Встречаем Новый 2015 Год стройными!!!

[Lenka 76]

№ 12 - 77.7 
дни рождения и торты закончились наконец-то))) приступаем к похудению)

[tori88]

эх суши суши... К пн хоть бы обратно съеденное скинуть.

[Katika]

64,9 ((((, ужас

[tori88]

Jane454,Да Женя, нам с тобой прям отлично худеется))) ты большая молодец, не только перешла границу с 90, еще и не сорвалась! Умничка)))) ты наверное меня ждала все это время, пока я разрожусь)))

[tori88]

татоша,спасибо))) мы стараемся))

[Jane454]

tori88, безусловно ждала! ;))) мне без тебя никак!

[Мария kolms]

Jane454,tori88, девочки вы молодцы!!! так держать!

поддерживаю, девчонки молодцы .

[dilya86]

№13 59кг  Пока все по прежнему,вес стоит,но я что-то не могу после праздников собраться,вот опять чай с печеньками попила((((((((((((((

[Promokashka]

Взято из интернета, мб кому-нибудь и пригодится

Правила​
Соблюдение обязательно.​
1.И самое главное правило:есть необходимо каждые 2,5-3 часа.Это приводит к лучшей усвояимости пищи и увеличению скорости метаболизма.
2.Важно не сочетать в один прием пищи углеводы и белок(исключение овощи) или углеводы и жиры.Углеводы ,как более легкий источник энергии приводят к быстрому насыщению.а это значит что все остальное отправится организмом про запас.
3.помним, что фрукты-это углеводы и должны быть отдельным приемом пищи.Свежевыжатые соки,и тем более соки покупные исключаются из питания.фруктоза тот же сахар,а еще и в таком легкоусвояемом виде превращается в зло.
4.употребляемые вместе или сразу после еды напитки должны быть как минимум комнатной температуры,и в первую очередь это касается белка.Белок любит тепло.
5.все углеводы должны быть съедены до 17-18 часов.Биологические часы у всех людей примерно одинаковы и ориентированны на световой день.Ближе к ночи организм не в состоянии усвоить и сжечь полученные углеводы,а это значит что все отправиться на хранение.
6.из пункта 5 делаем вывод:если уж невыносимо хочется сладкого,съеште это утром и пообещайте себе больше так не делать.
7.помните что углеводы,равно как и молочные продукты задерживают в организме воду.Причем на 1 грамм углеводов может приходить до 4 грамм воды.Это не означает что стоит меньше пить,скорее наоборот,при необходимости Вы можете отказаться от молочных продуктов или уменьшить количество углеводов.
8.на ночь обязательно употребить белок,например: белок яйца,нежирный творог или любой долгоиграющий протеин.
9.Чем больше вы употребляете белка,тем больше должно быть клетчатки в рационе.Углеводы(калории),полученные при этом из свежих овощей можете не учитывать.
10.Чем больше белка в вашем рационе,тем больше должно быть выпито воды.Незачем усложнять жизнь почек,да и запах аммиака на тренировке никого не обрадует.Так что просто пьем чистую водичку.
11.Протеин превосходно может увеличить количество употребляемого за день белка,практически не увеличивая количество жиров и углеводов.Но помните,что это все таки добавка,а не замена полноценного питания.

[Promokashka]

Меню.​
учимся расписывать свое меню на день,два,неделю.заранее купленные и приготовленные продукты не только упростят жизнь и освободят уйму времени,но и не позволят вам отступить от намеченного плана.
итак,допустим вы просыпаетесь в 8 часов,тогда ваш рацион на день будет выглядеть примерно так:
8:00 стакан воды.
8:30 углеводный завтрак.лучший вариант если это будет каша.
10:30 фрукт.
12:30 белок+овощи
15:00 каша
17:30 творог или кефир
19:30 белок+овощи
21:30 и позднее кефир,творог,яичные белки и т.п.

