Минус лишние кг - минус комплексы. Мой путь

[Ресничка)]

У меня сегодня 68,9 (-200), ожидала большего после трени и второго ЧБ дня, но и этому рада!

Завтрак был 2 яйца вареных+фаршированная щука своим же мясом) +йогурт 0% +кофе с молоком, наелась прям. Сижу на работе, еще ничего не пила и не ела даже)
Обед куриные сердца тушеные с овощами (перец, морковь, лук) еще взяла с собой стейк форели на пару (купила в Алом поле, там с 22 до 23ч скидка на мясо-рыбу 50%)
Перед катком съем творог еще

М@М@ШК@, отличный результат, класс! :mrgreen:

[Пуночка]

М@М@ШК@,
 Поздравляю!  :рай: :рай:

Вдохновившись тренировками Natalia A, приседала вчера со штангой. На полную тренировку ног не хватило силы воли, жалко себя. Сегодня буду делать руки и спину.
Зато нашла вот такое видео. https://www.youtube.com/watch?v=n6DGEDmgUJ0
Тренировка ног и ягодиц. Русское видео, но никакой лишней болтовни, всё делают быстро и динамично. Сами упражнения очень понравились.

[Natalia A]

Пуночка, с одним грифом приседали? Как ноги сегодня, болят?

[Пуночка]

Natalia A, Гриф и два блина по 5кг. Но я ходила раньше в тренажерный зал и сейчас пытаюсь заниматься дома. Точнее, пытаюсь поставить домашние силовые тренировки на постоянную основу. Ноги уставшие, но не более того. Надо было не ленится и еще выпады сделать.  ;) Спасибо за вдохновение и пинок.  :mrgreen:

 Мой любимый комплекс для рук, это часть видео тренировки Cindy Crawford The next challenge. Там, где она занимается с гантелями. Очень советую! отличные упражнения, хорошо подтягивают дряблые мышцы. Большинство тренировок для женщин делают упор на ноги/бедра/попу. Было трудно найти что-то специальное для укрепления мышц на руках.

[Natalia A]

Пуночка, отличный вес! Я максимум могу на плечи положить 22 кг, приседаю 15-16 раз по 4 подхода. И кстати очень распространенное заблуждение - делать упор именно на проблемные места, т.е качать усиленно пресс или попу. Нужно обязательно делать упражнения и на грудь, и на спину, и на руки.

[М@М@ШК@]

Девочки, пишу программу тренировок, с которой я начинала заниматься. Вес писать не буду, подбирается индивидуально. Для новичка - берем самый минимальный вес, делаем больше повторений. Когда мышцы окрепнут, вес можно увеличивать. Технику выполнения можно посмотреть на ютубе по названию упражнений.
 Все упражнения делаем 4-5 подходов по 13-15 повторений, ну это так, приблизительно, кто сколько сможет. Желательно записывать куда-нибудь, чтобы потом смотреть прогресс.

1 день.
1. Выпады со штангой или приседания со штангой. Можно с гантелями, кому как удобно. Я первое время приседать вообще не могла, поэтому делала выпады с одним грифом.
2. Сгибание ног на тренажере сидя.
3. Становая тяга.
4. Тяга на спину верхнего блока на тренажере.
5. Наклоны вперед с утяжелением. ( Я брала блин, прижимала к груди и наклонялась)
6. Пресс. Можно на полу, можно на тренажере, кому как удобно. Я первое время вообще не могла держать руки за головой)))


2 день.
1. Тяга штанги к подбородку. Упражнение нужно делать с очень маленьким весом и очень аккуратно.
2. Жим штанги лежа.
3. Тяга верхнего блока на трицепс на тренажере.
4. Подъем гантелей на бицепс.
5. Сгибание ног лежа на животе на тренажере.
6. Пресс.

3 день.
1. Выпады или приседания со штангой.
2. Жим ногами на тренажере, можно дополнительно разводку ног на тренажере сделать, у меня дома такое упражнение не сделать, к сожалению.
3. Бабочка на тренажере.
4. Тяга верхнего блока за голову на тренажере.
5. Тяга верхнего блока к груди на тренажере.
6. Пресс.

 Занимаемся 3 раза в неделю. Я по этой программе занималась где-то полгода, потом у меня была 7-дневная программа тренировок.

скопировала, вставила на первую страницу, чтоб легче было найти
Natalia A,спасибо

[М@М@ШК@]

Лия, у нас сегодня каток в силе ?

[Ресничка)]

Лия, у нас сегодня каток в силе ?

да, конечно, я готова

[М@М@ШК@]

Лия, у нас сегодня каток в силе ?

да, конечно, я готова

отлично . в 19ч там встретимся

девочки, кто-ниб. на коньках желает прокатиться ?

[М@М@ШК@]

меню на завтра

кофе+растегай (последний кусочек)
индюшкины котлетки
куронога, томлённая в с\с

помидоры\огурцы по желанию

[Просто-Алка]

Эх , у меня у мужа день рождения сегодня, а то я бы с удовольствием на каток. Девочки, а еще как-нибудь соберёмся? :рай:

[Ресничка)]

Просто-Алка, конечно соберемся! Или в выхи или на следующей неделе

[Ресничка)]

У меня сегодня 68,4! Йюххххуууу!!!!! :ура: (-500)

Завтрак сегодня-котлета из индейки+1 яичко+кусочек колбаски+кофе с молоком
На работе пью кофе с сырниками с отрубями
Обед-салат из огурца и перца+горбуша горячего копчения+кефир 0,5
В 17ч съем еще одну котлетку с огурцом, в 19ч на фитнес

[Просто-Алка]

Ресничка), Наверное мне лучше следущей недели подождать. Мозоли натёрла ужасные. Обувь не знаю какую доставать , а тут коньки...

Есть здесь любители йоги? В парке Гагарина в воскресенье в 10.00 йога бесплатно .

[Ресничка)]

М@М@ШК@, Лена, я же вчера еще заехала в Родник, купила краски в кастораме и в Ашан забежала, увидела наконец-то кукурузный крахмал) стоял рядом с обычным картофельным, стоит 50р 400гр