Стройнеем вместе. Минус 133 кг!!! УРА!

[tori88]

ТИНКЕРБЕЛЛ,Гордиться тобой будет))) а раз кость тяжелая, то при весе 80 будешь оч хорошо выглядеть. Как многие при 60, но с легкими костями))) Так что удачи)))

[Intraverta]

s-neznaya13, я в следующую среду поправлю, ладно?

ТИНКЕРБЕЛЛ, никаких тапок! Гордиться вами будем :)

vwera, на девятый с коляской и ребенком - сильно! Я только вниз без лифта хожу. Вверх устаю на 8й.

[S.E.A]

 :angel:. Intraverta, ой, я тут себя увидела в таблице, тогда отчитываюсь, у меня -500гр на пн.

[S.E.A]

Все , девы, расписалась с пн на LPG в салон :crazy2:.

[vwera]

Intraverta, у меня выбора не было, пошли со старшей в садик ,мелкого не куда девать, но я конечно не с коляской, на руках, но это не лучше, т.к. до сада дотащить, потом обратно почти 9 кг, которые не умеют стоять)) т.е. в садике тоже на руках, плюс дочь еще помочь раздеться, вечером вот похоже история повторится. а на днях я реально с коляской перлась, т.к. лифт сломался во время прогулки, куда ее деть то, нормально, зато футболку отжимать можно, раз не могу дома заниматься, вот и фитнес)))))))))

[Мамаша Паприка]

vwera, на хрен (простите) такой фитнес. Надорваться можно.

[vwera]

Мамаша Паприка, да понятно, шутка это, просто реально выхода не было
Девочки, а вы дома занимаетесь? я после первой Б занималась и дома (тренажер есть) и в клуб с ре ходила, а тут чет распустилась...не могу начать никак, прям лень жуткая

[Nadezda]

Я дома не могу себя собрать позаниматься... Жду весны буду бегать, компанию уже нашла)))

[АглаяН]

я начала на фитнес ходить
занятий дома по сравнению с занятиями дома такая прелесть
прям хочется ходить туда, хотя в принципе я спорт не люблю((

[Strawberry]

дома меня хватает только на обруч. Никакой самоорганизации. В прошлом году пыталась в тренажерку походить, даже абонемент взяла. Так ведь не отходила до конца по нему! Отмазалась перед мужем, что из-за смены работы и обучения новому устаю сильно. Сейчас вот в фитнес хожу, в тот же клуб. Для меня проще, что все упражнения и их последовательность дает тренер. Подстегивает, что другие могут больше меня (а кто-то меньше). Главное, это выбрать направление самой тренировки, т.е. день и время занятия. Горда, что месяц отходила))
P.S. Я никогда спортом не занималась. Вообще. Максимум - плавание. И то для удовольствия, т.е. не систематически, а по случаю и настроению.

[Наилюша]

А я дома категорически заниматься не могу, всегда, сколько себя помню ходила 2-3 раза в неделю либо на плавание, либо на фитнесс (йогу), либо в тренажерный зал и была достаточно подтянутой. А сейчас ре оставить не с кем, так распустилась сильно в объемах, хотя лишего веса всего-то килограммов 5. А вчера вообще ужаснулась, до беременности талия была 67 см, а сейчас 76см. Вот и как, спрашивается, вернуть ее на место? Да и спина и бедра тоже вширь разрослись((((

[dilya86]

Я тоже решила замерится,вобщем ужас,хотя фигура у меня пропорциональная.Но вот цифры 92-80-98.Короче талия моя ужасна)))Ну вот как это говорят,бедра что ли высокие,вобщем даже когда я была стройненькой,талия меньше 74 никогда не была(((
А я сегодня купила в аптеке разгрузочный день,в вс 19.01 попробую))))

[Ронья]

стыдно признаться, я тут как-то решила по лестнице подняться на пятый этаж (всегда с маленьким на лифте), еле доползла, одышка жуткая, думаю, надо срочно брать себя в руки, стрёмно чувствовать себя старушкой( обычно раз в неделю вытаскиваю семью на лыжах покататься, муж младшего на санках к себе привязывает и катается, а я еду за старшим, но он в свои 6 еще едет потихонечку, поэтому нагрузки от таких занятих никакой

[ДэйВик]

вчера занималась, некогда быдо отписаться.
позанималась сегодня:
15 минут бодифлекса
15 минут суставная гимнастика
пресс нижний 1х10
пресс верхний 2х10
приседания 1х10
отжимания от пола 1х10
спина 2х10
кардио 20 мин
обруч 5 мин
контрастный душ
хочу перед сном еще ввести в привычку " тибетские жемчужины".

[Promokashka]

девочки, кто калории считает вот полезна информация (взято со стр вконтакте Сергей Карандашов)
Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать,СКОЛЬКО КАЛОРИЙ, БЕЛКОВ, ЖИРОВ и УГЛЕВОДОВ в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.