Диета Дюкана

[Буква Ы]

Самые последние изменения в правилах диеты:
1.Доктор разрешил заменить овсяные отруби гречневой крупой в любом виде (отварная,запаренная) по норме отрубей, НО!ТОЛЬКО в случае непереносимости отрубей
2.Можно отвар шиповника из 2 ст.л ягод (сами ягоды не едим)
3.В случае болезни можно позволить 2 ст.л ягод брусники или клюквы
4.Свинина разрешена жирностью до 6%,нечасто
5.Топинамбур можно в БО,умеренно.Тоже самое касается свеклы и моркови
6.Норма ИЗОМАЛЬТА -15 гр
7.Норма ИНУЛИНА-15 гр
8.Норма КЛЕЙКОВИНЫ -2 ст.л
9.СОМ-30 гр-1 доп
10.Кисель Валио и напитки на кукурузном крахмале нельзя
11.Норму сыра пересчитываем исходя из жирности
12.Сыр,приготовленный из разрешенного молока-до 500 гр в день
13.Цикорий -не Доп.нет ограничений
14.Кефир с жирностью 1% разрешен
15.Разрешена замена пшеничных отрубей ржаными,по норме
16.Конфеты на фруктозе под запретом (в т.ч. и "живые" конфеты)
17.Доктор категорически против разгрузочных дней на ДД
18. 1 бокал вина=20 минут активной ходьбы или энергичных танцев (но это не значит, что алкоголь внесен в список разрешенных продуктов)
19.При пониженном давлении нужно уменьшить количество жидкости и увеличить количество соли
20.Для эффективного сжигания калорий Дюкан советует пить холодную воду,снизить температуру воздуха в комнате,принимать холодный душ
21.Если при соблюдении всех правил закрепления и стабилизации вес начинает расти, то можно ввести 2 БЧ.при нормализации веса вернуться к одному белковому дню в неделю
22.Рекомендация по норме крахмалосодержащих приемов пищи на 3 этапе:
(норма указана в готовом виде)
- чечевица,турецкий горох ,белая фасоль-210 гр
- киноа -200 гр.
- зерно пшеницы - 180 гр
- макароны из цельнозерновой муки - 180 гр
- белые макароны (сваренные до состояния "аль денте") - 170 гр
- рис цельный неочищенный -160 гр
- разваренные макароны - 140 гр
- белый рис ,кукуруза - 130 гр
- картофель печеный или вареный - 120 гр
- картофельное пюре- 100 гр
23. Оливки - с Чередования - не более 4 шт в день и не чаще 2 раз в неделю (не доп). Каперсы - с Атаки, в качестве приправы, в маленьком количестве, без масла в составе (не доп).
24. НОРМА МАСЛА 1 СТЛ С АТАКИ
25. ЗАПРЕЩЕНЫ ЙОГУРТЫ С КУСОЧКАМИ ФРУКТОВ В СОСТАВЕ КОТОРЫХ ЕСТЬ САХАР

[Яринка]

ツღ_МаНДаРИнКА_ღツ,хочу попробовать!подскажи на атаке питаться часто надо?я яйца хочу в ход пустить..их как готовить то?просто варить?и можно тут молочку безжирную!в каком количесвте?подскажите мне как привально день распланировать!жду)))

[Яринка]

девочки может мне посоветуете на первую фазу примерное меню на день?

[ツღ_МаНДаРИнКА_ღツ]

Яринка, да там ничего особенного))) Белки в чистом виде, молочку можно)))

Я делала так. Сидела на мясе и рыбе только. Творог я не люблю, поэтому не ела его, но тебе можно творог с СЗ сделать и кефир добавить, если хочешь в творог. 1,5 ст ложки отрубей овсяных!

[ツღ_МаНДаРИнКА_ღツ]

Мое меню.
утро -курица
день- курица
ужин - рыба

Рыба на пару. Курицу делала в основном окрочка, кто-то и грудку ест. Я ее не люблю. Делала в духовке окорочка в собственном соку, без масла.

Креветки еще ела.

Там можно есть сколько угодно, появилось чувсвто голода пошла и поела. Не терпи, незачем!

[Ресничка)]

Яринка, могу по своему опыту только поделиться.
Кушаю через каждые 3-4 часа примерно.
Молочку можно до 1% жирности
На Атаке питаться только белками
Вам Дюкан сколько дней посчитал?

На завтрак например яичница или 2 вареных яйца + чай/кофе без сахара, можно с молоком 0,5%
Есть рецепты блинов/сырников из творога/яиц/крахмала кукурузного/сахзама и без муки конечно же
На обед можно курочку потушить/отварить/запечь/гриль

На ужин творог можно или рыбку какую или снова мяско. Свинину нельзя.

Не забывайте про отруби. Их можно с творогом, с молоком как кашку сварить, с кефиром.

Я первые дни пила 0,75 кефира в день, Потом поняла, что мне это много, вес уходил плохо. Сейчас уменьшила потребление. Смотрите по самочувствию и по реакции организма

Удачи вам!

[Яринка]

ツღ_МаНДаРИнКА_ღツ,рыба только на пару?копеченую или соленую можно?курица тоже только отварная?

[Яринка]

Ресничка),спс !я не считала сколько вес у меня 80кг и рост 164см.думаю недельку точно надо на атаке посидеть!а можно постоянно на ней примерно недели 2 а потом добавлять овощи?

[Яринка]

у нас тут 2 выходных ДР можно спиртное?мясо то с собой возьму!!!и последний прием пищи во сколько?и воды пить надо много??не могу себя заставить стоько пить..ну если надобуду!!

[Ресничка)]

Ресничка),спс !я не считала сколько вес у меня 80кг и рост 164см.думаю недельку точно надо на атаке посидеть!а можно постоянно на ней примерно недели 2 а потом добавлять овощи?

Если хотите именно на Дюкане, то необходимо соблюдать всю очередность

Заполните анкету и сделайте расчет http://www.dukan.ru/raschet-pravilnogo-vesa-dukan
Там будет видно продолжительность каждого этапа для вас. Потом скажете нам

[Ресничка)]

Спиртное конечно нельзя. Но думаю, что от бокала сухого вина хуже не будет (сама пробовала разок)))
Рекомендуют последний прием пищи часа за 2-3 до сна.
Воды нужно пить не меньше 1,5л в день. Утром встали выпили стакан перед завтраком. Потом в течение дня еще и еще.
Я вот на работе как только прохожу мимо кулера - выпиваю стаканчик  ;)

И самое главное надо понять, что это не кому-то надо и не для кого-то, а только ИМЕННО ДЛЯ ВАС  :) :mrgreen:

[Ресничка)]

Яринка, на этом сайте много рецептов http://dukandiet.ru/category/retseptyi/

[ツღ_МаНДаРИнКА_ღツ]

Яринка, у меня вес был 81,300 начальный и рост 162. Я сидела 6 дней на Атаке.
Скажу честно сидела только на рыбе и курице. Яичницу и омлет не делала, не знаю почему)))  Я потом стала их делать на втором этапе диеты.
Нет, можно не только отварную, я писала выше, курицу делала в духовке в собственном соку без масла. Просто солила, перчила и выкладывала на протвинь без масла.

[Яринка]

спс девочки!!!значит я могу отварить курицы и кушать ее ходить как только захочу!и селедку то можно или скумбрию?именно копченую или соленую!

[Яринка]

ツღ_МаНДаРИнКА_ღツ,а щас как свесом?сколько на дюкане?и были нарушения?и какие?