Худеем вместе. Летний марафон. с 1.06.

59,5

78,5.

87,4

74,2

ni.cat
67,2  :sad:
То дни рождения, то просто выходные, вроде и стараюсь много не есть, а надо, видимо совсем не есть  :не знаю:

Сама раньше тоже старалась не есть, а теперь ем много ( никогда не ела столько), а вес уходит...считаю БЖУ...

Девочки,понимаю что остался всего месяц.но можно к вам?или уже не стоит.рост164,вес58,0 желаемый вес52

Я тоже слежу за темкой, но пока со стороны, хотя и тоже работаю над собой. Впереди отпуск, всякие праздники. Надеюсь на осеннюю новую тему и обязательно присоединюсь. Всем успехов!!!  :рай:

67..

Iri$hka

ni.cat
67,2  :sad:
То дни рождения, то просто выходные, вроде и стараюсь много не есть, а надо, видимо совсем не есть  :не знаю:

Сама раньше тоже старалась не есть, а теперь ем много ( никогда не ела столько), а вес уходит...считаю БЖУ...

 а как считать? Для меня это темный лес :не знаю:

ni.cat

Iri$hka

ni.cat
67,2  :sad:
То дни рождения, то просто выходные, вроде и стараюсь много не есть, а надо, видимо совсем не есть  :не знаю:

Сама раньше тоже старалась не есть, а теперь ем много ( никогда не ела столько), а вес уходит...считаю БЖУ...

  а как считать? Для меня это темный лес :не знаю:

ой, сама разбиралась..раньше тоже считала что это очень тяжело.
Вообще надо высчитать необходимую норму ккалорий. Есть вообще несколько вариантов рассчета, я применяю эту: 655+(9,6*вес в кг)+(1,8*рост в см.)-(4,7*возраст в г.)
Для похудения необходимы: Белок 30%, Жиры - 20%, Углеводы - 50%.
Н-р норма Ккал получилась 1000 ( для простоты подсчета) , т.о. Б-300; Жиры-200, Углеводы - 500.
Т.к. вес на упаковках указан в гр., то необходимо рассчитать граммы: Белки - 4гр на ед.калл., Жиры - 9, Углеводы - 4.Т.О. получается, что суточная норма потребления в гр следующая: Б-75, Ж- 22,22, У - 125.
Клетчатка без ограничений, вода в зависимости от веса ( 2 л. +/-).
Жиры употребляем на завтрак, углеводы до обеда вкл. Белки весь день.

Вообщем если что-то не понятно, пиши 🙂 УДАЧИ!


P.S. на самом деле все на много проще , чем кажется. Раньше тоже думала что не смогу считать....и да, полученную норму калорий необходимо чуть уменьшить, т.к. все таки надо худеть, а там получается норма....

Iri$hka, Класс, так подробно написала, спасибо))) Попробую тоже считать, может хоть так получится худеть)

Iri$hka, где то читала что уменьшить ному ккал на 200 - 250 нужно, что бы худеть )))

77,5

tori88
Iri$hka, где то читала что уменьшить ному ккал на 200 - 250 нужно, что бы худеть )))

Возможно, я уменьшаю на 100, мне пока хватает🙂

№13 75,2 (-1,1)

№12 54

опять 56, перестала пить воду Сасси, желудок что то стал болеть((

50.8

ni.cat
Iri$hka, Класс, так подробно написала, спасибо))) Попробую тоже считать, может хоть так получится худеть)

ну как? получается?

59,8

56,0

#37 72,0 (-0.2)

62,5

59

№ 25. 86,8  🙂

63,5 кг. :smitten:

64.6 (минус 1,2)

85 кг

93,2

ИришKA

ni.cat
Iri$hka, Класс, так подробно написала, спасибо))) Попробую тоже считать, может хоть так получится худеть)

ну как? получается?

пока нет, весы кухонные надо купить, я так понимаю, чтобы все это посчитать, нужно ведь и еду взвешивать  :-|

вес 67,0

66.7

71,8

56 ровно.
ещё минус кэгэшечка и я у цели))
можно будет ставить новые... :roll:

76,9

Алый Мак
56 ровно.
ещё минус кэгэшечка и я у цели))
можно будет ставить новые... :roll:

:mrgreen:

ni.cat

ИришKA

ni.cat
Iri$hka, Класс, так подробно написала, спасибо))) Попробую тоже считать, может хоть так получится худеть)

ну как? получается?

пока нет, весы кухонные надо купить, я так понимаю, чтобы все это посчитать, нужно ведь и еду взвешивать  :-|

ну да🙂 но можно безвесовые меры найти ( сколько чего в ст.ложке, в 1 ст...их полно в интернет)

68 (-300)

78,3

#37 72,3 (+0,3)