Как похудеть без диет ?

Энерджайзер
Ася, рост 175, вес 73, размер 48, иду к 46, худеть буду до 68 кг, потом не вижу смысла. Худела с 98 кг и с 54 размера

ой, я сейчас почти такая же, рост 173, вес 70, р-р 48, кое-где уже большеват. Но я хочу 62-63.
А зимой еще была 81...

Mazuko,что делали ? диета ? фитнесс ?

Ася
Девочки ,как справляетесь  с зависимостью от сладкого ?
Есть вообще такие кто победил пищевую зависимость ?

Я - сладкоежка. А так не скажу, что прям поесть люблю. Просто сладенького хочу всё время. Чай-кофе и всё-то мне  печеньку-конфетку надо!
Теперь делаю так:  захотела сладенького - ем еду, которая есть дома. Стараюсь посытнее: творог, сыр. Конечно, умеренные порции.   Либо фрукт ем, либо овощ. Если есть в холодильнике готовая гречка, то её. Салат овощной. Поем, а потом могу сладенькое позволить. Во-первых, пока ем - наемся и аппетит на сладость пропадает. Во-вторых, после сладкого на пустой желудок аппетит появляется, да ещё какой.  Через некоторое время после шоколадочки-конфеточки-вафельки ешь усиленно.

У меня привычка нехорошая. С утра в тишине, пока все спят, кофейку со сладостью на кухне в одиночестве. До завтрака получается. ЗАПРЕТИЛА себе. Можно, но после завтрака. Вот на мне это сразу отражается в сторону уменьшения талии и боков.  

Про сладости в первой половине дня. Кто-то на нашем форуме до меня написал, что это расхолаживает: трескаешь вкусняшки до 12:00 без оглядки. Я последила за собой - так и есть. Теперь не так делаю. Да, маленько после завтрака, маленько после обеда. Могу  сладкий полдник сделать в 16 часов. Была когда-то инфа о безопасности сладкого именно в 16 часов. Уточню, маленько это 1-2 штучки чего-либо. Не мучного, желательно. На выбор 2 мармеладки, 2 пастилки, 2 шоколадных конфетки.

Сибирочк@,то есть количество сладкого держите всегда под жестким контролем ?

Ася, в данный момент да. Не, у меня бывают очень длительные периоды, когда я не держу себя под жёстким контролем. Ем сколько хочу. Знаю, что по меркам некоторых это не много. Но мне  достаточно, чтобы полнеть.
Вот уже 11 дней питаюсь правильно. Вот сразу видно - постройнела, личико посвежело. Я, правда, ещё плавала много. Благо, погода позволяла.
Вообще, конечно, мотивация - великая сила! У дочки др был вчера. Я пару недель назад спохватилась, что могу в  имеющиеся платья не влезть, взялась за себя. Через месяц у свекрови юбилей. И тоже хочу красоткой заявиться. Есть  что надеть, но надо фигуру.

Я не была сладкоежкой, и не было привычки что-то есть к чаю, и не было такого, чтобы  делать перерывы - попить чай с чем-то. Меня всегда удивляло, когда в гостях была или с кем-то жила (общага, съемная квартира), что зовут попить чай между основными приемами пищи. Если пить хотелось, то воду пила. А на работу вышла, когда офисная была, то совсем в аут выпала, как люди любят чаи гонять, а к ним всякие конфетки и печенюшки достаются. И на все мероприятия (ДР, ДР у ребенка, экзамен у ребенка и т.п.) полагалось кушать тортики и сладости.
А я никакими кулинарными изысками ради сладенького не занималась, не понимала, как девушки "умирают" по сладком. Мне бы тогда баночки соленных огурчиков и рыбка сушенная, да опята маринованные - вот все, что для пищевого счастья надо было.
В гостях и на мероприятиях торты не ела, точнее даже на втором блюде организм говорил стоп и я больше ничего не ела, раздражалась, если мне говорили, ну что ты не ешь.
Ела обычно в последний раз часиков в 19:00 и все, дальше не в курсе была, что такое ночной жор.


Вот где-то теперь прошлые пищевые привычки  :sad:
Теперь всегда есть отменный аппетит, и чай люблю с вкусняшками и т.д.

