Система "минус 60". Станем стройными вместе.

Оль,спасибо!!!Позвоню заранее, как собир

так для тех у кого еще нет 1ой и 3ей книги в формате djvu... весит 58,5 Мб в архиве еще программка для прочтения книг в формате djvu- WinDjvu
http://ifolder.ru/10340199

У меня 2 книги, "Минус 60" и "Минус 60 проблем", вроде так называются :idiot2: Это они?

YaKa, ага это они.. а вот рецептов нету((

рецепты в  студию!!!
Натэлла, спасибо большое за "ужин"! я правда сначала обрадовалась что это ВСЕ можно съесть))) но в принципе если кусман мяса стрескать - это уже хорошо...
мне вот очень жалко что у меня книга только скачанная... не могу читать на компе. надо глянуть в магазинах. Наташ, ты где брала-то?

Да, ждем рецепты!!!

http://forum.materinstvo.ru/index.php?showtopic=135006&st=10 воть...

Forward Alisa, спасибо!!!  :рай:
Точно, как в книге. Даже примечания в виде советов есть по твоей ссылке. :mrgreen:

нема за шо  😉

Дополнения по питанию

NatElla
Фрукты
1. Яблоки (1-2 шт.)
2. Цитрусовые
3. Сливы (до 5 шт.)
4. Киви
5. Арбуз (1-2 куска)
6. Чернослив
7. Ананас
Фрукты можно сочетать с молочными продуктами.

Овощи

(оговорка)
из овощей можно всё, кроме:
1. картофель
2. горошек
3. кукуруза
4. грибы
5. тыква
6. баклажаны
7. авокадо

Можно так же мясные и рыбные продукты:

1. мясо и субпродукты
2. рыба
3. морепродукты
4. вареные яйца.

Мясо в данном случае нелья сочетать ни с чем!

Допускается только 2 варианта круп:
1. рис
2. гречка

Молочные продукты:
1. творог
2. несладкий йогурт (не очень жирный, в размере 1-2 маленьких стаканчиков, без добавок)
3. кефир (эти первые 3 пункта можно сочетать с фруктами или овощами)
4. сыр (до 50 г) с ржаными диетическими сухариками (до 3-х штук)

Из напитков можно:
чай, кофе - без молока и сахара.
вода
свежевыжатый цитрусовый сок
молочные и кисломолочные продукты
красное сухое вино - изредка и в небольших количествах

Можно сочетать:

1. Крупы сочетаются с овощами или фруктами
2. Фрукты можно или с молочными продуктами или с овощами
3. Овощи, соответственно, так же, или с фруктами, или с молочными продуктами
4. Молочные продукты сочетаются или с овощами, или с фруктами, но сыр не сочетается ни с чем. Его можно есть только с хлебцами (не обязательно сухарики)
5. Мясо - рыба не сочетаются ни с чем
6. Внутри группы все продукты сочетаются
7. Чай зеленый можно после 18-00 без молока и сахара
8. Кофе можно после 18-00 без молока и сахара
9. Воду можно после 18-00, можно минералку с газом, но осторожно, т.к. разжигает аппетит
10. Молочные и кисломолочные продукты смотрят по сочетаемости (с овощами или фруктами)
11. Красное сухое вино в небольших количествах можно после 18-00.

Погуляла я на официальном форуме. Неее, всё-таки правильно, что я тут темку завела. Тут всё и все ближе и роднее.  :angel:

ой, дечонки...что-то мне уже хочется все это распечатать. чтоб каждый раз не лазить в инет...
взяла на ужин наелась курицы с рисом - с чистой совестью! а нельзя(((
Нателла, а то!  🙂

А я на ужин в 17-30 поела отварную куриную грудку с листьями салата. Беееее, терпеть не могу эту траву - зеленый салат. )))))) В след. раз буду есть только грудку.
Ну ничего, на завтрак отрывусь 😀

NatElla
А я на ужин в 17-30 поела отварную куриную грудку с листьями салата. Беееее, терпеть не могу эту траву - зеленый салат. )))))) В след. раз буду есть только грудку.

Дык и низззя мясо с травой!!! А то войдет в дурную привычку, начнешь еще помидоры - огурцы строгать к мясу!

а я не успела поужинать(( так что последний раз ели гречку с вареной колбасой в 2 часа.. эххх

Кима
Дык и низззя мясо с травой!!! А то войдет в дурную привычку, начнешь еще помидоры - огурцы строгать к мясу!

