Конец лета и начало.... бабьего лета)))) Худеем дальше)

№ 21-57,4

Елена Чебыкина
Видишь цель? Иди к ней! Не можешь идти, ползи! Ползти не можешь, ляг в направлении цели :2funny: :2funny: :2funny: Мы не отступаем!

ОТЛИЧНО СКАЗАНО!!!
я уже ползу,цепляюсь ногтями за пол...но меня всё равно оттаскивает назад🙂))

у меня второй день КД,думаю из-за этого вес такой..
но и осень ооочень влияет на вес... охота постоянно есть!!!!

Алая буква
Елена Чебыкина, я просила. Мне сказали, что я, с моим костяком, не могу столько весить, если я 65 таки добью - это процент жира в моём организме меньше нормы для женщины.
Мой нижний предел 67.
Мне некуда отступать то, я и 67 с трудом могу добить  :2funny:

уж простите меня ))))) это сколько же у вас получается процент жира, что "меньше нормы для женщины" при весе в 65кг? )))

№24  64 кг

Электра_

Алая буква
Елена Чебыкина, я просила. Мне сказали, что я, с моим костяком, не могу столько весить, если я 65 таки добью - это процент жира в моём организме меньше нормы для женщины.
Мой нижний предел 67.
Мне некуда отступать то, я и 67 с трудом могу добить  :2funny:

уж простите меня ))))) это сколько же у вас получается процент жира, что "меньше нормы для женщины" при весе в 65кг? )))

Присоединюсь к вопросу

№ 2  вес 64,500

Елена Чебыкина, да фиг поймёшь, я на весы вставала хитрые какие-то + меня тут обмерли во всех позах почти)))
Главный критерий вычисления был запястья, лодыжки, обхват рёбер под грудью.
У женщины должно быть 25-27% жира. У меня с 65 кг этот процент будет составлять 21-23, т.е. меньше нормы.

В 19 лет у меня прекратилась менструация, когда я похудела с 68 до 63х. Вот как-то так.

Электра_, все люди разные, и нашпиговка костями-мышцами-жиром у нас у всех разная, как и сами кости-мышцы-жир.
Кто-то при моём росте в 65 будет откровенно толстым и нуждающимся в сбрасывании веса.

Алая буква, у меня есть такие "хитрые" весы.
я когда весила 64,5 они показывали жира около 26,1%, сейчас при 58кг, показывают 25,5%
т.е. снижение веса не прямо пропорционально снижению жира. при худении очень сильно падает мышечная масса, т.к. она требует больше энергии, а мы при худении ее ограничиваем, получается организм "съедает" их первыми.
и у женщины должно быть не менее 20-21% жира в организме, вот тогда запросто могут начаться гормональные проблемы. хотя тоже неоднозначный вопрос. Например, есть очень худенькие девочки, у которых % жира явно меньше псевдо "нормы", но при этом у них стабильные месячные и рожают без проблем.
я не спорю, что вес 65-67 кг вполне достаточно для хорошего функционирования организма, но то что меньше не светит - спорно ))))) но это личное мнение. 😉
а про месячные тоже скажу. я когда первый раз худела, то в начальном рывке (с 85 до 75 где-то) у меня месячные на месяц а то и полтора пропали, но я 3-4 месяца подержала вес и все восстановилось. потом просто стала аккуратнее и худела ооочень медленно. и КД как часы стали, только цикл чуть увеличился.
При худении организм испытывает огромный стресс, количество и структура подкожного жира меняется, выработка гормона женского начинает поскакивать и это сказывается на месячных.