Сибирочк@

Ася
Девочки ,как справляетесь  с зависимостью от сладкого ?
Есть вообще такие кто победил пищевую зависимость ?

Я - сладкоежка. А так не скажу, что прям поесть люблю. Просто сладенького хочу всё время. Чай-кофе и всё-то мне  печеньку-конфетку надо!
Теперь делаю так:  захотела сладенького - ем еду, которая есть дома. Стараюсь посытнее: творог, сыр. Конечно, умеренные порции.  Либо фрукт ем, либо овощ. Если есть в холодильнике готовая гречка, то её. Салат овощной. Поем, а потом могу сладенькое позволить. Во-первых, пока ем - наемся и аппетит на сладость пропадает. Во-вторых, после сладкого на пустой желудок аппетит появляется, да ещё какой.  Через некоторое время после шоколадочки-конфеточки-вафельки ешь усиленно.

У меня привычка нехорошая. С утра в тишине, пока все спят, кофейку со сладостью на кухне в одиночестве. До завтрака получается. ЗАПРЕТИЛА себе. Можно, но после завтрака. Вот на мне это сразу отражается в сторону уменьшения талии и боков. 

Про сладости в первой половине дня. Кто-то на нашем форуме до меня написал, что это расхолаживает: трескаешь вкусняшки до 12:00 без оглядки. Я последила за собой - так и есть. Теперь не так делаю. Да, маленько после завтрака, маленько после обеда. Могу  сладкий полдник сделать в 16 часов. Была когда-то инфа о безопасности сладкого именно в 16 часов. Уточню, маленько это 1-2 штучки чего-либо. Не мучного, желательно. На выбор 2 мармеладки, 2 пастилки, 2 шоколадных конфетки.

Я, кстати, когда питалась по одной из диет (помню только имя автора, даже без фамилии - Олег, нашла в ЖЖ, он тренер), заметила, что если съедаешь строго 2 яблока в день, не меньше, то уже дня через 3 желание сладкого сильно спадает. Необязательно яблоки, можно любые фрукты взять (ушла за бананом)🙂

Ася
Mazuko,что делали ? диета ? фитнесс ?

ой, это длительная история)) но в спортзал я себя так и не запихала - живу за городом, жалко тратить полтора-два часа в день только на дорогу в спортзал. Мое все - воркауты короткие из интернета)) А диетами я давно не балуюсь, от них только качели сильнее раскачиваются и метаболизм садится.
И себя слушаю - вот сейчас, например, клубники хочется, земляники, а шоколада с булочками - как-то не очень. Их если долго жевать - ничего вкусного во рту не остается :-D

Без диет в моем понимании можно так: отказаться от мучного, жирного и жареного (можно только от мучного) и уменьшить порции еды. Медленно, но верно будете худеть.

просто нужно меньше есть и все, при чем порции уменьшить, а кушать нужно 5-6 раз в день.

Я стала пить больше воды, в объеме 2 литра в день. Вес медленно, но верно уходит. В месяц где-то на кг худею. Питаюсь как обычно, супы-каши-салаты и сладкое не в огромных количествах.

Я начала бегать. Лучше вечером. Начинала с 10 мин. бега. Сейчас 30 минут, через день. Прием пищи разбила на пяти разовый, мелкими порциями. За 3 месяца - 7кг. И воды побольше. По ночалу даже заставляла себя.

marina96
Я начала бегать. Лучше вечером. Начинала с 10 мин. бега. Сейчас 30 минут, через день. Прием пищи разбила на пяти разовый, мелкими порциями. За 3 месяца - 7кг. И воды побольше. По ночалу даже заставляла себя.