[МаМаРиШа]

Тоже для информации для любителей отказываться от углеводов.
Зачем нужны углеводы человеку?
Мир углеводов представляется нам очень неоднозначным. Иногда углеводы обвиняют в том, что именно они являются причиной лишнего веса. А иногда, наоборот, говорят, что углеводы - это идеальный источник энергии для организма. Давай попробуем разобраться в том, зачем тебе нужны углеводы:
Углеводы запасают белок, чтобы он мог участвовать в процессах построения, восстановления и поддержания тканей тела, а не расщеплялся бы на энергию.

Для правильного процесса усваивания жиров необходимо присутствие углеводов. Если нет углеводов, то большая часть жиров просто сгорает. Тело не может справиться за малое время с таким большим количеством и поэтому оно накапливает так называемые кетоновые тела, что приводит к "кетозу" (повышенное содержание кетоновых тел в тканях организма).

Углеводы необходимы для регуляции нервных тканей и являются ЕДИНСТВЕННЫМ источником энергии для мозга.

Определённые виды углеводов способствуют росту полезных бактерий в кишечнике, что благотворно влияет на пищеварение.

Некоторые углеводы богаты клетчаткой, которая помогает предотвратить запоры и снижает риск определённых заболеваний, таких как рак, болезни сердца и диабет.
http://www.dietaonline.ru/articles/ng_carbs.php

и здесь есть что почитать
http://fitseven.ru/sovety-dietologa/osnovy-pitaniya-uglevody
И еще много где.
Где-то читала отличное сравнение - для красивого и стройного тела необходимо употребление и углеводов и белков, если привести пример из жизни, то углеводы - это строители, а белки - строительный материал, и без рабочих материал просто пропадет.
А как же сушка?
А сушка существует для спортсменов, которые выступают на соревнованиях, показывая свое тело с определенными целями. При этом сушка спортсменов не имеет ничего общего с распространенной в интернете информацией и рацион на сушке подгоняется под конкретного человека/спортсмена, с плавным входом и выходом. Вы готовитесь к соревнованиям? у вас есть специалист, способный составить рацион не навредив? Нет, а тогда зачем? Красивое тело создается и другими способами.
http://deti74.ru/forum/index.php/topic,55359.msg4066538.html#msg4066538

[tori88]

МаМаРиШа,интересная информация.
Я кстати стала замечать что 3 приема пищи мне сложно осилить. При этом я спокойно могу не есть после 5 вечера. И до отхода ко сну мне хватает воды. Но я асе же стараюсь хоть кефир пить. Да и вес быстрее от малого кол-ва пищи не уходит. Бывают моменты конечно, когда жор нападает. Раз в месяц на несколько дней. Как будто кд должны быть в это время)))
От сладкого почти отказалась, даже печеньки к кофе не ем. На сахар в выпечке, конфеты любые, зефир ре подсыпает немного))) буду стараться есть по немножку, но чаще.
а то часто бывает, завтрак , обед в 4 и все, есть не хочу, да и некогда.
Пить тоже стала забывать. Вот что значит болеющий ребенок и мама((

[МаМаРиШа]

tori88, мне 5-6 приемов по началу было сложно осилить, впихивала в себя, порции маленькие были, сейчас разогналось все, спокойно идет, зато к 9 вечера я уже сытая и не испытываю чувство голода в течение дня вообще. На счет кисломолочки вечером - это серьезный вопрос. Задерживает жидкость - очень спорно и не у всех, да и на сколько задерживает. Утром на соревнования по фитнесу? на фотосессию? вряд ли, а вот без зубов и ногтей остаться вовсе не хочется, мне точно. Да и творог, рекомендуемый на ужин - та же кисломолочка.
Про выпечку - я в теме про ПП выложу попозже фитнес-рецепты выпечки, когда очень хочется печенек и тортиков, вполне можно заменить ПП выпечкой, не менее вкусной.

[tori88]

МаМаРиШа, очень интересна выпечка в пп))) пока делаю твороженную запеканку))) от магазинных сладостей пока из-за ре отказалась. Точно сделаю запеканку, порадуюсь немножко))

[Jane454]

tori88, Вика, а я решила не отказываться от сладкого, заметила, что если ты питаешь достаточно правильно в течении дня , пару долек шоколада или печенек не повлияют на снижение веса. мне так комфортнее с ними худеется ;)