы ничего не ела, а калории капают.