признаюсь насчет упраженний - только обруч кручу...пресс седня решила покачать, так Оля меня обхохотала и водой из пульверизатора обрызгала... я сахар в голом виде вообще не ем - ни в чай, ни в кофе... портят вкус на мой вкус))) а вот шоколад, конфеты...еще что-то безумно (на фоне диеты видно) хочу халвы и щербета...
3 февраля 2009, 18:45
Катенька, я пока только обруч кручу... как думаете, не зря?
3 февраля 2009, 19:23
Forward Alisa,мне в моей теме (фигурищщщще моей) девушка рекомендовала крутить обруч В ОБЕ СТОРОНЫ ... оказывается - я не умею!!!! т олько в одну кручу(((
3 февраля 2009, 19:33
а я читала и слышала от тренера какого то, что качание преса не убирает жирок с живота, что качание пресса только усиливает мыщцы под жирком...(тока не кидайтесь в меня... :-D я сама то не особо знаю...) и ещё говорили что нужно ходить побольще, при чём не медленно а быстрым шагом... воть...
3 февраля 2009, 19:33
надо мне хоть обруч забрать у родиетелей..это веселое занятие из всех спортивных то....да и Сашке понравится наверное)))
4 февраля 2009, 04:39
Кима Катенька, да, я читала, мне тоже статья показалась интересной 🙂 Ее, наверное, надо в худеющих отправить. Но ведь здесь разговор именно про систему "Минус 60"
Всё правильно, Кима. 🙂 Я не то, чтобы просила вообще удалить, я просила переместить ПОЛЕЗНУЮ информацию в соответсвующую тему. 🙂 А про "стояние" веса в системе "минус 60" есть оговорки. И есть примерное описание, из-за чего так происходит и что делать.
Нюшечка а я читала и слышала от тренера какого то, что качание преса не убирает жирок с живота, что качание пресса только усиливает мыщцы под жирком...
В системе "минус 60" жирок сгоняется правильным питанием. И чтобы кожа потом, после значительного похудения, не провисла, нужно качать пресс. 🙂
4 февраля 2009, 07:22
Девочки, вычитала что для наискорейшего запомнинания списка разрешенных продуктов надо распечатать их. Один экземпляр повесить на холодильник, а второй носить с собой в сумочке, чтобы когда прийдешь в магазин, знать, что покупать. 🙂
Выношу сюда эти самые списки разрешенных продуктов (для тех, у кого их нет иили надо рыться постоянно, чтобы найти😉:
4 февраля 2009, 07:23
ОБЕД
На обед все варим или тушим. Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах. Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться. Допускаются суши в любых проявлениях. Любая кисло-молочная продукция. Сочетания продуктов любые, если это не оговорено особо (например, см. макароны). Разрешенные фрукты 1. Яблоки (1-2шт в течении дня), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня) 6. Чернослив 7. Ананас
Разрешенные овощи Любые, но: 1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты» 2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный 3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках. 4. Грибы вареные или сырые допустимы 5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми. 6. Соленые и маринованые овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты и всех соленостей.
Разрешенные мясные и рыбные продукты: 1. Вареная колбаса и сосиски, 2. Котлеты (не жареные!!!) 3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты. 4. Студень (холодец) 5. Рыба 6. Морепродукты 7. Крабовые палочки 8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный 9. Вареные яйца 10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
Разрешенные крупы: 1. Рис 2. Гречка 3. Макароны (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты») 4. Рисовая лапша. Крупы варим на воде!!!
Разрешенные напитки 1. Чай любой без сахара 2. Кофе без молока и сахара 3. Красное сухое вино 4. Свежевыжатый сок 5. Молочные и кисломолочные напитки.
4 февраля 2009, 07:24
УЖИН
Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.
ВЫБИРАЕМ ОДИН ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННЫХ ВАРИАНТОВ. Вы можете выбрать продукты только из одной группы, если в конце списка отсутствуют сноски о дополнительных сочетаниях.
1 вариант:Фрукты 1. Яблоки (1-2шт в течении дня), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течении дня) 6. Чернослив 7. Ананас Можно сочетать с молочными продуктами или овощами. Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!
