Система "минус 60". Станем стройными вместе.

[бабка Ёжка]

Кима,
а памятку из книжки врукопашную перепечатывали или уже есть готовая?
я б тоже в рамочку и на холодильник)))

[Кима]

бабка Ёжка, врукопашную)))

[NatElla]

Ну вы блин, даёте, девчата.  :lol:
Я уже размещала списки в темке, бери, пользуйся на здоровье всякий желающий. ;)

ОБЕД

На обед все варим или тушим. Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Допускаются суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.
Сочетания продуктов любые, если это не оговорено особо (например, см. макароны).
Разрешенные фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас

Разрешенные овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты»
2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный
3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые допустимы
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованые овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты и всех соленостей.

Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.

Разрешенные крупы:
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты»)
4. Рисовая лапша.
Крупы варим на воде!!!

Разрешенные напитки
1. Чай любой без сахара
2. Кофе без молока и сахара
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

УЖИН

Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.


ВЫБИРАЕМ ОДИН ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННЫХ ВАРИАНТОВ. Вы можете выбрать продукты только из одной группы, если в конце списка отсутствуют сноски о дополнительных сочетаниях.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1 вариант:Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами или овощами. Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2 вариант: Овощи
Используйте любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
7. Авокадо
8. Бобовых
Можно сочетать с молочными продуктами , либо с крупами, либо с фруктами.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


3 вариант: Мясные и рыбные продукты
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4 вариант: Крупы
1. Рис
2. Гречка
Можно сочетать с овощами или фруктами

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5 вариант: Молочные продукты
1. Нежирный творог.
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
1-3 можно сочетать с овощами или фруктами
4. Сыр с криспами (до 50гр)





Что можно пить?

Напитки
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

[Фахрик]

Меня наверног удалите пожалуйста, т к вес мой вообще не падает((( стоит уже несколько недель

Врнусь попозже немного

[Дикси]

убейте меня! не знаю как еще замотивировать себя! хотя казалось бы какая еще мотивация нужна, когда ты весишь 77 кг....убейте!

[Кима]

Дикси, та же проблема... Я так классно худела в первый заход, а для второго не могу мотивацию найти....

[Мамаша Паприка]

Во-во-во. Прям невольно начинаю верить в диету по гомокоду :)

[NatElla]

Наверно, это самое ложно, с чем может столкнуться борец за фигуру. Отсутствие мотивации. Я сейчас точно так же переживаю этот период.

[ОйЛиса!]

Наверно, это самое ложно, с чем может столкнуться борец за фигуру. Отсутствие мотивации. Я сейчас точно так же переживаю этот период.

ага, и я переживаю, жуя булку :tickedoff: :tickedoff:

[ஐஐஐНаталинаஐஐஐ]

И я и я и я того же мнения((((((((((((((

[МишкаПанда]

Я впервый раз похудела на 16 кг за 4 месяца на этой системе, а теперь никак не могу на нее вернуться(((((((не получается и все тут(((

[NatElla]

А у меня пример для подражания в плане фигуры Леди Гага. Мой тип фигуры близок к её типу. Только по мне спорт плачееееееееееееееееет.

[syclon]

мои идеалы Сальма Хайек и Ким Кардашиан :smitten: только я ниже их немного, а вес на 10-15кг больше :смеется: но думаю мне вполне реально добится такой фигуры

Сальма Хайек


Ким Кардашиан

[NatElla]

syclon, какие женственные у тебя вдохновители. :mrgreen:

[Alinakostina]

syclon, сколько ты  уже сбросила?