Девочки 40+ ))))) продолжаем?

Еще раз акцентирую:
Добавлю в защиту НЕ силовых упражнений. Это не значит, что я против силовых. Это значит, что кардио несправедливо недооценено.
у меня "сухие" связки и суставы, и в этом году мне будет 50. Пока мне не встретился ни один фитнес-тренер, разбирающийся в моей проблеме. Возможно, мне просто не повезло.
IceCream, во-первых, я, например, занимаясь 3-5 раз в неделю по часу в основном кардио, чуть-чуть силовыми (если гантели 5 кг это "силовые"😉 и "зашив рот" похудела за 9 месяцев с 48-50 до 44 размера. И остаюсь такой годами, на таком режиме. Все подтянуто и ничего не висит (с поправкой на возраст😉 (это к вашему "в-третьих😉.
Про "покажите мне балерину..." даже говорить не хочу. Более того, бывшие гимнастки и балерины (нынешние балетмейстеры/тренеры поголовно сохраняют в возрасте хорошие фигуры, без силовых😉.

Вывод: на кардио тоже можно похудеть и иметь хорошую фигуру. Я это вижу.

nutmeg, Кардио, в основном и идет для жиросжигания. На силовых не худеет никто. Наоборот, если только «тягать», то будет хотеться жрать))). Вы просто про разные вещи пишете с IceCream.

nutmeg, Про бывших балерин, возможно, соглашусь, им еще в детстве рот  зашивают. А вот про гимнасток, сразу вспоминается Алина Кабаева, которой не удалось сохранить себя стройной.

lookas, наверное вы правы, насчет похудения. Вывод прошлого поста исправлять не буду, но хорошую фигуру без силовых вполне можно иметь на кардио. Тут питание (дефицит калорий😉 по моему опыту не менее важен.
ну мне кажется, Кабаева вряд ли отказывает себе во вкусняшках😉)). 
В зале, куда я хожу, есть колоритный тип, фигурой похож на двухметрового младенчика Шрека, только выражение лица такое... тоскливое. Он несколько лет занимается с персональным тренером, как будто наказание отбывает, и ничего не меняется внешне. Годами, блин.
Вот зачем?

lookas
nutmeg, Про бывших балерин, возможно, соглашусь, им еще в детстве рот  зашивают. А вот про гимнасток, сразу вспоминается Алина Кабаева, которой не удалось сохранить себя стройной.

а у нее торс великоват, она и сама говорила об этом

Я так и хожу в танцевальный, куда ходят дочки. Пока у младшей занятие, мы в соседнем зале занимаемся. Скорее это кардио+силовая. Но без железа. Я хожу для тонуса, чтобы не дрябнуть. Старшая дочь после 9 лет занятий танцами ушла из них, так за 2 месяца ноги стали худее, чем мои. А у нее обычно очень мясные ноги были. Кое-как уговорила ее ходить со мной на занятия.

по-моему, единого рецепта для всех как не толстеть и быть в форме нет и быть не может. только сегодня обсуждали в офисе разные типы сложений. у коллеги супруга под 50 лет ест все что хочет, торты стряпает чуть не ежедневно, но носит р 40 и ничего не нарастает. спортом не занимается. ну вот такой у человека метаболизм и генетика. а ктото на жесточайших диетах не может достигнуть результата.
наиболее важен наверное баланс поступающих калорий и энергозатрат с поправкой на свое метаболизм. и тут любые формы активности подойдут, хоть танцы, хоть мытье полов.
это конечно, если мы говорим только о поддержании нормального веса, если о мышечной массе и рельефе, тут другая математика и без силовых  и белковой диеты никуда. вообще наблюдая женщин своего примерно возраста, очнеь мало кто этим вообще заморачивается. либо принимают себя такими как есть включая лишний вес, либо мало мальски худеют до приемлемого объема и все. заморачивающихся объемом мышечной массы я вот как-то только в интернетах встречаю.

nutmeg
"зашив рот" похудела за 9 месяцев с 48-50 до 44 размера.