3 вариант: Мясные и рыбные продукты 1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты. 2. Рыба 3. Морепродукты 4. Вареные яйца Не сочетаются ни с чем! ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
4 вариант: Крупы 1. Рис 2. Гречка Можно сочетать с овощами или фруктами
5 вариант: Молочные продукты 1. Нежирный творог. 2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя) 3. Живой йогурт 1-3 можно сочетать с овощами или фруктами 4. Сыр с криспами (до 50гр)
Что можно пить?
Напитки 1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00) 2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока) 3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00) 4. Свежевыжатый цитрусовый сок 5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты) 6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
4 февраля 2009, 08:55
NatElla, а завтрак получается без ограничений? Решила уже все хватит отлынивать, за 2 дня +1 кг. Сейчас списки распечатаю и вперед к моему "весу мечты" 🙂
4 февраля 2009, 08:59
YaKa NatElla, а завтрак получается без ограничений?
Именно так. 🙂 Абсолютно без каких-либо ограничений. Как пишет Катя в своей книге "можете съесть хоть торт целиком, если он в Вас влезет". Но только на завтрак. 🙂
4 февраля 2009, 12:03
Девочки, а можно временные рамки сдвинуть? Я встаю в 12 (запрещенное кушать уже нельзя), а ложусь в 2-3. С 18-00 не доживу просто...
4 февраля 2009, 12:05
sevo444ka, на форуме пишут, что нельзя. Такой вопрос поднимали еще те, кто работает в ночную смену. Но ответ был однозначный - нет.
4 февраля 2009, 12:09
sevo444ka, как сказал мой муж - вот и повод перейти к нормальному режиму дня, хочешь кушать вкусненькое - поднимайся в 9 :-)
4 февраля 2009, 12:26
yanik_1985, эххх... Так и быть мне толстой, видимо...
4 февраля 2009, 13:18
sevo444ka, ВСЁ в Ваших руках.
4 февраля 2009, 13:31
первый день - полет нормальный!!!!!!!! весь день ощущение сытости, на ужин смогла съесть только 1\3 своей обычной порции, да и обед был скромненький. Так худеть я смогу!!!!!
4 февраля 2009, 13:41
yanik_1985, со скромностью порций не переусердствуй. Чревато спадами. Ешь до сыта. Без переедания, но и чтоб голодной не остаться. Короче, в меру. 🙂
Клёво, что тебе нравится. Мне, кстати, тоже. 😉
А тебе сколько надо скинуть?
4 февраля 2009, 14:27
NatElla , для меня открытие по поводу обеда, что кофе без молока и сахара (ну, без сахара-то понятно), и что крупы варятся только на воде. Это ты с форума взяла обновленный список или из новой книги? Я такого не видела!
4 февраля 2009, 14:34
Кима, с форума. Там есть раздел "питание", наверняка знаешь такой, вот оттуда подчистую слизала.
4 февраля 2009, 14:44
А я вот вчера решила, что мне не надо скрабиться и мумиём мазаться, потому что по идее обвиснуть ничего не должно и растяжек у меня почти нет. Ленилась, конечно. 😀
Поэтому вчера вот не скрабилась и не мазалась. Зато делала гимнастику!
А сегодня жду волшебного пенделя для зарядки и мумия, с Анюткиной болезнью совсем из сил выбилась. И настроение паршивое. Прям через не могу, потому что НАДО, буду делать.
4 февраля 2009, 15:47
NatElla, в том то и дело, что я себя и не ограничивала и это очень приятно :-), а сбросить надо ну ля начала кг 5 :-)
4 февраля 2009, 15:51
yanik_1985, пожалуй, я тож буду потихоньку порции урезать. А то прям наедаюсь. Что за диета такая? 😀
4 февраля 2009, 16:33
NatElla,спасибо! я распечатала!