Хороший результат и надолго)

прчитаю

Если без диет, то только на спорт активно налегать. Но тут все равно ограничивать себя в мучном, сладком и жирном ограничивать надо иначе все бесполезно

)))

Не могу я на диетах сидеть. Приучила себя больше чая на работе пить и просто воду.Но чай почти по 2 литра на работе выпиваю.Пью зеленый листовой китайский. Ну и если между приемами пищи хочу есть,то ложечку отрубей запью водичкой и еще жить можно . Вечером дома часа 1,5  на себя уделять получается.Кардио тренировки и пресс качаю

TuLips, классно, что получается время выделить на фитнеса. Я только начну, сразу ребенку срочно что-нибудь понадобится)))

Всем привет. Почитаю темку. Пыталась 2 раза xудеть по Дюкану, но в силу здоровья пришлось оба раза оставить это занятие. Xотя результаты были приличные. Теперь кушаю почти всё (за исключением саxара), но маленькими маленькими порциями, так же пью много воды и стараюсь не есть на ночь. Пару недель вес стоял, но мама меня очень поддержала и сказала, что нужно просто подождать, пока организм привыкнет к такому ритму. И правда, спустя 2 недели такого режима питания вес стал по чуть чуть уxодить. Не так стремительно, как это было на диете, но всё-же радует. Посмотрим, что будет дальше. Всем успеxов))))   

Приветствую всех!
В последнее время очень много читаю и делаю для того, чтобы привести себя в норму и стать такой, которая будет меня радовать на пляже летом 🙂 Готова поделиться своим опытом.
После того, как закончилось ГВ поправилась на 6кг за короткое время (с 53 до 59кг), при моём росте (161см) может это и не особенно критично, но заметно очень, в одежду не влезала, пришлось поменять гардероб, чувствовался каждый килограмм, тяжело для меня, а главное, это вид в зеркале - нет формы (кста, её и раньше при весе 53кг не было, так как спортом не занималась), какая-то вся пухлая.
Год назад решила взяться за себя, но выразилось это лишь в занятиях спортом - 2-3 тренировки в фитнесс-зале в неделю (1-2 силовые и 1 аэро-йога).
Что касается питания - особо ничего не изменилось, но и я раньше не сказать, чтобы много ела, но режим питания был такой - утром рано на завтрак каша (иногда на воде с мёдом, иногда молочная с сахаром, или мюсли с молоком), чтобы дотерпеть до обеда обязательный чай с какой-нить вкусняшкой, потом обед (кста, очень простой, не особо калорийный - полпорции гречки или риса, полпорции супа, иногда плюс овощной салат, рыбка или курочка - небольшой кусочек, бывало пирожок, но вскоре же от выпечки на обед отказалась), на полдник могла или опять попить чай с вкусняшками или фрукт какой-нить, ну а на ужин собираемся всей семьей, потому гарнир с мясом или рыбой, обязательные вкусняшки к чаю, а перед сном обязательно фрукты, это своеобразная традиция.
На любое застолье ела всё, что душа пожелает, включая тортики.
К слову сказать, солёности (консервированные овощи, рыбка, грибочки и тп) это моя слабость. А вот еду малосольную делаем дома, и чай и кофе без сахара, но это уже много-много лет, с детства не люблю вкус чая или кофе перебивать сахаром.
Результатом года тренировок стало чуть подтянутое тело, в зеркало стало смотреть приятнее на себя, но кг не ушли, объемы тоже. Только в режиме тренировок, без режима питания, жир не хочет покидать тело при том, что мышцы там где-то внутри растут и даже пытаются пробиваться наружу.

По питанию получается, что ближе к ночи нарастает и объем, и калорийность пищи. Лучше, когда наоборот. Тогда это суммарно со спорном отразиться и в объемах, и в весе.

Но сейчас всё стало меняться, я "открыла" для себя принципы ПП (правильное питание)!
Результат за 4 недели  - 3,5кг! объемы ушли от 2 см (ОТ) до 4 см (ОБ). Останавливаться ни желания, ни потребности организма нет. Но обо всём по порядку.
Я поняла главное - ПП это не диета, это именно питание, правильное, где ни в чём полезном и необходимом для организма и даже для души отказываться не приходится, голодать тоже не приходится. Основная задача - правильно распределять употребление белков и углеводов в течение дня.

