Минус лишние кг - минус комплексы. Мой путь

началось с того, что получив с закупки очередное платье, мне не понравилось, как оно сидит на мне.

тем более, что 5 апреля будет юбилей у мамы, и хочется одеть платье и не комплексовать.

ограничивала себя в еде 3 недели, минус 2кг. но стала замечать, что расслаблась и стала позволять себе печеньки+конфетки и вес пошёл вверх.

а сегодня прочитала с начала до конца темку syclon, и вдохновившись, решила начать свой дневник.

так что с завтрашнего дня ВПЕРЁД к своей цели !!!!!

а сейчас спааать
______________________________________________
на диете Дюкана со стр.74
http://deti74.ru/forum/index.php/topic,53590.1095.html
_________________________________________________
ПРАВИЛА НА ДИЕТЕ ДЮКАНА ЗДЕСЬ
________________________________________________
кабачковая лепёшка с отрубями
http://deti74.ru/forum/index.php/topic,53590.1110.html
______________________________________________
курица в кефирном  маринаде
http://deti74.ru/forum/index.php/topic,53590.1155.html
______________________________________________
Шоколадный брауни
_______________________________________________________
Дю-Блины без муки с фото
http://deti74.ru/forum/index.php/topic,53590.msg4225827.html#msg4225827
второй вариант ЗДЕСЬ
_________________________________________________________
ДЮ-ПИЦЦА
http://deti74.ru/forum/index.php/topic,53590.new.html#new
________________________________________________________
ТВОРОЖНЫЕ ОЛАДЬИ
http://deti74.ru/forum/index.php/topic,53590.3405.html
_________________________________________________________
МЯСНОЙ ХЛЕБ С ОТРУБЯМИ
http://deti74.ru/forum/index.php/topic,53590.3450.html
_________________________________________________________
РАСТЕГАЙ (начинку можно положить любую)
здесь  и  здесь
_________________________________________________________
ШОКО-Паста или Конфетки
http://deti74.ru/forum/index.php/topic,53590.new.html#new
_____________________________________________________________
РОЛЛЫ Дюкановские   стр.472
_____________________________________________________________
куриная колбаса стр. 831
http://deti74.ru/forum/index.php/topic,53590.new.html#ne
____________________________________________________________
ХЛЕБ от Лии, Ресничка)
http://deti74.ru/forum/index.php/topic,53590.msg4814612.html#msg4814612
ещё http://deti74.ru/forum/index.php/topic,53590.msg4912404.html#msg4912404
____________________________________________________________
Кекс с пудингом Др.Эткер здесь
_____________________________________________________________
Торт МОККО здесь
_____________________________________________________________
ЗЕФИР из молока здесь
______________________________________________________________
легко приготовить торт МОРКОВНЫЙ А-ЛЯ СТАРБАКС
__________________________________________________________________
много всего из ТЕСТА
http://forum.say7.info/topic61689.html
__________________________________________________________________

ну и сантиметровые результаты моих "боёв"

20апр
ОГ 97
ОТ 79
ОЖивот 96
ОБ 94
________________
13 мая
ОГ 95 (-2)
ОТ 79
ОЖ 94 (-2)
ОБ 94
__________________
1 ИЮЛЯ (начало ДЮ-тропинки)

ОГ 96
ОподГрудью 79
ОТ 80
ОЖ 93
ОБ 91
ОНоги 54
_______________________
5 августа (сравниваю размеры за месяц на ДЮ)
ОГ 91 (-5)
ОподГРУДЬЮ 77 (-2)
ОТ 75 (-5)
ОЖ 88 (-5)
ОБ 89 (-2)
ОНога 53 (-1)
_________________________
след.замеры на бумажном варианте бесследно утеряны
может и выкладывала здесь..надо искать
__________________________
02 февраля 15г (после НГ +3кг)
ОГ 93
ОподГРУДЬЮ 79
ОТ 78
ОЖ 89,5
ОБ 92
ОНога 52,5
____________________________
01 марта
ОГ 92 (-1)
ОпГ 76 (-3)
ОТ 76 (-2)
ОБ 91 (-1)
ОН 52 (-0,5)
ОЖ 88 (-1,5)
вес за месяц (если взять среднюю цифру, которую показали весы) -2кг
замеры 1марта 15г здесь
________________________________________________________
ПО ПРОСЬБАМ.. добавлю рецепт отрубных булочек

М@М@ШК@
я раньше себя мучила по утрам. у меня прямо пытка была съесть эти 2ложки отрубей

сегодня утром испробовала рецептик булочек с отрубями.
я в восторге- быстро, вкусно и очень не затратно
вкусное потребление сут.нормы отрубей !!!!