Это ключевое)
как ни крути, расход должен превышать доход

в отпуске при активном расходе калорий, превыщающем все МОИ нормы (максимум был 40т шагов), при этом хорошо кушая, привожу пару кг)))

я не знаю как объяснить и стоит ли)))
кому тема интересна, те в курсе (как Alma Mater)
у кого явный лишний вес, тем кажется, что стоит похудеть и все)
при этом попа будет грустная (если мы говорим про возраст старше 25), ручки вялые, итд
вот фото девушек до и после тренировок
https://sportishka.com/raznoe/18097-domashnie-trenirovki-do-i-posle.html
только силовые тренировки придают форму мышцам
кардио - это замечательно! я не спорю, особенно разные виды тренировок
но блин, покажите мне кардио в котором можно накачать ВСЕ мышцы для гармоничного вида (ну или нужные)
у всех свои представления о красоте, и у кого-то верх или низ лучше откликается
только силовыми можно регулировать процесс
ну и питание - да
считается, что 70% результата зависит от него
очень сложно набрать в рационе белок (а без него мышцы расти не будут), и не набрать при этом жир и углеводы

Я однажды, не хотя этого, поставила на себе эксперимент: что будет, если не ограничивать себя в калораже, но упахаться до упаду.
В общем, за два дня: в первый день находила 55(!) тысяч шагов (из-за разницы во времени в сутках получилось 26 часов), во второй 40 тысяч; еда в фастфудах в первой половине дня, вечером - рестораны.
Домой привезла плюс 2 кг.

меньше есть проще, чем больше тратить, это точно
очень полезный навык считать калории, столько открытий чудных. казалось бы, что такой горсть орехов, или семечки? а это оказывается по колоражу полноценный прием пищи.
и действительно, очень сложно набрать нужное количество белка.
с другой стороны, я лично не готова столько усилий прикладывать при том количестве свободного времени и средств, что есть, меня вполне устраивает просто держаться в норме. ибо любой результат очень быстро уходит,если хоть чуть-чуть расслабляешься.

С 2019 по 2021 г я сбросила 48 кг )))
Особенно помог ковидный год, когда больше времени себе уделяла и была напугана, что высокая смертность у тех, кто с лишним весом

Но изначально по комплекции была скини фэт, потом стала супер фэт
Дальше норма визуально (но с мышцами проблема всегда, и с костями), сейчас снова гормональные колебания

Могу точно сказать, пониженный калораж даже без физических нагрузок позволяет прекрасно снизить вес
Это так приятно избавиться от одежды 58-60 размера и надеть 48-50
Конечно, есть задумка, вернутся к 46-48, но тут уже врачи говорят, не надо, все таки 40+

слышала такое выражение "я бегаю, чтобы есть"😉))

Когда в бассейн ходила, то после плавания готова была съесть слона
Поэтому до минимума убрала все физические нагрузки
Только ходьбы 6000-10000

10 тыс тоже опасно ходить с большим весом
Я пятку свою раздавила, пришлось потратить около 15 тыс руб на физиолечение, консультации хирургов, ортопедов и рентген
Поэтому вышла на 6000-8000 шагов
10 тыс делала, когда основной большой вес ушёл
…
Знакомая с ожирением 2-3 ст убила колени этой ходьбой больше 15 тыс шагов в день
Тоже пришлось тратить кучу денег на рентген, хирургов, обезболивание, хондропротекторы

Буква Ы С 2019 по 2021 г я сбросила 48 кг )))

Ого! Мое вам уважение.

Буква Ы
Когда в бассейн ходила, то после плавания готова была съесть слона

Интересно, я после бассейна есть не хочу, запах хлорки аппетит отбивает часа на два.
Зато после лыж... Вот там да. Там прямо голод.

Скажите, а бассейн Ариант вообще откроют? Чет оптимизма все меньше.

Буква Ы,вот молодец!!!!
Я за этот период только набирала или на месте стояла.
С сентября взялась, согласна с пониженным калоражем, только так.
Спорт никак не могу , спина совсем не дает.
А сейчас ходить скользко, остался только велотренажер дома.

IceCream
я не знаю как объяснить и стоит ли)))
кому тема интересна, те в курсе (как Alma Mater)

Тоже понимаю, о чем вы пишите)

Буква Ы, какая вы молодец!! Все по уму, не резко. :mrgreen: :mrgreen:

Сейчас только хожу, не ради похудения, для меня похудение =питание (если не ходить вместо завтрака обеда и ужина). ради тренировки сердечной мышцы, может польза для легких (и то, при моем весе, еще неизвестно), все... За 10 тыс шагов сжигается всего (если верить часам) 160-170 ккал, это печенька из кунжута)

OlgaOlgaOlga,лучше тогда уж без печеньки.