Помню, когда начала худеть вела "шкалу веса". Так у меня цифра 65 была заветной. Она была всячески обведена, выделена как эталонная. Я думала,что меньше мне не светит. Но потом я переплюнула это ))) и сейчас вешу меньше, чем была в 19 лет )))) и джинсы того времени мне просто огромные (оставила их посте того как поправилась, для более четкого представления цели)

опять же повторюсь, это мое мнение, да и судить сложно со стороны не видя вас )))))))

Вот примерная табличка

[table]
[tr][td]Уровень жира в организме[/td][td]мужчины[/td][td]женщины[/td][/tr]
[tr][td]Соревновательный[/td][td]3-6%[/td][td]9-12%[/td][/tr]
[tr][td]Очень низкий[/td][td]< 10%[/td][td]<16%[/td][/tr]
[tr][td]Низкий[/td][td]10-14%[/td][td]16-20%[/td][/tr]
[tr][td]Средний[/td][td]15-19%[/td][td]21-25%[/td][/tr]
[tr][td]Выше среднего[/td][td]20-25%[/td][td]26-30%[/td][/tr]
[tr][td]Высокий[/td][td]26-30%+[/td][td]31-40%+[/td][/tr]
[/table]

Электра_, а можете дать ссылку для подсчета жира этого?
Может, мне присоединиться к вам?
Время от времени теряю мотивацию к похудению, заменяя ее мотивацией к удерживанию веса, а тут поди стыдно будет и не захочется быть вечной толстухой недели🙂)

Вот не виноватая я. Летом так хорошо получилось сбросить вес. Так хвалили меня. Я сама рада была. Сначала специально худела по программе, потом на отдыхе 3 недели по горам лазила. А сейчас опять вернулась на работу сидячую. И вот не просто сижу, а хожу на фитнес и в бассейн. Вечером кефир пью. И что? Пока пью кефир - вес стоит. А стоит день рождения посетить, шашлыки или праздник какой - вес, гад, радуется и скачет вверх от счастья, что накормили. Ну е-мое!!!!!!!!

Merry, для более точного измерения жира нужен вот такой прибор (хотя можно воспользоваться обычным штангенциркулем)



вот здесь два калькулятора, один как раз рассчитывает % жира при измерении складок
htt***p://fatale***nergy.com.ru/calc***ulators/per***cent_fat.php

а здесь может чуть более наглядно показано ht***tp://expe***rt.spo***rtswiki.ru/fa***t.html

а есть у меня весы, измеряющие % жира в организме (заразы, те еще "гонщики"😉. Хотя бы примерно оценить изменения. Но считаются наименее точным прибором для измерения жира.

Электра_, ойеей🙂))) как все нынче серьезно🙂)) я пару раз видела, как в каких-то передачах толстым американкам складки замеряют🙂) оказывается, теперь и мне надо🙂)

[size=10pt][size=10pt][size=10pt][size=10pt][size=10pt][size=10pt][size=10pt][size=10pt][size=10pt][size=10pt][size=10pt][size=10pt][size=10pt][size=10pt][size=10pt][size=10pt][size=10pt][size=10pt][color=black]Переход на правильное питание за месяц. Нашла в контакте🙂)[/color][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size]
Конечно же, вы знаете, что хорошая фигура начинается с питания. Оно дает нам 80% успеха в похудении.

Однако как непросто добровольно согласиться на здоровое питание! Сколько раз вы уже пытались сесть на диету, и вот чем все закончилось: перед вами опять вазочка с мороженым и конфетами!

Но причина неудач простая. Нельзя в один миг сломать привычки в питании, которые складывались годами. Новые привычки нужно формировать постепенно.

Мы предлагаем вам план перехода на здоровое питание на месяц. Каждый день вы будете вносить в свое питание только одно незначительное изменение.

К примеру, вы говорите себе: «Больше никогда не буду есть в Макдоналдсе! Клянусь!» Дальше вам останется лишь держать слово.

Вот так, совершая в день всего-лишь один малюсенький шаг, вы сможете за месяц превратить свое питание в правильное.

И не откладывайте дело в долгий ящик! Ведь это будет означать, что вы и свою фигуру отодвигаете на потом!

ДЕНЬ 1: Записывай!
Заведите красивый блокнотик и записывайте в него все, что съели за день, вплоть до маленькой конфетки, которая завалялась на дне вашей сумочки. Внимательный анализ ежедневного меню в конце недели покажет вам «те самые» места в питании и поможет устранить его недостатки.