БУЛОЧКИ за 4 минуты
1 Яйцо
1,5-2 cтЛожку овсяных отрубей (смотря на фазу)
1 cтЛожку творога (0%)
0,5-1 ЧЛожку разрых.
(я добавила 1табл.сахзама +ванилин, но очень мало, не чувствовался)

Все хорошо мешаем, выкладываем в посуду и 4 мин на высокой темп. пекём в микроволновке.

очень хорошо поднимается, поэтому заполняем на 2/3 форму
не сладко и не пресно... мне понра... в след раз попробую сделать с 2т сахзама
получается 2 небольших булочки

фото 23.02.15 ЗДЕСЬ

М@М@ШК@,Удачи! Пусть всё получится и эта темка поможет исполнить все желания и достичь поставленных целей! Я буду следить за вами😉

первый день прошёл тяжело. так я и не поняла, или погода на меня повлияла, или голод.

впрочем, голодной я себя не ощущала.

т.к. желание появилось спонтанно, диету выбирала из тех, что было вечером в холодильнике (а там всё вредное ))) думать было некогда, и остановилась я на этой диете. тем более мне уже в субботу нужен результат )))

syclon
18января
сегодня сажусь на 3ех дневную диету

Первый день (или первые 3 дня) кефир + отварной рис без соли.
Второй день (или следующие 3 дня) кефир + отварная курица.
Третий день (или последние 3 дня) кефир + яблоки.
То есть по желанию или 3 или 9 дней можно сидеть

31,03 утром вес 64,9
на завтрак (7ч) варёный рис без соли+стакан молока+витамины
на обед (13-30) рис+ряженка
ужин решила пропустить, сильно болела голова и хотелось чая. выпила стакан чая с лимоном и 1чл.сахара
В 22ч заставила себя выпить стакан кефира (не люблю кефир)

01.04 утром вес 64,1 (минус 0,8кг. РАДУЕТ)

________________________________________________________________________

Natalia A
Девочки, пишу программу тренировок, с которой я начинала заниматься. Вес писать не буду, подбирается индивидуально. Для новичка - берем самый минимальный вес, делаем больше повторений. Когда мышцы окрепнут, вес можно увеличивать. Технику выполнения можно посмотреть на ютубе по названию упражнений.
Все упражнения делаем 4-5 подходов по 13-15 повторений, ну это так, приблизительно, кто сколько сможет. Желательно записывать куда-нибудь, чтобы потом смотреть прогресс.

1 день.
1. Выпады со штангой или приседания со штангой. Можно с гантелями, кому как удобно. Я первое время приседать вообще не могла, поэтому делала выпады с одним грифом.
2. Сгибание ног на тренажере сидя.
3. Становая тяга.
4. Тяга на спину верхнего блока на тренажере.
5. Наклоны вперед с утяжелением. ( Я брала блин, прижимала к груди и наклонялась)
6. Пресс. Можно на полу, можно на тренажере, кому как удобно. Я первое время вообще не могла держать руки за головой)))


2 день.
1. Тяга штанги к подбородку. Упражнение нужно делать с очень маленьким весом и очень аккуратно.
2. Жим штанги лежа.
3. Тяга верхнего блока на трицепс на тренажере.
4. Подъем гантелей на бицепс.
5. Сгибание ног лежа на животе на тренажере.
6. Пресс.

3 день.
1. Выпады или приседания со штангой.
2. Жим ногами на тренажере, можно дополнительно разводку ног на тренажере сделать, у меня дома такое упражнение не сделать, к сожалению.
3. Бабочка на тренажере.
4. Тяга верхнего блока за голову на тренажере.
5. Тяга верхнего блока к груди на тренажере.
6. Пресс.

Занимаемся 3 раза в неделю. Я по этой программе занималась где-то полгода, потом у меня была 7-дневная программа тренировок.

М@М@ШК@, молодец! Я понемногу с тобой в унисон🙂
Так что держись🙂))

lovinka, спс. вдвоём не так тяжело будет. девчёнки в офисе меня тоже поддерживают, теперь не хомячим печеньки - тортики

вот с линеечкой бы разобраться :tickedoff:

М@М@ШК@,тоже с вами)

буду наблюдать
интересно больше всего, кто что кушает на работе!