Мама Тёмы, конечно, поэтому свое похудение связываю только с питанием. В моем случае, мне кажется 90% будет хорошо, даже если лежать на диване. А вот уж насчет лепки тела, это только силовые. Кстати, шейпинг, тоже нормально лепит фигуру, если правильно подобрать упражнения, мне вечно не везло( дают упражнения на внутр чать бедра, икры накачаются, как у балерины, тренер (я всегда ее считала грамотной) с моим типом фигуры, написала мне эти боковые наклоны с нагрузкой, косые мышцы, однажды прям было удручающее зрелище, так хорошо подтянулась, жир в норму привела, а талия расширилась)) Массажистка аж ахнула, это, говорит, что такое? С персональным тренером мне нравилось в тренажерке, он вообще на талию не давал упражнения, хотя я просила))) Он сразу сказал что живот уберешь питанием, мышца талии (это я образно пишу обывательстки) в статике от тренировки нижней части тела и спины будет ох)
И еще про КБЖУ, как-то (уже очень давно, лет 10 назад) разобрала свое, как мне казалось идеальное питание, углеводы и жир зашкаливали (хоть и не быстрые угли и жиры в большинстве полезные), а белок был в минусе, все пересмотрела, эх, есть бы еще не за троих и было все идеально у меня)

OlgaOlgaOlga, если очень хочется печеньку, то тогда уж протеиновую)))

Если хочется печенье, то надо есть печенье
Когда вес сбросила большой, из моего рациона не ушли ни пельмени, ни торты, ни фастфуд, ни алкоголь
Просто за количеством смотрела и за балансом бжу и ккал

IceCream
OlgaOlgaOlga, если очень хочется печеньку, то тогда уж протеиновую)))

Не хочу я это печенье, просто пример привела, вспомнила Альма Матер пекла кунжутное печенье и потом посчитала ккал и ужаснулась) Но кое чем другим, я могу загрузить себя за троих)

Мама Тёмы
Буква Ы,вот молодец!!!!
Я за этот период только набирала или на месте стояла.
С сентября взялась, согласна с пониженным калоражем, только так.
Спорт никак не могу , спина совсем не дает.
А сейчас ходить скользко, остался только велотренажер дома.

Мама Тёмы, а как со сном, режим есть? Качество сна? Доказано уже, что люди с плохим сном активнее набирают и труднее сбрасывают. И по части физ. нагрузок - можно добавить йогу, только чтоб обязательно были дых. упражнения. Они очень хорошо влияют на лимфоток и жиросжигание. Я лет 10 с перерывами ходила к одному тренеру на йогу. Она дыхательным по 45 минут уделяла. Потом только начинались всякие асаны.

lookas, да кушаем мы все хорошо и все) Маму радуем) У меня дежавю, не раз к этой теме возвращаемся. И как-то , вспомнила, стройные писали, да я ем все, что не приколочено, но вот такая я стройная, помню, тогда спросила , да напишите уже , что вы кушаете ежедневно, одна стройная форумчанка написала дневное меню, все толстые начали писать ей в ответ, и как вы еще не померли с голоду с таким рационом?  😉

OlgaOlgaOlga, когда я была худенькой, то для меня вполне хватало:
Утром йогурт 125 г, обед маленькая порция гречки+1 тефтелька, ужин снова гречка и тефтелька. Никаких перекусов, гонять чаи и «что-то к чаю».

На трёх разовом питании я выросла, потом питание изменилось под все эти «чай попьём» и праздники в честь того и сего, далее гормональные проблемы, как следствие, РПП.

Для снижения веса ещё очень важен сон, особенно до 24:00, и питьевой режим. Прям следить надо, сколько пьёшь воды.

Буква Ы, а вам прям РПП ставили? Я ведь расчитывала на этот диагноз, но нет, не прошло. Насчет сна, воды я согласна, но это не основополагающее, для меня это иллюзии для оправданий, вода и сон элементарно заменяют приемы пищи  у обжорок.

OlgaOlgaOlga
Буква Ы, а вам прям РПП ставили? Я ведь расчитывала на этот диагноз, но нет, не прошло. Насчет сна, воды я согласна, но это не основополагающее, для меня это иллюзии для оправданий, вода и сон элементарно заменяют приемы пищи  у обжорок. Ну и насчет перекусы дают гормональные сбои, тоже не верю, тогда бы все были гормонзависимые.

