***@ГОНКА - стройнеем позитивно@***

[MurZja]

Мужчина рост 182  70-77кг? Доходяга какой-то.

ну это среднестатистические данные))))
у меня муж в них попадает..доходягой не выглядит)))

[MurZja]

Сибирочк@, может данные для таблички скажешь?)))

[Сибирочк@]

0. Ксюша
1. рост - 162
2. вес - 54 кг
3. О под грудью - 80 см
4. ОТ - 72 см
5. ОЖ - 87 см
6. ОБ - 93 см
7. ОН - 53 см
8. цель к 1 сентябрю - 53 кг
9. правильное питание питание, физические нагрузки, я плаваю в хорошую погоду,  здоровый образ жизни (могу выпить перед сном вина)

[Сибирочк@]

Мужчина рост 182  70-77кг? Доходяга какой-то.

ну это среднестатистические данные))))
у меня муж в них попадает..доходягой не выглядит)))

При всём желании, мой при росте 183 будет весить не меньше 90 кг. Я считаю это нормой. Люблю крупных мч.

[MurZja]

Сибирочк@, о..так тебе всего 1 кг сбросить надо))) основная цель наверное проработать фигуру..да?

Мужчина рост 182  70-77кг? Доходяга какой-то.

ну это среднестатистические данные))))
у меня муж в них попадает..доходягой не выглядит)))

При всём желании, мой при росте 183 будет весить не меньше 90 кг. Я считаю это нормой. Люблю крупных мч.

взаимно)) тоже тощих не люблю)))

[Jane454]

http://mal*ahov-plus.com/forum/topic_311 - это больше похоже на правду :)
вообще самое простое рост-100 для старше 40 и рост -110, младше если. А вообще каждый сам свой идеальный вес, я думаю, знает :).

[MurZja]

http://mal*ahov-plus.com/forum/topic_311 - это больше похоже на правду :)
вообще самое простое рост-100 для старше 40 и рост -110, младше если. А вообще каждый сам свой идеальный вес, я думаю, знает :).

конечно каждый знает свой идеальный вес))
а по ссылке...для моего роста и при том весе...я буду...просто толстой ((

[Сибирочк@]

MurZja, ага) делов-то начать и закончить.... мне главное не растолстеть и побороть свою лень. Нужен спорт, а так я сейчас стройная.

[MurZja]

Сибирочк@,ооо...лень такая штука заразная...ух просто!!! как бы от нее избавиться навсегда))))

[MurZja]

Корица с йогуртом (кефиром) - пища топ-моделей

Если на ночь вы снова проголодались, существует этот мега-крутой рецепт!
Смешиваем кефир или несладкий йогурт с корицей (ее берем по вкусу, в среднем пол чайной ложки) и пьем. Кефир лучше взять комнатной температуры.

Результаты будут! В том числе и на лицо. Этот напиток не только насыщает, но и улучшает пищеварение и цвет лица. Попробуйте!

[MurZja]

[MurZja]

[MurZja]

Чего не хватает твоему организму

Хочется: шоколада
Не хватает: магния
Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые.

Хочется: хлеба
Не хватает: азота
Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи).

Хочется: сладкого
Не хватает: глюкозы
Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты.

Хочется: жирной пищи
Не хватает: кальция
Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут

Хочется: сыра
Не хватает: кальция и фосфора
Источник: брокколи, молоко, творог

Хочется: копченостей
Не хватает: холестерина
Источник: авокадо, красная рыба, орехи, оливки.

Хочется: кислого
Не хватает: витамина С
Источник: лимоны, клюква, киви, клубника, шиповник, брюссельская капуста и другие.

[MurZja]

Красавицам на заметку!

1) жир нa животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но помалу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь, сколько всего можно съесть за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, , больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его !

[MurZja]