М@М@ШК@, можно в твоей темке писать?
creonta, я сегодня гречку ела весь день и чай зеленый.

Мне очень нравится Ковальков.Он процессы в организме хорошо описывает.И говорит .как сделать так ,чтоб не хотеть сладкого.Почему надо спать ложится раньше.Почему вечером надо кушать.Вообще прикольно)))

lovinka
М@М@ШК@, можно в твоей темке писать?
creonta, я сегодня гречку ела весь день и чай зеленый.

конечно можно.. а ещё темпы уменьшения веса можно писать. через год вернёмся на первую страницу и будем сидеть, вспоминать-хохотать, какими мы БЫЛИ

Арахис,почитаю Ковалькова.  присоединяйтесь к нам, лето не за горами

creonta
буду наблюдать
интересно больше всего, кто что кушает на работе!

я раньше на работу брала из дома, + ещё 4-5 раз в день чай с печеньем, конфетами, тортиками

сейчас понимаю, что вредно для здоровья

вот второй день сижу, и даже не мечтаю ни о сладком, ни о солёном... хочется мясо (надоело пить кефир) ... в субботу юбилей, много всего вкусного будет. конечно не откажусь и поем вкусности, но в меру

девочки, скажите, кто в линеечке вес должен менять ? не могу понять, как это работает

М@М@ШК@, положу в закладки вашу темку)))
может тоже активируюсь))
у нас с вами исходный вес и желаемый совпадают)))

Penochka, не может , а уже пора. присоединяйтесь. это кажется, что тяжело, а когда цель поставлена- уже легко отказываться от жареного, сладкого, мучного

а когда на весы утром встаёшь и видишь, что вес тронулся, то гордишься собой ))))

а то до этого момента минус 2 кг на овощах+фруктах, а потом расслабилась и каждый день +100 (а иногда и +200гр). вот это печально

М@М@ШК@, я с Вами!!!!!! 😉
Вес 56,700, 1 мая надо, чтобы был 52кг, я без диет, питаться буду рационально, уберу только свои любимые булочки, печенье и конфеты (кожа тоже чищу будет) и спорт (бассейн раз в неделю, йога 2 раза в неделю, бодифлекс хочу попробовать ещё). Надеюсь у меня получиться, а то в летние шорты сегодня не влезла ( :shock: :sad🙂

М@М@ШК@, Я вчера после программы Малахова "Телу время" читала много интервью Маргариты КОрольковой. Сегодня утром ела запаренную овсянку🙂 Ну смысл в том, что есть нужно 5-6 раз в день, а можно есть только полезное и много жидкости. Пока я на таком рационе🙂 Вес начальный - 63🙂

svetofor, а попробуйте 3-х дневную диету (на первой страничке)

на рисе+кефире тяжеловато. зато второй день с курицей вообще хорошо

siclon после 3-х дней минус 2,6кг была.. это половина вашего "минуса" будет :mrgreen: :mrgreen:

М@М@ШК@, буду вдохновляться :lol:

lovinka, я б с удовольствием 5-6 раз ела, но в офисе не поймут.. да и руководство косяка будет давить )))

Малахова тоже смотрела, но нет у меня после работы сил на тренажёрку (хотя наши офисные девочки записались и уже неделю отходили.. но у них нет троих детей, да и мужей тоже )

Копуша_, новый ник ?  ^-^ значит перемены не за горами

М@М@ШК@, это модераторы пошутили надо мной :смеется:

Копуша_, ай-яй-яй, теперь до след. 1 апреля  "ей" быть ?

а я сначала хотела написать "смените аватар, он занят и навсегда" 😀

М@М@ШК@
вот с линеечкой бы разобраться :tickedoff:

ого, мозг активировался и сам догнал, как её двигать

М@М@ШК@
Копуша_, ай-яй-яй, теперь до след. 1 апреля  "ей" быть ?

а я сначала хотела написать "смените аватар, он занят и навсегда" 😀

:2funny: :2funny: :2funny: будем надеяться, что завтра вернут моему аватару имя :2funny:

М@М@ШК@, подскажите, а риса сколько нужно от варить на день?

lovinka
М@М@ШК@, Я вчера после программы Малахова "Телу время" читала много интервью Маргариты КОрольковой. Сегодня утром ела запаренную овсянку🙂 Ну смысл в том, что есть нужно 5-6 раз в день, а можно есть только полезное и много жидкости. Пока я на таком рационе🙂 Вес начальный - 63🙂

тоже вдохновилась, хочу в зал))))
М@М@ШК@, поддерживаю!!!!