4 февраля 2009, 16:42
Ларисончик, на здоровье! Я тоже распечатала. 😉
4 февраля 2009, 17:06
Ларисончик, в другую сторону он у меня падает чего-то... обруч в смысле)))
4 февраля 2009, 17:19
Девчонки, читаю, я эту темку, читаю .... и понимаю, что не хватает мне волшебного пенделя, для того чтобы начать правильно питаться. А лето-то не за горами!! И муж "ласково" колобком называет. NatElla, спасибо за подробные разъяснения, все распечатала и повесила на холодильник. Нюшечка,syclon, у вас количество молока не уменьшилось?
4 февраля 2009, 17:28
Linia NatElla, спасибо за подробные разъяснения, все распечатала и повесила на холодильник.
Linia, на здоровье. 😉
А разъяснения - это для меня как заучивание усвоенного материала. Как в школе - прочитала, пересказала и лучше запомнилось. :смеется:
Ну и компанию хочу побольше, чтоб и интерес свой (и чужой😉 подогревать, и поддержка лучше, когда людей больше. В общем, здоровый образ жизни - в массы! 😀
4 февраля 2009, 17:58
Linia, я медленно входила в систему и сидела 2 месяца на ней, медленно потеряв 5кг.. молоко не уменьшилось))) вот сейчас опять медленно, со срывами вхожу молоко в норме 😉 мне кажется просто резко нельзя уменьшать количество еды и резко худеть и всё ок будет!!!
4 февраля 2009, 18:00
NatElla , ну-ка рассказывай давай про кашу на молоке :-D И про рис на ужин. В чем засада? Я просто не диетчик 😉 Неужели прямо так калорийна каша молочная?
5 февраля 2009, 04:11
Кима, вот сейчас поспрашивала у него и выяснилось, что рис - это углеводы.
Если организму не нужны углеводы (а мы и так знаем, что они нам не нужны, они давно уже осели на наших боках после конфет и т.п.), он их перегонит в жир. Даже если ты не употребляла жир в чистом виде, нерастраченные углеводы в него все равно превратятся.
Так что если съели кашку на ужин, гимнастику делать надо обязательно и, наверно, более активно.
Про молоко: даже если оно обезжиренное, в нем все равно есть белок и углеводы. В общем, вывод такой: нам надо расходовать, сжигать уже имеющиеся жиры, а мы, поедая рисовую кашку, в лучшем случае их не будем набирать, но уж никак не сжигать.
Это я так поняла. 🙂
7 февраля 2009, 09:54
Привет девчонки, я на системе посторойнела на 16 кг за полгода, а потом ушла в спад и набрала обратно, так что хочу с вами все сначала начать, самое главное в системе :ЕЕ НУЖНО СОБЛЮДАТЬ ВСЮ ЖИЗНЬ если сорваться вес стремительно обратно ползет, но система оч хорошая просто суперская, если к ней еще зарядочку небольшую результат потрясный будет
7 февраля 2009, 10:21
Анна, система - это образ жизни. И потому - естественно - навсегда. Мне кажется, это хорошая привычка - жить и питаться здоровыми продуктами, нагружать себя приятными несложными физическими нагрузками. если ко всему этому привыкнешь, то, наверно, по-другому уже и не захочешь.
Вливайся в наши ряды, будем стройнеть вместе. 😉
7 февраля 2009, 10:42
так у меня наконец-то вес мееедленно пошел вниз))) пошла пить кофе с сыром
7 февраля 2009, 12:00
3 дня - минус 1 кг :-) хожу сытая, а вес уходит :-)
7 февраля 2009, 12:04
yanik_1985, здорово. 🙂 Ты давно на системе?
7 февраля 2009, 12:25
yanik_1985 3 дня - минус 1 кг :-) хожу сытая, а вес уходит :-)
Хооший результат :mrgreen:
7 февраля 2009, 12:38
NatElla, 3 дня
9 февраля 2009, 16:13
Девочки, принимайте меня в свои ряды! сегодня подружка дала почитать книжку, так вдохновилась, что начала уже!!
9 февраля 2009, 16:31
расскажите про эту систему, что-то не пойму отчгео худеют,мне надо похудеть на 3 кг🙂
в другую сторону он у меня падает чего-то... обруч в смысле)))