Лето - сезон стройности

[Алая буква]

Вот пара ссылок про окончание диет и что с этим концом делать :)
Первая
Вторая

И вот с просторов тыртырнета:

Чтобы не набрать вес, после того как диета закончилась необходимо соблюдать следующие рекомендации:

1. В пище должно быть необходимое количество белка. В обезжиренных диетах обычно рекомендуется немного большее количество белка (нежирное мясо, рыба, творог, яйца), потому что белок стимулирует обмен веществ и переработку продуктов в организме человека. Но в процессе обмена веществ из белка могут возникнуть жиры и углеводы (никогда наоборот), следовательно и от белковой пищи можно поправиться.

2. Чтобы быстро не набрать лишний вес необходимо сократить потребление углеводов ( сдобная выпечка, сладости, белая мука), старайтесть есть черный, ржаной хлеб, каши из круп. Жиры необходимы для пищеварения и являются при этом источником некоторых витаминов (А, Д, Е), поэтому в рационе должно быть небольшое количество растительного масла. Хорошо удержать вес на постоянном уровне помогают разгрузочные дни на каком - нибудь продукте. Их можно устраивать 2 раза в месяц.

3. Употреблять много овощей и фруктов - всегда в начале еды, оставляя калорийную пищу на "десерт". Овощи - основа правильного питания.

4. Молока выпивать около полулитра в день. Кроме того, ежедневно съедать немного творога.

5. Чай и кофе - без сахара, а если это невозможно, необходимо ограничить количество этих напитков, заменив их минеральной водой или пресной. Нужно помнить и то, что алкоголь также очень калориен.

6. Избегайте пищи стимулирующей аппетит - жареной, копчёной. Исключаем все так называемые закуски (кроме овощных салатов), копченые изделия, желтый сыр, сардины, селедку, а также острые приправы и соусы, соль, горчицу, майонез.

7. Ешьте часто, малыми порциями, не допуская больших перерывов и сильного чувства голода. Необходимо назначить себе время приема пищи и стараться не делать больших перерывов между приемами пищи. см грейзинг диету. После окончания диеты особенно важно придерживаться основ правильного питания, чтобы не поправиться и надолго удержать вес в норме.

8. Включайте в свой рацион продукты способствующие похудению.

[Алая буква]

Единственно, что могу от себя добавить - животные жиры должны быть ОБЯЗАТЕЛЬНО. Растительные их не заменяют, а в организме для нормального функционирования и защитных функций клеток (клеточная мембрана) они должны быть.
Поэтому хотя бы раз в день надо их потреблять утром, например скушать один бутерброд с маслом сливочным. Только на ржаном хлебе лучше, хоть с горбулкой и вкуснее. Эх.

[Елена Чебыкина]

Алая буква, мы с вами отдыхаем следующий понедельник (6 августа), а с 13 августа снова в бой. Начнем новый марафон))

[Алая буква]

Елена Чебыкина, о, как раз 12ого  мой др, наемся роллами и снова зубы на полку))))

[Мама Тёмы]

Ну никак не смогла цели достичь-сама виновата, № 21 вес 72,600. Эх.
Буду ждать новую табличку.

[ksyuha-plyuha]

№ 27
вес тот же)) не шмогла я, ну ничего еще август впереди, справлюсь))))))))))

[Фахрик]

№35 -  вес тот же

[Pretty]

Я вот сразу после санатория (программа похудения) не перешла на обычную пищу. А так хотелось! Неделю точно себе не позволяла ни хлебной крошки, ни сахарной. Вес мой реагировал в большую сторону буквально на лишний огурец или помидор. Потом постепенно начала добавлять нормальные продукты. Ну и вот, удержала вес.

[Alinakostina]

Pretty, сколько сбросила там? Я с детьми в отпуск съездила и 6,5 кг за 1,5 месяца ушли :-D

[Мама Тёмы]

Alinakostina,хороший отпуск!

[Pretty]

Alinakostina, однако! Я сбросила за неделю 3 кг. Потом 1 кг. пытался вернуться. Сейчас держусь пока, не пускаю его.  :)

[lenok333]

№13 так же(

[UnicorN]

сдаюсь, 64,9 кг ((( вес "гуляет" опять в пределах килограмма

[Фиалка-55555]

  №7   72,7кг

[Margosha]

погода такая...и жор нападает сегодня...