Penochka
М@М@ШК@, подскажите, а риса сколько нужно от варить на день?

я сварила горсть- полторы пропаренного. без соли. много его не съешь, а сытости он добавляет. есть его можно сколько хочешь, ну только для кефира место оставьте )))

у меня рис остался, я заморозила его, потом в рассольник добавлю. так что не пропадёт

K@ri

lovinka
М@М@ШК@, Я вчера после программы Малахова "Телу время" читала много интервью Маргариты КОрольковой. Сегодня утром ела запаренную овсянку🙂 Ну смысл в том, что есть нужно 5-6 раз в день, а можно есть только полезное и много жидкости. Пока я на таком рационе🙂 Вес начальный - 63🙂

тоже вдохновилась, хочу в зал))))
М@М@ШК@, поддерживаю!!!!

K@ri,тяжелее всего выгнать себя с комфортного насиженного места. трем более когда детки маленькие (как у вас). а я с работы в 19-30 приезжаю. мне уже не до фитнеса (((

муж говорит- знаю отличный способ похудеть, ставишь машину на стоянку и ходишь на работу пешком .

вообще не вариант, тем более когда тааААкая погода, то лужи, то гололёд. я лучше от сладкого откажусь

lovinka
М@М@ШК@, можно в твоей темке писать?
creonta, я сегодня гречку ела весь день и чай зеленый.

lovinka,просто гречка? с солью ? или запаренная ?  рассказывай )))

а чай с сахаром ? и больше ничего-ничегошеньки ?

М@М@ШК@,я с вами, второй день в голоде, минус 3 кг, еще 16 нужно скинуть. Голодать не планировала, но пока организм не против, буду на водичке!

Удачи в похудении!
Послежу за темой, возможно присоединюсь.
Мой недавний опыт.   Взялась за себя в феврале.  Продержалась ровно 1 месяц. На диете неделя, 3 недели правильное питание и после 18 ни-ни. Занимаюсь с Дж. Майклз.  В итоге за месяц -  3 кг.
С правильным питанием  на сегодняшний день дела обстоят очень плохо. Заниматься продолжаю. Подтянулась, конечно, но не шибко. Переживаю. В молодости за месяц легко 10кг сбрасывала, сейчас всё гораздо труднее. Нет быстрых результатов, соответственно мотивация снижается. 

Сибирочк@,да с мотивацией и у меня плохо, только вес начинает стоять, так сразу она пропадает(((

Расслабляюсь и ем, ем. Типа ну что худеть то? Если практически не худеется.  Муж похуделки мои не приветствует. Самое обидное, что мне мешают всего  2-3 кг.  Убеждаю себя, что тебе 33, что двое детей у тебя и всё такое. Вот дурочка.
Как в анекдоте.
- Вы такая толстая!
- Так у меня двое детей.
-Вы шо их съели?!

Сибирочк@,мне бы ваши 2-3 кг))) вместо моих.... Я бы тоже себя убеждала...

Добавлю, что занятия с ДЖ.Майклз очень помогают. Прям приосанилась за 2 месяца, грудь выше стала, в бёдрах схуднула. Но брюшшшко.... ужос-ужос.....

Сибирочк@
Расслабляюсь и ем, ем. Типа ну что худеть то? Если практически не худеется.  Муж похуделки мои не приветствует. Самое обидное, что мне мешают всего  2-3 кг.  Убеждаю себя, что тебе 33, что двое детей у тебя и всё такое. Вот дурочка.
Как в анекдоте.
- Вы такая толстая!
- Так у меня двое детей.
-Вы шо их съели?!

)))))))

У майклс есть курс для живота- 6 недель.

natalia2003, вот его и подключу сегодня в 20:00.

М@М@ШК@, Если интересно, то мой рацион за сегодняшний день🙂

Утром я ела заваренную овсянку с ложкой меда (фуфу канеш с непривычки)
Потом зеленый чай
Гречка. Была она к сожалению с солью, тк я работаю на производстве питания и там другой нет у нас🙁
Еще раз гречка с маленьким кусочком мяса
Сейчас домой пришла  - на ужин хлопья зерновые, залитые кефиром и пол пачки обезжиренного творога.

Чая много вообще без сахара выпила (кружки 4) и 2 стакана воды.
Понимаю, что пить надо чистую воду, но она в меня лезет с трудом.