Ёлки.
Ну и слава богу, что нельзя.
Я и не особо хотела. ))))))))

Девочки, можно я с вами буду приходить в форму по этой системе? Книгу и рецепты я уже скачала, читать начала... На ужин поела морковку тушеную и сыр адыгейский, а оказывается нельзя вместе, ну да ладно... главно, что не картошка)))

Kudrjavaja
На ужин поела морковку тушеную и сыр адыгейский, а оказывается нельзя вместе, ну да ладно... главно, что не картошка)))

Почему нельзя??? Сыр адыгейский - тот же творог, а творог - молочный продукт, его можно с овощами.

Кима, а ну тогда вообще замечательно, уж что-что а этот продукт очень люблю!!!

у меня вес всю неделю скачет(( то +, то -.. сегодня -600гр в итоге вернулась к свому весу на линеечке

syclon,у меня почему-то также.
кстати, если при этой системе заниматься на тренажере - вес же может не уходить? мышцы качаются?
NatElla, ругайся, если это офф уже))

Ларисончик
syclon,у меня почему-то также.
кстати, если при этой системе заниматься на тренажере - вес же может не уходить? мышцы качаются?

У меня тоже вес скачет. Я была сильно удивлена и огорчена. Опять я как будто и не сидела на системе, как у syclon.

А на счет того, может ли вес увеличиваться от занятий спортом - всем известно, что может. Потому что нарастает мышечная масса. А она тяжелая. Жир легкий, но объемный.
Поэтому, если занимаешься спортом, вес может не так уж быстро уходить. Зато объемы просто таять начнут.

девченки! сказано же ужин в 6! нечего есть в 17-30!))))))) потом лишних полчаса терпеть получается))))) я ем строго в 6, а то и в седьмом часу... а что... вдруг у меня часы неправильно идут

я  для себя вообще на 7 перенесла - ложусь поздно.

Forward Alisa, а чем ты ужинаешь показывает смайл 😀
Я тоже свой ужин на 7 перенесла. Хотя на этой неделе перекусываю до самого сна.

YaKa,  😉

а я растяпа чаще всего забываю поужинать, т.к. ну не хочу я в 6 вечера кушать((( а вот в 9-10вечера одни мысли о еде :-D вчера специально от компа не отходила, а то если отойду от компа, то сразу к холодильнику(( каюсь вчера кусочек сыра с водой в часиков 9 поела... не могу привыкнуть к такому графику еды.. мы встаем в 11 дня в 12 я завтракаю, обед в 2-3часа.. вот поэтому в 6 я есть и не хочу, а ложусь в 1-2.. надеюсь всё-таки привыкну, еще недельку себе даю на вхождение в систему, т.е. маленькие отступления от системы себе позволяю.. а со следующей недели всё- строго буду придерживаться

syclon, мне проще, т.к. кушаем по рабочему графику мужа: в 9, 13-30 (как на обед приедит) и в 18-00 (как с работы придёт)

syclon, я вчера тоже не хотела ужинать. Вообще. Голода не чувствовала. Но пожУвала таки грудку варёную. Прочитала на оф.форуме, что пропускать ужины не рекомендуется именно из-за нарушения обменных процессов. Вот ради того, чтобы не тормозить метаболизм? и пришлось впихивать в себя кусочек.
Главное сделать это до 6. И, кстати, весь вечер я чувствовала себя прекрасно.

А утром - аж шаталась от голода. Обычно у меня такого не бывает. Такое состояние я помню только когда голодала сутками. Может и вправду обмен веществ улучшается. 😀

А я вот сегодня себе тоже послабление сделала: слопала 2 чайные ложки мёда за обеденным чаем. Ну ооооооочень сладкого хотелось. Аж голова кружилась. Да еще и простуда эта у меня. Горло болит. Ребенок болеет, настроение на нуле. Хоть мёдком себя порадовать. Вмиг настроение улучшилось. Так, оказывается, мало человеку для счастья надо. Всего 2 ложки мёда. 😀

NatElla, это пока... если сладкоежка (как я), потом будешь горький шоколад жувать по поводу и без)))) его можно!