ДЕНЬ 2: Что на завтрак?
Согласно опросам, почти 70% женщин пропускают завтрак или сводят его к чашечке кофе. В итоге к обеду разыгрывается сильный аппетит, и вы перебираете с калориями. Только за 2 года такой жизни женщина может набрать до 15 лишних килограммов! Дайте себе слово, что отныне будете завтракать регулярно и должным образом!

ДЕНЬ 3: Пей воду и чай без сахара!
столовых ложки сахара! Несмотря на рекламу диетической колы, в ней калорий тоже хватает! Где же выход? Пейте только чистую воду или чай, зеленый или черный. И не добавляйте туда сахар! Летом пейте охлажденный чай.

ДЕНЬ 4: Расписание питания
Если кушать 3 раза в день, то всякий раз придется загружаться в себя большое количество пищи. Это верный путь к лишнему весу. Принимайте пищу 4-5 раз за день, но малыми порциями. Фактически, речь идет о частых перекусах. Вы сразу заметите, что начали худеть!

ДЕНЬ 5: Забудь про Макдональдс!
Если случайный ветер занес вас в Макдоналдс, купите там кусочки сырой моркови. Или салат без заправки. Может, и соблазняют эти булочки и картошка, но зато после вы не будете испытывать угрызений совести и не поправитесь, а это дорого стоит.

ДЕНЬ 6: Дай передохнуть!
Соблюдение диеты может свести с ума. Чтобы еда не снилась вам по ночам, раз в неделю устраивайте «праздник непослушания». Вы можете выпить алкоголь, съесть мороженое или кусочек торта. И ничего не бойтесь! Оголодавший организм «сожжет» все без остатка.
ДЕНЬ 7: Готовь с умом!
Постарайтесь найти для себя рецепты здоровых блюд. Они вдобавок еще и вкусные. Готовьте сами!

ДЕНЬ 8: Возьми с собой!
Ну, кто накормит вас на работе здоровой пищей? Только вы сами! Готовьте заранее и берите еду с собой в пластиковых боксах. Сначала ограничьтесь овощными салатами на растительном масле и бутербродами из цельнозернового хлеба и отварного мяса. Когда освоитесь, будете брать на работу что-то более интересное.

ДЕНЬ 9: Простая пища!
Это означает, что питаться нужно простыми натуральными продуктами. К примеру, апельсин вместо апельсинового сока, отварной картофель вместо чипсов... Сначала замените только один продукт из своего меню, а потом и все остальные.

ДЕНЬ 10: Читаем этикетки
С этого дня перед покупкой любого продукта внимательно изучаем его этикетку. Поверьте, узнаете много нового. К примеру, вся колбасная продукция содержит консерванты, отмеченные буквой Е. Большинство из них считаются канцерогенными, проще говоря, вызывают рак. Печенье и конфеты содержат транс-жиры, вреднее которых ничего на свете нет! Вреден даже шоколад! Его можно заменить кружкой какао.

ДЕНЬ 11: Разве это мелочи?
Есть продукты, которые, казалось бы, мало чем могут навредить. Например, жвачка. Тем более, без сахара. Однако и в такой жвачке достаточно «пустых» калорий, стимулирующих отложение жира. Вместо жвачки купите освежитель для рта или залечите все свои зубы.

ДЕНЬ 12: Едим салат!
С этого дня начните регулярно есть овощи. Один прием назначьте на середину дня, другой - на ужин. Со временем прием овощей нужно довести до 3-4 раз в день. И никаких салатов с майонезом. Заправляйте их вкусным оливковым маслом..

ДЕНЬ 13: Забываешь про бобовые?
Горох, фасоль, чечевица, кукуруза - все это хорошие продукты питания! Они одновременно содержат белки, углеводы, витамины, микроэлементы и клетчатку. Но, к сожалению, про них многие забывают. Тем самым, бобы заменяют собой целый набор продуктов. Для вас самое важное в том, что бобовые богаты клетчаткой, а потому замедляют пищеварение. Итог? Вы худеете! Обязательно включите бобы в свой рацион!

