Стройнеем вместе. Минус 133 кг!!! УРА!

А я дома категорически заниматься не могу, всегда, сколько себя помню ходила 2-3 раза в неделю либо на плавание, либо на фитнесс (йогу), либо в тренажерный зал и была достаточно подтянутой. А сейчас ре оставить не с кем, так распустилась сильно в объемах, хотя лишего веса всего-то килограммов 5. А вчера вообще ужаснулась, до беременности талия была 67 см, а сейчас 76см. Вот и как, спрашивается, вернуть ее на место? Да и спина и бедра тоже вширь разрослись((((

Я тоже решила замерится,вобщем ужас,хотя фигура у меня пропорциональная.Но вот цифры 92-80-98.Короче талия моя ужасна)))Ну вот как это говорят,бедра что ли высокие,вобщем даже когда я была стройненькой,талия меньше 74 никогда не была(((
А я сегодня купила в аптеке разгрузочный день,в вс 19.01 попробую))))

стыдно признаться, я тут как-то решила по лестнице подняться на пятый этаж (всегда с маленьким на лифте), еле доползла, одышка жуткая, думаю, надо срочно брать себя в руки, стрёмно чувствовать себя старушкой( обычно раз в неделю вытаскиваю семью на лыжах покататься, муж младшего на санках к себе привязывает и катается, а я еду за старшим, но он в свои 6 еще едет потихонечку, поэтому нагрузки от таких занятих никакой

вчера занималась, некогда быдо отписаться.
позанималась сегодня:
15 минут бодифлекса
15 минут суставная гимнастика
пресс нижний 1х10
пресс верхний 2х10
приседания 1х10
отжимания от пола 1х10
спина 2х10
кардио 20 мин
обруч 5 мин
контрастный душ
хочу перед сном еще ввести в привычку " тибетские жемчужины".

девочки, кто калории считает вот полезна информация (взято со стр вконтакте Сергей Карандашов)
Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать,СКОЛЬКО КАЛОРИЙ, БЕЛКОВ, ЖИРОВ и УГЛЕВОДОВ в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

dilya86, у меня тоже до родов всегда талия была 73 при весе 53 кг, сейчас при весе около 59 моя талия 70 см, физические упражнения творят чудеса

Promokashka, делитесь, какие упражнения делаете для талии?

VictoryDay, видеоуроки с джиллиан майклз

Promokashka,понятно) я чет и не знаю кто это))

VictoryDay, вот темка http://deti74.ru/forum/index.php/topic,42172.0.html я там фото выкладывала, но те фото уже старые сейчас все гораздо лучше, объемы уходят, фигура подтягивается, а вот по кг мало сдвигов. Джиллиан-американский тренер, она сама пышкой была

Promokashka,какие отличные результаты у вас )))) классно классно.

Promokashka,посмотрела, вообще классно у вас все подтянулось!! супер!

Promokashka
VictoryDay, видеоуроки с джиллиан майклз

Оооо, это весчььь. Сегодня только 30 дней и пресс отскакала.

ПС травмировала колено - почти 2 месяца заживало, поэтому выпала из вашего прошлого марафона. Всем удачи и потери кг без вреда для здоровья

Девочки, можно к вам?
Возвращаюсь, ибо без вас не то что похудеть, даже удержать вес не получилось
рост 165
вес 90 (когда-то был 96 - ужасть)
к концу марафона хочу 80

Много пить, закончить ГВ, прогулки.

Девчат, а пить нужно именно воду молокочай не вариант?

Promokashka,natalia2003, девочки, раз уж вы с джиллиан уже занимались, поясните, пожалуйста: уровни - это что, варианты усложнения? То есть занимаюсь по первому уровню, пока не привыкну, потом ко второму перехожу? Или на каждый по 10 дней отводится, чтоб "похудеть за 30 дней"?

coZy, это уровни усложнения. По правильному - каждый 10 дней новый. Но я этого не придерживалась.

Katika, спасибо!
Сегодня занималась первый раз. Отличная нагрузка для меня, терпимая, но заметная для организма. Только вот гантели, видимо, тяжеловатые, по полтора кг, руки не выдерживали(((
А вот бодифлекс сейчас вообще не действует, хотя после первых родов именно на нем похудела. ВИдимо, он помогает, только если совсем не было никакой нагрузки до него(((

coZy, попробуйте заменить гантели чем нибудь полегче. У меня вообще нет гантелей. Я журналы космополитан использую вместо них )))) большого формата.

coZy,можно взять две бутылочки воды по 0,5))

Promokashka,посмотрев на ваши фото ДО и ПОСЛЕ, вдохновилась. С завтрашнего дня начну заниматься с Джилл.  ( как бы не бросить, а то в прошлый раз меня  хватило на неделю((((()

s-neznaya13, кроссы только одень, чтобы колени не угробить.

89,7 добавьте меня в табличку, пожалуйста )

60,700.  Процесс пошел.

67.2 ...
Уже 4 дня вес стоит(((

71.5

Ой, а у меня почему-то 57,5

№ 41, вес 62,5

вроде бы, эти выходные не сильно усугубили ситуацию)) а то в пятницу шашлыки были, в субботу фастфуд...
В общем, снижение удалось удержать, 73,0 кг. Заметила особенность, что вес хорошо уходит в начале рабочей недели.

мой номер 30

№22 73

№4 - 59,7

Katika,ок.

№39 вес 63,9   (Intraverta, не забудьте в табличке ник исправить)
срывалась безбожно вторую половину недели(((((
с утра позанималась с Джилл))))

а я в плюсе((( Суши 3 раза за неделю дают о себе знать
62,4

не знаю свой номер - 51,7
попробовала  упражнения с Джиллиан Майклз, так тяжело сначала((( но я вообще никогда не занималась спортом, не считая уроков физкультуры, а за годы декрета мышцы совсем атрофировались, надо срочно брать себя в руки

№1 - 69,9.

62.8
в пятницу-субботу были срывы, что несколько остановило похудение(((у меня тоже вначале недели вес лучше уходит!

14.  79 кг
Только диета!
Сегодня иду на первое занятие по Сайклу.

№40 - 66.0 не ездила к маме на выходные, поэтому снижение продолжается :ура:

№44-52,7кг в выхи тоже раслабилась (((

№31  64.4..