Утром мы едим углеводы и белки, вечером белки, при этом всегда овощи, фрукты до полдника включительно.
На ночь не едим углеводов вообще (ни фрукты, ни сладкое, ни крупы).
Во время второго завтрака или перекуса (полдника) едим фрукты, овощные салаты с порцией белка, сухофрукты, орехи, творог, молочные продукты.
На ночь при сильном чувстве голода можно выпить стакан кефира.
Есть надо 5-6 раз в день, НЕ МЕНЬШЕ! Не нарушаем режим питания - есть надо каждые 2,5-3 часа, не заменяя обед вторым завтраком или ужин полдником. Всё в своё время!
В теме уже писали, что главное наше мерило порций - наши же ладони, каждый прием пищи должен помещаться в них (сложенных вместе).

Алкоголь возможен, если сильно хочется, но только вино сухое (красное или белое)  - 1-2 бокала в неделю.
Макароны из твердых сортов, а также картофель (только варёный, на пару или печеный) - не больше одного раза в неделю (что-то одно из этого).
Обязательно пьём воду, от 2-х литров (выводит все токсины из организма, улучшают тугор кожи). Воду пьём за 30 минут до еды и после еды, другие напитки не считаем за воду. Например, после чая или кофе необходимо выпить ещё стакан воды (чай и кофе выводят воду из организма).
Нашему организму достаточно щепотки соли в день, потому не надо усердствовать с солёной едой, тем более соль задерживает воду в организме, соль в блюдах легко и аппетитно заменяется приправами, например, прованскими травами, перцем, также придаёт вкус еде сок лимона.
Мучное не едим, если сильно вдруг захочется хлеба, то в утренний прием пищи можно съесть пару кусочков хлебцев или кусочек цельнозернового хлеба со злаками или с отрубями. (В данном случае рекомендую печь себе хлеб по Дюкану, вкуснотища, при этом не наносим вред фигуре).
В салаты или кашу добавляем чайную ложку растительного масла.  (в небольших кол-вах оно очень необходимо нашему женскому организму).

Один раз в неделю позволяем себе немного сладкого, устраиваем, так как сказать, праздник для себя любимой.
Но желательно таки без мучного - очень много рецептов также из диеты Дюкан, сама пробую, делаю, нравится - там нет муки, нет сахара, вместо муки - отруби пшеничные и овсяные, кукурузный крахмал, вместо сахара - натуральные сахарозаменители (у меня FitParad №1, вкус наиболее приближен к сахару, при этом полностью натурален, а я против всего искусственного, но тут выбор каждого самостоятелен).
При этом не забываем о тренировках (или любой физической нагрузке).

Вот примеры меню на день по ПП:
Завтрак первый - каша на воде (запариваю кипятком), можно разбавить 1 ч.л. мёда, но не каждую неделю. (овсяная, кукурузная, гречневая, 4-5 злаков).
Вместо каши возможен белковый омлет (3-4 яичных белка +100мл молока 0,5-1,5%) + овощи (брокколи, помидоры или болгарский перец)
Чай или кофе (если не можете отказаться от молока и сахара, то обезжиренное молоко (до 0,5% жирности) и сахарозаменитель (не увлекаемся).

К слову сказать, яйцо с желтком едим 1-2 шт в неделю, всё остальное время только белки (желательно).

Завтрак второй:
1 вариант - Обезжиренный творог - 150гр (порция ладонь) иногда также можно добавить 1ч.л. мёда, но лучше без него, если сухой, то можно разбавить обезжиренным кефиром (0-1% жирности)
+ 1 фрукт (банан/зел.яблоко/апельсин/половина грейпфрута)

2 вариант - 3 вареных яичных белка (желток исключить) + овощной салат (огурец+помидор+болгарский перец+зелень:лук, укроп, петрушка) с 1 ч.л.раст.масла - порция ладонь

3 вариант - Орехи (сырые, не соленые) порция 40гр (горсть) + половина 1 фрукта (банан/грейпфрут)

4 вариант - Сухофрукты (курага, чернослив, инжир) - 40гр (горсть) + 1 банан

5 вариант - Салат из тертой моркови, заправленный 1 ч.л. раст.масла + 1 банан + 1 яйцо с желтком

6 вариант - Фруктовый салат (фрукты по желанию) 200гр + хлебцы + 1 банан + 1 яйцо

7 вариант - Овощной салат (капуста свежая, морковь сырая, половина яблока, лимонный сок по вкусу, оливк.масло, по желанию чернослив ) - 200гр + 1 зеленое яблоко

8 вариант - Овощной салат (огурец+помидор+зелень) 200гр + 1 яйцо с желтком +1 зел.яблоко

Каждый день не едим один и тот же второй завтрак, стараемся менять, чтобы не приедалось.