ДЕНЬ 14: Ешь ягоды!
Ягоды - это мощные антиоксиданты. Они замедляют старение и помогают организму восстановиться. Ягоды можно есть свежие и замороженные. Добавляйте их в утреннюю овсянку, ешьте на десерт, варите компоты и морсы. Можно сделать желе или домашнюю пастилу.

ДЕНЬ 15: Больше белка!
Между тем, белок - главный продукт для тех, кто следит за фигурой. Он ускоряет отдачу от тренировок, быстро восстанавливает силы, укрепляет иммунитет. Женщине нужно ежедневно есть не менее 2 г белка на килограмм своего веса. Дефицит протеина в питании замедлит ваше движение к красивой фигуре.

ДЕНЬ 16: Вечером не ешь углеводы!
В похудении есть такое правило: вечером нельзя есть углеводы. Иначе ночью они превратятся в жировые отложения. В отношении протеина ограничений нет. Перед сном можно съесть обезжиренный домашний творог, куриную грудку или выпить протеиновый коктейль.

ДЕНЬ 17: Избегайте заменителей!
Многие боятся сахара и вместо него кладут в чай заменители. Ничего хорошего в этом нет. Заменители сахара снижают чувствительность пищевых рецепторов, так что со временем даже сахар перестает казаться сладким. В итоге сладкого хочется все больше. Раз и навсегда отказываемся от заменителей!

ДЕНЬ 18: Красная жирная рыба дважды в неделю!
Дважды в неделю вам следует есть красную рыбу, поскольку ее жиры защищают сердце и помогают худеть.

ДЕНЬ 19: Правильный завтрак
С этого дня вам следует перейти на овсянку. Это полезнейшее блюдо содержит т.н. «медленные» углеводы, которые являются самым надежным источником энергии. Вдобавок в овсянке много клетчатки. К тарелке каши следует добавить 1 яйцо. Доказано, что именно такой рацион снижает дневное потребление калорий почти на 30%! Представляете, какая выгода! В завершение завтрака вам нужно съесть какой-то фрукт: яблоко, банан, грушу, несколько виноградин.

ДЕНЬ 20: Прими кофеин!
Польза кофеина в том, что он ускоряет процессы обмена в организме, включая расход жиров. Другими словами, кофеин помогает сжигать жиры. Принимать кофеин лучше утром, во время завтрака, в виде таблетки. Это позволит точно отмерить оптимальную дозу приема, равную 150-200 мг. Что же касается кофе в виде напитка, то определить точное количество кофеина в нем невозможно.


ДЕНЬ 21: Что на обед?
Обед традиционно считается главным приемом пищи. С этого дня вам предстоит сделать его еще и самым здоровым. Главное за обедом - не переесть. Отныне вам не нужен борщ, котлета с макаронами и стакан компота. Достаточно цельнозернового хлеба, поверх которого положен постный кусок отварной рыбы или постного яса. Другой вариант: картофелина с тунцом.

ДЕНЬ 22: Ешь дома!
Куда бы вы ни отправились, в кино или магазин, вам нужно взять с собой бокс с перекусом. Иначе голод погонит вас в кафе или ресторан быстрого обслуживания. Забудьте про общественное питание!

ДЕНЬ 23: В последний раз
Последний за день прием пищи должен быть особенным. Как-никак, впереди ночь, когда углеводы особенно охотно превращаются в жир. Чтобы обезопасить себя, отварите коричневый рис или гречневую крупу. Нельзя употреблять ни макароны, ни белый рис, ни картофель.

ДЕНЬ 24: Здоровые жиры
Жир нужно есть, но только правильный!

Заведите привычку раз в день «заправляться» полезными жирами. Для этого порежьте в овощной салат кусочки авокадо, добавьте немного растительного масла или съешьте ложку арахисовой пасты. Один раз в день стоит принимать капсулу рыбьего жира или есть порцию жирной рыбы.