Ну, я наблюдаюсь у терапевта, эндокринолога. Сейчас ещё и у психотерапевта
РПП прямо не ставили, даже не знаю, пишут ли такой диагноз
А вот «Ожирение 2 ст» было

Да, сон и вода к дефициту ккал
Удобно считать в счетчике
Там и пропорции видно

Буква Ы,вот вы как-то писали про желчеотток, я в теме немного, у меня кривой желчный, на УЗИ была диагностирована взвесь, это предкаменное состояние, были колики, я пропила урсосан, взвесь ушла, колики ушли, но, экспериментируя с питанием, я пришла к выводу, что мне очень подходит 2-х разовое, но полноценное питание, и еще кофе утром, первый раз часов в 10-11, второй раз в 18 вечера, мне так комфортно, я лучше себя чувствую, с водой между или без, но вот вопрос с желчью открытый, вопрос такой, вода провоцирует выброс желчи или это другое?

OlgaOlgaOlga, да, особенно горячая. Найдите в инсте Ольгу Евдокимову (zdravomislie_v_ede), у ней много про желчный, желчеотделение, крутые вебинары и методички.

OlgaOlgaOlga
lookas, да кушаем мы все хорошо и все) Маму радуем) У меня дежавю, не раз к этой теме возвращаемся. И как-то , вспомнила, стройные писали, да я ем все, что не приколочено, но вот такая я стройная, помню, тогда спросила , да напишите уже , что вы кушаете ежедневно, одна стройная форумчанка написала дневное меню, все толстые начали писать ей в ответ, и как вы еще не померли с голоду с таким рационом?  😉

😂😂😂 я помню эту беседу.

А еще счас вспомнила, как некоторые, которые счас пишут, что убрали нафиг быстрые угли из рациона, еще недавно спорили, какая пицца лучше 😁

lookas,спасибо большое, пошла

OlgaOlgaOlga, да, но воду желчь «двигается».
Тут надо все в комплексе смотреть: у меня нет наследственности по ЖКБ вообще, а камень вырос сразу до 23 мм за 1-2 г. Взвеси тоже не было. Дискинезии и загибов нет.
Зато была диета «Минус 60» с большой голодной паузой после 18:00. По этой причине я не держу интервальное голодание.
За 11 лет камень вырос на 1 мм (ежегодно мониторю) и 1 раз дал колику на сок свежего чеснока (привет, аллахол!).

Раньше и худели на форуме разными способами, таблички вели )))

IceCream
я не знаю как объяснить и стоит ли)))
кому тема интересна, те в курсе (как Alma Mater)
у кого явный лишний вес, тем кажется, что стоит похудеть и все)
при этом попа будет грустная (если мы говорим про возраст старше 25), ручки вялые, итд
вот фото девушек до и после тренировок
https://sportishka.com/raznoe/18097-domashnie-trenirovki-do-i-posle.html
только силовые тренировки придают форму мышцам
кардио - это замечательно! я не спорю, особенно разные виды тренировок
но блин, покажите мне кардио в котором можно накачать ВСЕ мышцы для гармоничного вида (ну или нужные)
у всех свои представления о красоте, и у кого-то верх или низ лучше откликается
только силовыми можно регулировать процесс
ну и питание - да
считается, что 70% результата зависит от него
очень сложно набрать в рационе белок (а без него мышцы расти не будут), и не набрать при этом жир и углеводы

я конечно рискую быть не в тренде. Но на мой вкус добрая половина тут перекачана так слегка). Женщина все же от природы должна быть слегка округлой, мягой. без явных кубиков на животе.
подтянутая - хорошо. Перекачанная - плохо

Буква Ы, а на рентгене смотрели камень? У той же Евдокимовой: есть разные типы камней. Если камень не виден на рентг. снимке, значит он не кальцинировался и есть большие шансы его растворить (как-то так).

lookas
Буква Ы, а на рентгене смотрели камень? У той же Евдокимовой: есть разные типы камней. Если камень не виден на рентг. снимке, значит он не кальцинировался и есть большие шансы его растворить (как-то так).

Нет, только узи делала
Про растворение: у меня из-за размера есть опасность, что когда его до маленького состояния растворят, он может пойти в проток
А так он большой, плавает себе туда-сюда, никуда не уйдут

Я понимаю, что все дело к удалению, но не до него сейчас

legrik

вот фото девушек до и после тренировок
https://sportishka.com/raznoe/18097-domashnie-trenirovki-do-i-posle.html

я конечно рискую быть не в тренде. Но на мой вкус добрая половина тут перекачана так слегка). Женщина все же от природы должна быть слегка округлой, мягой. без явных кубиков на животе.
подтянутая - хорошо. Перекачанная - плохо

Как говорят, какая разницы, толстая или худая, главное - не толстая
И справа, и слева - девушки красотки
Но справы  рельефы сильно напоминают мужские
Только это лучше, чем жирные складки (((