Forward Alisa,меня эта участь ожидает))) я без сладкого тупею, стервенею, столбенею.... и вообще депрессирую)))))))))))

Forward Alisa
NatElla, это пока... если сладкоежка (как я), потом будешь горький шоколад жувать по поводу и без)))) его можно!

Я знаю, что  его можно? уже прикупила плиточку. 😉
Только шоколад можно до 12, а я мёд трескала в 13-30.
Проштрафилась, короче. 😀

Взвешиваться надо в одно и то же время (лучше утром), т.к. в течение суток вес может колебаться до 2 кг, в одной и той же одежде (минимум), на одном и том же месте, чтобы ненароком неровный пол не повлиял на показания весов.
Вообще, вес может скакать-расти-стоять в течение цикла. Понаблюдайте за собой. Обычно ярко это происходит на фоне овуляции, ПМС, КД. У кого-то он сильно падает перед, у кого-то после КД, у кого-то стоит или растет во время овуляции, у многих растет перед КД, т.к. организм удерживает жидкость для чего-то. В общем, все индивидуально.
Кроме того, если уходит сколько-то кг, вес может встать - организм привыкает.
Может долго стоять (или даже расти) вес в начале, если вы раньше придерживались всяких диет.
У меня вот был 4-недельный стояк веса, а объемы даже выросли.  :uglystupid2: Причина осталась неясной. Потом, когда вес сдвинулся, ушли объемы.
А начет сладкого... ой, как понимаю  :-D У меня перед КД и во время аж ломка по сладкому такая, что готова сахар ложками есть, так мне плохо реально, что голова кружится, подташнивает... Разрешаю себе немного сахару в неположенное время. Но это нельзя. Хотя, с другой стороны, я же должна себя ощущуть комфортно  :coolsmiley:

Кима, я здесь выкладывала, правда потом удалила по настоятельной рекомендации автора  данной темы материал как раз о том, почему вес стоит и что сдлеать чтоб его сдвинуть с мертвой точки. Я например была удивлена удивлена, что есть продукты, которые содержат вредные углеводы или жиры, а мы об этом даже не подозреваем и продолжаем их употреблять как безобдные диетические. Или еще вот про воду.
Мириманова пишет, что не стоит  усердствовать с водой, но оказывается, если ее пить меньше чем нужно организму или вообще пить какие нибудь мочегонные чаи дабы избавиться от лишней жидкости, то организм реагирует на потерю воды и начинает ее удерживать. Так что вывод я для себя сделала надо пить сколько хочется, а если хочется больше обычного, то нужно искать какие продукты содержат соль, например оливки заменить маслинами.


девочки, у меня вопрос признавайтесь как у вас с упражнениями? делаете? как  часто и сколько по времени?

Катенька, да, я читала, мне тоже статья показалась интересной 🙂 Ее, наверное, надо в худеющих отправить.
Но ведь здесь разговор именно про систему "Минус 60", где свой список разрешенных-запрещенных продуктов.
И про воду я чего-то не припомню, что у Миримановой такое есть. У нее есть про то, что после 18-00 не усердствовать с водой с газом. А так сказано, что не стоит ограничивать себя в жидкости. 🙂

решила присоедениться. только я вот это не поняла :на обед "Сочетания продуктов любые, если это не оговорено особо (например см. макароны)." т.е если не оговорено, что рис, например не сочетается с мясом, то на обед я моу скушать рис с котлетой (паровой конечно - худеем же :-) )

Кима,  у меня книжки нет я про воду на сайте прочитала.

yanik_1985
решила присоедениться. только я вот это не поняла :на обед "Сочетания продуктов любые, если это не оговорено особо (например см. макароны)." т.е если не оговорено, что рис, например не сочетается с мясом, то на обед я моу скушать рис с котлетой (паровой конечно - худеем же :-) )

Конечно, так и есть! А почему рис паровой-то? На обед не рекомендуется жарить на масле, только на сухой сковороде, поэтому рис можно просто варить.
И вообще, предлагается есть нормально, чтобы наедаться, но не объедатся. Например, суп, второе, чай.
Но засада в супе! Если он на мясном бульоне, то без картошки, а если с картошкой, то на воде или на овощном бульоне.

Кима, не рис нормальный, котлетки на пару :-)

yanik_1985
Кима, не рис нормальный, котлетки на пару :-)

Котлетки можно и в духовке, можно и с водичкой припустить с небольшим кол-вом масла )))