ДЕНЬ 25: Больше клетчатки!
Нерастворимая оболочка злаков, называемая клетчаткой, сослужит вам хорошую службу, если вы начнете регулярно принимать ее в количестве 25 г. От клетчатки здорово худеют, поскольку она тормозит усвоение жиров. Чтобы выполнить дневную норму, варите классическую неочищенную овсянку, ешьте только цельнозерновой хлеб, а белый рис замените диким.

ДЕНЬ 26: Фитнес-батончик?
Индустрия фитнеса всегда предложит съесть фитнес-батончик. Один такой батончик содержит не менее 150 калорий. Казалось бы, батончики могут заменить собой боксы с натуральной пищей. Однако это не так. У батончиков есть один малоприятный секрет: вместо жиров они содержат глицерин. По этой причине можно съедать только один батончик в день.

ДЕНЬ 27: Заранее!
Ваш холодильник нужно до отказа забить здоровыми продуктами. Представьте, вы пришли домой поздно, нужно готовить еду на завтра, а холодильник пуст. Используйте выходные для походов по рынкам и супермаркетам. Примечайте, сколько вам нужно тех или иных продуктов, чтобы хватило на всю неделю. Такая разовая «оптовая» закупка еды должна стать обязательной чертой вашей жизни наравне с тренировками.

ДЕНЬ 28: Снова записи!
Продолжайте вести дневник питания. Теперь у него другая цель. Он должен дисциплинировать вас. Параллельное ведение дневника тренировок позволит вам понять, как влияет питание на результаты вашего тренинга. Не оставляйте дневниковые записи даже на отдыхе! Помните, здоровое питание - главный секрет отличной фигуры на всю жизнь!

ДЕНЬ 29: Меняем завтрак на ужин
Если вы возьмете привычку есть на завтрак плотно, а на ужин чуть-чуть, то успех в похудении не за горами.

Внесите меня, пожалуйста в списки шиндлера🙂)
Текущий вес 58,4 (для меня это пока наинизший достигнутый результат)
Хочу 55
Рост 168
Способ достичь (был, есть и будет): правильное питание, спорт (3р в неделю)
Чего мне не хватает для достижения и почему я стою на месте? Отсутствие ответственного постоянного подхода к питанию.

Lapatusya,спасибо Наташа, очень полезная информация))

Майрик, на здоровье)

Электра_, я подозреваю, что мои проблемы с гормонами были не только от похудения, да. Но 64 я весила в 9ом классе. И была нормального телосложения, только крупная чутка.
Вот тут мне 67 (черт, не подключается телефон со снимком с фотографии со свадьбы))))) погодя покажу.
Так что спорно, что 67то для меня - нормальное функционирование то, не говоря уж про ниже вес.

Девочки, а у меня вес ниже 57... Для меня это мало. Муж уже косится на меня и говорит, что я какие-то колеса жру! У меня уже паранойя какая-то, я за съеденный кусочек хлеба (хоть до 12 хоть после) себе всю плешь проедаю(((( Короче, мне как-то страшновато становится...
Вот уж не думала, что скажу это, но Не хочу больше худеть-то!!!  :shock: :shock: :shock:

Елена Чебыкина, ага, это именно те слова. что я когда-то себе уже говорила, но остановиться не могла))))

Елена Чебыкина
Девочки, а у меня вес ниже 57... Для меня это мало. Муж уже косится на меня и говорит, что я какие-то колеса жру! У меня уже паранойя какая-то, я за съеденный кусочек хлеба (хоть до 12 хоть после) себе всю плешь проедаю(((( Короче, мне как-то страшновато становится...
Вот уж не думала, что скажу это, но Не хочу больше худеть-то!!!  :shock: :shock: :shock:

аналогично! И муж косится. И говорит - хватит. И отрабатываю каждое послабление. Но анорексия мне не грозит точно, аппетит в полном порядке. Но я-то меньше хочу и считаю, что мне сейчас много и не совсем хорошо. И что я сама лучше знаю, что для меня хорошо и что мне надо.