Honey Smile,  а Вы не знаете куда желтки девать?
Мне просто интересно.

Обед:
1 вариант - Тушеные овощи на пару (овощное рагу - помидоры, кабачки, болгарский перец, капуста (любая), брокколи, грибы) порция 150-180гр - вместо помидоров добавляю ложку томатной пасты, из приправ - перец.
+ Рыба на пару/вареная/запечная в духовке - 150-200гр
+ 3-4 ст.л. готового риса или гречки (рис желательно бурый)

2 вариант - Овощной салат (огурец+помидор+перец болгарский+зелень, запроавляем 1ч.л.раст.масла) - 200гр
+ Нежирное мясо (индейка/куриная грудка/кролик/говядина)  -150гр
+ 3-4 ст.л гречки или риса (иногда перловку)

Салат можно менять, например, на вареные овощи (цветная капуста+стручковая фасоль), можно просто съедать 1-2 небольших огурца

Вместо грудки куриной можно делать котлетки на пару из неё 150гр готовой порции (я делаю с капустой и морковью, не солю вообще, не требуется, и так очень вкусно).

Сибирочк@
Honey Smile,  а Вы не знаете куда желтки девать?
Мне просто интересно.

У меня их муж съедает или доп.к завтраку или в составе омлета (просто больше желтков получается в его омлете).  🙂

Полдник (перекус):
Всё то же самое, что и на второй завтрак, если утром было одно, то вечером другое, одно и то же не едим.

Нее
Это уже тема диета - ПП ))))
А не похудеть без диет

Ужин:
Всё то же самое, что и на обед, но без зерновых (то есть мясо/рыба/птица + овощи в любом виде). Таким образом в вечерний прием пищи исключаем углеводы.
Также на ужин возможен 3 вариант - 3-4 яичных белка (или 3 белка + 1 яйцо с желтком) + овощи (также в любом виде - тушеные/на пару/вареные/запеченые)

Ну и перед сном при сильном чувстве голода - 1 стакан обезжиренного кефира.

Буква Ы
Нее
Это уже тема диета - ПП ))))
А не похудеть без диет

Не могу согласиться, потому что на диету это не похоже. Едим часто, едим всё, исключили только вредности - жареное, соленое, сладкое, жирное. При этом набор продуктов не сократился - мясо, овощи, злаки, молочка, даже сладости, но в ограниченном кол-ве, макароны, картофель (пусть и 1 раз в неделю), фрукты (много, не меньше 2-хшт. к день как правило), орехи, сухофрукты.
Если отказ от колбас, сосисок, пельменей, "неправильных" жирных углеводистых тортиков, майонеза это для кого-то диета, то ваше право называть как хотите.

Для тех, кто не хочет/не умеет/некогда и тп готовить сладости, вполне можно баловать себя 1-2шт пастилы/мармеладки/зефиринки или 2-3 дольками шоколада из обычных (недиетических) продуктов лучше 1, но можно и пару раз в неделю.
На своём опыте скажу, раньше дня не проходило, чтобы я не ела печеньки/конфетки как минимум 2-3 раза в день, думала, не смогу без них, но благодаря тому, что в меню много фруктов, есть сухофруты, орехи, немного мёда - вообще перестало хотеться сладкого, сама не ожидала, что такое возможно.
По началу добавляла в утреннюю кашу и в творог немного мёда, сейчас даже его не хочется. Такая красота!  :рай:

Согласна, что ПП - это не диета, а образ жизни, это здоровое питание. Много изучила диет - в основном все низкокалорийные (сначала мучаешь себя, а потом накидываешься на еду и еще больше набираешь). Пробовала сидеть на Диете Дюкана - не смогла, нагрузка на почки - отекала, пришла к выводу, что похудеть можно без вреда для здоровья только на ПП.

ПП требует определенных правил, определенные продукты, поэтому это по факту та же самая диета.