А тема ваша волшебная, я сегодня 58,0 утром
Но это я чуть-чуть сменила концепцию питания, наверное, в этом дело

Алая буква, нет, но ведь я серьезно! У меня уже мания какая-то. Сейчас вот вечером съела макароны - чуть-чуть совсем. Меня совесть сгрызла уже((( Хотя съела я от того, что реально хотела есть и голодная была

Merry, а мне уже не надо меньше! Я ведь в 9 классе была 60 кг. Сейчас 56,5. Мне хорошо уже так. Мужики голову сворачивают, муж от ревности лопается. И сама я себе нравлюсьььььь!!! Только вот меньше я быть не хочу)

Ты про нашу темку говоришь - волшебная???
Она у нас действительно хорошая. Дружная и теплая. Мы тут уже столько вместе....


Кстати 1 октября прошлого года я начала худеть. Мне даже трудно представить, что год назад я была 81,3кг

Елена Чебыкина, я не ем вечером макароны, меня б тоже сгрызла

Не, я замуж 58 где-то выходила, а в 9 классе я, наверное, не взвешивалась еще
Но мне меньше точно надо! Бедра полные, бока...

И вот, кстати, я считаю, что такое отношение помогает сохранить достигнутый вес, чуть расслабишься и вес опять поползет (если уже уползал тем более), уже не 18 ведь

А меня в таблицу не внесли..

Merry, вот у меня тоже бедра полные ((((( верх дрыща, а низ....

жир уходит по чуть-чуть.
тут мужу пожаловалась, что спать неудобно. жестко стало )))) он ржет "ну конечно! прослойки-то смягчающей нет"

а над ногами еще работать и работать (((((

хотя тут на днях обглядел меня с ног до головы и вынес вердикт, надо еще подсбросить )))) так что, вперед!!!! т.е. дальше )))

Электра_
хотя тут на днях обглядел меня с ног до головы и вынес вердикт, надо еще подсбросить )))) так что, вперед!!!! т.е. дальше )))

Ну тогда обязательно надо подсбросить))))

Елена Чебыкина, и я серьёзно, у меня тоже мания была.
Меня спасли, как ни странно, суши. Я ими отъелась сначала, потом чутка поправилась, а потом забеременела, а там само... того... набежало))))

Алая буква, а зачем спасаться?🙂)

Елена Чебыкина, ты молодец! будь счастлива и получай от жизни только удовольствие! И от чуть-чуть макаронов-тоже! не надо зацикливаться, это не есть хорошо) наслаждайся красотой 😉

Malaya
Елена Чебыкина, ты молодец! будь счастлива и получай от жизни только удовольствие! И от чуть-чуть макаронов-тоже! не надо зацикливаться, это не есть хорошо) наслаждайся красотой 😉

правильно, а макароны, если хочется, можно в другое время поесть. Часов до 3 дня. Или с утречка.

Merry, эх, не видится у меня телефон со снимком со свадьбы...
Я катастрофически просто худеть начала, бухенвальдским крепышом в один момент стала. Еду в себя в итоге просто насильно впихивала, а она проваливалась и не усваивалась.
Кстати, меня тут что-то опять рвануло вниз, болезнь меня явно стройнит - 71,7  :ура:

Алая буква, вставьте, как получится. Интересно.у нас с вами один рост вроде. Я от максимального веса на сегодняшний момент похудела на 19-20 кг. И вот хоть бы раз эти заразы, месячные, не пришли...как по часам...и аппетит ведь - чтоб его- как был зверский, так и остался. Охохо..и чего я такая🙂)

Merry, телефон, зараза, только заряжается, а системой не видится(((((
Гадкая история, между прочим, у меня тут муж уже всполошился, типа, ты за весом следи, не переусердствуй, как в прошлый раз.

Алая буква, а до скольки, напомните, переусердствовали?

Я до 63х похудела в 19.
64 весила в 9ом классе.

Тут на снимке мне 67 кг

Алая буква, здорово! Жаль, не в полный рост. Внешне худенькая.

По одному фото и ракурсу сложно судить, конечно. Лучше б в купальнике или хотя бы брючках. А так-то все невесты прекрасные феи🙂)